Những Cách Giảm Cân, Giảm Béo Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cao

Lan Hương20:19 10/12/2015

Cách giảm cân, giảm béo đơn giản mà ít ai biết tới như đi bộ nhiều, tránh ăn đêm, suy nghĩ tích cực,… Những điều tưởng chừng như đơn giản này nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khoẻ cũng như cân nặng của bạn. Dưới đây là một số cách cụ thể để giúp bạn có vóc dáng thon gọn dễ dàng.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Sau 7 giờ tối là lúc cơ thể ít vận động và tiêu thụ lượng calo thấp chính vì vậy bạn không nên ăn vặt hoặc ăn những thực phẩm chứa dầu mỡ và nhiều calo vào giờ này. Nếu thấy đói bạn có thể ăn các loại trái cây tươi hoặc uống nước để hạn chế calo cung cấp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa gây ra thừa cân và béo phì.

Tránh các loại nước ngọt

Những loại nước ngọt và đồ uống có gas chứa rất nhiều calo và không tốt cho sức khoẻ vì vậy muốn giảm cân, giảm béo thì nên thay thế các loại nước uống đó bằng nước lọc hay trà xanh. Các loại nước ngọt và thức uống có gas chẳng có chứa chất bổ hay vitamin nào cho cơ thể vì vậy hãy lựa chọn những loại nước tốt cho cơ thể để thay thế.

Thay đổi phương tiện đi lại

Nếu đang dùng các loại phương tiện như xe gắn máy hay xe ô tô thì bạn nên đổi bằng xe đạp hay có thể đi xe buýt hoặc gần hơn có thể đi bộ. Vì như vậy sẽ giúp cơ thể của bạn được vận động thường xuyên dể đốt cháy calo vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục giảm cân vừa giúp mang lại sức khoẻ cho bạn vừa giúp đánh tan mỡ thừa và calo để giảm cân nhanh. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng và được các chuyên gia khuyên nên sử dụng cách này.

Thường xuyên ăn chay

Video đang HOT

Ăn chay là cách tốt để giúp hạn chế lượng calo cung cấp vào cơ thể và là cách giảm cân tốt. Ăn chay vừa giúp chống lại cơn đói mà lại không làm cho bạn tăng cân. Ngoài ra những loại hoa quả và trái cây tươi cũng là cách tốt cho bạn.

Theo Chamsocsacdep

Những lý do khiến bạn chạy bộ nhiều mà vẫn béo

Chạy bộ không đúng cách sẽ khiến cơ thể càng dễ tăng trọng lượng hơn.

Chạy bộ là một môn thể thao tiện lợi và không đòi hỏi phải có nhiều dụng cụ phức tạp, mặt khác nó còn không phân biệt lứa tuổi hay giới tính. Một ưu điểm nổi bật nữa của môn này là tùy theo khả năng mà mọi người có thể thực hiện với cường độ và thời gian khác nhau. Chính vì vậy mà chạy bộ dường như phổ biến đối với tất cả các địa điểm khác nhau như ngoài công viên, xung quanh chung cư và cả trong phòng tập.

Nhưng trên thực tế, không phải người nào thường xuyên chạy bộ cũng kiểm soát sự phát triển trọng lượng của cơ thể hiệu quả. Có những người đạt được mục tiêu nhưng cũng có những người càng luyện tập lại càng có xu hướng phát phì. Nguyên nhân ở đây là sự hiểu biết và vận dụng phương pháp chạy bộ sao cho phù hợp để chúng luôn có tác dụng đốt cháy calo khi thực hiện bài tập.

Hãy nghiên cứu và khắc phục những sai lầm dưới đây để khi chạy bộ thực sự đem lại hiệu quả cho chương trình giảm cân nhanh chóng.

1. Chỉ chạy trên máy

Nhiều chị em trở nên thích thú hơn khi thực hiện bài tập chạy bộ trên máy trong phòng tập. Với sự hỗ trợ của máy tập bạn có thể thực hiện với những bước chạy nhanh, chậm khác nhau và độ nghiêng tùy theo ý muốn. Nhưng bạn quên mất một điều là cơ thể chúng ta hoạt động luôn có mối quan hệ chặt chẽ với môi trường. Khi chúng ta chỉ luyện tập trong phòng tập thì môi trường không thay đổi khiến cho cơ thể giảm khả năng trao đổi chất và duy trì quá trình đổ mồ hôi ở mức không thay đổi.

Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho sau một thời gian luyện tập trên cơ thể có biểu hiện chững lại đối với kết quả giảm cân. Để thực sự có được kết quả tích cực, bạn nên thay đổi môi trường bằng cách bố trí lịch chạy bộ xen kẽ giữa việc thực hiện bài tập trong phòng tập với chạy bộ ngoài trời.

Chỉ chạy bộ trên máy có thể làm giảm quá trình đốt cháy calo

2. Chỉ thực hiện bài tập chạy bộ trong mỗi buổi tập

Để cơ thể thực sự có được hình dáng đẹp, chuẩn thì các bộ phận trên cơ thể đều phải được tác động, kích thích sự hoạt động của các mạch máu. Vì vậy, nếu bạn chỉ thực hiện bài tập chạy bộ trong một buổi tập thì chúng chỉ tập trung chủ yếu vào một số bộ phận trọng tâm như chân, eo... Mặt khác với những động tác đơn giản của bài tập chạy bộ lâu dần sẽ tạo cảm giác nhàm chán gây ra cơ chế ổn định giảm sự đốt cháy calo.

Biện pháp khắc phục sai lầm này là bạn nên phối hợp nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau để tạo hứng thú cho bản thân và làm thay đổi nhịp độ, cường độ luyện tập tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Nên tham gia vào nhiều bài tập khác nhau cho mỗi buổi tập

3. Chạy quá sức

Tập thể dục là biện pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng cường độ hoạt động của cơ thể. Nhưng nếu vì muốn giảm trọng lượng nhanh chóng mà bạn lại cố gắng luyện tập hết sức thì lại đem lại hậu quả ngược lại.

Khi cơ thể bị ức chế trở nên mệt mỏi và căng thẳng sẽ gây ra cơ chế sản sinh hormon cortisol mãn tính có tính năng đề kháng đối với insulin dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Bởi vậy, nếu bạn cố sức quá mức để thực hiện bài tập chạy bộ hay bất cứ những loại bài tập nào đều là sai lầm nghiêm trọng. Hãy tự biết khả năng của mình để thực hiện bài tập chạy bộ cho vừa sức bảo đảm sức khỏe và hiệu quả trong quá trình kiểm soát trọng lượng.

Chạy quá sức dễ làm sản sinh hormon căng thẳng gây nên bệnh béo bụng

4. Chạy với nhịp độ đều

Chạy bộ lúc đầu đem lại hiệu quả dễ dàng nhận biết ở tuần đầu, sau đó khi chạy với một tốc độ đều bạn sẽ cảm thấy quen dần và cảm giác mệt mỏi giảm hẳn. Nhưng cũng vì thế mà cơ thể của bạn đã quen với nhịp độ của bài tập chạy bộ nên giảm quá trình trao đổi chất và giảm sự đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Kết quả cuối cùng là cơ thể không loại bỏ được mỡ thừa mà vẫn tiếp tục hấp thu dễ dàng khiến cho trọng lượng không hề giảm sút.

Cách khắc phục là hãy thay đổi tốc độc chạy thường xuyên trong mỗi buổi tập thể hiện trên những đoạn đường bạn sử dụng.

Không thay đổi tốc độ chạy làm giảm quá trình trao đổi chất

5. Tăng quãng đường trong khi tốc độ không đổi

Quá trình đốt cháy năng lượng không chỉ phụ thuộc vào sự tăng lên của quãng đường bạn thực hiện chúng. Nếu bạn tăng lên quãng đường chạy mà tốc độ không đổi sẽ mắc vào sai lầm 3 và 4. Thứ nhất là khiến cơ thể mệt mỏi quá sức, thứ hai là tạo cảm giác nhàm chán không kích thích sự hoạt động của quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Vì vậy, cả hai trường hợp trên đều gây nên hệ lụy cho cơ thể dễ phát phì.

Thay về việc tăng quãng đường chạy bộ, bạn hãy thực hiện việc thay đổi nhịp độ, cường độ luyện tập với tư tưởng lạc quan, tích cực.

Tăng quãng đường mà không thay đổi tốc độ chạy cũng là một sai lầm

Theo Kenhphunu

Chia sẻ sự thật: Nước quế táo giúp giảm cân đến 3kg/tuần Nếu bạn vẫn đang đi tìm cho mình phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với bản thân, một giải pháp hoàn hảo giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh chóng nhất, rất nhiều người áp dụng và đã giảm được 3 kg một tuần dù không ăn kiêng và tập thể dục mỗi ngày sẽ là lời khuyên hay dành cho bạn....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.