Những cách đơn giản giúp tăng testosterone ở nam giới
Testosterone là nội tiết tố cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam giới. Chỉ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn đơn giản cũng làm tăng mức này.
Testosterone làm cơ thể người đàn ông khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau, ví dụ, nó bảo vệ trái tim của bạn. Đó là lý do tăng nồng độ testosterone giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện. Để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên, bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc hoặc tiêm hormone. Một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể hữu ích trong việc gia tăng mức này.
Giảm cân
Bạn có biết vòng eo của bạn tỷ lệ nghịch với mức testosterone. Nồng độ hormone nam của bạn sẽ tỷ lệ nghịch với cân nặng, đặc biệt là mỡ bụng.
Ngừng uống rượu
Rượu không phải lúc nào cũng là tác nhân kích thích t.ình d.ục. Trong thực tế, đồ uống có cồn có thể phản tác dụng cho chuyện chăn gối. Đặc biệt bia can thiệp đến mức testosterone của bạn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 6-8 giờ là rất tốt cho khả năng làm chồng của bạn. Nghỉ ngơi giúp cơ thể tăng testosterone một cách tự nhiên
Bổ sung lượng chất béo lành mạnh
Bạn cần phải có một chế độ ăn uống nạc nhưng không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các chất béo từ thức ăn. Ăn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để làm tăng mức độ testosterone ở nam giới.
Tăng cường hấp thụ
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho nam giới. Kẽm giúp sản x.uất t.inh dịch, trong đó có testosterone. Bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu và trứng vào chế độ ăn uống.
Video đang HOT
Tắm nắng
Vitamin D là một trong những yêu cầu cơ bản cho xương khỏe mạnh cũng như ham muốn t.ình d.ục. Và cách tốt nhất để có được vitamin D là đắm mình trong ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.
Giảm căng thẳng
Nếu bạn đang căng thẳng, lượng testosterone không thể phát huy tác dụng. Các hoóc môn cortisol làm vô hiệu các tác động của testosterone trong cơ thể của bạn.
Giảm ăn đường
Nam giới mắc bệnh tiểu đường có nồng độ testosterone thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng một lượng đường hoặc glucose dư thừa trong m.áu của bạn sẽ làm giảm mức testosterone trong cơ thể.
Ăn nhiều rau họ cải
Rau họ cải như súp lơ xanh, súp lơ trắng giúp cơ thể bạn giảm thiểu nội tiết tố nữ estrogen. Điều này làm tăng mức độ testosterone và duy trì một sự cân bằng nội tiết tố tốt.
Tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục khoảng 30 đến 45 phút là điều cần thiết để có một sức khỏe sinh sản tốt.
Theo VNE
8 cách làm tăng testosterone cho nam giới
Có rất nhiều chiến lược để bạn thúc đẩy mức testosterone một cách tự nhiên.
Nếu bạn đã từng trải qua các triệu chứng như giảm ham muốn t.ình d.ục, rối loạn chức năng cương dương, tâm trạng chán nản và những khó khăn trong việc tập trung trí nhớ thì đây chính là bài viết dành cho bạn.
Giảm cân
Theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp năm 2012 của Hội nội tiết thì những người đàn ông bị thừa cân thường bị giảm mức testosterone. Vậy việc giảm cân chính là thủ thuật quan trọng để tăng mức sản xuất testosterone của cơ thể.
Tập thể dục với cường độ cao (đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn chay)
Tập thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn có tác dụng tăng mức testosterone và ngăn chặn sự suy giảm của nó. Phương pháp này không giống như thể dục nhịp điệu hay tập thể dục thông thường. Nên kết hợp với chế độ ăn chay để có kết quả tốt nhất (không nên ăn chay thường xuyên quá).
Tiêu thụ nhiều chất kẽm
Các khoáng chất kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất testosterone, bổ sung chất này trong bữa ăn của bạn ít nhất 6 tuần liên tục sẽ là bước cải tiến đáng kể đấy. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống mà bị hạn chế kẽm sẽ dẫn đến giảm testosterone đáng kể.
Rèn luyện sức khỏe
Rèn luyện sức khỏe cũng được biết đến là cách làm tăng mức testosterone miễn là bạn phải thật kiên trì. Bạn có thể tập những bài tập đơn giản với tốc độ chậm sau đó tăng dần.
Cung cấp vitamin D
Vitamin D là chất giúp duy trì chất lượng t.inh d.ịch, cần thiết cho sự phát triển lành mạnh và số lượng t.inh t.rùng. Vitamin D cũng làm tăng mức testosterone thúc đẩy ham muốn t.ình d.ục.
Giảm stress
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ phóng ra lượng hormone stress cortisol. Hormone này ngăn chặn sự phát triển của testosterone.
Hạn chế hoặc loại bỏ đường trong chế độ ăn uống của bạn
Nồng độ testosterone bị giảm sau khi bạn ăn quá nhiều đường. Theo ước tính của Bộ Nông nghiệp Mỹ, người Mỹ tiêu thụ trung bình 12 muỗng cà phê đường mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 tấn đường trong suốt cuộc đời.
Ăn chất béo một cách hợp lý
Không nên ăn chất béo đơn thuần mà hãy tiêu thụ chúng trong bơ và các loại hạt vì khi đó chất béo đã được bão hòa. Một chế độ ăn uống mà có đến hơn 40% chất béo sẽ dẫn đến giảm nồng độ testosterone.
Theo TNO
Cách đơn giản phòng trị đau cổ gáy, đau lưng Chứng đau vùng cổ gáy và đau lưng rất dễ xảy ra với những người làm công việc ngồi hoặc đứng lâu như kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may... Khi mới bị, triệu chứng thường không nặng, nhưng nếu không biết cách chữa trị kịp thời có thể dẫn tới bệnh lý mãn tính, gây...
