Nhẹ nhàng vượt qua những cơn bốc hỏa ở tuổ.i mãn kinh

Ở tuổ.i 55, đã mãn kinh hơn 1 năm nay nhưng cô giáo Bùi Thanh Hà trông vẫn trẻ trung, lúc nào cũng vui tươi, năng động.

Ảnh minh họa

Ai gặp cũng khen chị Hà trẻ hơn nhiều so với tuổ.i thực, phong cách lại thân thiện nên khi tiếp xúc với chị Hà, người đối diện có cảm giác rất thoải mái, thú vị. Trong khi có đồng nghiệp cũng ở tuổ.i cận hưu khá xuề xoà trong trang phục mỗi khi đến trường thì chị Hà lại rất cầu kỳ, chú ý điều đó.

Chị Hà bảo, thời gian gắn bó với nghề, với học trò không còn nhiều nên chị muốn, những ngày tháng trước khi về hưu, đứng trên bục giảng càng phải tươi mới, tạo cảm hứng cho học trò. Chính vì vậy, ngoài chuyên môn, chị Hà luôn để ý đầu tóc, ăn mặc sao cho trang trọng, đẹp khi đến trường. Những lúc đi dự tiệc hay vui chơi với bạn bè, chị lại thay đổi gu ăn mặc cho phù hợp.

Là người chủ động, chị Hà không để “việc đến mới đón” mà luôn có tinh thần “đón đầu”. Rõ nhất là cách ứng xử của chị đối với thời gian phụ nữ bước vào tuổ.i tiền mãn kinh và mãn kinh.

“Mình có một chị đồng nghiệp, bình thường chị ấy rất nhẹ nhàng, tốt tính nhưng tự nhiên khi bước vào tuổ.i tiền mãn kinh, chị ấy thay đổi 180 độ. Động tí là chị ấy cáu, mâu thuẫn với đồng nghiệp, mắng mỏ học trò. Chị ấy bị như vậy mất hơn 2 năm. Điều đáng tiếc là do chị ấy thay đổi tính nết nên sứt mẻ tình cảm với nhiều đồng nghiệp.

Sau này, chị ấy có tâm sự, chị ấy không làm cách nào để kiềm chế được các cơn bốc hoả, cáu giận vô lý. Chị ấy cũng nhận ra là mình vô lý nhưng không thể kiểm soát được cảm xúc. Đó cũng là lý do mà mình nhận ra rằng, cần phải chuẩn bị tâm thế thật tốt cho giai đoạn quan trọng đó”, chị Hà kể.

Ảnh minh họa

Theo chị Hà, tuổ.i tiền mãn kinh cũng giống như giai đoạn dậy thì ở tr.ẻ e.m, sẽ có nhiều tác động và thay đổi về tâm sinh lý. Để ứng phó với những “khủng hoảng” tuổ.i tiền mãn kinh, đặc biệt là các cơn bốc hoả, khó chịu, cáu kỉnh…, bắt đầu qua tuổ.i 40, chị Hà đã chủ động tìm hiểu, học hỏi các kĩ năng, tham khảo chia sẻ của người đi trước. Đồng thời, chị hỏi tư vấn của bác sĩ để có chế độ ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý.

Từ trải nghiệm của bản thân, chị Hà cho biết, bước vào thời kỳ tiề.n mãn kinh, người trong cuộc không thể dự đoán trước và khó kiểm soát được cơn bốc hỏa. Biểu hiện của cơn bốc hoả là cảm giác đột nhiên nóng bừng ở mặt và phần trên thân thể, kèm đổ mồ hôi nhiều trong thời gian ngắn 30 giây đến vài phút. Cường độ của cơn bốc hỏa thay đổi rất nhiều, từ sự đỏ mặt đến thay đổi hẳn sắc mặt.

Có những đêm, cơn bốc hỏa làm chị thức giấc, ướt đẫm mồ hôi, khó ngủ lại. Ban ngày, nhiều khi cơn bốc hỏa gây phiền phức trong sinh hoạt. Cũng có khi, tự nhiên chị lại nhớ đến một điều gì đó, trong lòng dâng trào cảm xúc khiến nước mắt cứ thế trào ra.

“Những lúc như thế, nếu mình không chủ động để tìm cách kiềm chế cảm xúc thì chỉ cần một điều nhỏ nhặt mình cảm thấy không vừa ý sẽ rất dễ nổi cáu”, chị Hà cho biết.

Cũng theo chia sẻ của chị Hà, vì biết trước hiện tượng này sẽ xảy ra nên mỗi khi cảm thấy cơn bốc hoả đang đến gần, chị sẽ nhanh chóng uống một cốc nước mát để cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu cơn bốc hoả xảy ra ở trường hoặc chỗ công cộng, chị Hà tìm cách để ra một không gian thoáng đãng và thực hành bài tập hít sâu, thở đều để lấy lại cân bằng. Còn nếu cơn bốc hoả xảy ra ở nhà, chị sẽ mở cửa phòng thật thông thoáng, bật một bản nhạc nhẹ nhàng, lãng mạn, du dương.

Chị Hà rút ra kinh nghiệm: “Khi bạn tạo cho mình một không gian sống (cả thể chất và tinh thần) thật vui vẻ, thoải mái, luôn suy nghĩ tích cực, chủ động tránh những áp lực và có tinh thần đón nhận những cơn bốc hoả thì khủng hoảng tuổ.i tiền mãn kinh sẽ nhẹ nhàng, không là vấn đề đáng ngại”.