Nhanh chóng có đôi chân thon, không mỡ thừa với 4 bài tập tại nhà

Lan Hương10:36 06/10/2015

4 bài tập tại nhà dưới đây sẽ là công cụ rất hữu ích, hỗ trợ cho kế hoạch đánh tan lớp mỡ thừa để c đôi chân thon của bạn.

Những khối mỡ thừa tích tụ dưới phần đùi và bắp chân khiến bạn cảm thấy hoang mang và lo sợ từng ngày. Đừng để những chúng làm bạn phải vứt bỏ đi những bộ váy gợi cảm hay những chiếc quần skinny ôm sát. 4 bài tập tại nhà dưới đây sẽ là công cụ rất hữu ích, hỗ trợ cho kế hoạch đánh tan lớp mỡ thừa, có đôi chân thon của bạn đấy.

1. Động tác đá lunge

A. Bắt đầu ở tư thế lunge, với đầu gối trái uốn cong, chân phải mở rộng về phía sau, đầu gối và mũi chân chạm sàn. Chống tay xuống mặt sàn,đặt phía trong đầu gối trái, giữ cho khuỷu tay thẳng.

B. Đá chân trái về phía sau, mũi chân hướng về một phía, đồng thời bàn chân gập lại. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.

2. Động tác nâng mông

A. Nằm úp xuống sàn, hai chân uốn cong (nên mở rộng đầu gối so với khoảng cách của hông), hai gót chân chạm vào nhau. Nâng phần cơ ngực phía trên khỏi sàn sau đó tựa vào cánh tay của bạn.

B. Siết chặt cơ mông đồng thời nâng hai chân lên khỏi mặt sàn một vài centimet, sau đó từ từ hạ xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần.

Video đang HOT

3. Động tác cắt kéo

A. Ngồi trên sàn, hai chân chống phía trước đồng thời đặt hai tay thẳng ở phía sau, ngón tay hướng về phía cơ mông. Nâng hông lên, vắt chéo chân trái về phía bên phải.

B. Duỗi thẳng chân trái, hạ thấp xuống ở phía bên trái sao so mặt ngoài của giày chạm xuống sàn. Giữ tư thế trong 1 đến 2 giây sau đó vắt chéo chân lại về phía chân phải. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên.

4. Động tác đẩy mông

A. Bắt đầu với tư thế lúc đầu giống với động tác cắt kéo ở phía trên, nhưng lần này, nâng chân trái lên (giữ cho đầu gối uốn cong) và gập bàn chân lại.

B. Duỗi thẳng chân trái, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ mông xuống sao cho mông cách mặt đất một vài centimet. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.

Theo tapchilamdep

Bí quyết hàng ngày giúp bạn trẻ lâu, đẹp dáng

Yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ. Bộ môn này không những tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da mà còn có tác dụng giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

Luyện tập yoga thường xuyên giúp cho các khớp mềm dẻo, linh hoạt nên lâu dài sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp. Những bài tập sau đây không quá phức tạp, bạn có thể tự tập ở nhà để luôn giữ cho mình một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn.

Động tác 1 (đứng gập người)

Tư thế này giúp luyện tập cơ ở lưng và vai, nâng sức chịu đựng của các khớp, tiêu mỡ bụng và còn kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu tới não nên tăng cường hiệu quả tập trung và trí nhớ.

Đầu tiên đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Cúi gập người xuống, dùng hai tay ôm lấy mắt cá chân trong khi vẫn giữ chân thẳng. Cố gắng duy trì tư thế trong 05 nhịp hít thở. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần, giữa các lần nghỉ khoảng 10 giây.

Động tác 2 (ngồi xoay người)

Tư thế này tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc; có ích cho bàng quang, thận, gan và ruột, ...

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Bắt đầu gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát mông phải. Đầu gối phải sát dưới nách trái. Tiếp tục gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải ở ngoài đầu gối trái.

Hít vào, vươn tay trái nắm lấy cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ xoay mình về bên phải, tay phải đặt sau lưng, tựa xuống sàn. Giữ tư thế khoảng 10 giây, thở ra và dần buông lỏng toàn thân. Tập lại động tác theo chiều ngược lại.

Động tác 3 (tư thế hổ mang)

Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, làm săn các cơ bắp vùng lưng, giảm mỡ bụng, kéo giãn lồng ngực, thông khí nên tốt cho hô hấp, cải thiện tình trạng hen suyễn. Ngoài ra, còn thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích tiêu hóa.

Nằm sấp, lòng bàn chân ngửa, hai tay chống ngang mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, dùng lực hai cánh tay nâng vai và phần thân trên lên, đẩy ngực ra trước. Từ từ vươn dài cột sống, ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai - chống bế tắc các khớp bả vai. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và quay về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lặp lại động tác.

Động tác 4 (duỗi mình)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, chân; ngăn ngừa loãng xương và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Động tác cũng làm dịu tâm trí, trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang.

Quỳ gối hai chân, đầu gối mở, hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống sàn. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và lùi chân về phía sau để kéo thân người ra, tạo thành chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm chân về phía sau, xuống mặt sàn. Cố gắng giữ vài nhịp hít thở trước khi về tư thế ban đầu.

Động tác 5 (tư thế lạc đà)

Tư thế này rất tốt cho xương ở cổ và vai, giúp cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng, làm săn chắc eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, dạ dày, giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.

Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Ngày nay, không chỉ người già mà những người làm việc văn phòng, ít vận động hoặc lao động quá sức đều có nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp cao khi bước qua tuổi 30. Không những thế, sự lão hóa cũng bắt đầu, khiến sức khỏe và thể trạng tinh thần giảm sút. Hệ lụy của các bệnh xương khớp ban đầu khó nhận ra, đến khi phát hiện dễ dẫn đến các biến chứng nặng nề. Do vậy, ngoài chú ý ăn uống đủ dinh dưỡng và khoáng chất, khi bạn không có thời gian bạn hãy bổ sung nhiều canxi có nguồn gốc từ thiên nhiên và dành thời gian tập thể dục, nhất là các động tác yoga trên. Đó không chỉ là liệu pháp để thư giãn cơ thể, tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm chậm lão hóa, duy trì sự tươi trẻ và sức sống để làm việc hiệu quả mỗi ngày.

Theo Eva

Bí quyết làm đẹp của Ngô Thanh Vân Ngô Thanh Vân chia sẻ, phái đẹp nên chú ý đến các loại nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép bưởi. Giàu vitamin và đánh tan mỡ thừa, bưởi là bảo bối của giới người mẫu nữ. Khi được hỏi về bí quyết giữ gìn nhan sắc, Ngô Thanh Vân mỉm cười: "Vân biết cách cân bằng". Ăn uống khoa học...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.