Nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Những người muốn giảm cân nên chú ý những điều sau để không mắc những sai lầm trong quá trình giảm cân của mình.
1. Xác định xem có thật sự cần giảm cân không?
Để biết mình có nên giảm cân không bạn cần tính chỉ số thân khối BMI – cân nặng /chiều cao bình phương, nếu kết quả là>25 thì mới là thừa cân.
Tiếp đến bạn cần xác định có nên có phù hợp với chiều cao và vóc dáng hay không. Lấy chỉ số R = chiều cao/vòng cổ tay.
Xác định R để biết mình có cần giảm cân hay không?
Đối với nam giới: Vóc dáng vừa phải là khi R trong khoảng từ 9,6 – 10,4 trở lên, vóc nhỏ khi R = 10,5 trở lên, vóc khi R = 9,5 trở xuống. Do đó số cân nên có cho người vóc dáng nhỏ = 20 – 21,9 lần bình phương chiều cao; vóc vừa phải = 22 – 23,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn 24 – 25,9 bình phương chiều cao.
Đối với nữ giới: Vóc dáng vừa phải khi R từ 10,1 – 11, vóc nhỏ khi R = 11.1 trở lên, vóc lớn khi R = 10 trở xuống, số cân nên có cho người vóc nhỏ = 19,20 lần bình phương chiều cao; vóc vừa = 21 – 22,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn = 23 -24, 9 bình phương chiều cao.
Xác định được chỉ số R của mình là bao nhiêu bạn sẽ biết mình có nên giảm cân hay không chứ không hoàn toàn chỉ là mong muốn đơn thuần. Nếu cơ thể bạn cân đối giữa cân nặng và chiều cao thì bạn hoàn toàn không nên cố gắng giảm tiếp vì như thế vừa không có lợi cho sức khỏe vừa khiến bạn thiếu cân đối.
2. Tăng số bữa ăn hàng ngày
Thay vì việc ăn 3 bữa chính bạn nên chia đều thành 4 -5 bữa nhỏ. Tuyệt đối bạn không nên nhịn bất kỳ bữa nào vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại, thậm chí sẽ nhiều hơn bữa đã nhịn. Vì vậy nguyên tắc cơ bản là không nhịn ăn bất kỳ bữa nào và không để bụng rỗng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn đến 80% thôi, không nên ăn quá no, như vậy cũng không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
3. Áp dụng nguyên tắc của “đồng hồ sinh học”
Video đang HOT
Nguyên tắc đầu tiên của đồng hồ sinh học là muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm, bữa trưa ăn vừa phải và bữa cuối ngày cần ăn ít nhất.
Hạn chế dung nạp các đồ ăn nhiều chất béo
Nguyên tắc thứ 2 là đến chiều thì không nên ăn nhiều chất béo vì thời điểm này chất béo khó tiêu hao mà sẽ chuyển sang tích lũy nhiều hơn. Vì vậy càng hạn chế thu nạp chất béo thì càng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
4. Tăng cường luyện tập thể dục
Những hoạt động như đi bộ, đạp xe hay tập thể dục từ nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ rất tốt để bạn giải phóng lượng calo thừa. Bạn cần sắp xếp sao cho những hoạt động sinh hoạt này như thói quen hàng ngày thì bạn sẽ không cảm thấy ngại làm. Mỗi một hoạt động sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo thừa đáng kể mà bạn đã trót ăn nhiều trong ngày.
Tăng cường vận động
5. Ăn thoải mái những đồ ăn có nhiều chất xơ
Với những thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào bạn không cần dè chừng mà nên ăn càng nhiều càng tốt. Chất xơ ít calo lại tốt cho cân nặng nên bạn có thể ăn thoải mái. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là gạo lứt thay gạo trắng, rau củ quả nhiều màu sắc đỏ và vàng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
6. Thay đổi nếp sống để giảm cân hiệu quả
Nếp sống hài hòa, ăn nhiều rau và trái cây tươi, ít ngọt, cá, sữa gầy… là những thói quen tốt cho việc giảm cân. Bên cạnh đó ngủ đúng giờ và ăn uống đúng giờ, đúng khoa học cũng là những nếp sống tốt. Với những thói quen xấu như: thức khuya, ăn nhiều bánh ngọt, lười tập thể dục hoặc ngủ ít… là kẻ thù khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt dù bạn đã cố gắng ăn ít. Nắm rõ được những điều này, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công mà không phải tốn quá nhiều công sức.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn rất nhiều, không những thanh lọc và giải độc cơ thể. Nước còn giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn calo thừa, ngăn chặn mỡ thừa cực hiệu quả.
Ngoài uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung thêm nước ép và sinh tố trái cây để bổ sung nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Với những lời khuyên từ các chuyên gia, hi vọng bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm giảm cân khoa học và phù hợp với mình!
Theo Kenhphunu
Giảm nhanh chóng 2 kg chỉ trong 7 ngày
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn cách thức nhịn ăn hoặc áp dụng những cách thức như dưới đây.
Hãy chọn ít nhất 4 trong số lời khuyên dưới đây và kiên trì làm theo trong suốt 7 ngày liên tiếp. Nếu thấy nhàm chán, hãy thay đổi một vài chi tiết. Sau 7 ngày, bạn sẽ nhận thấy mình đã giảm cân thành công một cách bất ngờ.
Chủ yếu là uống nước
Trong khi các thức uống khác như đồ uống thể thảo, sinh tố trái cây, bia... đều có thể chứa calo, lượng natri và carbohydrate cao nước lọc lại không chứa các chất này.
Chính vì vậy, uống nước không những không làm cho bạn tăng cân mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giữ nước cho cơ thể. Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc vì nhàm chán, bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc lá bạc hà.
Không ăn bánh mì trắng và Pasta
Cắt bỏ các thực phẩm là sản phẩm ngũ cốc trắng như gạo trắng, mì ống, bánh cuộn sandwich... khỏi chế độ ăn uống bạn sẽ nhận ra mình giảm cân nhanh hơn.
Nguyên nhân là do các thực phẩm này chứa carbs, ăn vào sẽ khiến bạn đầy bụng. Hơn nữa, nhóm thực phẩm này thường được tiêu hóa nhanh nên bạn sẽ rất nhanh đói và có xu hướng ăn quá nhiều sau đó. Kết quả là bạn tăng cân nhanh.
Thay thế nhóm thực phẩm này với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả... trong cả tuần, bạn sẽ giảm được nỗi lo tăng cân. Lượng carb trong rau củ là carbs tổng hợp nên được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.
Tập các bài tập Cardio trong 30 phút mỗi ngày
Các bài tập tim mạch này được coi là có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Các bài tập này bao gồm: đấm bốc, chạy, kéo dây... Trong quá trình tập, cơ thể bắt buộc phải sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn bài tập có sự tham gia nhiều cơ bắp đồng thời, nhờ đó đốt cháy chất béo và hình thành cơ bắp săn chắc nhanh hơn.
Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 30 phút để tập những bài tập này là bạn đã đốt cháy 200-300 calo.
Chống đẩy 36 cái mỗi ngày
Chống đẩy cũng là động tác thể dục buộc các cơ bụng, mông, hông và đùi phải hoạt động, nhờ đó bạn dễ dàng đạt được mục đích xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Khi tập động tác chống đẩy, hãy đảm bảo giữ cho lưng và chân trên một đường thẳng để đạt hiệu quả cao hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Ngủ yên tĩnh và đủ giấc (7-8 giờ/đêm) cũng là điều tốt cho kế hoạchgiảm cân của bạn vì nó làm tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru, kể cả việc đốt cháy mỡ thừa. Và bởi vì cơ thể xây dựng cơ bắp trong khi ngủ nên tốt nhất bạn hãy tạo cho mình những giấc ngủ ngon.
Theo SKĐS
Đánh bay mỡ bụng đáng ghét với 8 loại sinh tố trái cây Sinh tố bưởi, dứa, dâu tây... sẽ giúp vòng 2 bạn thon gọn trông thấy. 1. Sinh tố bưởi 2. Sinh tố dứa 3. Sinh tố đu đủ 4. Sinh tố dâu tây 5. Sinh tố dưa hấu 6. Sinh tố nho 7. Sinh tố bí đao 8. Sinh tố dưa leo Theo Suckhoe&doisong