Nguyên tắc giảm cân chuẩn – mỡ tiêu nhanh khi ăn trưa đúng cách

Lan Hương22:26 21/01/2016

Nguyên tắc giảm cân chuẩn dưới đây nếu không biết bạn sẽ không bao giờ sở hữu vòng eo thon gọn.

Sau một buổi sáng bận rộn thì bữa trưa trở thành bữa chính cung cấp năng lượng cho nhân viên công sở. Tuy nhiên, để có một bữa ăn lành mạnh, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.

Bạn cần lưu ý đến vài mẹo hay và những loại thực phẩm cơ bản dưới đây, sẽ bật mí cho bạn, cách ăn trưa thông minh cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đấy!

Ăn trưa đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Làm đầy bụng với nước trước bữa ăn trưa

Điều này không khó để lý giải, bởi trước bữa ăn trưa, chúng ta nên uống nước giúp đầy bụng và xoa dịu cảm giác đói. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi vào bữa ăn trưa chính. Nước lọc, trà ấm, hay 1 bát canh nóng là sự lựa chọn không tồi trước bữa ăn trưa bạn nhé.

Video đang HOT

Ăn các món canh rau

Buổi trưa nắng nóng thì một tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm cân. Và canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.

Đủ chất xơ và protein trong bữa trưa

Bữa trưa rất quan trọng, vì đây gần như là bữa ăn chính trong ngày, khi nó tiếp tục duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc đến tối. Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều vào tối và rất dễ gây tăng cân.

Hãy đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu, protein cung cấp năng lượng cho bạn. Tốt nhất là nên ăn ít đi lượng tinh bột. Với bữa trưa, bạn có thể ăn 1 đĩa salad rau củ, thịt gà, thịt bò, sữa chua…

Dành 15 phút tập trung ăn trưa

Nhiều người thường có thói quen ăn vội vàng tại văn phòng, vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, đọc báo, lướt web. Nghe có vẻ vô hại, nhưng sự thật là khi đang ăn uống mà bạn phân tâm bởi việc khác, bạn sẽ ăn uống không kiểm soát được đấy. Hãy dành ra 15 phút để tập trung thưởng thức bữa ăn trưa nhé.

Theo Phụ Nữ Today

6 động tác giúp là phẳng bụng mỡ

Chăm chỉ thực hiện 6 động tác này trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn đáng ngưỡng mộ.

Động tác leo núi: - Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng. - Rút đầu gối lên cao ép sát bụng. - Trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.

Động tác nâng hông: - Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, một tay giơ cao hướng thẳng lên trên, hai chân tạo hình chữ L, hông, đùi nâng cao không chạm đất. - Từ từ hạ hông xuống để phần đùi chạm đất. - Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 12 lần.

Động tác mũi tên: - Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp vào nhau ở phía đầu gối, đầu ngẩng cao, cổ không chạm đất. - Nghiêng người sang một bên, hai tay vươn thẳng về cùng phía đó. - Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

Động tác đạp xe: - Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống đất tạo thành góc 90 độ, hai chân giơ cao về phía trước, một chân gập vuông góc, một chân duỗi thẳng. - Lần lượt rút gối giả lập động tác đang đạp xe với tốc độ cao. Thực hiện động tác nhanh trong 3 phút.

Động tác squat vặn người: - Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay duỗi thẳng về phía trước. - Hạ thấp trọng tâm, đưa một tay lên cao, người nghiêng về bên còn lại. - Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

Động tác rút gối: - Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay giơ cao ngang vai, gập khuỷu tay về phía mang tai. - Rút cao gối, ép sát ngực, người nghiêng về cùng bên. - Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

Theo ngôi sao

Cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh, thân hình thon gọn, hết mỡ thừa Cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh, thân hình thon gọn, hết mỡ thừa - các bạn muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo hãy bỏ túi ngay! Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.