Người dùng TikTok đua nhau ăn cốm gạo kiểu Mỹ trước khi tập luyện, chuyên gia đánh giá thế nào?
Đây có khi nào là lý do bạn có thể ăn một món ăn vặt yêu thích gắn liền thời thơ ấu của mình trước buổi tập HIIT?
Xu hướng mới nhất đang được lan truyền hiện nay trên TikTok chính là ăn Rice Krispies Treat (cốm gạo kiểu Mỹ) trước khi bước vào một buổi tập đổ mồ hôi. Một người dùng Tiktok chia sẻ trong video có hơn 100.000 lượt thích: “Rice Krispies Treat được cho là sẽ cung cấp nguồn năng lượng siêu khủng trước mỗi buổi tập của bạn”.
Trào lưu ăn Rice Krispies Treat trước khi tập được chuyên gia phản bác.
Cụ thể, Caroline Klinger, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Mỹ cho biết, ngũ cốc nói chung là một nguồn cung cấp nhiên liệu tập thể dục tuyệt vời. Nguồn carbs đi vào máu nhanh chóng, cung cấp năng lượng tăng cường tức thì cho một buổi tập. Klinger gợi ý cơm cốm gạo Mỹ – Rice Krispies Treat là lựa chọn tốt hơn một bát ngũ cốc.
Vì vậy, trong trường hợp này, lời khuyên của Tiktokers có thể không sai. Mặc dù vậy, giống như mọi xu hướng hoặc tuyên bố khác, điều này cũng đi kèm với một số cảnh báo. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc nạp năng lượng từ Rice Krispies Treat trước khi tập luyện, theo các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao.
Trong trường hợp này, lời khuyên của Tiktokers có thể không sai.
Cơm cốm gạo kiểu Mỹ có thực sự là một món ăn nhẹ ưu việt trước khi tập luyện không?
Câu trả lời ngắn gọn là “có”. Theo Audra Wilson, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y học Thể thao Bắc Mỹ, các loại carbohydrate đơn giản (ví dụ: bánh mì nướng, bánh quế, ngũ cốc và thanh granola) thực sự là nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhất trước khi tập luyện.
Đây là lý do tại sao các loại carbs đơn lại rất hiệu quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể: Như Klinger giải thích trong video của cô ấy, chúng cho phép năng lượng đi thẳng vào máu mà không bị ảnh hưởng quá nhiều đến đường tiêu hóa. BS Wilson nói với Health: “Chúng ta không cần các loại carbs phức tạp ngay trước khi tập luyện, vì khi đó sẽ có nhiều máu đến dạ dày hơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa”.
Chúng ta không cần các loại carbs phức tạp ngay trước khi tập luyện, vì khi đó sẽ có nhiều máu đến dạ dày hơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ngoài việc cung cấp năng lượng nhanh chóng để tập luyện, Rice Krispies Treats rất tiện lợi – chúng có thời hạn sử dụng ổn định (vì vậy sẽ không bị hỏng nhanh) và chúng dễ dàng để trong ví hoặc túi tập thể dục.
Jeffrey Lucchino, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Thể thao UPMC Sports Medicine, cho biết, ông luôn khuyên mọi người nên dùng Rice Krispies Treat trước khi tập cardio hoặc tập sức mạnh nhưng không cần thiết đối với những người đi xe đạp bình thường hoặc đi bộ xung quanh khu nhà. “Trong những trường hợp này, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng trước tập 1 giờ nhưng bữa ăn không nhất thiết chứa nhiều carb”.
Ví dụ, nếu bạn dự định đến phòng tập thể dục và thực hiện một giờ tập luyện HIIT, Rice Krispies Treat nên được ăn sau tập luyện. Các vận động viên tập luyện vài giờ mỗi ngày sẽ cần nhiều nhiên liệu hơn. Trong trường hợp đó, Lucchino khuyên bạn nên bổ sung 30-60g carbs đơn ứng với mỗi giờ tập luyện.
Nếu bạn dự định đến phòng tập thể dục và thực hiện một giờ tập luyện HIIT, Rice Krispies Treat nên được ăn sau tập luyện.
Roxie Jones, một huấn luyện viên được chứng nhận, người sáng lập BodyROX đồng thời là người hướng dẫn Alo Moves, cũng thích ăn nhẹ Rice Krispies Treats trước khi tập luyện căng thẳng.
“Bạn không cảm thấy no hoặc đầy hơi. Bạn có thể tham gia ngay vào buổi tập của mình sau khi ăn món này”, cô chia sẻ với Health.
Có lựa chọn nào tốt cho sức khỏe hơn Rice Krispies Treat?
Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt nhưng thực tế carbs đơn lại là một phần quan trọng trong hoạt động thể thao. Lucchino giải thích: “Vận động viên cần nguồn nhiên liệu nhiều và nhanh hơn người bình thường”.
Và bạn sẽ nghĩ rằng một loại thực phẩm nguyên bản, chẳng hạn như một miếng trái cây, sẽ là một lựa chọn tốt hơn so với một thanh đã qua chế biến, nhưng Lucchino nói trong trường hợp này, tốt nhất nên tránh chất xơ – nó nằm trong dạ dày một thời gian dài, có thể làm giảm hiệu suất tập luyện. Chưa kể, thật khó để tập luyện chăm chỉ khi bạn cảm thấy no, đầy hơi hoặc phải đi vệ sinh.
Rice Krispies Treats chứa nhiều xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, một dạng đường bổ sung có nguồn gốc từ ngô.
Một mối nguy hiểm tiềm ẩn mà Klinger chia sẻ trong video của cô ấy: Rice Krispies Treats chứa nhiều xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, một dạng đường bổ sung có nguồn gốc từ ngô. Cô đề xuất thanh Cloud 10 – chứa 15g protein, nhiều carb hơn và ít đường hơn 40% so với Rice Krispies Treats – như một sự thay thế lành mạnh hơn. Hoặc bạn cũng có thể tìm thấy các món ăn tương tự làm từ gạo lứt.
Bạn có thể ăn Rice Krispies Treat trước khi tập luyện mỗi ngày không?
Có một số điều cần cân nhắc trước khi thêm Rice Krispies Treats vào thói quen trước khi tập luyện hàng ngày của bạn. Đầu tiên, quan trọng nhất chính là kiểm soát khẩu phần.
Trong khi Lucchino không có bất kỳ sự e ngại nào với món cốm gạo kiểu Mỹ dành cho các vận động viên, Wilson xem chúng như một món ăn bổ sung hoặc phương sách cuối cùng. Bởi lẽ, cô khá e ngại xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Do đó, lựa chọn ra sao hãy tùy vào nhu cầu của chính mình nữa nhé!
Cô gái Hà Nội giấu bố mẹ đi kéo chân: Không mua quần áo suốt nhiều năm để tiết kiệm, leo lên bàn mổ với ước mơ cao thêm 7cm
Với chiều cao ban đầu là 1m48, Tâm muốn cao thêm 7cm để tự tin hơn trong cuộc sống. Để có sự thay đổi, Tâm đã trải qua một hành trình dài... Yêu cầu công việc: Nữ, cao từ 1mxx trở lên. Chiều cao: Trên 1mxx. Cho mình hỏi chiều cao, cân nặng của bạn với ạ? Bạn cao 1m bao nhiêu? Hình...
Bà nội U70 gọi 9 cháu về ăn cơm, bất ngờ trao mỗi người 1 chỉ vàng00:34
Khách Tây ăn bún chả quên trả tiền, đến lúc quay lại thì chủ quán nói câu lạ đời: Phải quay clip tung lên mạng01:40
Cô dâu Tây Ninh tái hiện đám hỏi thời bố mẹ, ai đến cũng trầm trồ00:54
Clip "khối nghỉ hè mà không nghỉ ngơi" chăm chỉ quét sân khiến dân mạng tan chảy01:40
Chú rể Cần Thơ cưới vợ người Chăm, làm 3 đám cưới trong 7 ngày00:20
Chồng tháo mặt nạ oxy để hôn vợ lần cuối: Bức tâm thư sau 1 tuần vợ qua đời khiến người đọc nghẹn lòng00:20
Cưới chàng cảnh sát Hàn, cô gái Hà Nội bất ngờ về hôn lễ vỏn vẹn 30 phút00:36
Khách Tây ngồi xổm ven đường ở Hà Giang, tay chạm vào loài cây dại: Nhìn thấy phải rút điện thoại ra quay gấp00:15
Khoảnh khắc gây sốt: CĐV Nhật Bản gào khóc, ném áo đầy đau đớn giữa khán đài hàng vạn CĐV Brazil đang ăn mừng01:56
Cháu gái lấy chồng, ông nội biến vuông tôm 1.500m thành đám cưới đẹp như mơ00:58
Đám cưới 200 khách ở Việt Nam khiến chú rể Đức tưởng đi nhầm tiệc âm nhạc00:28Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Quả mít nặng 53kg ở Lạng Sơn, cả phố đổ ra xem: Hé lộ giá bán

Ngẩn ngơ ngắm dàn hot girl 'đốt cháy' khán đài World Cup 2026

Lên tàu hỏa chơi rồi ngủ quên, cậu bé Trung Quốc thất lạc gia đình 35 năm

Cặp đôi tổ chức đám cưới ở Haidilao, mời 305 khách, đãi 30 bàn tiệc: Công khai hóa đơn khiến nhiều người bất ngờ

Hannah Olala lên tiếng về nghi vấn seeding bẩn và những bình luận xúc phạm giữa ồn ào

Toàn cảnh ồn ào của Hannah Olala và chuỗi drama skinbiz: Võ Hà Linh cứ lên clip là căng

Sét rạch ngang trời, mưa rơi tầm tã, trận Mexico vs Ecuador tại vòng 32 đội World Cup bị hoãn một tiếng

Danh tính gái đẹp Đắk Lắk check-in xem World Cup 2026 ở Mỹ: Mới tậu BMW, cuộc sống sang chảnh gây chú ý

Danh tính cô gái áo đen vài giây lướt qua khung hình tại The Face Vietnam 2026 được xin info chóng mặt

Vì sao cứ Hannah Olala là lại ồn ào?

Cậu bé 5 tuổi lái máy bay lập kỷ lục Guinness, 8 tuổi đỗ đại học: "Thần đồng" ngày ấy giờ thế nào?

Diễn biến phiên tòa xét xử vụ tai nạn khiến 2 anh em sinh đôi người Việt qua đời: Vì sao TikToker Bốp chưa thể ra tòa làm chứng?
Có thể bạn quan tâm

Concert Việt Nam đã đến mức độ này: GREY D cất giọng là "huề tiền vé", mang cổ tích ra đời thực quá ảo diệu
Nhạc việt
06:41:06 04/07/2026
Chính thức hạ màn vụ kiện chấn động của thiếu gia Thái Lan và mẹ ruột
Sao châu á
06:32:49 04/07/2026
Bệnh nhân ở TP.HCM được cứu nhờ phát hiện 'bom hẹn giờ' trong bụng
Sức khỏe
06:29:21 04/07/2026
Top 5 phim tình cảm Trung Quốc chủ đề cưới trước yêu sau
Phim châu á
05:54:47 04/07/2026
55 triệu người truyền tai nhau phải xem 1 phim Trung Quốc: Nữ chính là đóa hoa dại độc nhất showbiz, ai ngắm cũng phải yêu
Hậu trường phim
05:52:06 04/07/2026
Tăng Nhật Tuệ thừa nhận 'mất tất cả' sau khi bị bắt, siêu mẫu Hạ Vy báo tin vui
Sao việt
23:51:40 03/07/2026
'Bản sao' Trường Vũ bị góp ý khi hát 'Chuyến đò không em'
Tv show
23:37:52 03/07/2026
Bằng lăng nở tím chân đồi Hàn Mặc Tử
Du lịch
22:46:12 03/07/2026
Taylor Swift và bạn trai Travis Kelce đã chính thức kết hôn
Sao âu mỹ
22:02:43 03/07/2026
World Cup sẽ thắng đời nếu sở hữu siêu sao 263 tỷ này
Nhạc quốc tế
21:54:43 03/07/2026
Vibe là gì? Ý nghĩa và cách dùng từ “vibe” trên mạng xã hội




Quá ám ảnh vì quảng cáo trị xương khớp, dân mạng chế nhạc remix gây sốt
Nữ YouTuber nổi như cồn với video tập Yoga
Trầm trồ vì cậu bé có khả năng bắt chước quá đỉnh, nhưng người xem lại tỏ ra vô cùng lo lắng vì điều này
9X khoe con đáng yêu nhưng dân tình chỉ chú ý vào vóc dáng người mẹ
Cụ bà 81 tuổi nổi tiếng TikTok nhờ đăng video tập thể dục
Phượng Chanel ở tuổi 44 vẫn sở hữu làn da được khen "trắng như bông bưởi"
Phát sốt với củ cải "chăm tập thể dục" tung tăng từ đồng ruộng đi về nhà, dân mạng xem xong ai cũng gật gù: Anh nông dân mặn mòi chính hiệu!
Tìm chó đi lạc, chàng trai kinh hãi phát hiện con vật đang nằm im trong vũng máu cạnh con dao nhưng sự thật đằng sau khiến ai cũng ngã ngửa
Tết nhất đến ai "cày cuốc" hay khoe nhà khoe xe cứ việc, con gái chỉ lo mỗi chuyện giảm cân
Hot girl phim 18+ chia sẻ kỷ niệm nhớ đời, hối hận khi vô tình dùng móng tay chọc vào "cậu nhỏ" của bạn diễn
Ham hố "eo con kiến" sau sinh, mẹ xinh như hotgirl khóc cạn nước mắt vì mất tử cung
Clip: Chú bạch tuộc ba chân bốn cẳng chạy nước rút dưới đáy biển gây sốt MXH
Cụ bà 96 tuổi bị viện dưỡng lão dọa đuổi vì tiệc tùng đến 1h sáng
2 mỹ nhân lục tung cả Internet không tìm thấy 1 bức ảnh xấu: Người cưới chồng giàu, người lẻ bóng sau khi chia tay trai đẹp
Mỹ nhân sinh năm 2002 thông báo tốt nghiệp đại học sau nửa năm làm dâu nhà cựu Chủ tịch tập đoàn
'Khối nghỉ hè' khởi nghiệp bán bánh tráng, dân mạng đoán sau sẽ thành tổng tài
Cuộc sống khó tin của cô gái Việt không tay, được mẹ Mỹ nhận nuôi từ 7 tháng tuổi viral khắp MXH
Chi hơn 180 triệu đi coi World Cup 2026, gái xinh tiết lộ: "Thứ sốc nhất không phải tiền vé"
Bố đơn thân 2 con được cô gái Lào xinh như Hoa hậu theo đuổi, vừa về ra mắt đã được bố mẹ vợ tương lai ưng ý
Rò rỉ ảnh cưới của Taylor Swift gây náo loạn mạng xã hội?
Cuộc sống hiện tại của diễn viên Thanh Trúc và Châu Khải Phong
Cuộc sống của "Kim Tae Hee Việt Nam": Vừa làm dâu hào môn, vừa tốt nghiệp đại học
Cuộc sống 'vua nhạc sàn' Lương Gia Huy sau khi lấy vợ hai
Sốc nhất ngày: Nữ ca sĩ 3 con lộ ảnh ngoại tình vào khách sạn, về nhà riêng với nhà kinh tế học đã có vợ
Nam nghệ sĩ Việt bị đột quỵ chuyển biến xấu, suy hô hấp
Vu Chính đáp trả trước cáo buộc ép diễn viên gửi ảnh nóng đổi vai diễn
Vợ NS Công Lý: "Lúc nào cũng trong tình trạng cần tiền"
Nam thần hot nhất VTV dọn về tổ ấm mới hàng chục tỷ: Biệt thự 5 tầng 3 mặt tiền, sang trọng như khách sạn 5 sao
Ca sĩ Tăng Nhật Tuệ bị bắt vì liên quan ma túy
Ninh Dương Lan Ngọc sởn da gà vì Tăng Thanh Hà
Ngôi trường tư thục tại TP.HCM nhiều năm có thủ khoa toàn quốc, năm 2026 có đến 2 thủ khoa 30 điểm
Công an Tây Ninh tìm bị hại trong vụ lừa bán đất tại 3 dự án bất động sản
'Mợ Hai' gây sốt trong 'Nợ đời vay trả': 'Phim giả tình thật' có thể xảy ra
Tăng Thanh Hà đính chính thông tin đời tư
Công ty Greenland nhập lậu quả việt quất tươi trị giá hơn 10 tỷ đồng
Đà Nẵng: Du khách tố mua sầu riêng 1,7kg bị cân thành 4kg, công an xác minh
Tình hình của Trương Ngọc Ánh sau 8 tháng bị bắt