Ngủ trưa có lợi thế nào?

N.HÀ15:11 21/04/2022

Sau bữa trưa, nếu bạn tranh thủ có được giấc ngủ ngắn thì sẽ giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn, dưới đây là những lý do vì sao bạn nên ngủ trưa.

Cải thiện tiêu hóa

Sau bữa ăn trưa hoặc sau đó nữa, nếu bạn có thể tranh thủ chợp mắt một chút sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bởi lúc ngủ trưa cơ thể được thư giãn, toàn bộ năng lượng tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn đồng thời hấp thụ các chất dinh dưỡng lưu thông khắp cơ thể. Nhờ đó có thể ngăn ngừa được một số vấn đề như hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón và mụn trứng cá.

Giảm đầy hơi

Đầy hơi là một cảm giác khó chịu và chẳng ai muốn điều đó xảy ra. Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn ăn quá nhanh, hoặc do loại thực phẩm nạp vào cơ thể hay bất kỳ một lý do nào khác. Vấn đề này có thể giải quyết nếu bạn có được một giấc ngủ ngắn, bởi qua việc ngủ trưa sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp bạn tránh được cảm giác khó chịu do ăn quá no vào bữa trưa.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trái ngược với suy nghĩ của rất nhiều người khi cho rằng việc ngủ trưa sẽ khiến giấc ngủ ban đêm bị xáo trộn. Điều này chỉ xảy ra khi bạn đang tuân thủ một lịch trình ngủ thất thường vào ban đêm hoặc do thiếu ngủ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong khoảng từ 1h chiều và 3h giờ cùng với việc tập luyện thể dục hợp lý ở ban ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Cải thiện sự cân bằng nội tiết tố

Nếu như cơ thể bạn đang gặp những vấn đề bất thường ở nội tiết tố nào thì việc ngủ sau bữa trưa sẽ giúp cải thiện điều đó. Với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường týp 1, týp 2, COPD và tuyến giáp có thể nhận được những lợi ích đặc biệt khi biến việc ngủ trưa thành một phần trong lịch trình hàng ngày của họ.

Video đang HOT

Cải thiện tâm trạng và trí nhớ

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng, khơi dậy nguồn sáng tạo và khôi phục trí nhớ. Nhờ giấc ngủ ngắn mà bạn có được sự tỉnh táo, giảm mức độ căng thẳng tồn tại trong con người.

Làm thế nào để ngủ trưa đúng cách?

Có một số điều bạn phải ghi nhớ để đạt được lợi ích tối đa trong việc ngủ trưa:

Khi nào – Ngay sau bữa trưa.Làm thế nào – Nằm xuống theo tư thế “bào thai”- tức là cuộn tròn người về phía đầu gối và nghiêng người theo phía bên trái.Thời lượng – 10 đến 30 phút (90 phút cho người rất trẻ, rất già và rất ốm yếu)Thời gian lý tưởng – Khoảng thời gian để nghỉ trưa từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm xuống giường. Tại nơi làm việc nếu không có chỗ ngủ thì chỉ cần gục đầu xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi.

Những việc không nên làm trong một ngày

Một số điều cần tránh làm trong ngày nếu muốn có một giấc ngủ ngắn yên bình:

Không ngủ trưa từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tốiTránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, socola sau bữa trưa.Ngủ nhiều hơn 30 phút.Vừa ngủ vừa mở tivi.

Tại sao số người mắc chứng 'rối loạn giấc ngủ' tăng đột biến sau đại dịch?

Rất nhiều người than phiền vì giấc ngủ bị rối loạn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thường tỉnh giấc nửa đêm.

Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để khắc phục? Đừng bỏ lỡ những chia sẻ thú vị sau đây!

Nhiều người gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân khiến nhiều người bị rối loạn giấc ngủ

Rất nhiều người sau khi khỏi Covid-19 gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này:

● SARS-CoV-2 có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Những chất gây viêm đó có thể khiến cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, chất gây viêm này thường khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, dẫn đến buồn ngủ vào các thời điểm khác nhau, từ đó gây rối loạn giấc ngủ.

● Đại dịch Covid khiến nhiều người bị căng thẳng, stress, đau buồn, lo âu nhiều ngày. Nhất là những gia đình có người thân ra đi vì Covid. Điều đó vô tình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, khiến nhiều người ngủ không ngon giấc, không sâu giấc và bị rối loạn.

● Sau khi điều trị khỏi Covid, thói quen ngủ của nhiều người bị thay đổi theo. Có thể là do một số loại thuốc trong quá trình điều trị ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

● Một số người thay đổi thói quen ngủ sau thời gian giãn cách xã hội, hoặc áp lực từ việc thu nhập, lo âu di chứng hậu Covid...

● Rối loạn giấc ngủ hậu Covid còn có thể do triệu chứng hậu Covid-19 (ho, hụt hơi, khó thở...) kèm theo tinh thần không thoải mái, khiến dễ mất ngủ, thức giấc giữa chừng, khó thể ngủ lại.

Thói quen ngủ bị thay đổi sau khi điều trị Covid

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon như trước?

Có nhiều nguyên nhân khiến nhiều người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, dù xuất phát từ nguyên nhân nào, thì việc mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Kéo theo nhiều ảnh hưởng như cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung, giảm hiệu quả công việc. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ kéo dài còn ảnh hưởng đến tim mạch, não bộ. Vì vậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ sau đại dịch đóng vai trò rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay:

● Giữ một lịch trình ngủ nhất quán

Nhiều người có thói quen đi ngủ sớm vào những ngày làm việc trong tuần và thức khuya vào cuối tuần. Điều này khiến cơ lịch sinh học bị lệch, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, việc đi ngủ và thức dậy mỗi sáng của bạn nên có sự nhất quán, đúng giờ mỗi ngày.

Tốt nhất, bạn nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém. Bạn nên cố gắng ngủ trưa trước 3h chiều và không nên ngủ quá 30 phút.

● Tạo thói quen thư giãn khi ngủ

Với những người bị mất ngủ, khó ngủ, thì việc xây dựng thói quen thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ sẽ rất hữu hiệu. Bạn có thể áp dụng một số hoạt động như: tắm nước ấm, ngồi thiền vài phút, thực hiện một động tác co giãn cơ nhẹ nhàng, đọc sách, nghe bản nhạc nhẹ nhàng và tập trung hít thở... Đồng thời gạt bỏ những chuyện không vui, những chuyện khiến bạn căng thẳng, áp lực sang một bên.

Ngồi thiền khiến tinh thần thoải mái và giúp ích cho giấc ngủ

● Không sử dụng/ tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm mức melatonin (chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ) trong cơ thể bạn. Đồng thời, chúng có thể làm não bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, những thông báo tin nhắn, ánh sáng màn hình điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt các thiết bị này và tránh sử dụng chúng.

● Tạo môi trường ngủ phù hợp

Để có giấc ngủ sâu, bạn nên bố trí phòng ngủ tối, mát mẻ, không gian yên tĩnh. Nếu phòng nhiều ánh sáng, bạn có thể dùng mặt nạ che mắt; nếu phòng chịu ảnh hưởng của tiếng ồn thì bạn có thể dùng nút bịt tai.

● Hạn chế sử dụng chất kích thích caffeine, nicotine

Buổi tối, bạn nên hạn chế uống những đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, coca-cola; hoặc chất kích thích như rượu, thuốc lá. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

● Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi tối để cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập những bài tập có cường độ quá mạnh, hãy chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể.

Buổi sáng uống món trà này, tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim: Ít người biết để dùng Đây là món trà không chỉ thơm ngon mà còn cực nhiều lợi ích đối với sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, kiểm soát tiểu đường và huyết áp,... Trà táo là món trà còn khá lạ lẫm đối với nhiều người nhưng gần đây nó được nhiều người yêu thích và lựa chọn sử dụng vì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.