Ngọc Trinh chỉ cách tập squat để mông cong, săn chắc: Dân tình lại lao vào bóc mẽ điểm “sai lè”
Ngọc Trinh mắc lỗi tập squat cơ bản. Vòng 3 gợi cảm săn chắc và tròn đều của Ngọc Trinh luôn là niềm ao ước của các chị em.
Vậy nên tất cả những bài tập hay những động tác tập mà Ngọc Trinh thực hiện để có body chuẩn chỉnh đều được chị em quan tâm hết mực.
Ngọc Trinh mắc lỗi tập squat cơ bản
Mới đây Ngọc Trinh vừa chia sẻ đoạn clip ngắn về động tác squat giúp vòng 3 săn chắc mà cô đang tập ở nhà, Ngọc Trinh còn cẩn thận ghi chú lại những gì cần lưu ý khi tập squat để không bị sai tư thế.
Rất nhiều người tập squat dễ bị đầu gối vượt quá mũi chân, đây là lỗi sai cơ bản mà đa phần ai cũng mắc phải. Thay vì các tập đơn thuần, Ngọc Trinh hướng dẫn chị em tập squat sát tường để khắc phục lỗi sai này.
Tuy nhiên, khắc phục được lỗi sai đầu gối nhưng động tác squat của Ngọc Trinh lại khiến dân tình xôn xao bàn tán. Tất cả mọi người đều soi ra lưng của Ngọc Trinh bị võng nhiều khi tập squat, việc này khiến lưng rất mỏi và có thể gây đau lưng, ảnh hưởng cột sống của người tập.
Ngọc Trinh bị võng lưng khi tập squat mặc dù cô đang chia sẻ cách tập squat đúng cách tại nhà.
Dân tình lao vào chỉ ra lỗi sai mà Ngọc Trinh mắc phải khi tập squat. Rõ ràng là đang hướng dẫn chị em tập squat đúng cách thì lại bị bóc mẽ lỗi sai “tày trời”.
Khi tập squat, phần lưng của Ngọc Trinh quá võng nên sẽ rất mỏi thậm chí còn ảnh hưởng đến cột sống trong quá trình tập.
Cách tập squat đúng giúp mông căng tròn
Khi tập squat, lưng bắt buộc phải thẳng. Cột sống của chúng ta chịu lực thẳng đứng rất giỏi nhưng khi ở trạng thái cong, cột sống sẽ rất yếu, nếu không giữ lưng thẳng nhẹ thì tập xong lưng mỏi nhừ, nặng thì cột sống sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Khi hạ thấp trọng tâm, mắt luôn hướng về phía trước, hạ xuống từ từ giữ lưng thẳng, hơi ưỡn mông để động tác có thể tác động trực tiếp vào cơ mông.
Đầu gối khi hạ xuống không được vượt quá đầu mũi chân, hơi tách đầu gối ra hai bên như vậy lực sẽ được phân bổ đều, đầu gối cũng không bị dồn lực gây nên hiện tượng nhức mỏi. Phần đùi không dùng quá nhiều sức, tránh được tình trạng bắp đùi ngày càng to. Hơi ưỡn mông để lực tác động nhiều vào vùng cơ này, nhờ vậy vòng 3 sẽ dần được cải thiện.
Tập đúng cách phải là giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm chứ không phải võng lưng như động tác của Ngọc Trinh.
Để hiểu hơn về squat cũng như cách cải thiện vấn đề võng lưng và những lỗi sai khi tập squat, bạn có thể tham khảo thêm clip hướng dẫn của Hana Giang Anh để tập luyện đúng cách nhất.
Hana Giang Anh hướng dẫn tập squat đúng cách không võng lưng.
Bí quyết có đường cong quyến rũ của Kim Kardashian, Shakira
Dàn sao Hollywood áp dụng cách tập luyện riêng để có hình thể đẹp.
Xây dựng mục tiêu: Nếu muốn chinh phục thân hình cân đối, bạn cần đặt ra mục tiêu thúc đẩy chính mình. "Bà trùm truyền thông" Oprah Winfrey cố gắng bước 10.000 bước mỗi ngày. Còn Kim Kardashian luôn cam kết với bản thân về việc tập luyện nghiêm ngặt. Cô tập gym 6 ngày/tuần nhằm duy trì thân hình thon gọn. Người đẹp cho biết: "Tôi tập nặng ở phòng gym. Tôi sẽ nghỉ tập trong 2 tuần mỗi 6 tháng". Ảnh: Kim Kardashian.
Hiểu giá trị của việc tập thể dục: Theo South China Morning Post , người nổi tiếng ít khi tìm đến những giải pháp khắc phục cân nặng nhanh chóng. Họ bỏ qua chế độ ăn kiêng lỗi thời, đồng thời tìm cách hoàn thiện thói quen tập luyện. Giới nghệ sĩ Hollywood xem tập thể dục là hoạt động có giá trị hữu ích. Nó giúp họ giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Ảnh: Kim Kardashian.
Không tập luyện theo xu hướng: Không nên chạy theo các trào lưu tập thể dục nhất thời. Bạn nên dành thời gian xem xét thói quen vận động giúp cải thiện cuộc sống ra sao. Jennifer Lopez chia sẻ trên Hello : "Tôi tin chắc 100% rằng tập thể dục là một phần của những gì khiến tôi hạnh phúc". Ảnh: JLo.
Luôn ưu tiên tập thể dục: Người nổi tiếng thường xuyên bận rộn. Tuy vậy, họ đặt việc tập luyện ở vị trí cao nhất danh sách những thứ cần làm trong ngày. Jennifer Lopez luôn duy trì tập thể hình đều đặn. Cô hiếm khi bỏ qua một buổi tập nào, kể cả lúc tuân thủ giãn cách xã hội. "Tôi tin rằng chăm sóc bản thân để giữ sức khỏe, từ đó có thể chăm lo tốt hơn cho người mình yêu thương. Vì vậy, tập thể dục chắc chắn là ưu tiên hàng đầu của tôi". Ảnh: JLo.
Không bị ám ảnh về cơ thể lý tưởng: Thân hình và cơ địa mỗi người sẽ thích hợp với quy trình tập luyện khác nhau. Chạy theo những hình mẫu hoàn hảo về cơ bắp, kích cỡ sẽ khiến bạn dễ bỏ cuộc. Alicia Keys không bị hấp dẫn bởi thân hình size 0. Thay vào đó, bà mẹ 2 con theo đuổi vóc dáng cân đối và khỏe khoắn. Nữ ca sĩ áp dụng thói quen rèn luyện thể chất, ăn kiêng thận trọng. Bên cạnh các bài tập trong nhà, giọng ca sinh năm 1981 còn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội ngoài trời. Ảnh: Alicia Keys.
Tập luyện đa dạng: Kết hợp nhiều hình thức vận động giúp bạn phát triển cơ bắp toàn diện. Điều này cũng hạn chế sự nhàm chán, đồng thời tối ưu khả năng vận động của cơ thể. Jessica Alba tham gia xen kẽ lớp học yoga và võ thuật Krav Maga. Trong khi đó, Shakira luyện tập vũ đạo kết hợp tập thể lực. Nữ ca sĩ thường có lịch tập vũ đạo rất dài vào buổi chiều. Vì thế, cô dành riêng một giờ tập thể dục thuần túy vào buổi sáng. Giọng ca Waka Waka duy trì thói quen tập luyện đa dạng, bao gồm các bài tập sức mạnh theo trọng lượng, HIIT và bơi lội. Ảnh: Jessica Alba, Shakira.
Không bỏ qua nhóm cơ nào: Thật tuyệt khi có bộ ngực nở nang và bắp tay căng phồng. Tuy nhiên, câu nói "Never skip leg day" (tạm dịch: Không bao giờ bỏ qua ngày tập chân) được nhiều gymmer, bao gồm người nổi tiếng áp dụng. Chris Hemsworth được xem là nguồn cảm hứng về tập luyện cho nam giới. "Thần sấm Thor" rèn luyện cơ bắp vùng chân bằng bài tập sled push - chạy đẩy xe trượt, lật bánh xe. Chúng là giải pháp thay thế cho bài tập squat, ép chân ở không gian bên ngoài phòng tập. Ảnh: Chris Hemsworth.
Hình ảnh mới của nữ hoàng quyến rũ Sunmi Sunmi phát hành mini album mới vào ngày 6/8. Tờ Osen cho biết nữ ca sĩ theo đuổi hình tượng vừa quyến rũ lại đáng yêu trong sản phẩm. Ngày 28/7, tờ Osen đưa tin Sunmi phát hành danh sách ca khúc và những hình ảnh quảng bá mini album thứ 3 mang tên . Mini album có tổng cộng 6 bài hát....











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Diễn viên Thanh Thúy khoe vẻ đẹp không tuổi với đầm chất liệu lụa

Sao Việt tự hào diện áo dài truyền thống đón đại lễ 30/4

Hội mỹ nhân Việt có bộ sưu tập giày bệt tuyệt đỉnh: 5 đôi phối thế nào cũng trẻ và sang

Hoa hậu Thanh Thủy lộng lẫy trên thảm đỏ, giản dị ở đời thường

Điểm trùng hợp thú vị giữa Jisoo và Jang Won Young khi tới Việt Nam

3 mỹ nhân có phong cách mùa hè tối giản, đẹp không chê được bộ nào

Jennie gây sốc khi thay trang phục ngay trên sân khấu Coachella 2025

Ca nương Kiều Anh sở hữu túi hiệu tiền tỷ, có chồng đồng hành mọi nơi

Lisa trở lại gây sốt, diện váy áo khoe thân hình gợi cảm tại Coachella 2025

Gu thời trang mùa hè sành điệu của dàn sao nổi tiếng

Hoa hậu Lý Kim Thảo diện áo dài lấy cảm hứng từ làng nghề mây tre đan

Nối tiếp Jennie, Lisa gây tranh cãi khi diện đồ hở bạo và có phần phản cảm
Có thể bạn quan tâm

Xuân Hinh ước trở lại tuổi 18 với Xuân Bắc, BTV Quang Minh lộ diện sau lùm xùm
Sao việt
23:41:29 26/04/2025
Rodri có thể ra sân ở chung kết FA Cup
Sao thể thao
23:34:42 26/04/2025
Nhạc sĩ Nguyễn Cường tuổi 82 tập thể dục 3 tiếng/ngày, chia sẻ về vợ kém 19 tuổi
Nhạc việt
23:32:56 26/04/2025
Phim của NSND Hồng Vân bất ngờ dừng chiếu, dàn diễn viên xin lỗi khán giả
Hậu trường phim
23:27:15 26/04/2025
'28 years later': Màn tái xuất đầy hứa hẹn của thương hiệu phim xác sống kinh điển
Phim âu mỹ
23:09:15 26/04/2025
10 mỹ nhân "má hồng thơ ngây" đỉnh nhất Hàn Quốc: Càng ngày càng đẹp, visual chuẩn "búp bê sống"
Sao châu á
22:43:04 26/04/2025
Nữ MC U50: "Tôi trải qua nhiều mối tình sóng gió, trầy da tróc vẩy, giờ sống một mình"
Tv show
22:40:28 26/04/2025
Thay đổi bất ngờ ở Vạn Hạnh Mall sau vụ thanh niên rơi từ tầng 7 xuống tử vong
Tin nổi bật
22:27:11 26/04/2025
Triệt phá đường dây sản xuất, thu giữ 100 tấn thực phẩm chức năng giả
Pháp luật
22:21:54 26/04/2025
Đường ống dẫn khí đốt của Nigeria trong chiến lược đẩy Nga ra khỏi EU
Thế giới
21:49:22 26/04/2025