Ngọc Thanh Tâm tiết lộ khung giờ, thời gian tập luyện hiệu quả
Nữ diễn viên Tâm Sắc Tấm ngày dịch vẫn chăm chỉ mách mẹo cho fan với vô số công thức nấu ăn và cả giữ dáng thon.
Ngọc Thanh Tâm đã là cái tên không còn quá xa lạ với giới trẻ nữa. Song song với việc diễn xuất, cô nàng còn nổi tiếng là một rich-kid thực thụ. Con gái đại gia thuỷ hải sản thường xuất hiện trong những shoot hình chụp sang xịn mịn với những món đồ hiệu siêu đắt đỏ. Những ngày dịch gần đây, cô nàng rất chăm chỉ tương tác với fan qua những video TikTok hay nấu ăn, cập nhật story.
9X không chỉ có phong cách thời trang sang chảnh mà còn sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng vóc dáng mê ly. Những concept chụp ảnh tại nhà hơi hướng xuề xoà nhưng đều phô diễn rõ nét đường cong gợi cảm của người đẹp.
Cô tự nhận, bản thân không có lợi thế về chiều cao. Tuy là cô nàng “nấm lùn” nhưng vóc dáng của Ngọc Thanh Tâm rất chuẩn chỉnh với 3 vòng nảy nở. Rất ít khi ăn mặc táo bạo nhưng mỗi lần diện bikini, những tấm hình của rich-kid lại thu về bộn like.
Với nữ diễn viên Tâm Sắc Tấm, chiều cao không hẳn là vấn đề. Chỉ cần ngoại hình cân đối cộng thêm việc biết cách phối đồ là đã có thể thuyết phục người nhìn.
Ngọc Thanh Tâm xinh đẹp và tài năng có lẽ là điều ai cũng biết. Cô nàng cũng rất hào phóng chia sẻ các bí quyết làm đẹp của bản thân tới đông đảo người hâm mộ. Mới đây nhất, trên story của diễn viên 9X vừa show trọn vẹn khoảnh khắc vén áo khoe “cơ đồ”.
Video đang HOT
Body ở trên… mạng so với body thực tế chẳng hề khác biệt chút nào của Ngọc Thanh Tâm. Vòng eo của cô nàng tuy không quá nổi cộm múi gắt gỏng như bao mỹ nhân khác nhưng có form khá đẹp.
Đáng chú ý hơn cả chính là bí kíp cô mách, nữ diễn viên cho hay: “Được cái bệnh xong bụng đẹp quá. Mà “cơm muối” ai muốn bệnh hoài trời”. Thực tế, tình cảnh này của cô nàng cũng khá giống nhiều chị em khác. Khi cơ thể vừa trải qua 1 trận ốm sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt nước. Body nhìn trong gườn hay đứng lên cân sẽ có độ sụt giảm nhất định. Tuy nhiên, việc giảm cân vì bệnh như nữ diễn viên đã nói, không phải là biện pháp hay ho và khoa học.
Khoảng thời gian này, công chúng hầu hết đều sẽ lần lượt được tiêm vaccine phòng ngừa Covid. Có nhiều trường hợp phản ứng mạnh sau tiêm, cơ thể sẽ mệt mỏi, sốt cao và có sụt kí. Do đó, chị em cần có 1 chế độ ăn uống và luyện tập khoa học trước đó để tránh làm “tổn thọ” body sau tiêm.
Khung giờ tập luyện nào tốt nhất?
Bí kíp cả đời của cô nàng đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Cô cho hay, mỗi ngày cố gắng một chút, dù có nửa đêm cũng phải xách thân lên đi tập.
Ý chí quyết tâm của Ngọc Thanh Tâm là điều nên học hỏi, thế nhưng, chị em cũng cần xây dựng cho bản thân chế độ tập luyện hợp lý với giờ giấc khoa học.
- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp bởi testosterone là chất quan trọng tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Buổi sáng là thời điểm lượng testosterone cao nhất trong cơ thể con người.
- Tập Gym vào buổi chiều lại thích hợp cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất và khả năng chịu đau cũng cao nhất. Theo các nhà khoa học thể thao thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người.
- Buổi tối và đêm thường được khuyến cáo là khung giờ không thích hợp cho vận động. Càng tập muộn sẽ càng ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể khiến bạn khó ngủ về đêm.
Tập bao lâu thì hợp lý?
Ngọc Thanh Tâm cho hay cô tập luyện trong vòng 1 tiếng rưỡi. Đây cũng là khoảng thời gian mà các nhà khoa học cho là hợp lý với người rèn luyện. Nếu tập quá hơn, cơ bắp sẽ bị dị hoá, cơ thể mệt mỏi và mất nước.
Có nên dùng thêm thực phẩm bổ sung?
Ngọc Thanh Tâm cũng đã bước sang tuổi 28 và cô cần thiết để bổ sung thêm các loại vitamin mà cơ thể khó có khả năng tự tổng hợp được thông qua đường ăn uống bình thường.
Đó là glucosamine, dầu cá (bổ trợ xương khớp), vitamin B tổng hợp, vitamin C, canxi và sắt, men vi sinh (hỗ trợ tiêu hoá),… Tuỳ thuộc vào điều kiện và thể trạng của mỗi người mà bạn nên tìm mua cho mình 1 viên uống hợp lý.
Bài tập cơ bụng với con lăn của David Beckham
Cựu danh thủ chú trọng các bài tập dành cho phần cơ trung tâm, anh còn thực hiện chế độ ăn uống khoa học, giàu protein.
Ngày 14/8, trên trang cá nhân, David Beckham đăng video tập thể dục tại một phòng gym. Có thể thấy cựu danh thủ vẫn chăm chỉ tập luyện thể hình dù đã từ giã sân cỏ vào năm 2013.
David Beckham thực hiện bài tập bụng với con lăn. Ảnh: Davidbeckham.
Trong video đăng tải, Beckham giữ thăng bằng trên đầu gối, từ từ chuyển động cơ thể về phía trước, duy trì sự kiểm soát thông qua con lăn. Anh sử dụng sức mạnh cơ trọng tâm để kéo dài cơ thể trên sàn phòng tập.
Theo Mens Health, tập luyện và duy trì vùng cơ trọng tâm khỏe mạnh là điều quan trọng. Theo thời gian, chúng ta mất dần tư thế tốt, ngồi quá nhiều hoặc vận động sai cách. Một trong những biện pháp tốt nhất giúp ngăn chặn suy giảm thể lực là xây dựng vùng cơ trung tâm mạnh mẽ.
Hiện nay, các bài tập cho vùng trọng tâm ngày càng linh hoạt. Có nhiều dụng cụ bổ trợ phát triển cơ bắp vùng trung tâm trở nên săn chắc như bóng thể lực, tạ ấm, tạ đơn hay con lăn bánh xe.
Riêng bài tập với con lăn tác động vào toàn bộ phần trung tâm của bạn, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ xiên.
Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần một tấm đệm hoặc thảm tập yoga và quỳ gối lên nó. Tiếp theo, siết cơ bụng, mở rộng cánh tay, từ từ lăn bánh xe về phía trước đến khi cơ thể song song với mặt đất. Giữ lưng không bị cong, lăn trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Vóc dáng săn chắc, cân đối của David Beckham trong chiến dịch quảng cáo thời trang hồi tháng 4. Ảnh: Fuckingyoung.
Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp cho bài tập bụng với con lăn.
Ở tuổi 46, David Beckham giữ hình thể cân đối nhờ thói quen tập luyện đa dạng.
Chạy bộ cũng là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất mà cựu danh thủ yêu thích. Anh có nhiều chương trình chạy bộ khác nhau.
Beckham cũng thích đi xe đạp và một số môn thể thao ngoài trời. Khi đến phòng gym, ông bố 4 con tập trung vào những bài tập cardio.
Ngoài ra, David Beckham lựa chọn thực đơn sạch và tốt cho sức khỏe. Anh thường ăn thực phẩm giàu protein, ít mỡ (ức gà, trứng) và cá. Cựu danh thủ còn ăn nhiều loại rau củ lành mạnh như đậu, súp lơ...
Ngọc Thanh Tâm diện toàn đồ xuyên thấu mà mix match tinh tế tránh hở hang Cô nàng khẳng định tính thời trang sang chảnh, đắt đỏ và gợi cảm vừa đủ để gây thương nhớ. Dạo gần đây giới mộ điệu còn đang rần rần chia sẻ những tấm hình chụp với nội y ren xuyên thấu. Chất liệu ren xuyên thấu 1 lần nữa lại được dịp lăng xê. Và ngay cả rich kid Ngọc Thanh Tâm...