Nghiện tivi, ăn nhiều, ngáy ngủ… gây hại cho sức khỏe tim mạch
Tại Mỹ, cứ 3 người thì có 1 mắc bệnh tim ở mức độ khác nhau. 17 thói quen dưới đây được xem là thủ phạm “nặng ký” làm gia tăng căn bệnh nguy hiểm này.
1. Nghiện tivi
Ngồi lỳ hàng giờ trước màn hình, kể cả tivi lẫn internet là thủ phạm gia tăng bệnh tim như: đau tim, đột quỵ cho dù năng luyện tập. Theo các chuyên gia ở Trung tâm nghiên cứu y học Langore (LMC) thuộc ĐH New York thì luyện tập không đền bù được thời gian ngồi nhiều, nó làm tăng các loại mỡ m.áu và đường huyết. Để hạn chế căn bệnh này, mọi người nên thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động thường xuyên, hạn chế ngồi nhiều, nằm nhiều, kể cả xem tivi, phim ảnh hay vào mạng internet.
2. Không khám và điều trị stress và trầm cảm
Những ai luôn cảm thấy căng thẳng, uất ức, hận thù, thù địch, trầm cảm thì cần phải đi khám ngay để tìm ra nguyên nhân và điều trị. Để lâu ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, nhất là sức khỏe tim, trong đó stress (căng thẳng) được xem là môi chất gây bệnh cao nhất.
3. Bỏ qua tật ngáy ngủ
Dù ngáy to, ngáy nhỏ cũng là dấu hiệu nghiêm trọng, đây là hiện tượng dễ nhận biết của căn bệnh ngưng thở khi ngủ, hơi thở bị gián đoạn và là thủ phạm làm cho huyết áp tăng cao, gia tăng bệnh tim mạch. Những người ngủ ngáy khi thức dậy thường mệt mỏi. Vì vậy, nếu có triệu chứng này thì nên đi khám, tư vấn bác sĩ để có giải pháp khắc phục kịp thời.
4. Không vệ sinh răng miệng thường xuyên
Các loại bệnh về răng lợi có liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch. Lý do chính xác khoa học chưa rõ, người ta mới chỉ tình nghi bệnh sâu răng, bệnh về lợi là do vệ sinh kém, thức ăn bám vào chân răng tạo điều kiện cho khuẩn phát triển và ngấm vào m.áu, gây viêm nhiễm và nhiều mối nguy hiểm khác, đặc biệt là bệnh xơ cứng động mạch, đẩy nhanh chứng đau tim. Ví lý do này, mọi người nên đ.ánh răng thường xuyên và áp dụng các biện pháp khác để giữ gìn răng lợi sạch sẽ.
5. Xa lánh cộng đồng
Trong xã hội hiện đại vẫn còn có người muốn sống âm thầm, xa lánh cộng đồng, ngại giao tiếp, kể cả bạn bè, người thân hoặc tham gia những công việc xã hội. Đây là tật xấu gây “hại” nhiều hơn “lợi”, trong đó có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Vì lý do nói trên và để làm cho cuộc sống thêm sinh động, mọi người nên hội nhập, giữ mối liên hệ với nhau, giúp đỡ nhau trong lúc khó khăn… Đây chính là liều thuốc chữa bệnh hiệu quả, ai cũng có thể làm được.
6. Hội chứng WWS
Hội chứng WWS (Weekend Warrior Syndrome- tạm dịch: Hội chứng chiến binh cuối tuần) có nghĩa, ngồi cả tuần làm việc, cuối tuần lao vào luyện tập hay chơi thể thao. Chơi hết mình và do đột ngột nên bị tổn thương do căng duỗi quá mức và do dừng đột ngột nên không có lợi. Giải pháp thông minh là luyện tập đều đặn, tăng dần tần suất, duy trì trong cả tuần chứ không phải phải là hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật.
Video đang HOT
7. Lạm dụng rượu bia
Tật xấu này “nói mãi” vẫn không thừa bởi nó là thủ phạm gây hại cho tim. Nếu quá nhiều sẽ làm cho tim kiệt sức. Bằng chứng, cứ uống rượu vào là tim đ.ập nhanh hơn, huyết áp và mỡ m.áu tăng cao… Nên duy trì lối sống khoa học, dùng đồ uống thông minh hoặc nếu bỏ được rượu càng tốt.
8. Ăn nhiều
Ăn nhiều, nghiện ăn là tật xấu gây tăng cân, béo phì và là thủ phạm làm tăng bệnh tim. Để giảm bệnh nên tránh ăn nhiều, tránh xa đồ uống có gas, nhiều đường nhiều phụ gia độc hại. Nên giảm khẩu phần ăn giàu calo, thực phẩm nhiều đường nhiều mỡ và bột tinh lọc. Nên ăn thực phẩm có hàm lượng mỡ thấp, chú trọng rau xanh trái cây, thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao.
9. Tự cho mình là khỏe mạnh
Phải nói ngay rằng bệnh tật không chừa một ai, nhưng nhiều người chủ quan cho rằng bản thân khỏe mạnh nên không chú ý phòng tránh, khám bệnh lẫn điều trị, khi biết bệnh thì đã quá muộn. Mọi người nên đi khám bệnh định kỳ, kiểm tra huyết áp, mỡ m.áu, đường huyết, duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, không nên hút t.huốc l.á và năng luyện tập.
10. Nghiện thịt đỏ
Thịt đỏ là nhóm thực phẩm khoái khẩu được nhiều người ưa thích nhưng nó lại giàu mỡ bão hòa, thủ phạm gia tăng bệnh tim và ung thư ruột kết. Lý tưởng nhất là duy trì thịt đỏ dưới 10% trong khẩu phần ăn hàng ngày.
11. Ngại đi khám bệnh
Nguyên nhân rất đa dạng như: ngại, xấu hổ, thậm chí còn giấu bệnh nên không biết được sức khỏe cụ thể của bản thân, đặc biệt là bệnh tăng huyết áp, cholesterol và đường huyết… Riêng cao huyết áp có tới 90% số ca mắc bệnh không hề có dấu hiệu nhận biết bên ngoài, vì vậy nên đi khám định kỳ, làm các xét nghiệm để có giải pháp can thiệp hữu hiệu nhất.
12. Sống chung cùng t.huốc l.á
Có thể là hút t.huốc l.á chủ động, hay hít phải khói thuốc người hút t.huốc l.á phả ra (chuyên môn gọi là hút t.huốc l.á thụ động)… Tất cả những điều này đều làm gia tăng bệnh tim. Lý do, khói t.huốc l.á có chứa hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau. Nó làm cho m.áu đậm đặc, khó lưu thông, phát sinh cục m.áu đông, tăng các mảng bựa bám trong trong thành động mạch và cuối cùng làm tăng bệnh. Vì lý do này, mọi người nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt, đồng thời tránh xa môi trường có khói t.huốc l.á.
13. Dừng thuốc chữa bệnh đột ngột hoặc uống thuốc “nhảy cò”
Nhiều người khi có bệnh được kê đơn dùng thuốc nhưng lại bỏ không uống, uống “nhảy cò” lúc có lúc không, nhất là thuốc chữa bệnh cao huyết áp. Nhiều người thấy huyết áp ổn định đã bỏ thuốc và hậu quả bệnh tình trầm trọng. Hiện tại có tới trên 30 loại thuốc chữa cao huyết áp khác nhau, mọi người có tư vấn và chọn cho mình loại thuốc phù hợp để hạn chế các phản ứng phụ.
14. Ngại ăn rau xanh, trái cây
Đây là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người ngại ăn, đơn giản là nó không hợp khẩu vị. Tại Mỹ, người ta vừa công bố tháp thực phẩm mới trong đó có chứa tới 50% là nhóm thực phẩm cây trồng. Theo nghiên cứu thì những người ăn 5 suất trái cây, rau xanh/ngày (1 suất = 75g) sẽ giảm được 20% rủi ro mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm người ăn 2 suất/ngày.
15. Bỏ qua các triệu chứng thể chất
Bình thường nếu leo cầu thang liên tục 3 lần mà không có vấn đề gì nhưng mới leo được một lần đã thấy tức ngực là có vấn đề, đáng tiếc nhiều người lại bỏ qua hiện tượng này. Theo các bác sĩ, riêng bệnh tim mạch “thời gian là tính mạng con người”, nghĩa biết sớm và can thiệp kịp thời sẽ giảm được rủi ro cũng như tổn hại cho tim. Một khi có dấu hiệu bất thường thì không nên làm bất cứ điều gì, hãy ngồi yên 6 tiếng, nếu không có dấu hiệu gì xảy ra thì mới được xem là an toàn.
16. Lạm dụng muối
Càng ăn mặn ăn nhiều muối thì rủi ro mắc bệnh cao huyết áp lại càng tăng và cuối cùng dẫn đến tăng bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận. Nên tránh xa đồ hộp, thức ăn nhanh.. vì đây là nhóm thực phẩm giàu muối, mỡ. Khi dùng thì nên đọc kỹ nhãn mác, đặc biệt là hàm lượng muối.
17. Nghiện thực phẩm có hàm lượng calo “rỗng”
Nhóm thực phẩm giàu đường, mỡ là nhóm thực phẩm có hàm lượng dưỡng chất kém, hay còn gọi là thực phẩm có hàm lượng calo thấp gây bất lợi cho cơ thể, gia tăng bệnh béo phì và đái tháo đường. Nên đọc kỹ nhãn mác, dùng thực phẩm giàu dưỡng chất tốt như rau xanh, trái cây hạt ngũ cốc nguyên chất, hải sản, trứng đậu, thịt nạc và sữa có hàm lượng mỡ tốt, vừa ngon miệng lại có lợi lâu dài cho sức khỏe tim mạch.
Theo Đời Sống Pháp Luật
Giảm huyết áp không cần dùng thuốc
Giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc dễ hơn bạn nghĩ, theo Prevention. Bằng cách áp dụng một số biện pháp tự nhiên sau, bệnh cao huyết áp có thể được kiểm soát ở mức tối đa.
Đi bộ và hít thở sâu giúp điều hòa huyết áp của bạn - Ảnh; Shutterstock
Đi dạo. Những bệnh nhân thường bị tăng huyết áp có thói quen tập thể dục hoặc đi bộ với tốc độ nhanh có thể giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp oxy đến tim hiệu quả hơn, từ đó giúp việc bơm m.áu diễn ra thuận lợi hơn. Hãy thực hiện các bài tập vận động ít nhất 30 phút vào các ngày trong tuần để ngăn ngừa huyết áp tăng.
Hít thở sâu. Thở chậm và thực hành các bài tập như: khí công, yoga, thiền định... có tác dụng làm giảm các hormone gây stress - tác nhân làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Hãy dành 5 phút vào mỗi buổi sáng và 5 phút vào mỗi tối để hít vào và thở ra để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể.
Thực phẩm giàu kali. Các loại trái cây và rau quả giàu kali phát huy công dụng tuyệt vời trong việc giúp làm hạ huyết áp, tiến sĩ Linda Van Horn, giáo sư về y tế dự phòng tại Đại học Y Northwestern Feinberg (Mỹ) cho biết. Lượng kali cần thiết trong ngày đối với người cao huyết áp là 2.000 đến 4.000 mg. Nguồn thực phẩm chứa kali phong phú gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô, nho khô.
Hạn chế muối. Những người có t.iền sử gia đình cao huyết áp thường rất nhạy cảm với muối. Eva Obarzanek, tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu về tim, phổi và m.áu tại Mỹ khuyến cáo tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thu vào cơ thể vì nó chính là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.
Ăn sô cô la đen. Sô cô la đen chứa thành phần flavanol có tác dụng làm cho các mạch m.áu đàn hồi tốt hơn, và đó là lý do bệnh nhân cao huyết áp được khuyên dùng loại thức ăn ngọt này. Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ, 18% những người cao huyết áp có thói quen ăn sô cô la mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp giảm xuống đáng kể.
Bổ sung coenzyme Q10. Qua việc xem xét 12 nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng coenzyme Q10 (có trong nhiều thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày, như: thịt bò, gà, lợn, thủy hải sản, dầu cá, đặc biệt là cá mòi và cá thu. Các món ăn làm từ bột mì, các loại rau như bông cải xanh và rau chân vịt) có tác dụng làm giảm huyết áp rất hữu hiệu. Chất chống oxy hóa coenzyme Q10 rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, làm giãn nở mạch m.áu.
Uống (một chút) rượu. Theo đ.ánh giá của 15 nghiên cứu, những người uống rượu với một lượng ít có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện tại Boston cho thấy phụ nữ uống đến ly rượu mỗi ngày có thể giúp huyết áp hạ so với những người không uống. Một số nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng uống rượu vừa phải (phụ nữ 1 ly/ngày, đàn ông 2 ly/ngày) còn có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Cà phê được cho là có thể làm tăng huyết áp - Ảnh: Shutterstock
Loại bỏ cà phê. Từ lâu, các nhà khoa học đã tranh luận về tác động của caffein lên huyết áp. Một số nghiên cứu đã cho thấy caffein không có hiệu lực với huyết áp, nhưng một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra tiêu thụ 500 mg caffeine sẽ làm tăng huyết áp tới 4 mmHg, và hiệu lực này còn kéo dài cho đến khi đi ngủ. Caffeine làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch m.áu và thúc đẩy stress, Jim Lane, tiến sĩ, giáo sư và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết. "Khi bạn đang bị căng thẳng, trái tim bắt đầu bơm m.áu nhiều hơn, từ đó thúc đẩy huyết áp tăng lên", ông giải thích.
Uống trà. Hạ huyết áp được coi là không khó với người có thói quen uống trà. Nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hằng ngày làm giảm huyết áp ngang với việc dùng thuốc, kết luận của các nhà khoa học tại Trường đại học Tufts (Mỹ). Các chất phytochemical trong dâm bụt chịu trách nhiệm lớn trong việc giảm huyết áp.
Giảm bớt công việc. Làm hơn 41 tiếng đồng hồ mỗi tuần có nguy cơ khiến huyết áp tăng đến 15%, công bố của Trường đại học California (Mỹ) sau khi tiến hành khảo sát trên 24.205 người. Làm thêm giờ có thể gây cản trở giờ giấc cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Haiou Yang, tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu phát biểu.
Thư giãn với âm nhạc. Nghe nhạc cũng là cách làm giảm huyết áp tốt hơn rất nhiều so với việc dùng thuốc. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý, những giai điệu du dương có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sản sinh ra hormone hạ huyết áp.
Chữa chứng ngáy ngủ. Ngáy không ngừng trong khi ngủ là một trong những triệu chứng chính của hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama (Mỹ) phát hiện ra rằng nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường có nồng độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể gây tăng huyết áp. Trong thực tế, một nửa những người có hội chứng ngưng thở khi ngủ đều có huyết áp cao. Nếu bạn ngưng thở khi ngủ, tính mạng có thể gặp nhiều rủi ro. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy hỏi bác sĩ để điều trị chứng ngáy ngủ nhằm làm giảm nồng độ aldosterone.
Bổ sung đậu nành. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng việc thay thế một số các carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa, chẳng hạn như sữa ít chất béo, có thể làm giảm huyết áp.
Diễm Trinh
Theo TNO
7 thực phẩm bạn cần đặc biệt chú ý khi ăn Một số thực phẩm được coi là giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe vẫn có thể gây hại cho cơ thể nếu sử dụng không đúng cách. Dưới đây là những gì chị em cần biết về về những thực phẩm có khả năng gây độc hại và cách xử lý chúng an toàn. Lõi và hạt của một số loại...
