Nên ngồi như thế nào để không bị béo bụng
Ngồi nhiều không lo béo bụng nhờ những mẹo đơn giản mà hiệu quả.
Hiện nay do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính. Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng – nơi mà chúng ta không mong muốn nhất, làm ảnh hưởng đến tâm lý và vóc dáng. Hãy xem chúng ta có thể làm gì để hạn chế béo bụng do ngồi nhiều nhé!
Điều cần lưu ý đầu tiên là tư thế ngồi, ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái không chỉ giúp bạn tránh bị cong vẹo cột sống mà còn giúp XX có được “tấm lưng ong” chuẩn không cần chỉnh. Tuy vậy, cũng cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để phần cơ bụng được hoạt động giúp tránh việc mỡ tụ lại một chỗ, gây béo bụng. Thay vì “ngồi lì” một chỗ, cứ sau khoảng 1-2 tiếng bạn lại đứng lên đi lấy một cốc nước, hoặc đi dạo một vòng quanh phòng. Việc tuy đơn giản thế thôi, nhưng mỗi lần lại giúp bạn tiêu bớt 300 calo đấy nhé!
Vận động nhẹ nhàng
Sau khi ngồi lâu bạn cũng nên thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ tầm 5-7 phút sẽ giúp đốt cháy calo và khiến toàn thân vận động, lượng mỡ thừa nhờ đó cũng không tích tụ ở phần bụng nữa. Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở nhé! Bạn cũng nên tranh thủ tận dụng những cơ hội để cơ thể được vận động: thay vì đi thang máy hãy đi thang bộ để tiêu hao năng lượng, giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.
Ăn vặt một cách khoa học
Khi ngồi nhiều bạn tốt nhất nên hạn chế ăn vặt. Tư thế ngồi ít vận động, kết hợp cùng lượng thức ăn liên tục được “nạp” vào cơ thể càng khiến bạn mau tăng cân và nhanh béo bụng. Cách khắc phục dễ nhất là hãy uống nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn.Trường hợp bạn không thể khống chế cơn đói, hãy thay những đồ ăn nhanh, chiên rán dầu mỡ bằng trái cây và các loại hạt nhé! Đặc biệt, trái cây kết hợp với sữa chua cũng là món ăn vặt rất tốt giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, kích thích đốt cháy năng lượng, đẩy lùi nguy cơ béo bụng.
Cười thật nhiều
Video đang HOT
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều mỗi ngày không những giúp bạn giảm stress – một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, mà còn giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định, nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Nếu không thể vận động tay chân, hãy vận động cơ mặt và cười thật nhiều! Vừa đem lại tâm trạng thoải mái vui vẻ, vừa giữ được vóc dáng thon gọn – nụ cười có nhiều công dụng hơn bạn tưởng đấy!
Theo SKĐS
Độc chiêu tăng cân an toàn cho nàng “cò hương”
Cùng khám phá những phương pháp tăng cân an toàn và nhanh chóng cho những cô nàng không may sở hữu thân hình "cò hương".
Nhiều nàng đau đầu về tình trạng mỡ thừa, béo bụng, tăng cân nhanh chóng và tìm kiếm những bí quyết giảm cân an toàn để lấy lại cơ thể, vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, có rất nhiều nàng lại tự ti về vóc dáng "cò hương" của mình và khao khát tăng cân.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp các nàng "cò hương" tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải phương pháp tăng cân nào cũng an toàn và giúp cho các nàng có được kết quả tăng cân như ý muốn.
Hãy áp dụng ngay những độc chiêu tăng cân an toàn, nhanh chóng sau đây để giúp các nàng sớm có được một cơ thể đẹp, không còn tự ti vóc dáng "cò hương" trước mặt mọi người.
1. Thoải mái tinh thần
Nhiều nàng vẫn ngỡ rằng, muốn tăng cân chỉ cần đều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ là có thể giúp được cơ thể nhanh chóng giảm thiểu tình trạng gầy gò, ốm yếu. Tuy nhiên, chế độ ăn ; ngủ nghỉ chỉ là điều kiện cần để giúp cho việc tăng cân. Muốn tăng cân nhanh chóng, các nàng còn phải có được tinh thần thoải mái, không bị stress.
Tinh thần thoải mái không chỉ giúp các nàng tăng cân nhanh chóng mà còn giúp các nàng trẻ lâu và ngăn ngừa lão hóa.
Nếu bạn không có tinh thần thoải mái thì bạn có áp dụng bao nhiêu phương pháp tăng cân cũng không bao giờ cải thiện được tình trạng cân nặng của mình. Bởi khi tinh thần không thoải mái , hệ thần kinh sẽ tác động rất lớn đối với những hệ, cơ quan khác trong cơ thể. Đặc biệt, trong quá trình bạn đang mong muốn tăng cân, nếu bạn quá áp lực và luôn đặt cao vấn đề cân nặng thì chắc chắn, bạn sẽ không bao có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng "cò hương" . Ngược lại, suy nghĩ nhiều sẽ là nguyên nhân khiến bạn nhanh già nua và mệt mỏi, càng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh chóng, các nàng hãy sống tích cực và luôn giữ cho mình tinh thần trẻ trung, thoải mái.
2. Tạo cảm giác luôn luôn thèm ăn
Các nàng đừng nên ép mình phải ăn trong khi không muốn mà hãy tạo cho mình cảm giác thèm ăn bằng những bước rất đơn giản sau.
Thứ nhất, các nàng nên có kế hoạch cho những thực đơn mà mình yêu thích nhất, thường xuyên thay đổi khẩu vị để không bị nhàm chán
Thứ hai, các nàng nên dành nhiều thời gian hơn để nấu nướng, gạt công việc sang một bên để thưởng thức bữa ăn một cách trọn vẹn. Hãy tự nấu những món mình thích và thưởng thức nó cùng người thân yêu. Các nàng sẽ thấy bữa cơm ngon hơn, dễ ăn hơn và đủ chất hơn. Nếu đi làm, các nàng có thể nấu cơm mang đi và ăn cùng đồng nghiệp. Hãy tạo cho chính mình những bữa ăn thoải mái, không gò bó và đầy đủ dưỡng chất. Ăn nhiều tinh bột và những chất đạm các nàng sẽ nhanh chóng thấy cơ thể mình có những thay đổi tích cực.
Các nàng không nên nấu ăn quá nhạt, vì gia vị chính là thứ kích thích đầu lưỡi và giúp cho các nàng ăn uống được ngon miệng hơn, có hứng thú hơn với mỗi món ăn.
Thứ ba, trang trí các món ăn và dọn dẹp bàn ăn thật đẹp mắt bằng một lọ hoa hay một vật dụng yêu thích để tạo cảm giác thích ngồi lại bàn ăn lâu hơn và ăn được nhiều hơn. Chắc chắn, các nàng sẽ có cảm hứng nhiều hơn với bữa ăn dẫu là các nàng ăn cơm một mình.
Cảm giác thèm ăn là t.iền đề rất quan trọng để các nàng có thể cải thiện được "vóc dáng" cò hương của mình.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng lớn, quyết định sự tăng cân của các nàng. Muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn các nàng cần thay đổi thói quen sinh hoạt xấu và phải đáp ứng đủ với việc ngày ăn 3 bữa chính: sáng, trưa, tối với đầy đủ dưỡng chất và nên chọn lựa những đồ ăn có chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, các nàng cũng nên ăn thêm từ một đến hai bữa phụ mỗi ngày.
Hãy thay đổi thói quen cũ ngay hôm nay để bắt đầu với thói quen mới. Chỉ không bao lâu nữa, các nàng sẽ thấy sự thay đổi này thật hữu hiệu cho vấn đề cân nặng.
Một thói quen nữa các nàng "cò hương" cũng cần cân nhắc đó là: các nàng không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để hôm sau các nàng có được tinh thần sảng khoái và thoải mái để bắt đầu khởi động ngày mới bằng tinh thần tốt nhất.
Thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao để cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, giúp bạn tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn. Các nàng tuyệt đối nói không với các chất kích thích như bia, rượu, t.huốc l.á.
Có được thói quen tốt như vậy, các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý muốn và không còn ngại ngần, tự ti với vóc dáng "cò hương" của mình.
Áp dụng chế độ ăn với tỷ lệ 70:20:10
Chế độ ăn với tỷ lệ 70:20:10 là chế ăn thích hợp và giúp các nàng "cò hương" nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý muốn. Đây là chế độ ăn đã được nhiều nhà dinh dưỡng nghiên cứu đưa ra và khuyến cáo với những người mong muốn tăng cân. Cả nam giới và nữ giới đều nên áp dụng chế độ ăn theo tỉ lệ này. Theo đó, tỷ lệ 70:20:10 bao gồm 70% đồ ăn chứa năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Bạn duy trì tỷ lệ ăn này hàng ngày sẽ nhanh chóng có được kết quả tăng cân như mong muốn.
Hãy xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh kết hợp vận động thể lực để kích thích quá trình ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhanh chóng.
Với chế độ ăn uống theo tỷ lệ 70:20:10 chắc chắn các nàng sẽ nhanh chóng có được dáng vóc như ý muốn và tạm biệt dáng vóc "cò hương".
Tăng cân an toàn không dễ dàng với những ai áp dụng và hiểu sai về nó và cũng thật dễ dàng với những ai đã hiểu và áp dụng đúng phương pháp. Đừng để vóc dáng "cò hương" ảnh hướng đến công việc, cuộc sống của các nàng. Hãy tăng cân và tạo cho mình một cơ thể khỏe mạnh, một cuộc sống lành mạnh để luôn thăng hoa và hạnh phúc cũng như tự tin trước mắt mọi người.
Theo tapchilamdep
5 động tác giúp bụng thon gọn từ mọi góc độ Béo bụng hay bụng ngấn mỡ là nỗi phiền muộn của đa số phụ nữ, đặc biệt là với chị em đã sinh con. Mơ ước bụng trở nên thon gọn và săn chắc như thời thiếu nữ có thể thành hiện thực khi bạn ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn...
