Nên làm gì khi mãi không thể giảm cân

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện thư ờng xuyên nhưng không thể giảm cân, hãy lưu ý đến những điều sau.

Giảm cân chưa bao giờ là hành trình dễ dàng. Để giảm cân thành công bạn không những phải có kế hoạch, mục tiêu rõ ràng mà còn phải kiên trì và quyết tâm. Một điểm chung mà hầu hết những người đang giảm cân gặp phải là giảm cân nhanh lúc đầu, đến khi gần về đích, chỉ còn khoảng 5kg nữa thì không thể giảm tiếp được. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề tương tự, hãy bỏ túi những mẹo giảm cân sau nhé.

1. Ngoài việc chú ý đến lượng calo, hãy ăn nhiều thực phẩm protein

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong giảm cân, có thể bạn tập trung quá nhiều vào việc tính toán lượng calo và không ăn đủ lượng protein. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa, và sử dụng thức ăn nhanh hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất, được ưa chuộng bởi nhiều chuyên gia, ngôi sao, diễn viên nổi tiếng. Tập tạ khiến cơ thể tăng nồng độ hormone, từ đó kích hoạt khả năng tự nhiên của cơ thể để đốt cháy chất béo nhiều nhất trong 24 giờ sau khi tập tạ.

3. Kiểm soát stress

Khi bị căng thẳng, stress, tuyến thượng thận sẽ tăng sản sinh hormone stress cortisol, gây ra sự mất cân bằng trong nhịp hormon tự nhiên của cơ thể. Sự mất cân bằng này làm giảm khả năng đốt cháy chất béo, ngăn cản bạn đạt được trọng lượng mục tiêu.

4. Có huấn luyện viên riêng

Nếu bạn không thể giảm cân dù đã tập luyện rất chăm chỉ, hãy tìm một huấn luyện viên riêng cho mình. Nhờ vào những kiến thức cũng như kinh nghiệm trong vấn đề giảm cân, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn vạch ra kế hoạch, chọn lựa bài tập phù hợp và tăng hiệu quả giảm cân. Cách này hơi tốn kém về tiền bạc, nên bạn có thể cân nhắc nếu dư dả tài chính.

5. Ưu tiên những chất béo lành mạnh

Bổ sung các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên chọn chất béo từ thực vật như dầu dừa và các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, cá hồ, quả óc chó. Các chất béo giàu Omega- 3 vừa có khả năng chống viêm nhiễm, vừa giúp bạn có đủ năng lượng cho các bài tập giảm cân.

6. Thay đổi bài tập

Đổi mới và kết hợp nhiều bài tập là yếu tố quyết định trong giảm cân. Vì vậy nếu thấy cân nặng không hề giảm qua một thời gian tập luyện, hãy thử tập các bài tập mới.

7. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao nhưng lại gây đầy bụng, tích mỡ. Hãy tự đi chợ, mua thực phẩm tươi ngon và tự chế biến món ăn cho mình nhé.

8. Uống nhiều nước

Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người chỉ uống 4 ly mỗi ngày.

9. Ngủ ngon

Thiếu ngủ không những tàn phá nhan sắc của bạn, mà nó còn ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác uể oải mệt mỏi sau một đêm ngủ không ngon giấc khiến mọi người ăn nhiều hơn, khoảng 549 calo vào bữa hôm sau mà không hề nhận ra. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy ít hơn 20% calo một ngày. Vì vậy hãy ngủ thật ngon và sâu, để có sức chiến đấu vào ngày hôm sau nhé.

10. Lập nhóm cùng giảm cân

Giảm cân sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều nếu có sự hỗ trợ, đồng hành của những người bạn cùng chí hướng. Hãy tìm bạn bè, người thân và cùng lập nên một nhóm để quyết tâm giảm cân. Chắc chắn hành trình giảm cân của bạn sẽ bớt dài lê thê hơn đấy.

Theo Kenhphunu