Nắng nóng: Dễ gặp tai biến khi tập thể dục

Luyên tâp thê thao vao mua năng nong dê gặp các triệu chứng như đau đâu, chong măt, buôn nôn… do cơ thê bi kiêt sưc hoăc bi sôc nhiêt.

Tích cực quá mức

BS Lê Văn Vinh – huân luyên viên Câu lac bô Khi công TP.HCM cho biêt, kiêt sưc hoăc sôc nhiêt la hâu qua cua viêc luyên tâp thê thao vơi nhưng môn vân đông manh như chơi tennis, tâp ta, chay bô… trong môi trương nong bưc ma không uông bu đu nươc.

Thân nhiêt trung binh cua cơ thê tư 36 – 37oC. Khi nhiệt độ môi trường tăng, nhiêt đô cơ thê se tăng dân theo. Cơ thê con ngươi tư bao vê minh băng cach toat mô hôi đê thai bơt khi nong va duy tri thân nhiêt ơ mưc ôn đinh. Nhưng vơi nhưng ngươi lơn tuôi, vân đông ngoai trơi qua lâu sẽ không co kha năng tiêt mô hôi như ngươi tre, nên khả năng thai nhiêt kém; hoăc nhưng ngươi luyên tâp ơ nhưng chô qua ngôt ngat, qua đông ngươi như trong phong tâp, oxy không đu đê thơ, mô hôi toat ra không đu đê thai khi nong; hoăc vân đông khiên mô hôi toat ra nhiêu, cơ thể mất nhiều nươc… dê xảy ra tai biên.

Nêu nhe thi cơ thê se kiêt sưc, sau khi tâp se co cam giac mêt moi, uê oai, ăn không ngon, đau đâu, tim đâp nhanh. Nêu cơ thê vân đông qua manh, trơi qua nong, mô hôi ra qua nhiêu… thi co thê bi sôc nhiêt vơi cac triêu chưng năng như: đau đâu, chong măt, nhip tim đâp nhanh, thơ nhanh va nông, huyêt ap tăng cao hoăc ha thâp, ngưng đô mô hôi, da trơ nên khô va nong, ngât xiu…

Nêu sơ suy kiêt va sôc nhiêt do trơi năng nong ma luyên tâp trong phong may lanh thì cung không nên. Bơi khi tâp ra mô hôi, lô chân lông dan nở, khi lanh va vi trung trong phong tâp dê xâm nhâp vao cơ thê, gây cac bênh vê đương hô hâp.

Luyên tâp trong thơi tiêt oi bưc, mô hôi ra nhiêu, môt sô trương hơp có thể bi nôi mân đo. Nguyên nhân la do da bi di ưng vơi mô hôi. Đê phong tranh, khi tâp cân chuẩn bị khăn, mô hôi ra nhiêu phai lâp tưc lau khô. Quân ao luyên tâp phai rông rai, thoang mat, hut thâm mô hôi tôt.

Nhưng ngươi lơn tuôi thương dây sơm, trơi nong se cang co xu hương dây sơm hơn va thương ra công viên tâp thê duc. Tuy nhiên, không nên dây luc 4 – 5g sang đê tâp vi giai đoan nay huyêt ap tăng cao, dê bi tai biên mach mau nao. Tôt nhât nên tâp tư 6 – 7g.

BS Lê Văn Vinh đưa ra lơi khuyên, nêu tâp ma thây co nhưng triệu chưng chong măt, buôn nôn, nhưc đâu, moi mêt… thi đây la nhưng triêu chưng bao hiêu cho biêt đa tâp sai cach, môi trương không hơp hoăc cơ thê đang mât nhiêu nươc. Luc nay cân phai ngưng tâp, tim chô mat đê nghi ngơi, uông thêm nươc đê bô sung. Lâp tưc lam mat cơ thê băng cach phu vai âm, phun nươc mat hoăc quat. Nơi luyên tâp phai thoang mat, dươi bong râm.

Nêu tâp ngoai trơi, chi luyên tâp tư 6 – 8g sang, hoăc tư 17 – 19g, không tâp khi năng lên cao hoăc giưa trưa. Không tâp trong phong qua chât, qua đông ngươi, đông tac tâp không nên qua nhanh. Cư cach 15 – 30 phut nên ngưng tâp đê cơ thê nghi ngơi va bu lương nươc đa mât.

Lưu ý

Thỉnh thoảng khi tập bạn thấy đau cơ bắp. Để làm dịu cơ bắp bạn có thể thay đổi thói quen tập luyện. Cụ thể, nếu bị đau do khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc pilates, bạn nên chọn các động tác tập không liên quan đến phần cơ bị đau. Tập thật chậm, nhẹ nhàng, phù hợp, lưu ý phải uống nước thật nhiều vì nước sẽ góp phần giúp bạn giảm đau.

Việc tập luyện vào buổi trưa có những lợi ích sau: tăng sự tập trung tốt hơn so với các buổi khác, là cách để tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều và giúp cho tinh thần sảng khoái vào buổi tối. Nhưng tập vào thời điểm này cũng dễ làm người tập bị “oải”. Để tập buổi trưa không mất sức mà vẫn hiệu quả, trước hết, bạn nên tổ chức tập theo nhóm để tạo bầu không khí vui vẻ, thân thiện. Trước khi tập một giờ bạn chỉ nên ăn nhẹ, nhưng phải có tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, cơm, bún, nui và đặc biệt trái cây giàu vitamin C. Các môn tập thích hợp giờ trưa là bơi lội, yoga, gym…

Nếu sau khi tập khoảng 15-30 phút, cơ thể trở về trạng thái bình thường, bạn không còn cảm giác mệt mỏi, thậm chí là khỏe khoắn hẳn, nhưng suốt cả ngày bạn rơi vào tình trạng rã rời, uể oải và kéo dài, thì bạn phải xem lại chế độ luyện tập, lượng vận động đã hợp lý chưa? Nếu bạn đã uống thật nhiều nước, ăn rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy khát và thiếu; ngoài ra còn choáng váng và nhức ầu kéo dài thì đó dấu hiệu bất ổn trong cơ thể, cần tạm ngưng và hỏi ý kiến huấn luyện viên.

Màu sắc của trang phục cải thiện tâm trạng khi tập thể dục: những màu đậm và nổi bật sẽ giúp bạn thêm phấn chấn và giảm mệt mỏi khi tập, nhất là khi thời tiết thay đổi. Vì thế, khi bạn tập trong tiết trời nóng bức, những trang phục hoặc phụ kiện tập như giày, khăn… nên chọn màu xanh, vàng, hồng, đỏ, cam…

Có nên mang giày chạy bộ khi trời nóng? Chạy bộ chân không thì tốt cho sức khỏe do mồ hôi được “thoát” ra ngoài, nhưng tùy theo nơi tập luyện. Chạy bộ chân không trên bề mặt mềm (cỏ hoặc thảm) hoặc trên cát hiệu quả hơn vì giúp lòng bàn chân được thoải mái, máu huyết lưu thông, không bị gò bó, không gây chấn thương cho chân do gặp phải những vật nhọn. Đặc biệt, chạy bộ chân không còn giúp giảm chấn thương cho mắt cá chân, đầu gối và cải thiện hệ thống tim mạch. Bạn nên khởi động chân để quen dần với môi trường mới. Cụ thể, nếu kế hoạch luyện tập tuần ba ngày, nên chạy bộ với giày hai ngày, một ngày với chân không; sau tuần thì chạy bộ chân không hai ngày và chạy với giày một ngày.

Theo VNE