Nắng nóng: Dễ gặp tai biến khi tập thể dục
Luyên tâp thê thao vao mua năng nong dê gặp các triệu chứng như đau đâu, chong măt, buôn nôn… do cơ thê bi kiêt sưc hoăc bi sôc nhiêt.
Tích cực quá mức
BS Lê Văn Vinh – huân luyên viên Câu lac bô Khi công TP.HCM cho biêt, kiêt sưc hoăc sôc nhiêt la hâu qua cua viêc luyên tâp thê thao vơi nhưng môn vân đông manh như chơi tennis, tâp ta, chay bô… trong môi trương nong bưc ma không uông bu đu nươc.
Thân nhiêt trung binh cua cơ thê tư 36 – 37oC. Khi nhiệt độ môi trường tăng, nhiêt đô cơ thê se tăng dân theo. Cơ thê con ngươi tư bao vê minh băng cach toat mô hôi đê thai bơt khi nong va duy tri thân nhiêt ơ mưc ôn đinh. Nhưng vơi nhưng ngươi lơn tuôi, vân đông ngoai trơi qua lâu sẽ không co kha năng tiêt mô hôi như ngươi tre, nên khả năng thai nhiêt kém; hoăc nhưng ngươi luyên tâp ơ nhưng chô qua ngôt ngat, qua đông ngươi như trong phong tâp, oxy không đu đê thơ, mô hôi toat ra không đu đê thai khi nong; hoăc vân đông khiên mô hôi toat ra nhiêu, cơ thể mất nhiều nươc… dê xảy ra tai biên.
Nêu nhe thi cơ thê se kiêt sưc, sau khi tâp se co cam giac mêt moi, uê oai, ăn không ngon, đau đâu, tim đâp nhanh. Nêu cơ thê vân đông qua manh, trơi qua nong, mô hôi ra qua nhiêu… thi co thê bi sôc nhiêt vơi cac triêu chưng năng như: đau đâu, chong măt, nhip tim đâp nhanh, thơ nhanh va nông, huyêt ap tăng cao hoăc ha thâp, ngưng đô mô hôi, da trơ nên khô va nong, ngât xiu…
Nêu sơ suy kiêt va sôc nhiêt do trơi năng nong ma luyên tâp trong phong may lanh thì cung không nên. Bơi khi tâp ra mô hôi, lô chân lông dan nở, khi lanh va vi trung trong phong tâp dê xâm nhâp vao cơ thê, gây cac bênh vê đương hô hâp.
Luyên tâp trong thơi tiêt oi bưc, mô hôi ra nhiêu, môt sô trương hơp có thể bi nôi mân đo. Nguyên nhân la do da bi di ưng vơi mô hôi. Đê phong tranh, khi tâp cân chuẩn bị khăn, mô hôi ra nhiêu phai lâp tưc lau khô. Quân ao luyên tâp phai rông rai, thoang mat, hut thâm mô hôi tôt.
Nhưng ngươi lơn tuôi thương dây sơm, trơi nong se cang co xu hương dây sơm hơn va thương ra công viên tâp thê duc. Tuy nhiên, không nên dây luc 4 – 5g sang đê tâp vi giai đoan nay huyêt ap tăng cao, dê bi tai biên mach mau nao. Tôt nhât nên tâp tư 6 – 7g.
BS Lê Văn Vinh đưa ra lơi khuyên, nêu tâp ma thây co nhưng triệu chưng chong măt, buôn nôn, nhưc đâu, moi mêt… thi đây la nhưng triêu chưng bao hiêu cho biêt đa tâp sai cach, môi trương không hơp hoăc cơ thê đang mât nhiêu nươc. Luc nay cân phai ngưng tâp, tim chô mat đê nghi ngơi, uông thêm nươc đê bô sung. Lâp tưc lam mat cơ thê băng cach phu vai âm, phun nươc mat hoăc quat. Nơi luyên tâp phai thoang mat, dươi bong râm.
Video đang HOT
Nêu tâp ngoai trơi, chi luyên tâp tư 6 – 8g sang, hoăc tư 17 – 19g, không tâp khi năng lên cao hoăc giưa trưa. Không tâp trong phong qua chât, qua đông ngươi, đông tac tâp không nên qua nhanh. Cư cach 15 – 30 phut nên ngưng tâp đê cơ thê nghi ngơi va bu lương nươc đa mât.
Lưu ý
Thỉnh thoảng khi tập bạn thấy đau cơ bắp. Để làm dịu cơ bắp bạn có thể thay đổi thói quen tập luyện. Cụ thể, nếu bị đau do khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc pilates, bạn nên chọn các động tác tập không liên quan đến phần cơ bị đau. Tập thật chậm, nhẹ nhàng, phù hợp, lưu ý phải uống nước thật nhiều vì nước sẽ góp phần giúp bạn giảm đau.
Việc tập luyện vào buổi trưa có những lợi ích sau: tăng sự tập trung tốt hơn so với các buổi khác, là cách để tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều và giúp cho tinh thần sảng khoái vào buổi tối. Nhưng tập vào thời điểm này cũng dễ làm người tập bị “oải”. Để tập buổi trưa không mất sức mà vẫn hiệu quả, trước hết, bạn nên tổ chức tập theo nhóm để tạo bầu không khí vui vẻ, thân thiện. Trước khi tập một giờ bạn chỉ nên ăn nhẹ, nhưng phải có tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, cơm, bún, nui và đặc biệt trái cây giàu vitamin C. Các môn tập thích hợp giờ trưa là bơi lội, yoga, gym…
Nếu sau khi tập khoảng 15-30 phút, cơ thể trở về trạng thái bình thường, bạn không còn cảm giác mệt mỏi, thậm chí là khỏe khoắn hẳn, nhưng suốt cả ngày bạn rơi vào tình trạng rã rời, uể oải và kéo dài, thì bạn phải xem lại chế độ luyện tập, lượng vận động đã hợp lý chưa? Nếu bạn đã uống thật nhiều nước, ăn rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy khát và thiếu; ngoài ra còn choáng váng và nhức ầu kéo dài thì đó dấu hiệu bất ổn trong cơ thể, cần tạm ngưng và hỏi ý kiến huấn luyện viên.
Màu sắc của trang phục cải thiện tâm trạng khi tập thể dục: những màu đậm và nổi bật sẽ giúp bạn thêm phấn chấn và giảm mệt mỏi khi tập, nhất là khi thời tiết thay đổi. Vì thế, khi bạn tập trong tiết trời nóng bức, những trang phục hoặc phụ kiện tập như giày, khăn… nên chọn màu xanh, vàng, hồng, đỏ, cam…
Có nên mang giày chạy bộ khi trời nóng? Chạy bộ chân không thì tốt cho sức khỏe do mồ hôi được “thoát” ra ngoài, nhưng tùy theo nơi tập luyện. Chạy bộ chân không trên bề mặt mềm (cỏ hoặc thảm) hoặc trên cát hiệu quả hơn vì giúp lòng bàn chân được thoải mái, má.u huyết lưu thông, không bị gò bó, không gây chấn thương cho chân do gặp phải những vật nhọn. Đặc biệt, chạy bộ chân không còn giúp giảm chấn thương cho mắt cá chân, đầu gối và cải thiện hệ thống tim mạch. Bạn nên khởi động chân để quen dần với môi trường mới. Cụ thể, nếu kế hoạch luyện tập tuần ba ngày, nên chạy bộ với giày hai ngày, một ngày với chân không; sau tuần thì chạy bộ chân không hai ngày và chạy với giày một ngày.
Theo VNE
Tai biến mạch má.u não: Căn bệnh của người già
Tai biến mạch má.u não hay còn gọi đột quỵ đang trở thành vấn đề quan trọng của y học. Đặc biệt, bệnh gia tăng khi thời tiết lạnh giá.
Tai biến mạch má.u não hay còn gọi đột quỵ đang trở thành vấn đề quan trọng của y học bởi vì tuổ.i thọ trung bình ngày càng tăng mà nguy cơ đột quỵ lại phụ thuộc vào tuổ.i tác. Đặc biệt, bệnh gia tăng khi thời tiết lạnh giá. Mỗi năm, ở nước ta, Tai biến mạch má.u não ảnh hưởng đến hàng trăm ngàn người và để lại những di chứng nghiêm trọng.
Tai biến mạch má.u não là gì?
Tai biến mạch má.u não xảy ra khi mạch má.u cung cấp ôxy và các chất dinh dưỡng cho phần mô não đó bị tắc nghẽn hay bị vỡ ra. Khi điều này xảy ra thì các tế bào thần kinh trong phần não trên sẽ bị tê liệt, không làm việc được nữa. Do đó, phần cơ thể do chúng điều khiển cũng không còn chức năng như cũ. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tai biến nhưng hay gặp nhất là một động mạch má.u bị tắc bởi cục má.u đông được gọi là huyết khối, nó được hình thành trong lòng động mạch. Hoặc các động mạch bị xơ vữa do trong mạch má.u bị ứ đọng mỡ và dày lên. Điều này dần dần làm hẹp lòng mạch má.u, gây chậm dòng chảy, đến một lúc nào đó tạo thành cục má.u đông. Cục má.u đông trôi đi lang thang bị cuốn theo dòng chảy và bị nghẹt lại ở một mạch nào đó của não gọi là thuyên tắc não. Nếu một động mạch trong não bị vỡ ra gây chả.y má.u gọi xuất huyết não. Xuất huyết não có thể xảy trên bệnh nhân có xơ vữa động mạch và tăng huyết áp hoặc xảy ra sau chấn thương ở đầu hay một túi phình động mạch bẩm sinh bị vỡ.
Cục má.u đông gây nghẽn mạch là một nguyên nhân Tai biến mạch má.u não (Ảnh minh họa)
Nhận biết sớm dấu hiệu bệnh Tai biến mạch má.u não
Tứ chi tê liệt: bệnh nhân cảm thấy một bên mặt hoặc tứ chi tê liệt, đau nhức, cơ thể rã rời, miệng chảy nước bọt, hoa mắt chóng mặt... vài giờ hoặc vài ngày trước đó. Những biểu hiện này rõ nhất là sau khi ngủ dậy. Đây là một dạng phản ứng do hệ thống động mạch cảnh không cung cấp đủ má.u, não thiếu má.u, thiếu ôxy.
Đột nhiên mặt mũi tối sầm, không nhìn thấy mọi vật: hiện tượng này thường diễn ra trong vài giây hoặc vài phút và sau đó lại hồi phục thị lực bình thường. Điều này chứng tỏ võng mạc mắt bị thiếu má.u tạm thời, khả năng lưu thông của mạch má.u não bị thu hẹp nghiêm trọng.
Người bệnh có hiện tượng ú ớ: Không nói được hoặc khó nói hoặc không hiểu được người khác nói, có lúc tư duy lộn xộn, hỏi không đáp, gọi không thưa... Đây cũng là do việc cung cấp má.u cho não bị thiếu, ảnh hưởng đến trung khu ngôn ngữ của vỏ não.
Người bệnh có hiện tượng hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, có lúc còn cảm thấy quay cuồng rồi đột ngột bị ngã bất tỉnh. Nguyên nhân là do động mạch không cung cấp má.u cho não đủ gây ảnh hưởng đến tiểu não và các tổ chức thần kinh liên quan.
Đau đầu chóng mặt: Nếu người bệnh có tiề.n sử tăng huyết áp thì khi xuất huyết não, sự giao động của huyết áp sẽ tăng cao, gây ra đau đầu, chóng mặt, thậm chí kèm theo buồn nôn, nôn, trong người cảm thấy khó chịu... Rất có thể đã xảy ra hiện tượng xuất huyết não.
Ngáp nhiều: Ở người cao tuổ.i, do xơ cứng động mạch não, các mạch má.u bị thu hẹp làm cho việc lưu thông má.u chậm lại, gây thiếu má.u, thiếu ôxy cho tổ chức não.Chức năng của não bị ảnh hưởng gây hiện tượng ngáp. Nếu trong một vài ngày, người cao tuổ.i có hiện tượng ngáp nhiều liên tục chứng tỏ não bị thiếu má.u và có thể xảy ra tai biến cần cảnh giác.
Động mạch nuôi não bị xơ vữa hoặc tắc là nguyên nhân gây tai biến mạch não.
Cần rèn luyện thể dục đều đặn và vừa với sức mình để phòng tránh nguy cơ tai biến (Ảnh minh họa)
Phòng ngừa như thế nào?
Tai biến mạch má.u não xảy đến rất đột ngột, bệnh nhân không cảm thấy đa.u đớ.n gì. Vì vậy, bệnh nhân đôi khi không gọi được người trợ giúp, chính vì thế sẽ dễ mất đi quãng thời gian quí giá là thời gian chúng ta có thể cứu được bộ não (còn gọi giờ vàng) trong 3 giờ đầu bị bệnh. Khi bị tai biến mà phát hiện muộn, cho dù điều trị tích cực cũng dễ để lại di chứng nặng nề. Do đó, phát hiện và điều trị tích cực các nguyên nhân gây tai biến là quan trọng như: điều trị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tránh căng thẳng thần kinh, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, tập luyện đều đặn vừa với sức mình, không uống nhiều bia rượu... Khi có các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, khó ở, mệt không rõ nguyên nhân..., cần đến ngay cơ sở y tế để được khám, phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Số người tai biến mạch má.u não thường gặp ở nước ta ở là độ tuổ.i ngoài 50, tỷ lệ nam mắc cao hơn nữ khoảng 3 lần. Có tới 80% bệnh nhân có tiề.n sử tăng huyết áp( trong khi đó hơn 2/3 bệnh nhân tăng huyết áp không tự biết mình mắc bệnh, và khi đã phát hiện tăng huyết áp rồi thì cũng có tới gần không được điều trị, trong số được điều trị thì số được chữa đúng cách chỉ non ), tiếp đó là những người bệnh tim, tiểu đường...Thời gian xẩy ra tai biến thường từ 1 giờ sáng đến 12 giờ trưa, bệnh có nguy cơ tăng cao về mùa đông khi thời tiết thay đổi đột ngột. Ngoài triệu chứng thường gặp như đã nói ở trên, người bệnh có thể có những triệu chứng như: đau đầu vùng chẩm- gáy, rối loạn ngôn ngữ, rối loạn cảm giác, mất ý thức, rối loạn tâm thần...
Theo VNE
Phòng ngừa tai biến mạch não khi trời lạnh Tai biến mạch não đang trở thành vấn đề quan trọng bởi vì tuổ.i thọ trung bình ngày càng tăng mà nguy cơ đột quỵ lại phụ thuộc vào tuổ.i tác. Đặc biệt, bệnh gia tăng khi thời tiết lạnh. Tai biến mạch não là gì? Tai biến mạch não xảy ra khi mạch má.u cung cấp ôxy và các chất dinh dưỡng...