Muốn sống đến 100 t.uổi không thể thiếu 5 điều này, bạn được mấy điều?
Có nhiều yếu tố quyết định một người sẽ sống đến bao lâu. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra 5 thói quen sống đơn giản có thể nâng cao cơ hội sống đến 100 t.uổi cho bạn.
Nghiên cứu do Đại học Y Zhejiang Chinese Medical ( Trung Quốc) thực hiện, cùng với các nhà khoa học thuộc các trường đại học khác, đã phát hiện ra một nhóm hơn 271 người 100 t.uổi có một số điểm chung về sức khỏe.
Nghiên cứu đã đ.ánh giá 271 người cao t.uổi và 570 người không thọ thông qua một cuộc khảo sát, từ năm 2013 đến năm 2017.
Một nghiên cứu đã chỉ ra 5 thói quen sống đơn giản có thể nâng cao cơ hội sống đến 100 t.uổi. Ảnh SHUTTERSTOCK
Độ t.uổi trung bình của họ là 102, tối đa là 115. Trong số những người 100 t.uổi được khảo sát, nam giới chiếm 32,5% và nữ giới chiếm đến 67,5%.
Trong số những người không sống thọ, nam giới, chiếm 49,2% và nữ giới chiếm 50,8%.
Kết quả, được xuất bản trên tạp chí nghiên cứu Frontiers in Public Health, cho biết: “Ở những người cao t.uổi, tỷ lệ mắc khối u, loét dạ dày và tá tràng, tiểu đường, hen phế quản và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bệnh lao đều thấp hơn so với nhóm không thọ”.
Kết quả, nghiên cứu đã kết luận 5 khía cạnh sức khỏe sau đây là quan trọng nhất để kéo dài t.uổi thọ:
Sức khỏe răng miệng tốt – bao gồm cả việc chăm sóc răng miệng
Ăn một chế độ ăn “phong phú và đa dạng”
Video đang HOT
Tăng lượng ngũ cốc và trái cây
Bỏ t.huốc l.á
Hạn chế uống rượu bia, theo Express.
Người sống thọ ăn một chế độ ăn phong phú và đa dạng, với nhiều ngũ cốc và trái cây. Ảnh SHUTTERSTOCK
Bỏ t.huốc l.á, hạn chế rượu bia, giữ gìn tinh thần bằng việc tĩnh tâm, tuân thủ chế độ sinh hoạt khoa học.
Nghiên cứu giải thích thêm: Sức khỏe răng miệng của người sống trăm t.uổi tốt hơn so với người không sống thọ.
Việc tiêu thụ ngũ cốc thô, mì làm từ ngũ cốc thô, các loại thực phẩm và trái cây chủ yếu khác ở người sống trăm t.uổi cao hơn so với người không thọ.
Tỷ lệ người 100 t.uổi hút thuốc thấp hơn so với người không sống thọ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra khi mọi người già đi, ham thích các hoạt động giải trí bên ngoài cũng giảm dần.
Tỷ lệ người 100 t.uổi sống nội tâm và không cảm thấy cô đơn cao hơn so với người không thọ, theo Express.
Những kiểu ăn sáng khiến bạn già nhanh
Nếu không muốn cơ thể nhanh chóng lão hóa, bạn nên tránh những thói quen ăn sáng này.
Chuyên gia dinh dưỡng Roxana Ehsani nhận định: " Bữa sáng mang đến cho bạn cơ hội đạt được mục tiêu về trái cây và rau trong ngày, đồng thời có thể cung cấp cho bạn thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa".
Chẳng hạn, với món trứng ốp, bạn có thể hấp thụ protein và bổ sung thêm rau (ớt, hành, nấm).
Nếu bạn bỏ ăn hay lựa chọn chế độ dinh dưỡng kém vào buổi sáng, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để duy trì vẻ ngoài trẻ trung hơn. Dưới đây là các thói quen ăn sáng khiến bạn già đi.
Ăn thịt chế biến sẵn có nhiều muối
Bạn không nên ăn nhiều thịt nguội.
Các loại thịt phổ biến trong bữa sáng như thịt xông khói và xúc xích có vị ngon nhưng không tốt cho việc chống lão hóa.
Thịt chế biến sẵn thiếu chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và có muối nên có thể gây áp lực lên việc tiêu hóa. Chế độ ăn uống không điều độ trong thời gian dài dễ dẫn tới lão hóa.
Không uống đủ nước
Hydrat hóa - quá trình bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giữ cho làn da của bạn mềm mại mà còn mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn. Các bác sĩ khuyên bạn để ý cơ thể có thiếu nước hay không với dấu hiệu nước tiểu chuyển màu vàng.
Uống cà phê có đường
Những ly cà phê ngọt béo không có lợi cho sức khỏe.
Uống cà phê có đường như latte hoặc đá xay vào buổi sáng cung cấp một lượng calo từ sữa, siro và các chất làm ngọt khác. Nhưng lượng calo đó không giúp giải phóng năng lượng ổn định và không phải là bữa ăn lành mạnh.
Mức đường trong cơ thể của bạn có thể tăng dưới tác động của đường và caffeine. Nhưng nếu không ăn bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ nhanh chóng thấy mức năng lượng của mình sụt giảm ngay.
Thay vào đó, bạn nên cân nhắc chọn loại cà phê nhẹ nhàng, ít chất phụ gia và có ăn kèm các món khác.
Bỏ ăn sáng
Bạn sẽ có một lựa chọn không sáng suốt nếu bỏ bữa sáng. Chuyên gia Ehsani giải thích: "Bỏ ăn sáng thường xuyên ảnh hưởng tới t.uổi thọ và gây lão hóa. Một số nghiên cứu đã phát hiện những người ăn sáng khỏe mạnh hơn và tiêu thụ nhiều chất xơ hơn những người bỏ bữa".
Nếu không muốn ăn sáng, bạn cân nhắc nhâm nhi một món gì đó như chuối và một ít quả óc chó. Ngoài ra, có thể bạn đã ăn quá nhiều vào bữa tối. Bởi vậy, giải pháp là giảm khẩu phần vào bữa tối.
Dùng bữa sáng thường xuyên cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều vào cuối ngày, thói quen tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và t.uổi thọ của bạn.
5 sai lầm thường gặp trong mùa hè sẽ làm hỏng răng bạn Nhiều sai lầm gây hại cho sức khỏe răng miệng mà mọi người thường mắc phải trong mùa hè được tiến sĩ nha khoa Karishma Jaradi cảnh báo. Cùng với việc nêu các sai lầm gây hại răng miệng, Tiến sĩ Karishma Jaradi, Trưởng nhóm phẫu thuật nha khoa tại Nha khoa Dentzz cũng chia sẻ các mẹo để ngăn ngừa tổn thương...