Muốn có một mái tóc khỏe, đẹp, XX đừng quên 8 siêu thực phẩm cực tốt cho mái tóc này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:26 18/06/2019

Các cụ đã có câu “Cái răng, cái tóc là góc con người”. Chả thế mà phái đẹp luôn tìm và thử nhiều cách để sở hữu mái tóc đẹp, mượt mà, óng ả. Ngoài việc chăm sóc tóc thường xuyên thì bạn đừng quên chăm sóc qua đường ăn uống để tăng hiệu quả tối đa.

Theo Trí thức trẻ

Vì sao bạn theo cách giảm cân mốt nhất bây giờ mà vẫn béo

Vì sao bạn áp dụng ăn kiêng theo chế độ keto mãi mà không giảm được béo.

Bạn theo keto mà mãi chẳng giảm được cân?

1. Bạn ăn quá nhiều carbs

Một trong những lý do chính khiến mọi người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogen là vì họ đã tiêu thụ quá nhiều carbs.

Để đạt đến trạng thái ketosis - một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose, thì lượng carbohydrate phải giảm đáng kể. Trên thực tế, chỉ có khoảng 5% tổng lượng calo của bạn nên đến từ carbs. Điều này trái ngược hoàn toàn với lời khuyên chế độ ăn uống tiêu chuẩn 45 - 65% lượng calo đến từ carbs.

Video đang HOT

Bạn sẽ gặp một chút khó khăn khi cắt giảm lượng carb khi lần đầu tiên điều chỉnh chế độ ăn ketogen. Tuy nhiên, để đạt và duy trì ketosis, carbs phải được giảm đến phạm vi được đưa ra bởi chuyên gia ăn kiêng keto.

Lời khuyên: Hãy sử dụng một app đo lượng calo từ thực phẩm. Điều này có thể giúp bạn biết được bao nhiêu phần carbs mà bạn cho phép có trong một ngày tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

2. Bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng

Gợi ý một bữa ăn bổ dưỡng theo keto.

Bất kể kế hoạch ăn kiêng nào tuân theo, chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng và sạch.

Việc bạn thêm vào khẩu phần ăn kiêng keto vào các thực phẩm như thanh đồ ăn nhẹ, món tráng miệng dù nằm trong danh sách keto và các thực phẩm đóng gói khác giữa các bữa ăn có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn với lượng calo bổ sung mà chúng cung cấp.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm tiện lợi như xúc xích và thức ăn nhanh cũng làm hỏng hết nỗ lực giảm cân. Những thực phẩm này rất nghèo chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng có lượng calo cao nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn trong khi giảm cân bằng chế độ ăn keto, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Ví dụ, các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Hãy chắc chắn để thêm các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.

3. Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo

Hãy lưu ý sử dụng thực phẩm không nhiều calo.

Khi cố gắng giảm cân có thể gây ra sự thiếu hụt calo. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ hoặc bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn thông qua tăng hoạt động thể chất.

Nếu bạn chuyển sang chế độ ăn keto nhưng lại không xem xem lượng calo của bạn, bạn không thể giảm cân.

Lý do là bởi nhiều loại thực phẩm thân thiện với keto, bao gồm bơ, dầu ô liu, sữa và các loại hạt đầy đủ chất béo, có lượng calo cao, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.

Hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn các bữa ăn ketogen và đồ ăn nhẹ do tác dụng làm đầy của chất béo và protein.

Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong chế độ ăn ketogen bằng cách ăn những phần quá lớn hoặc ăn vặt bằng thực phẩm nhiều calo trong suốt cả ngày.

Chú ý đến kích thước phần, tăng hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân.

4. Bạn có một vấn đề y tế

Chế độ ăn ketogen là một công cụ giảm cân hiệu quả.Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù bạn đang làm mọi thứ đúng, thì có thể do đang mắc căn bệnh nào đó.

Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hội chứng Cushing, bệnh trầm cảm và tăng insulin máu (nồng độ insulin cao) là những vấn đề y tế có thể gây tăng cân và gây khó khăn cho việc giảm cân.

Nếu bạn có một trong những điều kiện được liệt kê ở trên, đừng tuyệt vọng lo sợ không giảm được cân. Thông qua chế độ thích hợp, bao gồm cả thuốc nếu cần thiết và thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được và duy trì giảm cân lành mạnh.

Một số trường hợp, chẳng hạn như suy giáp và trầm cảm, có thể thực sự khó giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để loại trừ một vấn đề y tế tiềm ẩn nếu bạn khó giảm cân.

5. Bạn có những kỳ vọng giảm cân không thực tế

Đừng quá kỳ vọng vào keto.

Mặc dù chế độ ăn ketogen có thể thúc đẩy giảm cân nếu được thực hiện đúng cách, tốc độ bạn giảm có thể không nhanh chóng.

Thay đổi nhỏ, phù hợp là chìa khóa để giảm và duy trì cân nặng một cách lành mạnh. Chẳng hạn nếu bạn áp dụng một thói quen tập luyện mới liên quan đến việc nâng tạ, bạn có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ.

Thay vì chỉ dựa vào thang đo, hãy thực hiện các phép đo hàng tuần về cánh tay, đùi và phần giữa của bạn để theo dõi tiến trình của bạn.

6. Bạn liên tục ăn vặt với thực phẩm nhiều calo

Ăn vặt với thực phẩm lành mạnh ngăn chặn cơn đói giữa chừng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ hạt, phô mai có thể khiến bạn mãi vẫn béo. Mặc dù những món ăn nhẹ này rất tốt cho sức khỏe, nhưng tốt nhất là bạn nên chọn các lựa chọn có hàm lượng calo thấp hơn nếu bạn có nhiều hơn một buổi ăn nhẹ mỗi ngày.

Các loại thực phẩm như rau hoặc tinh bột không có tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần calo. Đồ ăn nhẹ có hương vị như cần tây và cà chua anh đào với một ít rau cắt và chỉ trộn chút ít sốt là những lựa chọn thông minh cho những người theo chế độ ăn ketogen.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bổ sung một lượng chất xơ có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn thường xuyên, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người đầu tiên chuyển sang chế độ ăn keto.

7. Bạn làm việc căng thẳng và không ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao, thường được gọi là hormone căng thẳng, có thể khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, những người bị căng thẳng mãn tính thường bị thiếu ngủ, điều này cũng có liên quan đến tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone điều hòa cơn đói, chẳng hạn như leptin và ghrelin, gây ra sự thèm ăn.

Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách thử các kỹ thuật như thiền hoặc yoga và dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử.

8. Bạn thiếu hoạt động thể chất

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào lối sống của bạn là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn ketogen.

Bên cạnh việc kích thích giảm béo, việc áp dụng thói quen tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo vô số cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Không chỉ tham gia vào hoạt động thể chất đốt cháy calo, mà còn giúp xây dựng cơ bắp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên bằng cách tăng lượng năng lượng được đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Mặc dù bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể khó khăn - đặc biệt đối với những người mới tập thể hình. Nhưng cũng có nhiều cách để làm cho nó dễ dàng hơn như:

- Bạn tạo một lịch trình tập luyện và gắn bó với nó là cách tốt nhất để củng cố thói quen tập thể dục lành mạnh.

- Đặt mục tiêu ba đến bốn ngày một tuần và chọn thời gian thuận tiện nhất cho lịch trình của bạn.

- Giữ động lực bằng cách lưu trữ một túi tập thể dục trong xe của bạn hoặc bằng cách phơi quần áo tập thể dục trước khi đi ngủ để hôm sau có trang phục đi tập ngay.

Theo danviet.vn

Sốc trước gương mặt xuống sắc trầm trọng, không thể nhận ra của Nam Em Mới đây, những hình ảnh vô cùng kém sắc của Nam Em đã khiến các fan của người đẹp này không khỏi thất vọng. Dường như sau bao nỗ lực cải thiện nhan sắc, Nam Em vẫn chưa thể ghi điểm trong mắt fan. Nam Em gây sốc khi tự tin khoe ra khuôn mặt tiều tuỵ cùng đôi mắt thâm quầng, vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mái tóc trứng gà cà rốt chăm sóc tóc ngũ cốc chất chống oxy hóa thịt gia cầm tóc nữ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Có thể bạn quan tâm

Độc đáo nhà cổ 244 tuổi hút khách bậc nhất Hội An

Du lịch

07:38:24 21/12/2024

Sở hữu không gian kiến trúc ấn tượng có 1-0-2 và là điểm đến thu hút du khách bậc nhất ở Hội An, nhà cổ Phùng Hưng được bảo tồn nguyên trạng dù đã 244 tuổi.

Kế hoạch của nhóm đối tượng lên 'kịch bản 30 tỷ đồng/m2 đất' ở Sóc Sơn

Pháp luật

07:37:21 21/12/2024

Ngày 20-12, Cơ quan Cảnh sát điều tra - Công an TP Hà Nội cho biết đã khởi tố vụ án, khởi tố 5 bị can về tội Vi phạm quy định về hoạt động bán đấu giá tài sản , theo điều 218 Bộ luật hình sự 2015.

Nhà mình lạ lắm - Tập 4: Bà Lệ đòi bỏ việc sau khi gặp lại chồng cũ

Phim việt

07:36:59 21/12/2024

Dù nhiều năm đã qua, bà Lệ vẫn không vơi sự phẫn uất trong lòng dành cho chồng cũ. Bà rất đau lòng khi trở lại căn nhà tập thể cũ và nhớ lại những khoảnh khắc trong quá khứ.

Nga tung quân vây hãm đối thủ ở Donetsk, nhiều binh sĩ Ukraine đào ngũ

Thế giới

07:34:06 21/12/2024

Mặt trận Donetsk nóng rực khi quân đội Nga tiếp tục giành thêm lãnh thổ. Một quan chức thân Moscow nói rằng có tình trạng binh sĩ Ukraine đào ngũ hàng loạt ở Kurakhove.