Muốn có một mái tóc khỏe, đẹp, XX đừng quên 8 siêu thực phẩm cực tốt cho mái tóc này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:26 18/06/2019

Các cụ đã có câu “Cái răng, cái tóc là góc con người”. Chả thế mà phái đẹp luôn tìm và thử nhiều cách để sở hữu mái tóc đẹp, mượt mà, óng ả. Ngoài việc chăm sóc tóc thường xuyên thì bạn đừng quên chăm sóc qua đường ăn uống để tăng hiệu quả tối đa.

Theo Trí thức trẻ

Vì sao bạn theo cách giảm cân mốt nhất bây giờ mà vẫn béo

Vì sao bạn áp dụng ăn kiêng theo chế độ keto mãi mà không giảm được béo.

Bạn theo keto mà mãi chẳng giảm được cân?

1. Bạn ăn quá nhiều carbs

Một trong những lý do chính khiến mọi người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogen là vì họ đã tiêu thụ quá nhiều carbs.

Để đạt đến trạng thái ketosis - một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose, thì lượng carbohydrate phải giảm đáng kể. Trên thực tế, chỉ có khoảng 5% tổng lượng calo của bạn nên đến từ carbs. Điều này trái ngược hoàn toàn với lời khuyên chế độ ăn uống tiêu chuẩn 45 - 65% lượng calo đến từ carbs.

Video đang HOT

Bạn sẽ gặp một chút khó khăn khi cắt giảm lượng carb khi lần đầu tiên điều chỉnh chế độ ăn ketogen. Tuy nhiên, để đạt và duy trì ketosis, carbs phải được giảm đến phạm vi được đưa ra bởi chuyên gia ăn kiêng keto.

Lời khuyên: Hãy sử dụng một app đo lượng calo từ thực phẩm. Điều này có thể giúp bạn biết được bao nhiêu phần carbs mà bạn cho phép có trong một ngày tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

2. Bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng

Gợi ý một bữa ăn bổ dưỡng theo keto.

Bất kể kế hoạch ăn kiêng nào tuân theo, chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng và sạch.

Việc bạn thêm vào khẩu phần ăn kiêng keto vào các thực phẩm như thanh đồ ăn nhẹ, món tráng miệng dù nằm trong danh sách keto và các thực phẩm đóng gói khác giữa các bữa ăn có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn với lượng calo bổ sung mà chúng cung cấp.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm tiện lợi như xúc xích và thức ăn nhanh cũng làm hỏng hết nỗ lực giảm cân. Những thực phẩm này rất nghèo chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng có lượng calo cao nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn trong khi giảm cân bằng chế độ ăn keto, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Ví dụ, các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Hãy chắc chắn để thêm các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.

3. Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo

Hãy lưu ý sử dụng thực phẩm không nhiều calo.

Khi cố gắng giảm cân có thể gây ra sự thiếu hụt calo. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ hoặc bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn thông qua tăng hoạt động thể chất.

Nếu bạn chuyển sang chế độ ăn keto nhưng lại không xem xem lượng calo của bạn, bạn không thể giảm cân.

Lý do là bởi nhiều loại thực phẩm thân thiện với keto, bao gồm bơ, dầu ô liu, sữa và các loại hạt đầy đủ chất béo, có lượng calo cao, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.

Hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn các bữa ăn ketogen và đồ ăn nhẹ do tác dụng làm đầy của chất béo và protein.

Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong chế độ ăn ketogen bằng cách ăn những phần quá lớn hoặc ăn vặt bằng thực phẩm nhiều calo trong suốt cả ngày.

Chú ý đến kích thước phần, tăng hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân.

4. Bạn có một vấn đề y tế

Chế độ ăn ketogen là một công cụ giảm cân hiệu quả.Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù bạn đang làm mọi thứ đúng, thì có thể do đang mắc căn bệnh nào đó.

Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hội chứng Cushing, bệnh trầm cảm và tăng insulin máu (nồng độ insulin cao) là những vấn đề y tế có thể gây tăng cân và gây khó khăn cho việc giảm cân.

Nếu bạn có một trong những điều kiện được liệt kê ở trên, đừng tuyệt vọng lo sợ không giảm được cân. Thông qua chế độ thích hợp, bao gồm cả thuốc nếu cần thiết và thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được và duy trì giảm cân lành mạnh.

Một số trường hợp, chẳng hạn như suy giáp và trầm cảm, có thể thực sự khó giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để loại trừ một vấn đề y tế tiềm ẩn nếu bạn khó giảm cân.

5. Bạn có những kỳ vọng giảm cân không thực tế

Đừng quá kỳ vọng vào keto.

Mặc dù chế độ ăn ketogen có thể thúc đẩy giảm cân nếu được thực hiện đúng cách, tốc độ bạn giảm có thể không nhanh chóng.

Thay đổi nhỏ, phù hợp là chìa khóa để giảm và duy trì cân nặng một cách lành mạnh. Chẳng hạn nếu bạn áp dụng một thói quen tập luyện mới liên quan đến việc nâng tạ, bạn có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ.

Thay vì chỉ dựa vào thang đo, hãy thực hiện các phép đo hàng tuần về cánh tay, đùi và phần giữa của bạn để theo dõi tiến trình của bạn.

6. Bạn liên tục ăn vặt với thực phẩm nhiều calo

Ăn vặt với thực phẩm lành mạnh ngăn chặn cơn đói giữa chừng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ hạt, phô mai có thể khiến bạn mãi vẫn béo. Mặc dù những món ăn nhẹ này rất tốt cho sức khỏe, nhưng tốt nhất là bạn nên chọn các lựa chọn có hàm lượng calo thấp hơn nếu bạn có nhiều hơn một buổi ăn nhẹ mỗi ngày.

Các loại thực phẩm như rau hoặc tinh bột không có tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần calo. Đồ ăn nhẹ có hương vị như cần tây và cà chua anh đào với một ít rau cắt và chỉ trộn chút ít sốt là những lựa chọn thông minh cho những người theo chế độ ăn ketogen.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bổ sung một lượng chất xơ có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn thường xuyên, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người đầu tiên chuyển sang chế độ ăn keto.

7. Bạn làm việc căng thẳng và không ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao, thường được gọi là hormone căng thẳng, có thể khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, những người bị căng thẳng mãn tính thường bị thiếu ngủ, điều này cũng có liên quan đến tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone điều hòa cơn đói, chẳng hạn như leptin và ghrelin, gây ra sự thèm ăn.

Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách thử các kỹ thuật như thiền hoặc yoga và dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử.

8. Bạn thiếu hoạt động thể chất

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào lối sống của bạn là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn ketogen.

Bên cạnh việc kích thích giảm béo, việc áp dụng thói quen tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo vô số cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Không chỉ tham gia vào hoạt động thể chất đốt cháy calo, mà còn giúp xây dựng cơ bắp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên bằng cách tăng lượng năng lượng được đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Mặc dù bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể khó khăn - đặc biệt đối với những người mới tập thể hình. Nhưng cũng có nhiều cách để làm cho nó dễ dàng hơn như:

- Bạn tạo một lịch trình tập luyện và gắn bó với nó là cách tốt nhất để củng cố thói quen tập thể dục lành mạnh.

- Đặt mục tiêu ba đến bốn ngày một tuần và chọn thời gian thuận tiện nhất cho lịch trình của bạn.

- Giữ động lực bằng cách lưu trữ một túi tập thể dục trong xe của bạn hoặc bằng cách phơi quần áo tập thể dục trước khi đi ngủ để hôm sau có trang phục đi tập ngay.

Theo danviet.vn

Sốc trước gương mặt xuống sắc trầm trọng, không thể nhận ra của Nam Em Mới đây, những hình ảnh vô cùng kém sắc của Nam Em đã khiến các fan của người đẹp này không khỏi thất vọng. Dường như sau bao nỗ lực cải thiện nhan sắc, Nam Em vẫn chưa thể ghi điểm trong mắt fan. Nam Em gây sốc khi tự tin khoe ra khuôn mặt tiều tuỵ cùng đôi mắt thâm quầng, vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cụ bà 90 tuổi bật khóc vì nhớ mẹ, nói 1 câu khiến con cháu nghẹn ngào01:31

Nói Ngô Kiến Huy có mỗi 2 hit thì lại chưa nghe loạt ca khúc này từng làm mưa làm gió Vpop một thời rồi!21:34

Phạm Băng Băng bị bắt gặp hẹn hò trai lạ, mua nhà, sắp định cư Nhật?02:33

Công bố tin nhắn cuối cùng của Vu Mông Lung, vừa đau xót vừa phẫn nộ02:50

Ngã từ tầng 20 xuống tầng 13, bé gái thoát nạn nhờ hàng xóm phản ứng nhanh00:22

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Quang Hải lộ thú vui xa xỉ, con trai ăn trưa đã tốn hơn 100 triệu mỗi năm02:23

Phù dâu bị trói, cưỡng hôn thô bạo trong đám cưới gây phẫn nộ00:14

Huỳnh Lập 'var thẳng' Phương Mỹ Chi, tiết lộ 'bí mật' gây sốc, CĐM hết hồn?03:01

Dế Choắt tuyên chiến 30 Anh Trai Say Hi, 1 'quái vật' lên tiếng, làng rap căng!02:34

Quỳnh Nga lộ ảnh đi khám thai cùng Việt Anh, chính chủ chỉ tuyên bố đúng 13 chữ02:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mách bạn cách làm tẩy tế bào chết tại nhà đơn giản, hiệu quả

20:42:18 27/09/2025

Khi kết hợp với dầu ô liu, dầu ô liu sẽ cung cấp dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong da sau khi đã loại bỏ lớp da chết, từ đó đem đến cho người dùng lớp da mịn màng.

Bí quyết massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa

20:39:05 27/09/2025

Massage mặt không chỉ tốt cho da mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày dài bận rộn. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để lấy lại năng lượng và sự thoải mái.

8 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tóc, da và móng chắc khỏe

13:34:46 27/09/2025

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 và protein hai dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Uống cà phê hàng ngày có giúp chống oxy hóa hay làm da lão hóa nhanh hơn?

13:27:11 27/09/2025

Gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào và nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, một lượng cà phê hợp lý có thể bổ sung chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể.

Sử dụng kem chống nắng SPF50+ mỗi ngày có cần bổ sung vitamin D không?

13:24:04 27/09/2025

Kem chống nắng được tạo ra để hạn chế lượng tia cực tím (UV) xâm nhập vào da. Trong khi đó, chính ánh nắng mặt trời lại kích thích cơ thể sản sinh vitamin D. Do đó, việc kem chống nắng có thể làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D là điề...

Cách phòng tránh các vấn đề da thường gặp vào mùa Thu

20:34:36 26/09/2025

Sự mất nước và suy giảm đàn hồi trong cấu trúc da khiến lỗ chân lông trở nên rõ ràng hơn. Điều này không chỉ làm suy giảm tính thẩm mỹ mà còn làm làn da trở nên nhạy cảm hơn với các tác động từ bên ngoài, bao gồm bụi bẩn và ô nhiễm.

Đạm collagen từ thực phẩm có thực sự giúp da căng mịn hơn?

20:10:24 26/09/2025

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào khẳng định collagen từ thực phẩm sẽ đi thẳng đến da để vá vào chỗ thiếu hụt. Thực tế, các axit amin được phân bổ đến nhiều cơ quan khác nhau tùy theo nhu cầu.

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả

19:48:29 26/09/2025

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone nữ suy giảm mạnh. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Khi estrogen giảm, mỡ bụng dễ dàng tích tụ hơn.

Cách nấu bột mè đen dưỡng tóc

20:13:12 25/09/2025

Bột mè đen là bí quyết dưỡng tóc tự nhiên, giúp giảm rụng, đen bóng và ngăn bạc tóc hiệu quả nhờ dưỡng chất dồi dào.

Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua

12:57:00 25/09/2025

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành tính, ít gây dị ứng. Trong số đó, sữa chua được đánh giá là thần dược chăm sóc da an toàn và hiệu quả.

Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?

12:54:10 25/09/2025

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Cortisol cao sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, elastin, làm da chảy xệ, kém đàn hồi. Đó là lý do chỉ cần vài đêm ngủ muộn, làn da đã trở nên xám xịt, thiếu sức sống.