Mùa World Cup nhất định phải nhớ những điều này để “trụ” vững trong các trận đấu đêm khuya

Thực hiện những điều sau đây sẽ giúp bạn trụ vững trong các trận đấu đêm khuya đó.

Mùa World Cup đã đến, những người hâm mộ bóng đá đã “rần rần” lên tinh thần cổ vũ hết mình. Tối nay – ngày 14/6, lễ khai mạc World Cup và trận đấu đầu tiên sẽ được bắt đầu, và chúng ta có thể thấy không khí World Cup đang tràn ngập khắp mọi nơi.

Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý là đa số các trận bóng đều diễn ra vào thời điểm đêm muộn hoặc rạng sáng. Lúc này, để tinh thần cổ vũ cũng như sức khỏe không bị ảnh hưởng do thức khuya xem bóng, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây. Bởi chúng sẽ rất cần thiết để giúp bạn giữ vững tinh thần cũng như hạn chế tình trạng mệt mỏi đấy.

Uống thêm nước

Khi không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, xuống tinh thần hoặc thiếu tỉnh táo. Do khi thức khuya, cơ thể sẽ có xu hướng mất nước nhanh chóng hơn. Đây chắc hẳn sẽ là điều mà các fan hâm mộ bóng đá không hề mong muốn chút nào.

Để tránh tình trạng trên, bạn hãy chú ý uống thêm nước khi thức khuya. Chia nhỏ lượng nước cần thiết trong ngày thành nhiều lần uống cũng giúp đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm.

Dùng thêm các bữa ăn nhẹ

Những buổi thức khuya sẽ làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn bị đói. Để bụng “réo ầm ĩ” không chỉ làm cản trở tinh thần xem bóng mà còn khiến cơ thể dễ mất sức và mệt mỏi. Lúc này, bạn hãy chú ý bổ sung các bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Những bữa ăn nên được ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh những đồ ăn nhanh hay đồ uống có cồn. Thêm vào đó, bạn cũng nên dùng bữa ăn nhẹ vào đầu hoặc giữa trận đấu. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn đêm quá no hay ăn ngay sát giờ ngủ nữa nhé.

Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình tivi

Xem tivi ở khoảng cách gần có thể khiến mắt bị mỏi và gây ảnh hưởng đến thị lực. Xem quá gần màn hình trong một thời gian dài là thói quen không hề tốt cho mắt chút nào. Để không gây ra những tác hại trên, bạn hãy chú ý đảm bảo khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình tivi. Đồng thời, hãy cho mắt thư giãn bằng cách nghỉ ngơi hoặc massage sau mỗi trận đấu.

Bổ sung thực phẩm tốt cho não và mắt

Thức khuya cũng là nguyên nhân khiến não bộ hoạt động quá tải và dễ gặp phải tình trạng đình trệ. Đây cũng là thói quen khiến mắt dễ bị nhức mỏi và khô. Lúc này, bổ sung những thực phẩm tốt cho não và mắt sẽ giúp cải thiện tình hình trên tối đa.

Một số thực phẩm như hạt hướng dương, hạt dẻ, khoai lang, hay cà rốt sẽ giúp cải thiện thị lực. Quả óc chó, hạt bí ngô hay trứng cũng rất có lợi cho não bộ. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý dùng những thực phẩm này đúng lượng và tránh ăn quá nhiều khi chuẩn bị ngủ.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chắc hẳn sẽ là sự lựa chọn của nhiều người trong những dịp tụ tập xem bóng. Tuy nhiên, những loại đồ uống như rượu, bia… sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước. Chúng cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau. Để tránh tình trạng này, bạn nên điều chỉnh thói quen dùng những loại đồ uống trên.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sau khi xem

Một số trận bóng muộn sẽ khiến bạn phải thức khuya và có ít thời gian ngủ hơn. Do thời gian ngủ đã bị co ngắn nên chất lượng giấc ngủ sau đó cần được đảm bảo tối đa để cơ thể không bị mệt mỏi vào ngày hôm sau. Một vài lưu ý như tránh ăn quá no, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, uống một ly nước ấm và giữ phòng đủ tối sẽ giúp bạn đảm bảo chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.

Theo helino