Nếu muốn giảm cân, bạn hãy luôn ý thức sử dụng thời gian trong 24h để thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ với những bí mật sau nhé.
07:00am
Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, tuyệt đối không được ăn uống ngay sau khi thức dậy .
07:15am
Ăn 02 quả trứng và một vài lát thịt. Một nghiên cứu của trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho bạn cảm giác no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèm ăn hay ăn quá nhiều.
07:45am
Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ môn thể thao với tần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40 -60 phút sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn – theo một nghiên cứu Wayne State University.
Video đang HOT
09:00am
Hãy uống những ly sữa thoải mái. Theo một nghiên cứu năm 2007 cho những người thừa cân thì một chế độ ăn uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân.
10:00am
Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì sandwich gà tây với toàn hạt-phô mai. Trong một nghiên cứu của trường đại học Georgia State cho thấy, vận động viên hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250 calorie một ngày sẽ có nhiều khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những người không ăn như thế.
11:00am
Đi bộ một lượt quanh lớp học hoặc văn phòng làm việc. Vì thường thì chỉ những người gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng 3,5 km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béo phì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.
01:00pm
Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân. Tất cả những thực phẩm này đều có chứa nhiều magiê – tạo nên một sự trao đổi chất thân thiện với chất khoáng trong cơ thể.
02:00pm
Nếu như bạn có cuộc hẹn với chỉ một hoặc hai người bạn, hãy tổ chức buổi hẹn theo phong cách vừa đi bộ vừa nói chuyện là cách khôn ngoan giúp giảm cân đấy.
16:00pm
Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, các chất béo catechins trong trà xanh giúp cơ thể giảm cân.
17:00pm
Có một mini-bữa ăn với những thực phẩm cay nồng. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo.
19:00pm
Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.
07:30pm
Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm hơn. Điều này không khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng vọt lên được đâu.
09:30pm
Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn… Đừng căng thẳng lúc này, bởi vì mức độ căng thẳng của bạn sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol – một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.
10:30pm
Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp tục làm việc hay ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó làm cho bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lại tăng cảm giác đói.
Tin mới nhất
6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh
23:53:32 05/10/2024
Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?
Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'
23:50:51 05/10/2024
Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh
23:47:36 05/10/2024
Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?
23:44:08 05/10/2024
Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường
23:40:29 05/10/2024
Mặc dù bệnh đái tháo đường và rối loạn cương dương là hai tình trạng bệnh lý riêng biệt nhưng chúng thường có xu hướng đi kèm cùng nhau.
Loại đồ uống quen thuộc làm tăng cơn đau bụng kinh, chị em nên tránh
23:37:08 05/10/2024
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Mới đây các nhà khoa học đã phát hiện ra một loại nước uống phổ biến làm trầm trọng hơn cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Tìm hiểu về 5 loại thực phẩm bổ sung tăng cường ham muốn cho phụ nữ
23:32:54 05/10/2024
Từ vitamin đến thảo dược, có nhiều lựa chọn tự nhiên góp phần cải thiện ham muốn tình dục. Tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung được đánh giá là hỗ trợ sức khỏe tình dục cho phụ nữ.
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn kinh nguyệt
23:30:21 05/10/2024
Rối loạn kinh nguyệt do nhiều yếu tố gây ra và ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ theo những cách khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn kinh nguyệt biểu hiện dưới dạng sự dao động của dòng chảy kinh nguyệt và sự không đều trong chu kỳ...
Nam giới nên thận trọng với 4 loại thực phẩm gây hại cho tinh trùng
23:26:57 05/10/2024
Chất lượng tinh trùng của nam giới suy giảm do nhiều nguyên nhân như tình trạng bệnh lý, thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, trong đó có việc lạm dụng thực phẩm không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
4 cách tập thể dục tàn phá chức năng sinh sản của quý ông
23:22:29 05/10/2024
Để tránh những hậu quả không mong muốn, bạn cần phải hiểu rõ cơ thể, lắng nghe các dấu hiệu cảnh báo và tuân thủ một chế độ tập luyện, dinh dưỡng lành mạnh.
Những yếu tố có thể dẫn đến bệnh lý 'khó nói' ở nam giới
21:32:22 07/09/2024
Yếu sinh lý và xuất tinh sớm là hai hiện tượng rối loạn sinh lý thường gặp ở nam giới. Rất nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.
11 lời khuyên để cặp đôi có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau
21:17:49 07/09/2024
Việc tham gia những chuyến du lịch cùng người yêu/bạn đời có thể mở ra những chương khám phá và gắn kết cặp đôi theo những cách tuyệt vời nhất.