Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng nhờ bài tập này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:20 17/10/2018

Vòng mông khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này, hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nếu muốn tăng kích thước vòng mông nhanh chóng thì bạn cần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, mang lại cho bạn bờ mông săn chắc và đầy đặn hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giúp mông căng tròn ngay tại nhà.

Những bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng mông căng tròn, quyến rũ – Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập giúp tăng kích thước vòng mông, chị em không thể bỏ qua:

Những bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng mông nhanh chóng

Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, nắm hai bàn tay phía trước ngang ngực. Sau đó dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên vị trí ở tư thế ngồi xổm càng lâu càng tốt, cố gắng giữ đầu gối vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Thực hiện bài tập khoảng 5 lần.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản – Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 2

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Từ từ khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Sau đó làm ngược lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tâm cơ thể xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay thả lỏng thoải mái. Ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sở hữu vòng mông đầy đặn – Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 4

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay lúc này vòng ra sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân luân phiên và lặp lại động tác khoảng 5 nhịp.

Bài tập 5

Tương tự như động tác squat bình thường, bạn thực hiện với tư thế squat sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng đồng thời hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 lần.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện loạt bài tập này nhé! – Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 6

Bạn đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực, đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiên đồng thời hạ người xuống, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên chân.

Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng mông cực đơn giản, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn. Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà nhé!

Theo khoeplus24h.vn

6 bài tập giúp 'là phẳng' vùng da bị rạn ở mông, đùi chỉ sau 2 tuần

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập đơn giản dưới đây chị em không còn lo rạn da và vòng 3 xuống cấp nữa nhé!

Mời bạn tham khảo thử bài tập lưng với các động tác đơn giản, dễ làm dưới đây. Được thiết kế dựa trên các động tác yoga, trị liệu, chỉ vài tuần các vùng da bị rạn ở mông và đùi sẽ biến mất. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện nhé.

Bài tập 1

Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải. Khuỷu tay phải làm trụ chống trên sàn đặt vuông góc với cơ thể. Chân phải gập hướng ra đằng sau. Chân trái để thẳng dọc theo thân người.

Bưới 2: Bắt đầu nâng chân trái lên cách mặt đất từ 10-30 cm, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó hạ xuống thật chậm rãi. Tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2

Bước 1: Cơ thể được nâng lên cao và giữ thăng bằng bởi hai cánh tay và hai mũi bàn chân. Chân phải co lên phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn.

Bước 2: Giữ nguyên phần trên của cơ thể và chân trái, dùng lực đưa chân phải lên phía trên, duỗi thẳng cẳng chân. Giữ im khoảng 5s sau đó đưa trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập 3

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng và hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm một cục tạ ở phía trước, tùy theo thể trạng của mỗi người mà lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phần trên của cơ thể xuống dưới bằng cách trùng đầu gối. Mức độ hạ thấp tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, trong quá trình thực hiện vẫn duy trì lưng thẳng như ban đầu. Khi cơ thể được hạ xuống thấp thì giữ im khoảng 5s, hít thở đều. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập 4

Bước 1: Đứng thẳng với tư thế bình thường, hai tay cầm cục tạ để phía trước, tùy theo thể trạng của mỗi người mà lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp.

Bước 2: Từ từ gập phần trên cơ thể xuống phía dưới, hai tay cầm tạ thả lỏng, cùng với đó lưng và hai chân vẫn được duy trì thẳng. Khi cơ thể được hạ xuống thấp thì giữ im khoảng 5s, hít thở đều, sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 5

Bưới 1: Tư thế chuẩn bị giống như bài tập 2 nhưng đầu gối 2 chân chống vuông góc xuống sàn, một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao, hai tay khụy lại, lưng giữ thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên mức cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này luân phiên giữa chân trái và chân phải. Bài tập thể dục này giúp thoát khỏi tình trạng rạn da và đánh tan lớp mỡ dưới da vô cùng hiệu quả. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập 6

Bước 1: Cơ thể được giữ thăng bằng với hai chân mở rộng và hai mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay úp ra sau gáy.

Bước 2: Thực hiện động tác bật nhảy lên cao với lực từ hai mũi bài chân, hai chân duỗi thẳng, cùng với đó cách tay và cơ thể duỗi thẳng đưa lên cao tạo thành hình chữ V. Sau khi bàn chân trở lại mặt đất thì lại đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.

Theo Nld.com.vn

Chỉ trong 10 phút tạm biệt vai u thịt bắp với loạt bài tập đơn giảnBờ vai và cánh tay nhiều mỡ thừa, không được thon thả là điều làm nhiều bạn nữ tự ti. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...