Mỗi ngày tập luyện 5 phút để sở hữu bắp đùi thon gọn

Tự tin diện bikini đón hè nhờ bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc nhé!

Lưu ý:

Tập tối thiểu 1 lần/ ngày, khi đã bắt đầu quen với bài tập, có thể nâng lên 2 lần/ngày để kết quả tốt hơn.

Trước khi tập nên chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để làm nóng người, giúp tránh chấn thương cũng như gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, một chân chống về phía trước, chân còn lại khụy về phía sau, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

- Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nhún người lên xuống.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 2:

- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, hai chân khép lại hơi khụy xuống, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

- Lần lượt duỗi chân trái và phải về phía sau.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 3:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

- Hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 4:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.

- Dùng mũi chân nhún người lên xuống.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 5:

- Hai chân khép, hơi khụy xuống, người hơi cúi, hướng về phía trước, tay để ở vị trí thoải mái nhất.

- Lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải sang bên.

- Thực hiện liên tục 60s.

Chúc bạn mau chóng sở hữu đôi chân “hoàn hảo” để diện bikini nhé!

Theo tapchilamdep