Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Theo dõi VGT trên

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt qua 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau.

Tuy nhiên, 90% chị em có thai gặp phải các vấn đề như chuột rút, ợ nóng, đau mỏi… khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu. Tham khảo 10 mẹo nhỏ sau đây để yên tâm say sưa giấc nồng cùng thiên thần đáng yêu đang lớn dần trong bụng bạn mỗi ngày.

1. Tập thể dục hàng ngày

Dù mang thai có làm bạn uể oải, mệt mỏi cỡ nào, đừng ngồi lì cả ngày mà hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy thử đi bộ, tập yoga và bơi – những môn thể thao cực kì tốt cho sức khỏe bà bầu, đặc biệt bổ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.

2. Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, nhẹ nhàng vào ban đêm

Sau bữa tối, hãy tham gia những hoạt động mang tính thư giãn cao như đọc sách, viết lách, nghe nhạc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ ông xã mát xa để cơ thể khoan khoái, dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

3. Tắt TV, máy tính

Tất cả các hình ảnh, nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn thức. Hãy để đầu óc nghỉ ngơi bằng cách tắt TV, máy tính ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ.

4. Dùng thêm gối

Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ dễ chịu nhất. Dùng gối để đỡ phần trên của cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân, sau lưng và dưới bụng làm giảm bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau hành hạ giấc ngủ của bạn.

Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc - Hình 1

Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ dễ chịu nhất. (ảnh minh họa)

Video đang HOT

5. Thay đổi luân phiên bên ngủ

Không cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có ảnh hưởng gì xấu đến thai nhi cả. Nhớ không nằm ngửa là được, nằm ngửa chỉ nên áp dụng cho quý I của thai kì, khi bụng bầu chưa to mà thôi.

6. Giữ phòng ngủ mát

Để nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách điều chỉnh điều hòa/mở cửa sổ, kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.

7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn một món ăn vặt nhẹ nhàng, bổ dưỡng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa được cơn ốm nghén, buồn nôn đáng ghét làm bạn mất ngủ.

8. Uống nước ít dần sau 7 giờ tối

Uống nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối. Như vậy, bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên vào ban đêm.

9. Ăn uống khoa học

Mẹ bầu phải chú ý hết sức đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao cho lành mạnh, khoa học, tránh đồ cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ – những nguyên nhân gia tăng chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả đêm.

10. Trò chuyện

Bà mẹ mang thai nào cũng có trăm nghìn vấn đề khúc mắc cần tâm sự. Nếu thấy mình khó ngủ vì băn khoăn, lo lắng, hãy thử chuyện trò với ai đó hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn bận tâm, bất an. Mở lòng với ông xã, bạn bè hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái, không còn vướng bận và có thể yên tâm say giấc nồng.

Theo Khám Phá

Giảm ợ nóng thai kì bằng thực phẩm

Nêu me bâu lo lăng vi bi ơ nong thương xuyên trong nhưng thang cuôi cua thai ki, hay "đanh tan" no băng sưa, tra xanh hay môt sô loai rau, cu,...

Ơ nong thương ghe thăm me bầu từ khoang tuân thư 20 trơ đi, va thương xuyên hơn vao nhưng thang cuôi. Đó là biểu hiện của tình trạng khó tiêu, axit bị trào ngược từ dạ dày lên thực quản tạo ra cảm giác cháy rát ở cổ họng. Ợ nóng thường diễn ra bất cứ lúc nào, dù là ngày hay đêm nhưng nhiều nhất là sau khi mẹ ăn hoặc khi nằm xuống.

Nguyên nhân là khi mang thai, các hormone thai kỳ sẽ làm co giãn van ở lối vào dạ dày, khi đó các van không đóng mở đúng cách và axit trong dạ dày trốn thoát ra ngoài khiến bà bầu hay bị ợ nóng hơn. Vả lại, khi tử cung dần lớn hơn thì áp lực lên dạ dày cũng nhiều hơn, khiến cho tình trạng càng trở nên nặng nề.

Nhiều mẹ than phiền rằng ợ nóng không chỉ cực kì khó chịu, mà còn khiến họ cảm thấy không thiết ăn uống gì. Điều này thật đáng lo vì có thể khiến em bé trong bụng bị thiếu dinh dưỡng. Vậy thì làm sao để chấm dứt chứng ợ nóng khó chịu này?

Thông thường, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, tức là ăn nhiều bữa nhỏ hơn thay vì chỉ ăn no trong 3 bữa chính. Nên hạn chế tối đa việc ăn uống trước khi đi ngủ và nhất thiết tránh xa các thực phẩm nhiều béo, gia vị cay nóng.

Mẹ có thể kê bên mình những chiếc gối mềm, tốt nhất là gối ôm dành cho bà bầu và mặc quần áo rộng rãi một chút. Nếu chứng ợ nóng kéo đến vào ban ngày, hãy thử nằm trên một chiếc ghế kê cao đầu, nằm ghé sang bên trái một chút. Thêm nữa, khi phải cúi xuống, mẹ hãy cố gắng ngồi từ từ bằng đầu gối thay vì đột ngột cúi đầu xuống.

Và để trị dứt điểm cảm giác bỏng rát khó chịu này, mẹ hãy thử dùng những thực phẩm dưới đây:

1. Sữa chua

Sữa chua tiệt trùng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm áp lực gây ra chứng ợ nóng. Đồng thời, sữa chua cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn trong đường tiêu hóa. Đây cũng là loại thức ăn mềm giúp di chuyển qua dạ dày nhanh hơn nên thường ít gây khó chịu như thức ăn rắn.

2. Sữa ấm

Một ly sữa ấm nhỏ cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại được cảm giác bỏng rát, khó chịu do ợ nóng gây ra.

Giam ơ nong thai ki băng thưc phâm - Hình 1

Một ly sữa nóng sẽ rất tốt cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

3. Trà gừng

Từ từ nhâm nhi một cốc trà gừng, hoặc đơn giản là nhai một chiếc rễ gừng nhỏ trong miệng sẽ làm chứng ợ nóng bị đẩy lùi.

4. Trà xanh

Tương tự như với trà gừng, trà xanh cũng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn cơn ợ nóng đáng ghét. Tuy không được khuyến khích uống nhiều khi mang thai, nhưng một tách trà xanh nho nhỏ thì sẽ không ảnh hưởng gì đến mẹ và em bé. Vì vậy mẹ bầu có thể yên tâm mà "nhâm nhi" nhé!

5. Đường đỏ

Ngậm một thìa đường đỏ cho nó tan từ từ trong miệng ngay khi phát hiện ra dấu hiệu của chứng ợ nóng. Đó là cách hữu hiệu để giảm đáng kể chứng bệnh khó chịu này.

6. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giàu dinh dưỡng cực kì tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ viêm loét dạ dày, khiến hiện tượng ợ nóng cũng ít xảy ra hơn.

Ngoài ra, để ngăn chặn triệt để sự xuất hiện của những cơn ợ nóng, mẹ bầu cũng nên tránh ăn bạc hà và các sản phẩm có chứa tinh dầu bạc hà như kẹo và trà bạc hà; cũng nên nói không với thức uống chứa cafein như và phê, socola,... Đặc biệt, mẹ tránh uống nước trong bữa ăn khiến dạ dày đầy hơn và "tống" các chất lên trong dạ dày lên thực quản. Nên uống nước trước và sau bữa ăn chừng 1 giờ là tốt nhất.

Theo Khampha

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Eo thon, bụng phẳng nhờ uống ba loại nước này vào buổi tốiEo thon, bụng phẳng nhờ uống ba loại nước này vào buổi tối
14 giờ trước
Người đàn ông đau nhức, phải đến viện do sai lầm nhiều người hay mắc khi lấy ráy taiNgười đàn ông đau nhức, phải đến viện do sai lầm nhiều người hay mắc khi lấy ráy tai
13 giờ trước
Chi tiết danh mục 62 bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo không cần giấy chuyển việnChi tiết danh mục 62 bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo không cần giấy chuyển viện
13 giờ trước
Người phụ nữ hôn mê sâu tiên lượng xấu, vì uống thuốc bột chữa bệnh dạ dàyNgười phụ nữ hôn mê sâu tiên lượng xấu, vì uống thuốc bột chữa bệnh dạ dày
13 giờ trước
Những người nên ăn rau tầm bóp thường xuyênNhững người nên ăn rau tầm bóp thường xuyên
11 giờ trước
Cách bảo quản bưởi DiễnCách bảo quản bưởi Diễn
10 giờ trước
Ăn chuối tốt nhất vào thời điểm nào?Ăn chuối tốt nhất vào thời điểm nào?
10 giờ trước
Tác hại của gạo lứt đối với sức khỏe có thể bạn chưa biếtTác hại của gạo lứt đối với sức khỏe có thể bạn chưa biết
2 giờ trước

Tin đang nóng

Chân tướng kẻ hành hạ Triệu Lộ Tư: Là sao nữ bí ẩn nhất Trung Quốc, quyền lực đến mức không ai dám vạch mặt?Chân tướng kẻ hành hạ Triệu Lộ Tư: Là sao nữ bí ẩn nhất Trung Quốc, quyền lực đến mức không ai dám vạch mặt?
6 giờ trước
Puka gặp sự cố nguy hiểm khi mang thai con đầu lòngPuka gặp sự cố nguy hiểm khi mang thai con đầu lòng
2 giờ trước
Triệu Lộ Tư bị tố nói dối, đóng vai nạn nhân nhằm thao túng dư luận, danh tính người tố cáo khiến ai cũng bất ngờTriệu Lộ Tư bị tố nói dối, đóng vai nạn nhân nhằm thao túng dư luận, danh tính người tố cáo khiến ai cũng bất ngờ
5 giờ trước
Biến căng Cbiz: 2 sao nam hạng A bị điều tra, trong đó có 1 nam thần gây bão màn ảnh 2024Biến căng Cbiz: 2 sao nam hạng A bị điều tra, trong đó có 1 nam thần gây bão màn ảnh 2024
2 giờ trước
Con trai về nhà mách bị cô giáo ăn hết dâu tây, mẹ xông lên trường chất vấn rồi chết lặng khi thấy những gì camera ghi lạiCon trai về nhà mách bị cô giáo ăn hết dâu tây, mẹ xông lên trường chất vấn rồi chết lặng khi thấy những gì camera ghi lại
4 giờ trước
Xót xa hình ảnh cuối cùng của bé trai 3 tuổi - nạn nhân nhỏ nhất trên máy bay Jeju Air: Vừa có chuyến du lịch nước ngoài đầu tiên cùng bố mẹXót xa hình ảnh cuối cùng của bé trai 3 tuổi - nạn nhân nhỏ nhất trên máy bay Jeju Air: Vừa có chuyến du lịch nước ngoài đầu tiên cùng bố mẹ
42 phút trước
Á hậu Vbiz gặp sóng gió suốt 3 tháng trời: Cửa hàng liên tục bị đánh sập, nghi có người hãm hạiÁ hậu Vbiz gặp sóng gió suốt 3 tháng trời: Cửa hàng liên tục bị đánh sập, nghi có người hãm hại
4 giờ trước
Sao Việt 2/1: MC Mai Ngọc mang thai con đầu lòngSao Việt 2/1: MC Mai Ngọc mang thai con đầu lòng
3 giờ trước

Tin mới nhất

Từ cơn nuốt nghẹn, người đàn ông bàng hoàng phát hiện mắc cả 2 bệnh ung thư

Từ cơn nuốt nghẹn, người đàn ông bàng hoàng phát hiện mắc cả 2 bệnh ung thư

1 giờ trước
Sau thời gian nuốt nghẹn với tần suất tăng dần, người đàn ông đại tiện ra máu và được các bác sĩ phát hiện đã mắc cùng lúc 2 loại bệnh ung thư hiểm ác.
Vụ gần 1 tấn chả chứa chất độc: Chuyên gia "mách nước" phân biệt thực phẩm

Vụ gần 1 tấn chả chứa chất độc: Chuyên gia "mách nước" phân biệt thực phẩm

1 giờ trước
Hàn the có độc tính lớn đối với con người, thông thường, bằng cảm quan người tiêu dùng cũng có thể phân biệt được thực phẩm có chứa chất độc này, tuy nhiên sẽ không chính xác tuyệt đối.
5 loại thảo dược giảm đau bụng kinh

5 loại thảo dược giảm đau bụng kinh

2 giờ trước
Đặc tính chống viêm và chống co thắt của hoa cúc giúp làm giảm chứng đau bụng kinh. Nghiên cứu cho thấy, hoa cúc có thể làm giảm cơn đau bụng kinh tốt hơn giả dược.
Nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông?

Nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông?

2 giờ trước
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nồng độ vitamin D thấp khiến cơ thể mệt mỏi, năng lượng thấp, trầm cảm và lo lắng.
Loại cỏ dại từng phổ biến ở vùng nông thôn, giờ được coi như 'sâm quý', có thể chữa ho, hen suyễn và chống ung thư

Loại cỏ dại từng phổ biến ở vùng nông thôn, giờ được coi như 'sâm quý', có thể chữa ho, hen suyễn và chống ung thư

2 giờ trước
Sở dĩ hoa bảy lá có tên làhoa bảy lácũng liên quan đến hình dáng bên ngoài của nó. Các lá của nó thường có bảy. Tất nhiên, điều này không phải là tuyệt đối.
5 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ cần đặc biệt chú ý trong mùa đông

5 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ cần đặc biệt chú ý trong mùa đông

11 giờ trước
Một bên mặt có thể bị xệ xuống, miệng méo sang một bên, đặc biệt rõ khi người bệnh cố gắng cười. Người bệnh gặp khó khăn khi nâng cả hai tay lên qua đầu cùng lúc. Một tay có thể yếu hơn hoặc không thể nâng lên được.
4 sai lầm khi dùng nước canh

4 sai lầm khi dùng nước canh

11 giờ trước
Dù canh là món quen thuộc và bổ dưỡng, bạn cần dùng đúng cách và cân đối để bảo vệ sức khỏe. Đừng quên kết hợp uống nước canh với ăn cả phần thịt, cá và kiểm soát lượng muối, dầu mỡ sử dụng để có một bữa ăn lành mạnh hơn.
Những loại thuốc điều trị nào có thể gây tiêu chảy?

Những loại thuốc điều trị nào có thể gây tiêu chảy?

11 giờ trước
Nếu tiêu chảy do thuốc gây ra, có xu hướng tiếp tục trừ khi bạn ngừng dùng thuốc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tiêu chảy có thể tự khỏi.
Mắt đỏ cảnh báo mắc bệnh gì, có phòng ngừa được không?

Mắt đỏ cảnh báo mắc bệnh gì, có phòng ngừa được không?

11 giờ trước
Nước mắt giúp mắt khỏe mạnh và thoải mái. Bất kỳ ai cũng có thể bị khô mắt, mặc dù tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh.
Nhiều ca ngưng tim và lằn ranh sinh - tử mong manh

Nhiều ca ngưng tim và lằn ranh sinh - tử mong manh

11 giờ trước
Đêm giao thừa trong bệnh viện ghi nhận việc các bác sĩ phải chạy đua cấp cứu bệnh nhân ngưng tim nguy kịch, với những thái cực khác nhau.
Thận 'lâm nguy' vì những thói quen tưởng vô hại

Thận 'lâm nguy' vì những thói quen tưởng vô hại

11 giờ trước
Đối với những người đã mắc bệnh thận, thói quen ăn mặn càng gây tổn hại nghiêm trọng hơn, làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng.
'Chìa khóa' kiểm soát các bệnh truyền nhiễm

'Chìa khóa' kiểm soát các bệnh truyền nhiễm

11 giờ trước
Tăng cường quản lý đàn vật nuôi, xử lý nghiêm các vi phạm liên quan đến tiêm phòng. Đồng thời, tuyên truyền, giáo dục ý thức phòng bệnh cá nhân trong cộng đồng.

Có thể bạn quan tâm

Vóc dáng nóng bỏng của nữ chủ tịch phim "Mẹ lao công học yêu"

Vóc dáng nóng bỏng của nữ chủ tịch phim "Mẹ lao công học yêu"

Thùy Trang chia sẻ loạt ảnh khoe nhan sắc mặn mà. Diện chiếc váy ôm sát, nữ diễn viên để lộ đường cong cơ thể đáng ngưỡng mộ.
Tuyệt phẩm cổ trang có rating tăng 117% chỉ sau 1 tập, nam chính đã đẹp trai còn biến hóa quá gắt

Tuyệt phẩm cổ trang có rating tăng 117% chỉ sau 1 tập, nam chính đã đẹp trai còn biến hóa quá gắt

Phim châu á

11 phút trước
The Tale of Lady Ok (Chuyện Nàng Ok) tuy không nổi đình đám ở thị trường quốc tế nhưng lại đang là bộ phim đứng top đầu rating tại Hàn.
Mỹ nhân đẹp nhất Hàn Quốc 2024: Vượt mặt cả Song Hye Kyo, nghe tên ai cũng ủng hộ tuyệt đối

Mỹ nhân đẹp nhất Hàn Quốc 2024: Vượt mặt cả Song Hye Kyo, nghe tên ai cũng ủng hộ tuyệt đối

Hậu trường phim

18 phút trước
Đứng vị trí đầu bảng năm nay, vượt qua cả loạt mỹ nhân đình đám như Song Hye Kyo, Suzy là nữ hoàng nước mắt Kim Ji Won.
Chồng Từ Hy Viên có động thái ẩn ý giữa tin ly hôn, mẹ ruột đuổi nữ diễn viên khỏi nhà

Chồng Từ Hy Viên có động thái ẩn ý giữa tin ly hôn, mẹ ruột đuổi nữ diễn viên khỏi nhà

Sao châu á

33 phút trước
Trên trang cá nhân, chồng Từ Hy Viên đăng ảnh vui vẻ đón năm mới bên vợ và cả gia đình, còn viết lời chúc bằng cả tiếng Trung và tiếng Hàn.
Người hâm mộ TPHCM vỡ òa khi tuyển Việt Nam thắng Thái Lan

Người hâm mộ TPHCM vỡ òa khi tuyển Việt Nam thắng Thái Lan

Tin nổi bật

43 phút trước
Hàng nghìn cổ động viên tại TPHCM vỡ òa khi tiền đạo Xuân Son lập cú đúp, giúp Việt Nam hạ Thái Lan 2-1 ở trận chung kết lượt đi AFF Cup 2024.
FBI bắt nghi phạm dùng ảnh ông Biden tập bắn, thu giữ 150 quả bom

FBI bắt nghi phạm dùng ảnh ông Biden tập bắn, thu giữ 150 quả bom

Thế giới

46 phút trước
Các nhân viên của FBI đã thu giữ hơn 150 quả bom ống cùng nhiều thiết bị nổ tự chế khác khi họ bắt giữ một người đàn ông ở Virginia về tội sở hữu vũ khí trái phép.
Vợ con Duy Mạnh chiếm spotlight khi đến sân Việt Trì cổ vũ ĐT Việt Nam, có còn gặp sự cố ở cửa soát vé?

Vợ con Duy Mạnh chiếm spotlight khi đến sân Việt Trì cổ vũ ĐT Việt Nam, có còn gặp sự cố ở cửa soát vé?

Sao thể thao

56 phút trước
Quỳnh Anh và các con có mặt trên sân Việt Trì cổ vũ Duy Mạnh và ĐT Việt Nam. Gia đình Duy Mạnh tới sân cổ vũ ĐT Việt Nam đá chung kết AFF Cup 2024 gặp Thái Lan
Kẻ gian bẻ khóa xe máy chưa tới 10 giây trước cửa tiệm bánh ở Hà Nội

Kẻ gian bẻ khóa xe máy chưa tới 10 giây trước cửa tiệm bánh ở Hà Nội

Pháp luật

1 giờ trước
Hình ảnh từ camera giám sát cho thấy, kẻ gian chỉ mất chưa tới 10 giây đã bẻ xong khóa của chiếc xe máy mà vị khách để trước cửa tiệm bánh thuộc quận Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Ngắm nhan sắc dàn gái xinh ồ ạt đến sân Việt Trì tiếp lửa trận chung kết ĐT Việt Nam - Thái Lan

Ngắm nhan sắc dàn gái xinh ồ ạt đến sân Việt Trì tiếp lửa trận chung kết ĐT Việt Nam - Thái Lan

Netizen

1 giờ trước
Đông đảo CĐV Việt Nam đổ bộ sân Việt Trì trước giờ diễn ra trận chung kết lượt đi AFF Cup 2024 giữa ĐT Việt Nam và ĐT Thái Lan lúc 20h ngày 2/1.
'Mufasa: Vua sư tử': Phần tiền truyện thay đổi hoàn toàn cái nhìn về phản diện tuổi thơ Scar

'Mufasa: Vua sư tử': Phần tiền truyện thay đổi hoàn toàn cái nhìn về phản diện tuổi thơ Scar

Phim âu mỹ

1 giờ trước
The Lion King (1994) là một trong những bộ phim kinh điển của Disney, từng là tuổi thơ của bao thế hệ trẻ em trên toàn thế giới.
(Review) 'Kính Vạn Hoa': Sẽ hấp dẫn nếu coi như tách biệt với truyện gốc

(Review) 'Kính Vạn Hoa': Sẽ hấp dẫn nếu coi như tách biệt với truyện gốc

Phim việt

1 giờ trước
Kính Vạn Hoa sẽ hấp dẫn nếu xem bộ phim ở một tác phẩm mới, tách biệt với tiểu thuyết và dành cho những tâm hồn thiếu niên đơn thuần.