Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt qua 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau.
Tuy nhiên, 90% chị em có thai gặp phải các vấn đề như chuột rút, ợ nóng, đau mỏi… khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu. Tham khảo 10 mẹo nhỏ sau đây để yên tâm say sưa giấc nồng cùng thiên thần đáng yêu đang lớn dần trong bụng bạn mỗi ngày.
1. Tập thể dục hàng ngày
Dù mang thai có làm bạn uể oải, mệt mỏi cỡ nào, đừng ngồi lì cả ngày mà hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy thử đi bộ, tập yoga và bơi – những môn thể thao cực kì tốt cho sức khỏe bà bầu, đặc biệt bổ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.
2. Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, nhẹ nhàng vào ban đêm
Sau bữa tối, hãy tham gia những hoạt động mang tính thư giãn cao như đọc sách, viết lách, nghe nhạc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ ông xã mát xa để cơ thể khoan khoái, dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
3. Tắt TV, máy tính
Tất cả các hình ảnh, nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn thức. Hãy để đầu óc nghỉ ngơi bằng cách tắt TV, máy tính ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ.
4. Dùng thêm gối
Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ dễ chịu nhất. Dùng gối để đỡ phần trên của cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân, sau lưng và dưới bụng làm giảm bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau hành hạ giấc ngủ của bạn.
Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ dễ chịu nhất. (ảnh minh họa)
Video đang HOT
5. Thay đổi luân phiên bên ngủ
Không cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có ảnh hưởng gì xấu đến thai nhi cả. Nhớ không nằm ngửa là được, nằm ngửa chỉ nên áp dụng cho quý I của thai kì, khi bụng bầu chưa to mà thôi.
6. Giữ phòng ngủ mát
Để nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách điều chỉnh điều hòa/mở cửa sổ, kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.
7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Ăn một món ăn vặt nhẹ nhàng, bổ dưỡng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa được cơn ốm nghén, buồn nôn đáng ghét làm bạn mất ngủ.
8. Uống nước ít dần sau 7 giờ tối
Uống nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối. Như vậy, bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên vào ban đêm.
9. Ăn uống khoa học
Mẹ bầu phải chú ý hết sức đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao cho lành mạnh, khoa học, tránh đồ cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ – những nguyên nhân gia tăng chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả đêm.
10. Trò chuyện
Bà mẹ mang thai nào cũng có trăm nghìn vấn đề khúc mắc cần tâm sự. Nếu thấy mình khó ngủ vì băn khoăn, lo lắng, hãy thử chuyện trò với ai đó hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn bận tâm, bất an. Mở lòng với ông xã, bạn bè hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái, không còn vướng bận và có thể yên tâm say giấc nồng.
Theo Khám Phá
Giảm ợ nóng thai kì bằng thực phẩm
Nêu me bâu lo lăng vi bi ơ nong thương xuyên trong nhưng thang cuôi cua thai ki, hay "đanh tan" no băng sưa, tra xanh hay môt sô loai rau, cu,...
Ơ nong thương ghe thăm me bầu từ khoang tuân thư 20 trơ đi, va thương xuyên hơn vao nhưng thang cuôi. Đó là biểu hiện của tình trạng khó tiêu, axit bị trào ngược từ dạ dày lên thực quản tạo ra cảm giác cháy rát ở cổ họng. Ợ nóng thường diễn ra bất cứ lúc nào, dù là ngày hay đêm nhưng nhiều nhất là sau khi mẹ ăn hoặc khi nằm xuống.
Nguyên nhân là khi mang thai, các hormone thai kỳ sẽ làm co giãn van ở lối vào dạ dày, khi đó các van không đóng mở đúng cách và axit trong dạ dày trốn thoát ra ngoài khiến bà bầu hay bị ợ nóng hơn. Vả lại, khi tử cung dần lớn hơn thì áp lực lên dạ dày cũng nhiều hơn, khiến cho tình trạng càng trở nên nặng nề.
Nhiều mẹ than phiền rằng ợ nóng không chỉ cực kì khó chịu, mà còn khiến họ cảm thấy không thiết ăn uống gì. Điều này thật đáng lo vì có thể khiến em bé trong bụng bị thiếu dinh dưỡng. Vậy thì làm sao để chấm dứt chứng ợ nóng khó chịu này?
Thông thường, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, tức là ăn nhiều bữa nhỏ hơn thay vì chỉ ăn no trong 3 bữa chính. Nên hạn chế tối đa việc ăn uống trước khi đi ngủ và nhất thiết tránh xa các thực phẩm nhiều béo, gia vị cay nóng.
Mẹ có thể kê bên mình những chiếc gối mềm, tốt nhất là gối ôm dành cho bà bầu và mặc quần áo rộng rãi một chút. Nếu chứng ợ nóng kéo đến vào ban ngày, hãy thử nằm trên một chiếc ghế kê cao đầu, nằm ghé sang bên trái một chút. Thêm nữa, khi phải cúi xuống, mẹ hãy cố gắng ngồi từ từ bằng đầu gối thay vì đột ngột cúi đầu xuống.
Và để trị dứt điểm cảm giác bỏng rát khó chịu này, mẹ hãy thử dùng những thực phẩm dưới đây:
1. Sữa chua
Sữa chua tiệt trùng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm áp lực gây ra chứng ợ nóng. Đồng thời, sữa chua cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn trong đường tiêu hóa. Đây cũng là loại thức ăn mềm giúp di chuyển qua dạ dày nhanh hơn nên thường ít gây khó chịu như thức ăn rắn.
2. Sữa ấm
Một ly sữa ấm nhỏ cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại được cảm giác bỏng rát, khó chịu do ợ nóng gây ra.
Một ly sữa nóng sẽ rất tốt cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)
3. Trà gừng
Từ từ nhâm nhi một cốc trà gừng, hoặc đơn giản là nhai một chiếc rễ gừng nhỏ trong miệng sẽ làm chứng ợ nóng bị đẩy lùi.
4. Trà xanh
Tương tự như với trà gừng, trà xanh cũng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn cơn ợ nóng đáng ghét. Tuy không được khuyến khích uống nhiều khi mang thai, nhưng một tách trà xanh nho nhỏ thì sẽ không ảnh hưởng gì đến mẹ và em bé. Vì vậy mẹ bầu có thể yên tâm mà "nhâm nhi" nhé!
5. Đường đỏ
Ngậm một thìa đường đỏ cho nó tan từ từ trong miệng ngay khi phát hiện ra dấu hiệu của chứng ợ nóng. Đó là cách hữu hiệu để giảm đáng kể chứng bệnh khó chịu này.
6. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh giàu dinh dưỡng cực kì tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ viêm loét dạ dày, khiến hiện tượng ợ nóng cũng ít xảy ra hơn.
Ngoài ra, để ngăn chặn triệt để sự xuất hiện của những cơn ợ nóng, mẹ bầu cũng nên tránh ăn bạc hà và các sản phẩm có chứa tinh dầu bạc hà như kẹo và trà bạc hà; cũng nên nói không với thức uống chứa cafein như và phê, socola,... Đặc biệt, mẹ tránh uống nước trong bữa ăn khiến dạ dày đầy hơn và "tống" các chất lên trong dạ dày lên thực quản. Nên uống nước trước và sau bữa ăn chừng 1 giờ là tốt nhất.
Theo Khampha
Vượt qua 7 "cửa ải" khi sinh nở Có rất nhiều tình huống không thuận lợi trong những ngày bé yêu sắp chào đời. Tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian các mẹ bầu hay lo lắng nhiều nhất bởi đã sắp đến ngày sinh nở và không phải ca sinh nào cũng được thuận lợi. Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây để chị em bớt lo...