Mẹo làm vòng bụng phẳng lỳ
Vấn đề này rất thường gặp ở chị em do ít vận động và ăn uống thiếu khoa học. Hãy loại trừ triệu chứng này để giải oan cho vòng eo của bạn nhé!
Ăn trái cây
Các loại thực phẩm bạn ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại sự thay đổi. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, thịt gà , thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được dùng thường xuyên. Hạn chế dùng thực phẩm nhiều đường.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà chúng còn không làm tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Một số loại rau đặc biệt tốt như: rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn. Ngoài ra hợp chất capsaicin có trong ớt đỏ giúp tăng cường lượng trao đổi chất trong cơ thể, là một cách tốt để kích thích sự ngon miệng trong bữa ăn và tiêu hao nhanh lượng mỡ trong cơ thể.
Ăn ít muối
Để giảm thiểu khả năng giữ nước, giảm lượng natri của bạn. Điều này có nghĩa bạn cần phải tránh muối. Bạn có thể thưởng thức hương vị thức ăn với các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế.
Nói “không” với bữa đêm
Video đang HOT
Ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, ăn nhẹ hoặc đơn giản hơn là hoa quả ăn đêm cũng khiến bạn tăng cân cũng như tăng số đo vòng 2 một cách nhanh chóng.
Không sử dụng đồ uống có chất kích thích
Bạn có thể tưởng tượng được không khi uống 1 chai rượu vang đồng nghĩa với việc bạn ăn 1 chồng bánh ngọt. Điều đó đủ để bạn có thể hiểu bận đã nạp bao nhiêu chất béo vào cơ thể. Vì vậy nếu bạn muốn một vòng eo thon thả thì hãy tránh xa những đồ uống có chất kích thích.
Ngủ “đủ” mỗi ngày
Phụ nữ hay người trưởng thành nói chung cần ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bởi lẽ họ có cả một ngày dài làm việc mệt mỏi, giấc ngủ ban đêm là lúc tạo cho họ cảm giác thư thái nhất. Nếu ngủ không đủ giấc, họ rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, không chỉ vậy đó còn là nguyên nhân kích thích hormone cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng.
Cười nhiều cũng giúp giảm mỡ bụng
Mỗi khi chúng ta cười, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Đó là một cách hỗ trợ đắc lực cho công cuộc giãm mỡ bụng. Nguyên nhân là do mỗi khi căng thẳng, lượng chất béo tích tụ trong cơ thể sẽ nhiều hơn.
Việc giảm áp lực và thư giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể.
Luôn giữ tinh thần thoải mái
Khi các giác quan trên cơ thể bạn phải chịu nhiều sự ức chế, sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone kích thích thêm chất béo lưu trữ trong đường ruột của bạn. Đẩy lùi sự căng thẳng, khó chịu bằng cách nhắm mắt lại, hít thở thật sau khoảng 5 phút để lấy lại tinh thần. bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thoải mái và các hormone đó sẽ giảm xuống ngay tức thì.
Xoa nhẹ và đều đặn bằng bàn tay theo hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang hai bên hông, bạn nên sử dụng kem hoặc tinh dầu để việc di chuyển được trơn và không bị đỏ rát do ma sát giữa bàn tay và da bụng. Các động tác massage này có thể thực hiện trong 5 – 10 phút ngay trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong lúc xem ti vi.
Theo Tapchilamdep
5 loại thực phẩm gây ảnh hưởng làn da
Muối, thịt đỏ, đường, bánh mỳ, đồ chiên... khiến da giữ nước, lão hóa sớm và dễ gây mụn nếu ăn quá nhiều.
Khi chăm sóc làn da, làm đẹp từ bên trong cơ thể quan trọng không kém gì việc sử dụng kem dưỡng hay huyết thanh trên bề mặt. Trong khi một số chất dinh dưỡng và các loại thực phẩm nhất định có thể đem lại nét tươi sáng cho làn da thì cũng có một số khác gây ra mụn, sưng, thậm chí lão hóa sớm.
1. Muối
Ăn nhiều rau xanh và hạn chế thịt đỏ sẽ đem lại cho bạn làn da khỏe mạnh.
Các thủ thuật làm đẹp hay phương pháp phẫu thuật cũng khó lòng làm hết được các quầng thâm dưới mắt, nhưng nếu thay đổi chế độ ăn uống, điều này có thể cải thiện được. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối rất có hại cho da bởi vì muối khiến da phải giữ nước, dẫn đến sưng. Điều này ảnh hưởng nhiều nhất đến vùng da xung quanh mắt, khiến chúng lúc nào cũng bị sưng húp, sụp mí. Muối cũng dễ khiến huyết áp tăng cao, ảnh hưởng tới quá trình sản sinh collagen.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa một lượng carnitine rất cao, có thể khiến thành mạch máu đông cứng lại, gây lão hóa sớm. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt lợn, bò... thay vào đó, bạn tăng cường nhiều rau, cá và nhất là các loại cá biển.
3. Bánh mỳ trắng và đường
Một số carbonhydrate nhất định, giống như loại có trong bánh mỳ trắng, vừa không chứa chất dinh dưỡng gì lại dễ gây ra mụn trứng cá và phá vỡ cấu trúc collagen. Các loại tinh bột có nồng độ insulin tăng đột biến, dẫn đến tình trạng viêm da. Khi lượng đường đi vào máu, nó gắn với protein và các phân tử, tác động xấu đến collagen và elastin và đồng thời phá vỡ chất chống oxy hóa. Bánh mỳ bán trên thị trường thường chứa nhiều đường, không tốt cho da. Nếu thích ăn bánh mỳ, bạn nên chọn loại được làm hoàn toàn từ bột lúa mì.
Hạn chế rượu bởi nó có tính khử nước, làm da mất độ ẩm.
4. Rượu
Bất cứ loại rượu nào cũng đều có tính khử nước, làm mất nước trong cơ thể và khiến làn da trở nên khô hơn. Nếu bắt buộc phải uống rượu, hãy bổ sung thêm một ly nước ngay khi có thể để giúp làn da giữ ẩm.
5. Đồ chiên
Chất béo không lành mạnh từ các loại thực phẩm chiên, rán dễ làm "phát tán" gốc tự do trong cơ thể và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, vì vậy, đồ chiên không có lợi cho da và toàn bộ cơ thể. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.
Các chất béo trong dầu ô liu hay quả bơ rất tốt cho da vì chúng có chức năng bảo vệ tế bào. Điều này giúp da duy trì, chuyển giao chất thải và nước, cho phép chất thải đi ra ngoài và đưa nước đến các tế bào da. Đây là "chìa khóa" quan trọng, mang lại cho bạn làn da trẻ trung, khỏe mạnh. Ngoài ra, các chất béo lành mạnh cũng giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc, ngăn ngừa mụn trứng cá.
Theo Ngoisao
Ngăn ngừa lão hóa da cho phụ nữ tuổi 30 Khi bạn bước sang tuổi 30, làn da của bạn cần một chế độ chăm sóc đặc biệt. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự lão hóa và duy trì vẻ láng mịn, trẻ trung của làn da. Khi bước qua ngưỡng 30, chúng ta phải đối mặt với sự thay đổi xấu đi của làn da. Sắc tố...