Mẹo làm săn chắc da bụng sau sinh

Mẹo làm săn chắc da bụng sau sinh – những mẹo đơn giản giúp chị em sau sinh cải thiện tình trạng da xấu, nhão, chảy xệ.

1. Cải thiện chế độ ăn uống

Khi mang thai, vòng bụng của các chị em tăng kích thước đáng kể, sau khi sinh, cơ bụng của các chị em chưa trở về trạng thái bình thường nếu không có chế độ dinh dưỡng vận động hợp lý thì sẽ làm cho mỡ tích tụ lại. Vì thế, muốn giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn của mình, trước hết, các chị em phải có chế độ ăn uống hợp lý. Vẫn duy trì chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng để có sữa cho con bú, nhưng các bà mẹ mới sanh cũng không nên ăn quá nhiều chất béo và bổ mà cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh và chất xơ để giảm mỡ cho vùng này.

Nên uống thật nhiều nước để giữ cho độ ẩm trong da. Nước cũng sẽ lọc những độc tố ra khỏi cơ thể bạn, làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn.

2. Bổ sung Collagen

Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể lại với nhau. Da có thể căng mịn và chùng nhão là do sự thay đổi về tính chất của collagen. Với làn da, ngoài nhiệm vụ liên kết nó còn có nhiệm vụ tạo sự đàn hồi. Da nhăn một phần cũng là do thiếu hụt collagen, nên sau khi sinh, các chị em nên bổ sung collagen cho cơ thể để giúp tăng sự đàn hồi cho da.

Những thực phẩm có thể giúp cho sự tổng hợp collagen trong cơ thể như: các sản phẩm từ đậu nành (như sữa đậu nành hoặc tàu hũ), các loại rau cải xanh giàu vitamin C (như cải bó xôi, măng tây,…), những trái cây màu đỏ như cà chua, cà rốt, các loại cá có chưa omega acids cũng giúp cơ thể tổng hợp ra collagen như cá ngừ, cá hồi.

3. Cung cấp kẽm cho cơ thể

Thường xuyên cung cấp lượng kẽm vào cơ thể bạn là một giải pháp tích cực có thể giúp xóa vết rạn da – làm mờ nhanh hơn vì kẽm giúp tăng cường quá trình đổi mới tế bào da. Mặt khác, nó có thể giúp thắt chặt da nhờ một chất làm se nhẹ sẵn có, nhờ vậy duy trì làn da căng hoàn hảo.

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa kẽm là: nghêu, mầm lúa mì, mè, hạt bí ngô hoặc đậu phộng. Hãy nạp nhiều loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn một cách thường xuyên là một giải pháp không tốn kém mà rất lành mạnh bạn có thể thử.

4. Tập thể dục

Sau khi sinh khoảng 2 tháng là bạn có thể bắt đầu tập thể dục để lấy lại dáng. Thời gian đầu bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Đối với phụ nữ sinh mổ thì nên kiêng thêm vài tháng.

Một vài động tác đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng, lấy lại vòng bụng thon gọn, săn chắc cho bạn:

- Gập cơ bụng: Bạn nằm xuống sàn, gập đầu gối và chân song song trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới, bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu.

- Đá chân: Nằm xuống dưới sàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Giơ một chân lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ chân kia lên. Bạn nên làm lặp đi lặp lại như v ậy trong 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

5. Sử dụng kem dưỡng ẩm mỗi ngày

Kem dưỡng ẩm sẽ thêm lên đến 70% các chất dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Khi trọng lượng của bạn đang giảm, kem dưỡng ẩm sẽ giúp chăm sóc da, duy trì độ đàn hồi. Bạn nên bôi kem dưỡng ẩm khắp cơ thể mỗi tối trước khi đi ngủ.

Theo PNKV