Mẹo khắc phục hội chứng t.iền k.inh n.guyệt
Hội chứng t.iền k.inh n.guyệt là những thay đổi về thể chất và cảm xúc của phụ nữ khi bước vào nửa cuối của chu kỳ kinh.
Một số thay đổi phổ biến nhất xảy ra ở hơn 80% phụ nữ trong giai đoạn này là chuột rút, đầy hơi, lo âu, thay đổi tâm trạng, cáu giận, khó chịu, nhức đầu, mệt mỏi, lười biếng, thèm ăn… Tuy nhiên, chỉ bằng một số thay đổi lối sống đơn giản dưới đây bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng này.
Stress
Stress là tình trạng phổ biến trong hội chứng t.iền k.inh n.guyệt, và khi đó thở sâu sẽ giúp thư giãn. Điều này thật sự có tác dụng. Hãy thực hành các bài tập thở vài lần trong ngày, bạn sẽ thấy khác biệt.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Đồ ăn vặt, chứa đường, caffein, carb… ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể và phá vỡ cân bằng hoóc-môn. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp một khởi đầu tốt để mọi thứ trở lại bình thường.
Duy trì tập luyện
Duy trì chế độ tập luyện hàng ngày gồm những bài tập như aerobic, chạy, nhảy, đi bộ hoặc bơi sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Lối sống trì trệ, lười vận động sẽ kéo theo bệnh tật, do vậy tích cực hoạt động sẽ khiến bạn cảm thấy bản thân năng động và thư giãn.
Tập yoga, thiền, mát-xa, tập thở… giúp giảm các triệu chứng của hội chứng t.iền k.inh n.guyệt (Ảnh minh họa: Internet)
Nói không với t.huốc l.á
Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa hút thuốc và sự gia tăng các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Những phụ nữ hút thuốc nhiều thường có các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt nghiêm trọng hơn những người không hút.
Uống rượu có thể khiến phụ nữ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi hội chứng này, do vậy hạn chế uống rượu sẽ có lợi.
Một số chế phẩm bổ sung được cho là giúp cân bằng hoóc-môn. Hãy tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những chế phẩm bổ sung có thể giúp bạn hạn chế những triệu chứng này.
Tập Yoga và một số kỹ thuật thiền có thể giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Các liệu pháp khác như mát-xa, châm cứu, tập thở … có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng t.iền k.inh n.guyệt.
Video đang HOT
Làm những điều yêu thích hàng ngày
Hãy dành thời gian thực hiện những hoạt động bạn yêu thích như hát, nhảy, vẽ tranh, làm vườn. Điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng.
BS Tuyết Mai
Theo Suckhoedoisong.vn
Thổi bay mụn "ẩn dật" trên mặt chỉ với 1 lần đắp công thức mặt nạ dưới đây
Mụn li ti hay mụn ẩn dưới da gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu. Đây là một tình trạng của mụn trứng cá, nhưng nhẹ...
Nguyên nhân xuất hiện mụn li ti trên mặt
Nguyên nhân hàng đầu khiến da nổi mụn là do nội tiết tố, đặc biệt là trong thời điểm dậy thì, cả nam và nữ đều rất dễ nổi mụn. Bạn không nên quá lo lắng, đây là giai đoạn ai cũng sẽ phải trải qua. Sự thay đổi hormone dẫn đến da bị kích ứng và nhạy cảm hơn bình thường.
Tiếp đến là do bạn chăm sóc da mặt không đúng cách. Da mặt là vùng cần được bảo vệ cẩn thận, việc làm sạch da, cung cấp dưỡng ẩm cũng như chống nắng là cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một làn da trắng hồng không tì vết. Sau một ngày làm việc bên ngoài, mồ hôi, bụi bẩn tích tụ sẽ gây ra mụn, hãy tẩy trang ngay sau khi về nhà và cung cấp những dưỡng chất để cân bằng độ ẩm cho da.
Chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân gây mụn, đồ ăn cay nóng, chiên rán, đồ uống có chứa chất kích thích... là những "thủ phạm" gây mụn hàng đầu mà chúng ta nên tránh xa. Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, hoa quả... sẽ rất tốt cho da.
Yếu tố tâm lý có ảnh hưởng nhiều tới làn da. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, từ đó dẫn đến mất ngủ, làn da sẽ nhanh chóng sạm đi, trông thiếu sức sống và dễ nổi mụn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy cho bản thân thư giãn bằng việc ngâm mình nước ấm và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.
Bí quyết trị mụn ẩn li ti trên mặt
Để "tạm biệt" những đốm mụn li ti đáng ghét, bạn hãy tuân thủ theo 3 bước chăm sóc da dưới đây. Áp dụng đều đặn một thời gian, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.
Bước 1: Làm sạch da
Đây là bước hết sức quan trọng, đặc biệt đối với da bị mụn, bạn nên chọn những sản phẩm chăm sóc nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da. Lưu ý nên ngừng sử dụng nhiều loại mỹ phẩm cùng một lúc và đọc kỹ thành phần trước khi dùng.
- Rửa mặt sạch với nước mát.
- Tẩy trang, nhẹ nhàng đối với những vùng da bị mụn.
- Rửa mặt lại với sữa rửa mặt (nếu cần).
- Rửa mặt nhẹ nhàng với nước ấm để loại bỏ cặn bã trong lỗ chân lông.
- Rửa lại với nước mát để se khít lỗ chân lông.
- Lau mặt nhẹ nhàng bằng khăn mềm.
Bước 2: Đắp mặt nạ
Những công thức mặt nạ tự nhiên, dễ kiếm dưới đây bạn sẽ "thổi bay" những nốt mụn ẩn li ti dày chi chít trên mặt có hiệu quả chỉ sau 1 lần đắp.
a. Mặt nạ ngò gai, trứng gà
Nguyên liệu:
Trứng gà
Lá ngò gai
Mật ong
Cách làm:
- Cho một nắm lá ngò gai vào xoong, thêm một chút nước, đun đến lúc cạn. Vắt lá ngò gai lấy nước.
- Đ.ánh bông lòng đỏ trứng gà.
- Đổ nước ngò gai vào bát trứng gà, cho thêm chút mật ong. Vậy là bạn đã có một hỗn hợp trị mụn cực kỳ hiệu quả.
- Thoa nhẹ hỗn hợp khắp mặt. Giữ khoảng 20 phút.
- Rửa mặt sạch sẽ. Áp dụng 2 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
b. Mặt nạ chanh, mật ong
- Trộn đều một thìa mật ong với một chút nước cốt chanh.
- Dùng bông gòn thoa đều hỗn hợp khắp mặt, đặc biệt là vùng da bị mụn.
- Massage nhẹ nhàng để hỗn hợp thấm sâu. Giữ khoảng 15 phút. Chanh có tính acid, vậy nên chỉ cần dùng mặt nạ này 1 lần/tuần là bạn đã thấy được sự đổi khác trên gương mặt rồi đấy.
- Rửa mặt sạch sẽ.
c. Mặt nạ mướp đắng
- Rửa sạch mướp đắng, cắt lát, ngâm với nước muối khoảng 15 phút. Mướp đắng có tính thanh mát, dùng mặt nạ mướp đắng sẽ giúp da tươi tắn và nhanh chóng loại bỏ những đầu mụn đáng ghét.
- Vớt mướp đắng cho vào máy xay, xay nhuyễn, sau đó lọc lấy nước ép, bỏ bã.
- Dùng bông gòn thoa nhẹ nhàng dung dịch khắp mặt. Giữ khoảng 20 phút.
- Rửa mặt sạch sẽ.
Bước 3: Bổ sung dưỡng chất
Chăm sóc da mặt dù có tốt đến đâu nếu bạn không duy trì một chế độ ăn lành mạnh thì mụn vẫn sẽ "nổi loạn".
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây có chứa vitamin C. Vitamin C giúp làm đẹp da, chống lại quá trình lão hóa, cải thiện vấn đề mụn ẩn dưới da. Dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh... là những nguồn thực phẩm tốt cho da. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa mụn và nếp nhăn.
- Uống đủ nước mỗi ngày, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp da đàn hồi, căng mịn và đầy sức sống.
- Tránh đồ cay nóng, chiên rán, chất kích thích có hại cho sức khỏe.
Theo Kenhphunu
Bí quyết giúp đôi tay luôn mềm mại Khi tiết trời hanh khô, đôi tay của phái đẹp thường trở nên khô ráp và nứt nẻ, khiến họ cảm thấy mất tự tin. Dưới đây là một số bước đơn giản để giúp cho đôi tay luôn mềm mại. Nếu móng tay của bạn sau một thời gian chăm sóc kỹ nhưng vẫn không thấy sự cải thiện, bạn nên đến...
