Mẹo khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt

Hồng Đến16:31 12/07/2016

Hội chứng tiền kinh nguyệt là những thay đổi về thể chất và cảm xúc của phụ nữ khi bước vào nửa cuối của chu kỳ kinh.

Một số thay đổi phổ biến nhất xảy ra ở hơn 80% phụ nữ trong giai đoạn này là chuột rút, đầy hơi, lo âu, thay đổi tâm trạng, cáu giận, khó chịu, nhức đầu, mệt mỏi, lười biếng, thèm ăn… Tuy nhiên, chỉ bằng một số thay đổi lối sống đơn giản dưới đây bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng này.

Stress

Stress là tình trạng phổ biến trong hội chứng tiền kinh nguyệt, và khi đó thở sâu sẽ giúp thư giãn. Điều này thật sự có tác dụng. Hãy thực hành các bài tập thở vài lần trong ngày, bạn sẽ thấy khác biệt.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Đồ ăn vặt, chứa đường, caffein, carb… ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể và phá vỡ cân bằng hoóc-môn. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp một khởi đầu tốt để mọi thứ trở lại bình thường.

Duy trì tập luyện

Duy trì chế độ tập luyện hàng ngày gồm những bài tập như aerobic, chạy, nhảy, đi bộ hoặc bơi sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Lối sống trì trệ, lười vận động sẽ kéo theo bệnh tật, do vậy tích cực hoạt động sẽ khiến bạn cảm thấy bản thân năng động và thư giãn.

Tập yoga, thiền, mát-xa, tập thở… giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (Ảnh minh họa: Internet)

Nói không với thuốc lá

Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa hút thuốc và sự gia tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Những phụ nữ hút thuốc nhiều thường có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn những người không hút.

Hạn chế uống rượu

Uống rượu có thể khiến phụ nữ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi hội chứng này, do vậy hạn chế uống rượu sẽ có lợi.

Bổ sung dưỡng chất

Một số chế phẩm bổ sung được cho là giúp cân bằng hoóc-môn. Hãy tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những chế phẩm bổ sung có thể giúp bạn hạn chế những triệu chứng này.

Giữ điềm tĩnh

Tập Yoga và một số kỹ thuật thiền có thể giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Các liệu pháp khác như mát-xa, châm cứu, tập thở … có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Video đang HOT

Làm những điều yêu thích hàng ngày

Hãy dành thời gian thực hiện những hoạt động bạn yêu thích như hát, nhảy, vẽ tranh, làm vườn. Điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng.

BS Tuyết Mai

Theo Suckhoedoisong.vn

Thổi bay mụn "ẩn dật" trên mặt chỉ với 1 lần đắp công thức mặt nạ dưới đây

Mụn li ti hay mụn ẩn dưới da gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu. Đây là một tình trạng của mụn trứng cá, nhưng nhẹ...

Nguyên nhân xuất hiện mụn li ti trên mặt

Nguyên nhân hàng đầu khiến da nổi mụn là do nội tiết tố, đặc biệt là trong thời điểm dậy thì, cả nam và nữ đều rất dễ nổi mụn. Bạn không nên quá lo lắng, đây là giai đoạn ai cũng sẽ phải trải qua. Sự thay đổi hormone dẫn đến da bị kích ứng và nhạy cảm hơn bình thường.

Tiếp đến là do bạn chăm sóc da mặt không đúng cách. Da mặt là vùng cần được bảo vệ cẩn thận, việc làm sạch da, cung cấp dưỡng ẩm cũng như chống nắng là cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một làn da trắng hồng không tì vết. Sau một ngày làm việc bên ngoài, mồ hôi, bụi bẩn tích tụ sẽ gây ra mụn, hãy tẩy trang ngay sau khi về nhà và cung cấp những dưỡng chất để cân bằng độ ẩm cho da.

Chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân gây mụn, đồ ăn cay nóng, chiên rán, đồ uống có chứa chất kích thích... là những "thủ phạm" gây mụn hàng đầu mà chúng ta nên tránh xa. Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, hoa quả... sẽ rất tốt cho da.

Yếu tố tâm lý có ảnh hưởng nhiều tới làn da. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, từ đó dẫn đến mất ngủ, làn da sẽ nhanh chóng sạm đi, trông thiếu sức sống và dễ nổi mụn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy cho bản thân thư giãn bằng việc ngâm mình nước ấm và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.

Bí quyết trị mụn ẩn li ti trên mặt

Để "tạm biệt" những đốm mụn li ti đáng ghét, bạn hãy tuân thủ theo 3 bước chăm sóc da dưới đây. Áp dụng đều đặn một thời gian, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.

Bước 1: Làm sạch da

Đây là bước hết sức quan trọng, đặc biệt đối với da bị mụn, bạn nên chọn những sản phẩm chăm sóc nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da. Lưu ý nên ngừng sử dụng nhiều loại mỹ phẩm cùng một lúc và đọc kỹ thành phần trước khi dùng.

- Rửa mặt sạch với nước mát.

- Tẩy trang, nhẹ nhàng đối với những vùng da bị mụn.

- Rửa mặt lại với sữa rửa mặt (nếu cần).

- Rửa mặt nhẹ nhàng với nước ấm để loại bỏ cặn bã trong lỗ chân lông.

- Rửa lại với nước mát để se khít lỗ chân lông.

- Lau mặt nhẹ nhàng bằng khăn mềm.

Bước 2: Đắp mặt nạ

Những công thức mặt nạ tự nhiên, dễ kiếm dưới đây bạn sẽ "thổi bay" những nốt mụn ẩn li ti dày chi chít trên mặt có hiệu quả chỉ sau 1 lần đắp.

a. Mặt nạ ngò gai, trứng gà

Nguyên liệu:

Trứng gà

Lá ngò gai

Mật ong

Cách làm:

- Cho một nắm lá ngò gai vào xoong, thêm một chút nước, đun đến lúc cạn. Vắt lá ngò gai lấy nước.

- Đánh bông lòng đỏ trứng gà.

- Đổ nước ngò gai vào bát trứng gà, cho thêm chút mật ong. Vậy là bạn đã có một hỗn hợp trị mụn cực kỳ hiệu quả.

- Thoa nhẹ hỗn hợp khắp mặt. Giữ khoảng 20 phút.

- Rửa mặt sạch sẽ. Áp dụng 2 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

b. Mặt nạ chanh, mật ong

- Trộn đều một thìa mật ong với một chút nước cốt chanh.

- Dùng bông gòn thoa đều hỗn hợp khắp mặt, đặc biệt là vùng da bị mụn.

- Massage nhẹ nhàng để hỗn hợp thấm sâu. Giữ khoảng 15 phút. Chanh có tính acid, vậy nên chỉ cần dùng mặt nạ này 1 lần/tuần là bạn đã thấy được sự đổi khác trên gương mặt rồi đấy.

- Rửa mặt sạch sẽ.

c. Mặt nạ mướp đắng

- Rửa sạch mướp đắng, cắt lát, ngâm với nước muối khoảng 15 phút. Mướp đắng có tính thanh mát, dùng mặt nạ mướp đắng sẽ giúp da tươi tắn và nhanh chóng loại bỏ những đầu mụn đáng ghét.

- Vớt mướp đắng cho vào máy xay, xay nhuyễn, sau đó lọc lấy nước ép, bỏ bã.

- Dùng bông gòn thoa nhẹ nhàng dung dịch khắp mặt. Giữ khoảng 20 phút.

- Rửa mặt sạch sẽ.

Bước 3: Bổ sung dưỡng chất

Chăm sóc da mặt dù có tốt đến đâu nếu bạn không duy trì một chế độ ăn lành mạnh thì mụn vẫn sẽ "nổi loạn".

- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây có chứa vitamin C. Vitamin C giúp làm đẹp da, chống lại quá trình lão hóa, cải thiện vấn đề mụn ẩn dưới da. Dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh... là những nguồn thực phẩm tốt cho da. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa mụn và nếp nhăn.

- Uống đủ nước mỗi ngày, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp da đàn hồi, căng mịn và đầy sức sống.

- Tránh đồ cay nóng, chiên rán, chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Theo Kenhphunu

Bí quyết giúp đôi tay luôn mềm mại Khi tiết trời hanh khô, đôi tay của phái đẹp thường trở nên khô ráp và nứt nẻ, khiến họ cảm thấy mất tự tin. Dưới đây là một số bước đơn giản để giúp cho đôi tay luôn mềm mại. Nếu móng tay của bạn sau một thời gian chăm sóc kỹ nhưng vẫn không thấy sự cải thiện, bạn nên đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Hà Nội: Thông tin chính thức về sự cố rơi drone gây cháy tại lễ tổng duyệt ở Mỹ Đình03:19

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Quán Quang Linh bị so sánh với quán của Trường Giang - Trấn Thành, giống 1 điều03:06

Đang ngồi ăn tất niên vui vẻ, cảnh tượng kinh hoàng sau đó khiến mọi người đứng dậy bỏ chạy tán loạn00:43

Chúc Tết một câu cực lạ, cụ bà 96 tuổi khiến anh trai 98 tuổi bật cười, rút ví thưởng "hậu hĩnh"02:07

9,5 triệu lượt xem clip ông ngoại 94 tuổi nhảy múa cùng cháu, chắt ngày Tết01:00

Đường hoa Nguyễn Huệ gây bão: Sốc với độ "chịu chơi", CĐM tha hồ "sống ảo"!04:17

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?