Mẹo đơn giản giúp phòng tránh chứng đau mỏi cổ vai gáy

Thu Chang09:21 04/09/2020

Đau mỏi cổ vai gáy gây ra những cơn đau nhức khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu. Hãy áp dụng những cách chữa trị đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà sau đây.

Có nhiều nguyên nhân gây ra những cơn đau ở cổ như chấn thương do giật cổ (đầu bị chuyển động đột ngột về một hướng và rồi giật lui lại một cách nhanh chóng), đau nửa đầu, loãng xương, bong gân và căng cơ. Vì vậy hãy cùng áp dụng các mẹo chữa đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả sau đây:

Ảnh minh họa

Ngủ với gối chỉnh hình hạn chế mỏi cổ vai gáy

Thực tế là khi ngủ không đúng tư thế, bạn có thể làm cho cổ đau nhức khi thức dậy vào sáng hôm sau. Để phòng tránh, hãy sử dụng gối chỉnh hình – loại gối có một cạnh dài phồng lên, để đỡ lấy phần không gian sau đầu và phía dưới cổ. Loại gối này cho phép cổ được nâng đỡ một cách phù hợp, đồng thời tạo sự kết nối thoải mái giữa cổ với đầu và cả xương sống.

Ảnh minh họa

Luôn nạp đủ nước cho cơ thể

Nước không chỉ giúp duy trì sự cân bằng của dịch cơ thể mà còn điều hòa lượng calo và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Đối với cổ, uống nước cũng có ảnh hưởng rất tích cực.

Theo lý giải của các nhà khoa học, phần đĩa đệm giữa đốt sổng cổ trong khung xương sống của bạn có cấu tạo phần lớn là nước. Để giúp đĩa đệm khỏe mạnh và linh hoạt, điều quan trọng là không làm cơ thể mất nước. Gợi ý chung thường là 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh để lượng nước uống phù hợp với cơ thể, không gây cảm giác ngán.

Ảnh minh họa

Đứng với tư thế ngực nở, vai thẳng

Kiểu đứng rụt vai rụt cổ trên thực tế có thể ảnh hưởng rất xấu không chỉ vóc dáng của bạn mà còn là nguyên nhân làm yếu cổ. Trước hết, bạn cần hiểu rõ rằng hai vai chính là giá đỡ tuyệt vời hỗ trợ cho cổ bạn. Nếu vai đưa về phía trước nhiều quá sẽ khiến đầu, cổ rụt lại và ngực hóp vào trong. Tư thế này không cung cấp đủ lực cho hai vai và phần thân trên, kết quả là cơ cổ bị căng cứng.

Ảnh minh họa

Video đang HOT

Chú ý tới độ thăng bằng khi mang vác đồ vật, nhất là vật nặng

Chắc chắn mỗi chúng ta từng mắc phải sai lầm này: xách hoặc mang một chiếc túi hay đồ vật nặng nào đó chỉ trong một tay. Việc này khiến hai vai mất thăng bằng, cơ thể chúng ta sẽ bị “ngả nghiêng” do trọng lượng phân phối không đều. Một bên người sẽ bị đè nặng hơn và tạo nên cảm giác căng cơ, đau nhức.

Cách phòng tránh tốt nhất luôn là phân phối sức nặng đồng đều giữa hai tay hoặc bạn có thể để mọi thứ cần mang trong một chiếc balo, khoác sau lưng để đảm bảo hai vai không bị lệch.

Ảnh minh họa

Làm việc với màn hình máy tính ngang tầm mắt

Rất nhiều người không biết tư thế ngồi chính xác bên bàn máy tính là gì nên thường nghiêng màn hình sao cho nhìn rõ và thoải mái nhất. Thực ra, nếu màn hình máy tính đặt quá cao so với tầm mắt, bạn sẽ phải hơi nghển cổ lên trong nhiều giờ liền. Nếu màn hình đặt quá thấp, bạn lại phải hơi gục đầu xuống – một tư thế khá kỳ quặc và chẳng mấy dễ chịu.

Cách xử lý vấn đề này là điều chỉnh vị trí màn hình máy tính sao cho phần trên cùng màn hình nằm ngang với tầm mắt của bạn.

Ảnh minh họa

Sử dụng dụng cụ kê tay

Đây là một trong nhiều cách để bạn tạo sự cân bằng giữa trọng lượng cơ thể với tư thế ngồi. Khi bạn cảm thấy cánh tay – hay phần cơ giữa cánh tay và cổ – bị căng lên và bắt đầu gây đau mỏi, đã đến lúc sử dụng dụng cụ kê tay.

Dụng cụ kê tay có thể giữ trọng lượng cánh tay ổn định, tránh làm căng cơ cổ. Trường hợp cơ cổ bị căng nhiều, chúng sẽ nhanh chóng trở nên nhức mệt và gây đau đớn.

Ảnh minh họa

Tập các động tác thể dục đối kháng

Có vô số bài tập đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để giảm và phòng tránh đau cổ. Thậm chí, phần lớn dạng bài tập này được thực hiện mà không cần phải rời khỏi ghế. Ví dụ:

Đặt tay trái lên đầu, phía trên tai.

Nhẹ nhàng ấn tay vào đầu. Căng cơ cổ lên để chống lại lực này.

Lặp lại với tay phải. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút.

Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, bài tập dạng này giúp cải thiện khả năng vận động của cổ và làm săn chắc các khối cơ ở đây.

Ảnh minh họa

Bài tập thu cằm hạn chế mỏi cổ vai gáy

Bài tập này đơn giản tới nỗi bạn sẽ không có cảm giác như mình đang tập. Để giúp thư giãn đồng thời tăng sức mạnh cơ cổ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Ngồi trên một chiếc ghế có tựa lưng thẳng đứng và đẩy vai bạn ra phía sau, áp chặt vào ghế.

Nhìn thẳng, từ từ thu cằm lại, hướng vào phía trong ngực.

Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng, đưa đầu về vị trí cân bằng.

Lặp lại động tác trên 10-15 lần/ngày khi bạn thấy đau nhói ở vùng vai gáy.

Điểm danh 4 bộ phận cơ thể dễ gặp chấn thương khi bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách dễ dẫn đến những chấn thương khi bơi lội ở 4 bộ phận cơ thể sau đây.

Bơi lội là một môn thể thao vô cùng tốt đối với sức khỏe. Hiệu ứng nổi của nước giúp nâng đỡ cơ thể, làm giảm các nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, bơi lội cũng là một phương pháp thủy trị liệu tuyệt vời đối với những bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp. Nhiều người nghĩ rằng bơi lội rất an toàn do tỷ lệ chấn thương thấp. Tuy nhiên, chấn thương khi bơi lội rất phổ biến và thường gặp ở một số bộ phận trên cơ thể như vai, hông, đầu gối và lưng.

1. Chấn thương ở vai khi bơi

Vai là bộ phận cơ thể dễ gặp chấn thương khi bơi lội nhất. Điều này là do các động tác bơi đòi hỏi rất nhiều chuyển động ở vai. Các động tác quạt tay khi bơi thường yêu cầu vai hoạt động một chiều và không luyện tập chiều ngược lại. Do vậy lâu dài sẽ dẫn đến lệch trong các nhóm cơ dẫn đến chấn thương.

Vai là bộ phận cơ thể dễ gặp chấn thương khi bơi lội nhất (Ảnh: Internet)

Gân cơ trên vai hay có tên tiếng Anh là supraspinatus tendon cũng rất dễ gặp chấn thương khi bơi lội. Đây là một cơ nhỏ chạy từ đầu xương vai tới đầu cánh tay. Thực hiện các động tác bơi không đúng kỹ thuật cũng có khả năng dẫn đến tình trạng viêm ở cơ này.

2. Chấn thương ở xương sống

Trên thực tế, có rất nhiều người thường xuyên bơi lội bị đau lưng. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thoái hóa hoặc lệch đĩa đệm hay xảy ra ở những người thường xuyên bơi lội như các vận động viên. Những bệnh thường gặp nhất ở họ là thoái hóa đĩa đệm của đốt sống lưng cuối cùng và thoái hóa đốt sống cổ đầu tiên.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên có thể là do bơi lội không đúng kỹ thuật. Nhiều người bơi với ngực nâng cao hơn mức cho phép, dẫn đến các cơ lưng thấp phải hoạt động quá mức. Từ đó dẫn đến xương sống phải chịu áp lực cao hơn.

Bên cạnh đó, một số người tham gia bơi lội cũng thở không đúng kỹ thuật, Họ thường ngẩng đầu quá cao và thở về phía trước. Do đó làm tăng tác động vào xương sống ở lưng. Để khắc phục tình trạng này, cần nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên khi thở và không được nhấc đầu quá cao khỏi mặt nước.

Ngẩng đầu quá cao cũng là nguyên nhân gây chấn thương xương sống (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, các động tác xoay, lật người khi bơi cũng có thể gây uốn cong cột sống. Về lâu dài có thể gây ra những chấn thương khá nguy hiểm ở vùng xương sống. Nếu có thể, hãy đưa đầu gối về phía ngực và hạn chế tối thiểu việc uốn cong cột sống khi xoay, lật người.

3. Chấn thương ở hông khi bơi

Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng, chấn thương cơ háng là phổ biến nhất trong số những chấn thương về hông khi bơi. Trên thực tế, có rất nhiều người bơi ếch không thể tham gia bơi lội tiếp do chấn thương ở háng và hông.

Những yếu tố nguy cơ dẫn đến chấn thương hông khi bơi là do các động tác đạp chân đẩy nước. Những lần đá chân rộng sẽ gia tăng nguy cơ mắc các chấn thương ở đầu gối và khớp háng. Vì vậy, người tập cần phải nghiêm túc thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật và thường xuyên thay đổi các kiểu bơi để hạn chế tối đa chấn thương ở vùng này.

4. Chấn thương ở đầu gối

Một chấn thương thường gặp nữa trong khi bơi ếch là đau đầu gối. Khi đạp chân để quạt nước, bạn có thể đã tác động một lực khá lớn lên các vùng cơ và khớp xung quanh đầu gối. Tuy nhiên nguyên nhân gây đau đầu gối chủ yếu là do gân xương bánh chè bị kích thích.

Các yếu tố nguy cơ của chấn thương ở đầu gối là do thực hiện sai kỹ thuật khi bơi ếch. Người bơi đá chân quá rộng dẫn đến đầu gối bị ảnh hưởng. Ngoài ra những cơn đau gặp ở phía trước của đầu gối có thể là do người bơi đã uốn cong đầu gối quá mức khi thực hiện động tác đạp chân ở kỹ thuật bơi ếch.

Dấu hiệu ung thư di căn đến xương Di căn xương phổ biến ở các bệnh nhân mắc ung thư vú, phổi, tuyến tiền liệt, xuất hiện khi các tế bào ung thư ban đầu vỡ ra và trú ngụ ở xương. Mỗi loại ung thư có xu hướng di căn tới một phần xương khác nhau và tất cả xương trong cơ thể đều có thể bị tế bào ung...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế

18:55:14 31/01/2025

Người đàn ông 33 tuổi ở Quảng Nam nhập viện với nhiều vết thương khắp cơ thể. Đặc biệt, 2 bàn tay bệnh nhân bị thương rất nặng.

Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

14:06:51 31/01/2025

Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

11:43:30 31/01/2025

Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...