Mẹo bí mật giúp lính Mỹ rơi vào giấc ngủ ngay sau 2 phút
Không ít người vật vã không thể chợp mắt hàng đêm, nhưng vấn đề này hiện không còn “ vô phương cứu chữa” với một phương pháp bí mật của quân đội Mỹ.
Cuốn sách mang nhan đề “Relax and Win: Championship Performance”‘ (tạm dịch: Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch) đã giới thiệu về một phương pháp “ru ngủ” đảm bảo sẽ giúp bạn rơi vào giấc ngủ sau 120 giây của quân đội Mỹ. Theo Joe.co.uk, cuốn sách vốn được xuất bản năm 1981 song phương pháp này gần đây tái xuất trên mạng.
Các binh sĩ đã sử dụng phương pháp để đảm bảo họ có thể được nghỉ ngơi – ngay cả khi họ ở trên chiến trường – và được cho rằng đạt tỷ lệ thành công lên tới 96% sau 6 tuần thực hành. Đó là sự kết hợp giữa việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật thở và hình dung. Kỹ thuật này đã được nghiên cứu và phát triển sau khi các tướng quân đội muốn hạn chế sai sót do những phi công gây ra vì bị thiếu ngủ, mệt mỏi.
Chứng mất ngủ là một căn bệnh ảnh hưởng đến người dân trên toàn cầu, khoảng 1/3 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổ.i 30 – 40 và gần một nữa phụ nữ trên 65 tuổ.i. Việc thiếu ngủ kinh niên có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch và đột quỵ, và thậm chí nó còn gây ảnh hưởng đến cấu trúc não bộ. Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ gây lo âu, trầm cảm.
Cách để ngủ ngay trong hai phút
Video đang HOT
Đầu tiên, bạn phải thả lỏng các cơ trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt. Sau đó, bạn nên buông thõng đôi vai của mình thấp nhất có thể trước khi thư giãn phần cánh tay trên và cẳng tay từng bên một.
Bước thứ ba về vấn đề thở. Bạn nên thở ra, thả lỏng phần ngực và cuối cùng là thả lỏng phần chân. Bạn nên bắt đầu với phần đùi, tiếp đến là phần chân bên dưới.
Một khi bạn đã thư giãn toàn bộ cơ thể trong 10 giây, bạn cần phải xóa sạch suy nghĩ trong đầu ngay lập tức.
Tác giả cuốn sách Lloyd Bud Winter gợi ý 3 cách thức để bạn “làm sạch” suy nghĩ như sau: hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc canô trên một hồ nước êm ả, không có gì ngoài bầu trời xanh ngắt phía trên đầu.
Hoặc bạn có thể hình dung mình nằm cuộn tròn trong một chiếc võng màu đen tuyền ở trong một căn phòng tối đen. Và cuối cùng, bạn cũng có thể cố gắng tự nhủ “đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” liên tục trong 10 giây.
Hoàng Trang
Theo TTXVN
Muốn sống thọ hơn? Hãy nghỉ phép ít nhất 3 tuần/năm
Các nhà nghiên cứu cho rằng bên cạnh lối sống lành mạnh, thời gian tách khỏi công việc là chìa khóa giúp bạn sống thọ hơn, đặc biệt đối với nam giới.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi đều đặn hằng năm để sống thọ hơn - SHUTTERSTOCK
Đây là kết quả của một nghiên cứu khoa học kéo dài 40 năm vừa được trình bày tại hội nghị thường niên của Hội Tim mạch châu Âu ở Đức, theo India Times.
Giữa năm 1974 và 1975, Đại học Helsinki ở Phần Lan tuyển chọn 1.222 người đàn ông sinh từ 1919 - 1934 tham gia nghiên cứu.
Bốn thập kỷ sau, các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu quan sát, thu thập trong quá trình với sổ đăng ký t.ử von.g quốc gia và kiểm tra thông tin về lượng công việc, giấc ngủ và kỳ nghỉ.
Theo đó, những người đàn ông nghỉ phép ít hơn 3 tuần/năm có 37% khả năng chế.t sớm hơn so với người được nghỉ hơn 3 tuần/năm.
Nghiên cứu phát hiện những người không đi nghỉ thường xuyên có xu hướng làm việc nhiều giờ hơn và ngủ ít hơn. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổ.i thọ của họ, theo The New Zealand Herald.
Timo Strandberg, giáo sư tại Đại học Helsinki, phát biểu: "Đừng nghĩ rằng một lối sống lành mạnh sẽ bù đắp được cho việc làm việc quá chăm chỉ và không nghỉ ngơi. Các kỳ nghỉ là cách tốt để giảm căng thẳng".
Trong giới hạn nghiên cứu, các nhà khoa học chỉ xem xét những lợi ích sức khỏe của việc nghỉ không đến văn phòng chứ không tính đến chuyện liệu người tham gia có đi xa nhà trong kỳ nghỉ hay không.
Ngoài ra, họ khẳng định nghiên cứu không bác bỏ bất kỳ lợi ích nào từ việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục tác động đến tuổ.i thọ. Mà thay vào đó, họ cho rằng giảm stress là một phần thiết yếu của các chương trình giảm nguy cơ về bệnh tim mạch.
Theo thanhnien.vn
Nên tắm vào buổi sáng hay tối: cuộc tranh luận không hồi kết và lời giải của các nhà khoa học Chắc chắn có những lúc bạn sẽ băn khoăn rằng nên tắm buổi sáng hay buổi tối. Và thời gian nào mới thật sự tốt cho cơ thể? Có nhiều người quan niệm, tắm buổi sáng sẽ giúp cơ thể sảng khoái và nạp năng lượng cho cơ thể. Ngược lại, một số người khác cho rằng, tắm buổi tối làm chúng ta...