‘Mẹ siêu nhân’ giảm 4kg trong 2 tuần đón tết
Cùng tham khảo ngay bí kíp giúp bạn trở thành ‘mẹ siêu nhân’ khi vừa giảm cân thành công, vừa đảm bảo có đủ sức để hoàn thành tốt mọi công việc chuẩn bị cho Tết này nhé!
Gấn Tết, giữa bộn bề việc nhà và công việc cá nhân, việc đạt được mục tiêu giảm cân dường như cực kỳ khó khăn. Nhưng thực tế hoàn toàn không phải vậy. Cùng tham khảo ngay bí kíp giúp bạn trở thành ‘mẹ siêu nhân’ khi vừa giảm cân thành công vừa đảm bảo có đủ sức để hoàn thành tốt mọi công việc chuẩn bị cho Tết này nhé!
Nguồn ảnh: Internet
1. Thay đổi thói quen uống:
Đừng dùng các loại nước có đường để giải khát. Lựa chọn duy nhất và tốt nhất cho bạn là nước lọc/ nước khoáng. Kể cả loại thức uống tưởng chừng rất có lợi cho sức khỏe như nước trái cây thì bạn cũng nên hạn chế. Nước trái cây hầu như chỉ trích xuất phần nước, đường và một phần rất nhỏ vitamin hòa tan trong nước từ phần bã trái cây. Phần có giá trị nhất là chất xơ và vitamin không tan trong nước đều đã được bỏ đi theo bã. Bắt đầu bằng việc uống đủ 2l đến 3l nước lọc mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy ngay sự khác biệt trong tuần đầu tiên.
2. Hạn chế đường và tinh bột trắng:
Hãy cắt giảm từ 2 chén cơm mỗi bữa xuống còn 1 chén và từ 1 chén xuống còn nửa chén và ít hơn nữa. Ngoài ra, đừng quên tránh xa bánh kẹo ăn vặt, nước uống có đường và các loại bánh tráng miệng. Đường và tinh bột trắng chính là kẻ thù số 1 cho vóc dáng của bạn.
Tinh bột trắng: những loại tinh bột qua tinh chế, chà xát và sơ chế biến nhiều lần trước khi thành thực phẩm. Ví dụ: cơm trắng (đã bị chà xát nhiều khiến mất đi lớp vỏ lụa giàu chất xơ và phần cám gạo giàu dinh dưỡng), bún phở (được xay xát, ép, nấu… qua nhiều công đoạn khiến mất chất), bánh mì…
Video đang HOT
3. Quan tâm hơn đến các loại ngũ cốc nguyên hạt:
Tinh bột trắng nghèo dinh dưỡng nhưng giàu năng lượng sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu năng lượng và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và cũng “chi xài” nhiều năng lượng hơn cho việc tiêu hóa chất xơ và chất đạm trong ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bạn có thể mua được ở bất cứ đâu là yến mạch, gạo lứt, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…). Biến tấu một chút trong lúc nấu nướng, bạn sẽ có một thực đơn phong phú, ngon miệng mà lại giúp giảm cân hiệu quả.
4. Giảm cân không có nghĩa là ăn toàn rau:
Dù chất xơ trong rau xanh thực sự giúp bạn giảm cân nhưng một chế độ ăn toàn rau sẽ cho bạn một cơ thể nhẹ cân, xanh xao, yếu ớt và thiếu săn chắc. Cân bằng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng để giảm cân an toàn và khỏe đẹp. Đừng quên bổ sung các loại đạm vào chế độ ăn hằng ngày. Đạm sẽ giúp suy trì hệ thống trao đổi chất khỏe mạnh, củng cố cơ bắp và gián tiếp giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Các loại đạm phù hợp nhất cho “công cuộc” giảm cân của chị em là đạm nạc ít mỡ như cá nạc, gà nạc, thịt bò, tôm, cua, mực… Khấu phần đạm nạc nên chiếm ít nhất 30% khẩu phần ăn mỗi bữa của bạn.
5. Vận động thể chất đúng và đủ:
Giảm cân cũng không đồng nghĩa với việc tập thể dục điên cuồng. Nhất là khi bạn đã là bà nội trợ thì không phải lúc nào cũng dư giả thời gian để tập nhiều. Tất cả những gì bạn cần là tìm cảm hứng trong việc luyện tập. Hãy lựa chọn một môn thể dục thể thao bạn thực sự yêu thích và cố gắng dành ít nhất 30′ mỗi ngày để tập thể dục. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm, cơ thể của bạn sẽ được đ.ánh thức hoàn toàn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc không tập thể dục.
6. Không ăn no:
Chỉ ăn đến khi no 60% hoặc 70%. Bạn sẽ cắt giảm được một lượng calo không hề nhỏ và hình thành được thói quen ăn uống tốt. Một thói quen tốt sẽ giúp bạn duy trì thành quả giảm cân ngay cả trong Tết và sau Tết một thời gian dài.
Thực hiện tốt các điều trên bạn sẽ cảm thấy viêc giảm cân thật dễ dàng. Thay vì dành nhiều thời gian để đắn đo lựa chọn phương pháp thì bạn có thể làm ngay những điều này. Thành quả tuyệt vời hoàn toàn không xa tầm với và bạn sẽ tự cảm thấy nể phục mình khi có thể vừa sống khỏe, vừa đẹp hơn và vừa chu toàn “việc nhà việc nước”. Lúc đó bạn chính là “Mẹ Siêu Nhân” trong mắt mọi người!
Theo Eva
Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần ăn đúng giờ và có thể ăn nhiều bữa. Chỉ cần ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân hay ăn rau sống giữa bữa sáng và bữa trưa.
1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.
Lấy ví dụ, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.
2. Ăn đúng giờ
Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.
Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều. Chìa khóa là giúp bạn không cảm thấy đói.
3. Ăn chất béo để đ.ánh tan mỡ bụng
Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axítbéo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong m.áu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.
Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Đó là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
5. Hạn chế tiêu thụ muối
Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.
Theo Baophunu
Mẹo vặt để giảm cân thành công Nếu bạn đang có ý định cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống để giảm cân, hãy nhớ những mẹo sau. Trong giảm cân, tập luyện đóng vai trò quan trọng, gần như là yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Tuy nhiên việc bạn nạp năng lượng cho cơ thể còn quan trọng hơn rất nhiều....