Massage – Thể dục cho vòng eo thon gọn

- Sau khi sinh, bộ phận biến đổi nhất trên cơ thể phụ nữ chính là vòng eo. Tìm lại vòng eo thắt đáy lưng ong đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ luyện tập thể dục và phương pháp massage phù hợp.

1. Nắm tay thành nắm đấm, đặt và ấn nhẹ ở vùng bụng dưới rốn xác định điểm bắt đầu massage. Thực hiện động tác ấn, xoay theo chiều kim đồng hồ và day nhẹ để tác động vào vị trí vùng ruột trong ổ bụng.

2. Bàn tay xòe thẳng, áp vào 2 bên ổ bụng, nhẹ nhàng di chuyển từ 2 bên vào vùng giữa bụng. Động tác này sẽ hình thành một vùng tác động trên ổ bụng có diện tích hình tam giác, hướng xéo từ trên xuống và từ ngoài vào trong.

3. Thoa tinh dầu gừng hoặc tinh dầu giảm ốm, thực hiện các động tác massage theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại. Các động tác này cùng với độ nóng của tinh dầu sẽ kích thích làm cho tan mỡ thừa vùng bụng.

4. Dùng hai bàn tay vuốt mạnh hai bên hông theo hướng từ dưới lưng lên bụng, tập thể dục cho cơ bụng, làm tan mỡ thừa vùng eo và lấy lại đường cong cho vòng hai.

5. Dùng hai bàn tay xoa mạnh từ hai phía của eo và kéo về rốn sao cho hình thành vùng xoắn trên bụng. Thực hiện liên tục 5-6 lần, tay này nối tay kia, lực ấn mạnh. Động tác này nhằm làm tan lượng mỡ thừa ở bụng dưới và kích thích làm căng bề mặt da.

Một số động tác giúp eo thon săn chắc

- Duỗi cơ bụng: Hai chân khép lại, kiễng ngón chân lên, 10 ngón tay đan chéo hướng lên trên, cơ thể cố gắng duỗi thẳng, hít thở đều trong 10 giây.

- Vận động bụng: hai chân dang ra đứng thẳng rộng ngang vai. Thân trên cong xuống dưới, cánh tay đan chéo ôm trước đầu, mặt hướng xuống đất, cơ thể, cánh tay song song với mặt đất, hít thở đều, giữ 30 giây.

- Kéo cơ bụng: Nằm thẳng hướng xuống dưới, hai tay chống đỡ người, xương đầu gối không được tách khỏi mặt đất, hít thở sâu, giữ 30 giây.

Theo PNO