Massage cho cặp đùi thon gọn

Theo dõi VGT trên

Không phải bạn gái nào cũng may mắn sở hữu được một cặp đùi thon gợi cảm như siêu mẫu, nhưng cũng không ít bạn gái do lười luyện tập mà đ.ánh mất đi vẻ đẹp mà tạo hóa đã ban tặng.

Bạn ngại mặc váy do tự ti bởi bắp đùi to của mình? Hãy thực hiện các động tác massage sau để xóa tan phiền muộn và có được cặp chân thon dài như ý mỗi ngày!

Động tác 1:

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 1

Bước 1: Ngồi trên đệm mỏng, co đầu gối, đùi và chân hơi duỗi.

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 2

Bước 2: Bôi kem massage lên trên 2 chân, sau đó massage với với biên độ lớn từ mắt cá, bắp chân, đùi, mông đến bụng. Lặp lại động tác 7 lần, sau đó lặp lại động tác tương tự trên chân trái.

Tác dụng: sau khi massage bạn sẽ thấy da chân mềm mại hơn. Massage thường xuyên sẽ giúp da chân săn chắc.

Động tác 2:

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 3

Bước 1: Ngồi trên nền đất. Lưng áp sát vào tường, hai đầu gối hơi co, đồng thời mở ra, hai chân đan chéo, ở tư thế này, cơ thịt phía ngoài của đùi sẽ căng ra.

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 4

Video đang HOT

Bước 2: Đặt hai tay thẳng lên chân, ngón cái duỗi ra, nhưng 4 ngón khác khép thành hình chữ V, sai đó nhẹ nhàng massage từ mắt cá chân đến cạnh ngoài của đùi, đến chỗ mô tập trung ở phần chân có thể lặp lại massage 2 đến 3 lần.

Động tác 3:

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 5

Bước 1: Hai chân khép lại, đầu gối mở ra, sau đó dùng lực hai chân co vào trong, bạn sẽ cảm thấy cơ thịt phía trong đùi co lại.

Hai tay đặt thẳng trên đùi, ngón cái mở ra, 4 ngón khác chụm lại tạo thành hình chữ V, massage nhẹ nhàng cạnh trong của chân, lặp lại động tác 2,3 lần lần lượt từng chân.

Tác dụng: Kích thích tuần hoàn ở tận sâu trong cơ thể, đồng thời tăng cường loại bỏ lớp mỡ và nước dư thừa.

Động tác 4:

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 5

Bước 1: Nằm xuống, hai đầu gối chạm vào nhau, đầu hơi nâng lên, có thể nhìn thấy hai chân của mình, lưng thẳng và thu gọn cơ thịt phần mông và gần bụng.

Bước 2: Vừa nắm và nhẹ nhàng ấn từ mông đến bụng.

Động tác 5:

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 7

Bước 1: Nằm úp lưng xuống đất, hai chân duỗi thẳng, đầu nâng lên, hơi nâng mông và thu gọn lưng.

Massage cho cặp đùi thon gọn - Hình 8

Bước 2: Nắm và nhẹ nhàng ấn từ mông đến bụng

Theo Bưu Điện Việt Nam

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn

Những động tác yoga không chỉ giúp bạn tĩnh tâm mà còn lấy lại sức trẻ và dáng vóc thon đẹp.

Chuẩn bị:

- Tạ cầm tay nặng khoảng 0,5kg - 1,5kg.

- Tập 3 lần/ 1 tuần, nghỉ ngơi 48 tiếng giữa mỗi lần tập.

- Thêm 30 phút tập luyện để tăng nhịp đ.ập của tim với các bài tập tự do yêu thích để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.

Thực hiện:


Động tác 1:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 1

Đứng với tư thế mở rộng, chân phải hướng về bên phải, chân trái để thẳng, các ngón chân hướng về trước. Xoay thân để tạo thành hông vuông. Với mỗi tay cầm tạ, nâng cánh tay song song với mặt đất ở độ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng lên. Giữ tư thế này khi bạn thở ra trong 4 nhịp đếm, đưa tay như trong hình; hít vào trong 4 nhịp đếm, thả lỏng cánh tay. Làm lại 8 lần, đổi bên và lặp lại.

Động tác 2:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 2

Nằm hướng mặt lên trên, chân nâng lên, đầu gối gập cong, giữ tạ ở 2 bên tay, khuỷu tay gập cong 1 góc 90 độ sang 2 bên. Thở ra trong 4 nhịp đếm khi bạn nâng phần lưng trên và duỗi thẳng cánh tay và chân lên hướng trên trời (như trong hình). Hít vào trong 4 nhịp đếm để quay lại động tác ban đầu. Thực hiện 8 lần như thế.

Động tác 3:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 3

Ngồi cao với 2 chân đặt sát nhau, ngón chân uốn cong, mỗi tay cầm 1 quả tạ ở trước thân, khuỷu tay cong 90 độ. Giữ khuỷu tay cố định ở thắt lưng, hít vào trong 4 nhịp đếm khi bạn mở cánh tay ra 2 bên (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.

Động tác 4:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 4

Nằm hướng mặt lên trên với 2 chân đặt song song, đầu gối gập cong và thẳng trên mắt cá chân, bàn chân để phẳng, mỗi tay cầm một ta, cánh tay để 2 bên. Hít vào trong 4 nhịp đếm khi bạn nhấn gót chân xuống sàn, nâng hông và đưa cánh tay lên đầu cho đến khi bàn tay đặt trên sàn (như hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay lại động tác ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.

Động tác 5:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 5

Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 tạ, khuỷu tay gập cong một góc 90 độ. Nhấn mặt chân phải vào bên trong chân trái, giữ ở độ cao có thể, đầu gối ra ngoài (như trong hình). Giữ tư thế này khi bạn thở ra trong 4 nhịp đếm và duỗi thẳng cánh tay ra phía sau. Hít vào trong 4 nhịp đếm để thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần. Đổi chân và lặp lại tương tự.

Động tác 6:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 6

Quỳ xuống với mỗi tay cầm một quả tạ. Ngồi trên gót chân, giữ vai ra sau và hướng xuống. Hít vào trong 4 nhịp đếm và nâng lên đến đầu gối, đưa cánh tay lên trên đầu (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay lại tư thế ngồi ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.

Động tác 7:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 7

Đứng với bàn chân mở rộng hơn vai, bàn chân trái hướng trước, bàn chân phải hướng về bên phải, cầm tạ ở mỗi tay. Với phần bụng thắt chặt, nghiêng thân sang bên phải, đặt tay phải lên phần cuối của tạ bằng cách uốn bàn chân phải và nâng cánh tay trái thẳng lên, lòng bàn tay hướng ngoài (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp, xoay thân, mang tay trái chạm tay phải. Hít vào trong 4 nhịp để quay trở lại nơi bắt đầu. Thực hiện 8 lần, đổi bên và lặp lại.

Động tác 8:

8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn - Hình 8

Bắt đầu bằng cả 4 chi, đầu gối để dưới hông, mỗi tay cầm tạ ở dưới vai. Ngồi trên gót khi bạn gập cong tại hông và vòng trở lại để ngực chạm đùi, trán chạm mặt đất. Đưa cánh tay sang 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Thở ra, nâng cánh tay ra phía sau (như trong hình). Sau 4 nhịp đếm, hít vào để thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần. Sau đó thả tạ và tận hưởng một vài hơi thở sâu, chậm, thật thư giãn.

Theo phunutoday

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sự thật về lớp makeup của mỹ nhân Cbiz này sẽ khiến nhiều người khó ngờ
12:23:27 29/06/2024
Cách bôi serum đúng chuẩn để ngừa nám và lão hóa da
12:01:05 30/06/2024
Khác biệt giữa người tập yoga và người tập gym lâu ngày, ai có dáng đẹp và chống lão hóa tốt hơn?
11:05:27 29/06/2024
Tránh lạm dụng kem chống nắng trong mùa hè
17:32:51 30/06/2024
Bữa ăn đạm bạc của MC xinh nhất VTV, chẳng trách U40 vẫn đẹp mơn mởn
06:50:52 29/06/2024
Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay
06:41:31 30/06/2024
Mẹ bỉm Vbiz về dáng 'thần tốc' sau sinh trong: Người xuống cân vì chăm con mệt phờ, người chi nửa tỷ
15:27:50 30/06/2024
6 sai lầm ở t.uổi trẻ khiến về già ân hận, chị em tập tành cỡ nào cũng dễ béo phì, khó xuống cân
08:07:23 29/06/2024

Tin đang nóng

Thiếu gia Minh Đạt: "Với tôi, một đời này vẫn chưa đủ để yêu Midu"
23:23:08 30/06/2024
Quang Lê thon gọn đến bất ngờ, Trương Ngọc Ánh xinh đẹp bên con gái
22:31:20 30/06/2024
"Chồng hụt" công khai bạn gái, Dương Mịch bỗng bị réo gọi vì scandal m.áu l.ạnh "đá" tình cũ
23:18:41 30/06/2024
Rộ nghi vấn sắp xếp kết quả trong "Anh trai vượt ngàn chông gai" vì lỗi này liên tục mắc phải?
21:00:08 30/06/2024
Lớn tiếng với Tuấn Hưng, Tự Long thừa nhận 't.uổi cao, dễ cáu gắt, hay dỗi'
22:07:26 30/06/2024
Loạt sao Hàn biến mất khỏi làng giải trí sau scandal: Đáng tiếc nhất là Kim Hyun Joong
22:37:31 30/06/2024
Bắt người phụ nữ thay họ tên, lẩn trốn truy nã suốt 20 năm
20:46:38 30/06/2024
Mai Phương Thuý sốt cao sau khi dự đám cưới Midu và chồng doanh nhân
22:28:10 30/06/2024

Tin mới nhất

Cụ bà 90 t.uổi nhưng khuôn mặt rất ít nếp nhăn, bí quyết đến từ 1 thói quen chống nắng mọi cô gái trẻ đều phải học theo

06:12:29 01/07/2024
Càng lớn t.uổi thì nếp nhăn sẽ càng tăng sinh, nhưng cụ bà 90 t.uổi này hầu như có rất ít nếp nhăn nhờ 1 việc cụ luôn làm trước khi ra đường.

4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

09:34:22 30/06/2024
Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ.

4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắc

11:05:05 29/06/2024
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được đôi chân thon gọn, săn chắc có thể chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản tác động vào phần đùi trong.

4 kiểu tóc đen trẻ trung nhất, nàng không thích nhuộm tóc nên tham khảo

11:18:55 28/06/2024
Nhuộm tóc không phải là cách duy nhất giúp chị em trẻ hóa nhan sắc. Với những nàng không thích đụng chạm nhiều hóa chất, vẻ ngoài vẫn có thể được hack t.uổi khi chọn kiểu tóc đen phù hợp.

Học phụ nữ Hàn dưỡng da với keo ong để da căng mịn và ngừa lão hóa

10:52:24 28/06/2024
Với những tác dụng toàn diện và an toàn cho da, keo ong đã trở thành một bí kíp không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của họ.

Mỹ nhân Vbiz rủ nhau chọn phong cách trang điểm nàng thơ, trong veo, ai nấy đều '10 phân vẹn 10'

10:49:20 28/06/2024
Dạo gần đây, vẻ đẹp trong trẻo, ngọt ngào, đậm chất nàng thơ đang được nhiều mỹ nhân Việt lăng xê mạnh mẽ, tạo nên hình ảnh như hoa như ngọc khiến lòng người say đắm.

Hơn 50 t.uổi vẫn trẻ đẹp như 30 nhờ loại thực phẩm rẻ t.iền, dễ mua

09:20:34 28/06/2024
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động có thể gây lão hóa mắt. Chất lutein trong lòng đỏ trứng có thể ngăn ngừa lão hóa mắt.

Chăm sóc tóc như Hằng Du Mục: Dùng dầu xả 2 lần, và không bao giờ đổ trực tiếp dầu gội lên da đầu

09:04:43 28/06/2024
Cùng với nhan sắc và vóc dáng, điều mà dân tình đặc biệt ấn tượng khi nghĩ đến Hằng Du Mục chính là suối tóc đen dài, bồng bênh của cô.

Hiền Thục tung ảnh trẻ trung như đôi mươi, hóa ra dành đến 4 tiếng mỗi ngày để dưỡng nhan

07:09:55 28/06/2024
Ở độ t.uổi tứ tuần, mỗi lần xuất hiện khán giả lại không khỏi trầm trồ xuýt xoa bởi vẻ ngoài tươi trẻ đầy năng lượng của Hiền Thục

Thủ thuật thẩm mỹ giúp da Đỗ Mỹ Linh căng bóng, soi gương được

13:49:03 27/06/2024
Thông qua Instagram, Đỗ Mỹ Linh chia sẻ rằng gần đây cô đã thử nghiệm phương pháp tiêm BAP để cải thiện làn da. Cô viết: Vừa tiêm BAP buổi thứ hai, da mê thật sự. Tiêm nhẹ nhàng, ít điểm, chỉ hơi đỏ nhẹ, sau một ngày là hết .

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

13:30:35 27/06/2024
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.

Làn da lão hóa của thành viên SNSD hút 1,2 triệu lượt view nhưng sự thật đằng sau là gì?

11:10:05 27/06/2024
Là một trong những nữ idol đình đám Gen 2,Tiffanyđược xem là thanh xuân của biết bao thế hệ fan Kpop. Ngay từ khi mới ra mắt, thành viên SNSD đã gây ấn tượng với visual ngọt ngào, trong trẻo cùng đôi mắt cười đặc trưng.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm vịt om sấu cực ngon, ăn với bún mùa hè siêu thích

Ẩm thực

06:26:17 01/07/2024
Khi ăn vịt om sấu, bạn sẽ cảm nhận được sự hòa quyện tuyệt vời giữa các hương vị, từ chua thanh, ngọt, mặn, đến thơm nồng, béo ngậy... tạo nên một món ăn hấp dẫn bất cứ ai.

HYBE lại tự làm xấu mặt mình: Ăn cắp cả tên gọi lẫn thiết kế cho nhóm nữ "ảo", thiết lập nhân vật như cosplay thành viên aespa

Nhạc quốc tế

06:14:04 01/07/2024
Vừa qua, HYBE thông báo ra mắt nhóm nữ theo mô hình virtual idol có tên SYNDI8. Đây là bước đi tiếp cận thị trường sản xuất nhóm nhạc AI của tập đoàn giải trí mới nổi.

Quang Lê vừa hát xong, bị một nam ca sĩ chỉ tay vào mặt dọa: "Ai cho mày hát bài của tao?"

Nhạc việt

06:12:33 01/07/2024
Tôi phải xin lỗi nam ca sĩ đó. Từ đó trở đi, tôi hát ở phòng trà đó không được một đồng bạc nào hết vì tôi hát dưới dạng đi xin, phải xin mới được hát Quang Lê nói. Tôi phải xin lỗi nam ca sĩ đó.

Xuất hiện một bom tấn mới siêu hấp dẫn trên Steam, là sự kết hợp giữa Genshin Impact và Valorant

Mọt game

06:11:14 01/07/2024
Cả Genshin Impact và Valorant đều đã là những bom tấn lâu năm khẳng định được tên t.uổi cũng như sức hút của mình và sở hữu một tệp fan không hề nhỏ. Một là ông hoàng của dòng game gacha, trong khi cái tên còn lại thì đang làm mưa làm gi...

Sao Hỏa bị hàng trăm thiên thạch oanh tạc mỗi năm

Lạ vui

06:11:11 01/07/2024
Đài CNN dẫn một nghiên cứu mới cho biết mỗi năm có hàng trăm thiên thạch to bằng trái bóng rổ đ.âm vào sao Hỏa, gây ra tiếng động lớn và tạo thành miệng hố trên bề mặt hành tinh đỏ.

Những nhóm người cần đặc biệt thận trọng khi uống nước lá ổi

Sức khỏe

06:07:27 01/07/2024
Nước lá ổi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể nếu được sử dụng đúng cách và với liều lượng hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên uống nước lá ổi, và dưới đây là những nhóm người cần đặc biệt thận trọng.

Nhật Bản tưởng niệm cố Thủ tướng Shinzo Abe

Thế giới

05:48:28 01/07/2024
Sau khi rời Nội các, cựu Thủ tướng Abe vẫn tích cực tham gia các hoạt động chính trị với tư cách là lãnh đạo của Seiwa Seisaku Kenkyukai - phái lớn nhất trong LDP.

Diễn viên Quốc Hùng phim "Hồ sơ lửa" bị tai nạn giao thông: Sức khỏe giờ ra sao?

Sao việt

23:44:49 30/06/2024
Bà Ngọc Mai - vợ của diễn viên Quốc Hùng cho biết, sau vụ tai nạn giao thông vào chiều 28/6, nam diễn viên vẫn đang được điều trị hồi sức tích cực.

'Mùa hè đẹp nhất' đ.ánh dấu lần chào sân điện ảnh của Vũ Khắc Tuận trong vai trò đạo diễn

Hậu trường phim

23:27:58 30/06/2024
118 phút phim điện ảnh đầu tay Mùa hè đẹp nhất của đạo diễn Vũ Khắc Tuận hoàn toàn để lại cho người xem một cảm xúc đẹp, dung dị và rất thanh xuân.

Con trai minh tinh Choi Jin Sil lần đầu công khai bạn gái xinh như hot girl, lên luôn top đầu tin tức xứ Hàn

Sao châu á

23:15:06 30/06/2024
Choi Hwan Hee bất ngờ công khai bạn gái trên trang cá nhân. Dù chỉ để lộ góc nghiêng nhưng có thể thấy rằng cô gái này rất xinh đẹp và trẻ trung.

Nữ coser hóa thân xuất sắc thành nàng waifu tóc xanh trong Mushoku Tensei

Cosplay

22:28:50 30/06/2024
Người mẫu Malaysia Sally đã thu hút sự chú ý của người hâm mộ anime và cosplay với màn hóa thân thành cô nàng Roxy Migurdia, một nhân vật được yêu thích trong loạt phim Mushoku Tensei: Jobless Reincarnation.