Mai Ngọc, Châu Bùi, Khánh Linh tập gì mà lên đến hàng nghìn cái?
Dàn người đẹp lần lượt diện bratop khoe thành quả sau chuỗi ngày hì hục thực hiện hàng nghìn cái. Nếu bạn đang nghĩ họ gập bụng để cho chiếc bụng thon thì câu trả lời là không phải nhé!
Chúng ta đã có khoảng gần 2 tháng thích nghi với việc tự tập luyện ở nhà dù không có bất cứ phòng gym nào mở cửa hoạt động. Các ngôi sao trong showbiz Việt cũng vậy, họ phải tự mở studio chụp ảnh tại nhà và tất nhiên là cả phòng gym mini. Bên cạnh các bài tập với mini band, tạ đơn, tạ ấm… hay chạy bộ, đạp xe thì mới đây, các mỹ nhân Vbiz vừa hé lộ thêm một bài tập với dụng cụ khác giúp họ duy trì được vóc dáng trong suốt quãng thời gian vừa qua.
Thiếu phòng tập, vóc dáng của họ thậm chí còn khô mỡ hơn và chuẩn fitness hơn nhờ biết cách xây dựng kế hoạch ăn và tập. Dụng cụ tập luyện nhỏ mà “có võ” đó chính là dây nhảy.
Mở đầu chuỗi series khoe dáng thon chắc chắn phải kể đến Mai Ngọc. Cô nàng là “cỗ máy tập” truyền cảm hứng lớn tới hội chị em những ngày này. Nữ MC xinh đẹp nhất nhì VTV chia sẻ, mua 1 chiếc dây về nhảy mỗi ngày vài trăm cái cũng là cách để cơ thể vận động và hơn hết là có 1 gương mặt thon gọn, 2 má sẽ bé lại.
“Đồ chơi” thể thao của người đẹp lúc nào cũng phong phú và luôn luôn có sự xuất hiện của dây nhảy. Những ngày này, sân golf được mở cửa trở lại, người đẹp VTV đã bỏ bớt số lần nhảy dây lại. Trước đó cô còn chia sẻ có ngày chăm tập lên tới cả trăm, cả nghìn lần nhảy.
“Cô em trendy” Khánh Linh thường xuyên xuất hiện cool ngầu và thần thái trong các shoot hình thời trang được là bởi sự chăm chỉ rèn luyện thể chất và vóc dáng. Bên cạnh miniband thì 9X đang làm quen với bộ môn nhảy dây.
Video đang HOT
Nhảy dây là bài tập cardio đốt mỡ dưới da vô cùng hiệu quả. Cô nàng fashionista Hà Thành khoe thành quả với bộ ảnh thời trang nộ.i y thể thao show rõ mồn mộn cơ bụng săn chắc.
Châu Bùi giãn cách nhưng vẫn siêu “mlem”. Cô nàng còn tung trọn bộ ảnh thời trang với phong cách táo bạo nhất từ trước đến nay là hở nguyên 1 khoảng da thịt ở ngực và bụng. Chính nhờ thân hình đẹp đỉnh mà bộ ảnh trở nên chất chơi hơn bao giờ hết. Bên cạnh yoga, HIIT thì nàng IT girl còn hé lộ nhảy dây là môn mình tập thường xuyên nhất.
Trung bình 1 người nặng 65kg tiến hành chạy bộ với tốc độ 12km/h đốt cháy được 1100 calo thì với thời gian tương tự, người đó có thể đốt cháy được đến 1200 calo mỗi giờ. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ đã cho thấy được nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng dễ hiểu vì khi bạn nhảy dây thì động tác bật lên bật xuống trên mặt phẳng sẽ khiến tim bạn đậ.p nhanh hơn bình thường. Tương tự, nếu bạn duy trì nhảy với cường độ 80 đến 100 nhịp mỗi phút thì có thể đốt được năng lượng tương đương với chạy bộ tốc độ 10km/h hoặc đạp xe 30km/h.
Những người tập luyện thể thao thường hay chọn nhảy dây để kết hợp chung với những bài tập khác. Lý do là bởi bài tập này giúp chân được linh hoạt, phần cơ quanh mắt cá chân và bàn chân cũng được cải thiện sức mạnh. Từ đó, khi bạn tập luyện các bộ môn khác có thể giảm thiểu chấn thương. Vậy nhảy dây như thế nào để phát huy được hết công dụng của sợi dây thì cô nàng Châu Bùi đã hướng dẫn rất cụ thể dưới đây.
Theo Châu Bùi, 7-8 năm nay, cô đã ý thức được việc giữ thời khóa biểu tập luyện để giữ cơ. Nhảy dây muốn tăng cơ, đốt mỡ tốt cũng cần đảm bảo chuẩn kĩ thuật như tập gym. Tư thế lưng luôn giữ thẳng, muốn làm được như vậy, bạn cần siết chặt bụng và toàn thân để cơ thể có thể bật lên 1 cách nhẹ nhàng.
Trong quá trình nhảy, nếu bị vấp dây, bạn cũng không nên dừng lại mà vẫn duy trì nhịp nhảy và quất dây tiếp. Điều này hiểu tương tự như đang tập trong set thời gian cố định, nếu bạn dừng lại có nghĩa là đang ăn gian và làm giảm hiệu quả đốt mỡ.
Thời gian đầu làm quen với dây nhảy sẽ không tránh được việc bị dây quất vào người hay vấp dây, trật nhịp. Bạn cũng đừng vì vậy mà nản lòng, bỏ cuộc nhé. Ngày hôm sau chắc chắn kĩ thuật sẽ tốt hơn ngày hôm trước và vóc dáng của bạn cũng sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Châu Bùi sau khi tập nhảy dây xong kết hợp vài set tập nhỏ thân dưới. Cơ bắp là thứ khó kiếm được nhưng lại rất dễ mất đi, do đó, cô nàng luôn nghiêm khắc với bản thân cho 1 body đẹp, mạnh.
Combo nhảy dây và jump squat đã cho cô nàng cải thiện body từ chân mảnh mai như “2 que tăm” thành cô nàng tự tin có thể khuân vác được chậu cây, bàn ghế trong nhà mà không cần sự trợ giúp từ bất cứ ai.
Bí quyết ăn uống giúp hoa hậu Kỳ Duyên giảm 4 cm vòng eo
Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên khoe chiến tích giảm 4cm vòng eo chỉ trong vài ngày ăn kiêng với thực đơn gồm các món nguyên chất, hạn chế tinh bột và ăn nhạt ít gia vị.
Với số đo vòng 2 là 64 cm hiện tại, Kỳ Duyên hạ quyết tâm giảm thêm 2 cm nữa, tự phá kỷ lục của chính bản thân đồng thời mong muốn sau lần siết cân này có thể duy trì được số đo ổn định.
Để nhanh chóng giảm vòng eo như mong muốn, Kỳ Duyên áp dụng chế độ ăn Eat Clean và tích cực tập gym. Sau khoảng một tuần, cô nàng cho biết đã giảm được 4 cm vòng eo. Bạn đồng hành của Kỳ Duyên trong công cuộc cải thiện vóc dáng chính là cô bạn thân - siêu mẫu Minh Triệu.
Kỳ Duyên và Minh Triệu khoe vòng eo săn chắc sau hơn một tuần tập luyện, ăn uống theo đúng chế độ.
Trong 12 ngày siết cân, Kỳ Duyên hạn chế tinh bột, đặc biệt là cơm, bánh mì thông thường. Cô tiêu thụ một lượng nhỏ cơm gạo lứt hoặc miến dong đen, ức gà và rất nhiều rau. Hoa hậu 9X thú nhận phần khó nhất của chế độ ăn mới là tiết chế tối đa gia vị (muối, nước mắm, hạt nêm...) nên mọi món ăn đều khá nhạt. Cô cũng hạn chế đường ngọt, khi cần thay thế bằng đường ăn kiêng. Kỳ Duyên cũng khẳng định chế độ ăn kiêng chiếm đến khoảng 60% hiệu quả của việc giảm cân nên tuân thủ một cách nghiêm ngặt.
Bữa sáng gồm sữa chua Hy Lạp, granola, táo, dâu tằm của Kỳ Duyên.
Bữa sáng, Kỳ Duyên chủ yếu ăn sữa chua Hy Lạp cùng granola (yến mạch cùng các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, quả mọng sấy...) và các loại hoa quả tươi như táo, dâu tằm. "Sữa chua Hy Lạp bổ sung protein và canxi. Ngũ cốc nhiều chất xơ giúp no lâu hơn không thèm cảm giác ăn vặt, bổ sung thêm trái cây là táo, dâu tằm. Sáng nào cũng ăn, mấy hôm đầu hơi khó khăn vì chưa quen giờ thì ngon lành rồi, ăn ở khoảng thời gian trước 9h để không bị ảnh hưởng khẩu vị bữa trưa", Kỳ Duyên chia sẻ.
Bữa ăn chính của Kỳ Duyên gồm có gạo lứt, súp lơ, ớt chuông và ức gà áp chảo. Có khi lại là canh nấm, rau cải thảo nấu cùng ức gà.
Song song với chế độ ăn, Kỳ Duyên tích cực đến phòng gym cùng Minh Triệu, áp dụng các bài tập cardio để đốt mỡ cùng các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ nhằm tăng cơ, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.
Để có bụng nổi cơ, Kỳ Duyên đã rất chăm chỉ ở phòng tập.
Ngoài việc đến phòng tập, Kỳ Duyên còn dành thời gian thực hiện bài tập làm nóng cơ thể tại nhà. Các động tác Kỳ Duyên thực hiện không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, vừa có tác dụng khởi động ngày mới vừa kích hoạt nhiều đến vùng cơ bụng, mông, đùi, giúp giảm mỡ, tăng cơ, nhờ đó vóc dáng thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Với số đo vòng 2 hiện tại là 64cm, Hoa hậu sinh năm 1996 thử thách bản thân, đặt mục tiêu giảm thêm 2 cm nữa.
Hoa hậu Tiểu Vy tung bộ ảnh diện đồ Gucci đẹp xuất thần, đổi phong cách cực "chất" Hoa hậu Tiểu Vy mới đây đã tung nguyên bộ ảnh cô chụp cho Gucci từ trước Tết, bộ ảnh mang đậm nét Tết hoài cổ với cành đào, bánh tét... Cô thay đổi phong cách cực "chất" khiến cho netizen "xém chút không nhận ra". Được mệnh danh là "hoa hậu đẹp nhất trong các hoa hậu", Tiểu Vy rất chăm thay...