Mách mẹ bầu tư thế ngủ để vừa tốt cho em bé vừa thoải mái suốt cả thai kỳ
Trong mỗi giai đoạn, mẹ bầu lại cần chú ý tư thế ngủ để vừa thoải mái vừa tốt cho đứa con trong bụng.
Giai đoạn 1-3 tháng
Lúc này, cơ thể của người mẹ cơ bản chưa có thay đổi gì nhiều, phần bụng còn nhỏ, thậm chí nếu bạn không nói là đang mang thai nhiều người sẽ không phát hiện ra.
Trong giai đoạn này, mẹ có thể tùy chọn tư thế ngủ cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên không được nằm sấp.
Giai đoạn 4-7 tháng
Trong thời gian này, mẹ chú ý bảo vệ bụng và tránh tác động trực tiếp của ngoại lực. Nếu bà bầu có quá nhiều nước ối hoặc mang thai đôi, cần ngủ nằm nghiêng sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Các tư thế ngủ khác sẽ tạo cảm giác ngột ngạt. Nếu bà bầu cảm thấy rằng các chi dưới nặng, hãy giữ tư thế nằm ngửa và nâng các chi dưới bằng một chiếc gối mềm.
Video đang HOT
Giai đoạn 8-10 tháng
Tư thế ngủ của thời kỳ này là rất quan trọng và mẹ bầu nên nằm nghiêng phía bên trái. Bởi vì vị trí của tĩnh mạch chủ dưới nằm ngay bên phải khoang bụng, nếu nằm ở bên phải, tử cung mở rộng sẽ không chỉ nén tĩnh mạch chủ dưới mà cả tử cung cũng sẽ xoay sang bên phải gây khó chịu cho em bé trong bụng. Nằm nghiêng trái lúc này có thể làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, cải thiện tuần hoàn m.áu, tăng cung cấp m.áu cho thai nhi, giúp thai nhi tăng trưởng thuận lợi.
Moon
Theo Sohu/emdep
Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy
Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thức dậy với một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Vậy nhưng, có những ngày bạn lại thức dậy trong tình trạng cơ thể bị đau nhức, toàn thân mỏi rã rời và mất hoàn toàn sức lực của mình. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng này có thể xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thế.
Tư thế ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu nằm không đúng cách sẽ dẫn tới tình trạng đau cổ, đau lưng, hơi thở khó lưu thông đều và khiến cơ thể không đủ tập trung giải quyết các công việc trong ngày.
Có 2 tư thế ngủ sai lầm mà bạn nên sửa ngay:
- Nằm sấp khi ngủ: Trạng thái ngủ nằm đè lên bụng và ngực có thể gây hại không nhỏ tới các cơ quan trong cơ thể của bạn. Tư thế ngủ này thường khiến bạn gặp phải tình trạng đau nhức cổ vào buổi sáng hôm sau. Nghiêm trọng hơn còn dẫn đến hiện tượng vẹo cổ, kéo theo nhiều cơn đau mãn tính khác nếu không điều trị bệnh triệt để.
- Nằm ngửa, gối tay dưới đầu: Tư thế này có thể giúp vùng cổ và cột sống của bạn luôn được cố định khi ngủ. Tuy nhiên, nó lại dễ gây hại đường thở của bạn và khiến bạn gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ. Còn nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày thì khả năng cao sẽ gặp phải tình trạng trào ngược axit dạ dày.
Ngoài ra, việc gối tay dưới đầu cũng có thể gây tê tay và khiến các dây thần kinh vai chịu áp lực, tổn thương lớn. Về lâu dài, tư thế ngủ này còn làm ảnh hưởng tới vùng tim mạch nên bạn cần sửa ngay.
Vậy đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe?
Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter (Chuyên gia về giấc ngủ, Giám đốc Y khoa của Trung tâm Y tế Bệnh viện Martha Jefferson ở Charlottesville) cho biết: "Nếu bạn có thói quen ngủ ngáy hoặc gặp vấn đề hô hấp thì nằm nghiêng chính là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm".
Vậy nên, tuỳ vào tình trạng cơ thể của mỗi người sẽ có tư thế ngủ phù hợp. Hãy tham khảo chuyên gia để tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho mình nhé!
Làm ngay 5 việc này sau khi ngủ dậy để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng:
- Uống một ly nước ấm.
- Ngồi dậy vươn vai hết cỡ.
- Đi vệ sinh.
- Đ.ánh răng thật kỹ.
- Ăn sáng lành mạnh.
Nguồn: Health
Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa: Tư thế nằm nào giúp các mẹ bầu ngủ ngon và tốt cho em bé? Mẹ bầu phải chú ý đến tư thế ngủ của mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông m.áu và sự phát triển của thai nhi. Mang thai là chuỗi những ngày đầy bối rối, khó khăn đối với những ai lần đầu làm mẹ. Bên cạnh việc ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đi đứng khó khăn,...
