Mách bạn những cách đơn giản để giảm đau mà không cần dùng thuốc

Nếu bạn bị đau mạn tính, chẳng hạn như các cơn đau xương khớp, chắc chắn bạn đã thử khá nhiều biện pháp giảm đau, cho dù đó là thuốc giảm đau hoặc phương pháp đông y như châm cứu, bấm huyệt.

ShutterStock

Tuy nhiên, thuốc giảm đau luôn có tác dụng phụ, về lâu dài sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể.

Khoa học đã chứng minh còn một công cụ giảm đau vô cùng đắc lực, mà nhiều người thường quên mất. Đó là một số loại thực phẩm, có thể giải quyết cơn đau vô cùng hiệu quả.

Có những thực phẩm có thể được sử dụng như một loại thuốc. Bạn đã từng nghe ăn cherry (quả anh đào) chữa bệnh gout hoặc nghệ chữa viêm khớp chưa, và chắc chắn sẽ có một vài loại có tác dụng giảm đau.

Thực tế thì một chế độ ăn chống viêm có thể giúp kiểm soát cơn đau, theo Natural News.

Đầu tiên, nguyên tắc là tránh tất cả các thực phẩm chế biến và thịt. Thay vào đó, nên tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật, giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể không cần phải thực hiện điều này một cách triệt để nếu bạn có sức khỏe tốt và đau tương đối nhẹ.

Thử nghiệm với việc cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thực phẩm như đồ ngọt, gạo, lúa mì, sữa, bắp và thịt đỏ trong khi tăng lượng rau và trái cây, protein động vật như gà và cá ở mức vừa phải.

Có một vài chất dinh dưỡng đặc biệt để giúp giảm đau.

Sau đây là 4 thành phần có tác dụng giảm đau mạnh nhất.

1. Củ nghệ

Nghệ có khả năng giảm viêm. Có thể sử dụng như một loại gia vị hoặc có thể pha trà.

Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn viên nang 500 miligam để giải quyết cơn đau lưng và đau khớp, chỉ cần đảm bảo mua từ nguồn đáng tin cậy và kết hợp với một nhúm tiêu đen để tăng cường hiệu quả, theo Natural News.

2. Vitamin D

Nhiều nghiên cứu đã minh chứng nhiều lợi ích sức khỏe của vitamin D, kể cả giảm đau. Vitamin này ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng thái quá bằng cách tạo ra chứng viêm mạn tính, căn nguyên của nhiều loại đau.

Rất nhiều người bị thiếu vitamin D, có thể xét nghiệm máu để biết chắc chắn. Thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên gồm có các loại cá béo như cá thu và cá hồi, lòng đỏ trứng và phô mai, theo Natural News.

Tắm nắng khoảng 15 phút vài lần một tuần, sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất đủ lượng vitamin D cơ thể cần.

3. A xít béo omega-3

Các a xít béo thiết yếu EPA và DHA được cơ thể điều chỉnh thành một thành phần gọi là resolving, có thể khôi phục chức năng tế bào thần kinh và miễn dịch và kiềm chế cơn đau.

Một nghiên cứu ở bệnh nhân viêm khớp cho thấy uống dầu cá có thể làm giảm lượng tiêu thụ thuốc giảm đau kháng viêm như ibuprofen và aspirin.

Các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá vược, cá mòi, sò và tôm hoặc hạt chia, tảo, hạt cây gai dầu, quả óc chó hoặc hạt lanh là nguồn giàu a xít béo omega-3, theo Natural News.

4. Glucosamine và chondroitin

Cả glucosamine và chondroitin đều là thành phần tự nhiên của sụn lót đệm cho các khớp xương trong cơ thể, và các chất bổ sung có chứa hai chất này giúp giảm đau khớp.

Vì glucosamine từ vỏ ngoài của động vật giáp xác, thịt của các loại thực phẩm như tôm, tôm hùm, cua chỉ cung cấp một lượng nhỏ, nên cách tốt nhất là nên uống viên bổ sung.

Uống thuốc giảm đau lâu dài sẽ gây tác dụng phụ khôn lường. Vì vây, kết hợp chế độ ăn chống viêm với các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và tập thể dục thường xuyên là cách giảm đau hiệu quả và bền vững, theo Natural News.

Theo Thanh niên