Mách bạn cách tiêu thụ calo để giảm cân hiệu quả
Để duy trì trọng lượng tối ưu, điều quan trọng nhất là cần đốt cháy lượng calo chúng ta bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang có mong muốn giảm cân thì việc cần thiết phải làm nhất là: lượng calo cần đốt cháy phải cao hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.
Sau đây là một số yếu tố có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn bổ sung hàng ngày.
- Tập thể dục ít nhất 4 ngày/tuần: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút, sau đó khi đã quen thì tăng thời gian tập lâu hơn. Tập thể dục cũng là một cách đốt cháy calo rất tốt.
Tuy nhiên, đừng tra tấn mình bằng cách tập luyện quá nhiều ngày. Trong thực tế, nên tập thể dục theo mức độ thoải mái của riêng bạn.
- Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn: Việc bổ sung chất đạm giúp xây dựng cơ bắp nên sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Không bỏ bữa sáng: Buổi sáng, sau khi bạn thức dậy thì tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể ở mức thấp nhất. Nếu để cơ thể bị đói thì tỷ lệ trao đổi chất sẽ càng giảm nhiều hơn. Vì vậy, hãy ăn sáng đầy đủ để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tiêu thụ calo.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Đừng nghĩ cứ ăn 3 bữa một ngày là đủ và thích hợp mà ngược lại, nó lại là con đường khiến bạn hấp thụ khá nhiều calo. Và quá trình trao đổi chất cũng làm việc không kịp để đốt cháy lượng hết calo bạn đã hấp thụ. Lượng calo thừa sẽ tích lại trong cơ thể và làm tăng khả năng tăng cân.
Video đang HOT
Thay vào đó hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (nhiều hơn 3 bữa). Bằng cách này, bạn vẫn cảm thấy no mà lại tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy được hết lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể.
- Uống nhiều nước hơn: Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể và cuối cùng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước Hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn và đốt cháy được nhiều calo hơn. Lượng nước cần uống mỗi ngày còn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người và các hoạt động của người đó. Trong trường hợp bạn đang tham gia tập luyện cường độ cao, hãy uống nhiều nước hơn.
- Ăn nhiều rau và trái cây: Thay vì uống sinh tố hay nước hoa quả, hãy ăn hoa quả tươi để bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hạn chế hấp thụ calo. Sinh tố hay nước hoa quả thường được chế biến có đường hoặc sữa nên chắc chắn sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể bạn.
Theo Blogsuckhoe
Khám phá 5 nguyên tắc để đẹp rạng ngời sau sinh của mẹ Nhật
Trà xanh, đậu nành, cá... là một trong những thực phẩm mà mẹ Nhật sau sinh rất ưa chuộng.
Nguyên tắc:
- Ăn nhiều rau
Trong ẩm thực Nhật Bản, rau đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Bất kể là súp lơ, cà tím, bí ngòi , rong biển, giá đỗ hay củ cải trắng, khoai lang...đều được nấu như món ăn chính trong bữa ăn, những thực phẩm này chứa nhiều chất oxy hóa giúp trẻ hóa làn da.
Khác với Việt Nam, cho thịt là món chính, phụ nữ Nhật hầu như chỉ ăn thịt trong một vài trường hợp. Chính thói quen này đã khiến phụ nữ Nhật trẻ lâu và luôn tươi mới. Dù là sau khi sinh con, sức sống của họ cũng không bị sụt giảm đi chút nào.
Áp dụng phương pháp này của mẹ Nhật, ngay từ khi chưa có bầu, em đã lên cho mình một chế độ ăn uống rất nhiều rau xanh và hoa quả. Nhờ vậy đến khi cần giảm cân sau sinh và kiêng bỏ thịt mỡ, em không hề thấy "khổ sở" như các chị em khác.
- Ăn cá
Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con tu ti là điều vô cùng quan trọng. Bí kíp của mẹ Nhật là ăn nhiều cá. Chị em đều biết người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega-3. Chính vì vậy, hầu như trong mọi bữa ăn của em đều chế biến món cá đi kèm..
- Yêu đậu nành
Trung bình, một phụ nữ Nhật sau sinh tiêu thụ tới 50 gram đậu nành mỗi ngày. Đậu nành ở Nhật thường được chế biến dưới dạng đậu phụ, súp tương miso hay nước đậu nành tươi.
Vì sau mẹ Nhật ưa chuộng đậu nành, bởi đầu nành là một trong những thực phẩm thực vật nhưng lại chứa rất nhièu protein để thay thế thịt. Vì vậy, ăn đậu nành, em vừa có thể bổ sung protein cho cơ thể, mà lại không hề lo bị tăng cân do tẩm bổ sau sinh.
- Luôn luôn ăn sáng
Dù rất mệt mỏi vì cả đêm phải thức vài lần để trông con, nhưng em có một nguyên tắc bất di bất dịch học được từ mẹ Nhật: đó là luôn luôn ăn sáng.
Với mẹ Nhật sau sinh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Họ luôn cố gắng dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn sang được đàng hoàng. Một suất ăn sáng của mẹ Nhật sau sinh thường bao gồm một bát cơm, súp miso, đậu phụ, rong biển, trứng tráng hoặc cá hồi nướng. Uống tráng miệng bằng trà xanh.
Thói quen ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm dủ chất nhưng thanh đạm này giúp mẹ Nhật duy trì năng lượng cho một ngày chăm con mà không hề bị tích mỡ.
- Đắp mặt bằng mặt nạ tự nhiên
Phụ nữ Nhật có bí quyết chăm sóc da để luôn giữ được làn da trắng hồng và khỏe đẹp bằng những nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên. Hàng ngày đắp mặt nạ từ sâm, rong biển, tảo, cám gạo, trà xanh,... để cung cấp vitamin và chất dưỡng chất cần thiết cho da, không gây bất cứ sự kích ứng nào.
Thêm một bí quyết nữa là mỗi ngày em nấu một bình nước trà xanh loãng để nhâm nhi cả ngày. Bởi em được biết: Theo mẹ Nhật, trong lá trà xanh chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C.
Ngoài ra, uống trà xanh có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Vì vậy, họ rất trung thành với loại đồ uống này.
Theo Alobacsi
Cách chăm sóc da tay bị khô Thời tiết khô hanh thường thì vào mùa đông làn da chúng ta thường bị hiện tượng da khô, đặc biệt là vùng da tay. Vậy làm sao để giải quyết được hiện tượng trên mình mách cho các bạn những mẹo nhỏ sau đây nhé: Trước tiên chúng ta cần một chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau, uống nhiều...