Lý do game thủ dù thức khuya đến mấy cũng phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày
Chỉ cần thức khuya liên tục 2 ngày thôi, bạn sẽ thấy cơ thể suy yếu thấy rõ, người mệt mỏi lờ đờ và không muốn làm việc gì.
Hiện nay, thức khuya là thói quen khó bỏ của không ít bạn. Nào là bạn phải ôn thi, hoàn thành deadline, cày game, xem nốt phim hay tán gẫu dở câu chuyện… Rồi thì các quán internet-cafe mở thâu đêm mọc lên ngày càng nhiều và đa phần khách của những quán này đều là người trẻ.
Nhưng có thể bạn chẳng để ý, việc thức khuya ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí gây ra những bệnh nặng ảnh hưởng đến cả tương lai sau này. Chính vì vậy, nếu “lỡ” thức khuya (tất nhiên cần phải hạn chế thôi) thì bạn vẫn cần ngủ đủ 8 tiếng / ngày, để cơ thể lấy lại năng lượng và cân bằng cho những ngày tiếp theo.
Thức đêm rất có hại cho cơ thể.
Khi ngủ đủ số thời gian trên, cơ thể sẽ duy trì được hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Một số người cho rằng một đêm chỉ cần ngủ 6 giờ là đủ? Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, đã chỉ ra rằng ngủ 6 giờ mỗi ngày có thể gây thiếu ngủ mạn tính, dẫn đến trạng thái chán nản, giảm khả năng tập trung và khó kiểm soát sự thèm ăn.
Với game thủ, hầu hết trong độ tuổ.i thanh thiếu niên, nên ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động tốt nhất. Vì vậy, nếu phải đi làm vào ngày hôm sau, nên ngủ vào lúc 22h là hợp lý.
Ngủ đủ giúp tăng tuổ.i thọ
Hình ảnh quen thuộc tại các quán net đêm.
Các nhà nghiên cứu từ Italy và Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu riêng biệt được tiến hành trong 25 năm trên một triệu người và hơn 100.000 ca t.ử von.g. Kết quả công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi đêm tăng 12% nguy cơ t.ử von.g sớm. Người ngủ trong 8 đến 9 giờ có nguy cơ thấp hơn nhiều.Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Ngủ giúp cơ thể bạn giải phóng hormone và các hợp chất quản lý mức độ đói, duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.
Hỗ trợ chức năng miễn dịch
Video đang HOT
Trong khi ngủ, hệ miễn dịch giải phóng các hợp chất cytokine có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Một số cytokine có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễ.m trùn.g. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các tế bào miễn dịch không thể sản xuất đủ các cytokine.
Những “cú đêm” cơ thể sẽ bị suy yếu theo thời gian.
Theo một nghiên cứu năm 2013, các nhà khoa học thấy rằng giấc ngủ kém làm tăng số lượng hợp chất viêm trong cơ thể của một người. Các hợp chất này kích hoạt hen suyễn và dị ứng. Những người ngủ 4-5 giờ một đêm có hệ miễn dịch yếu hơn người bình thường.
Các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nếu ngủ không đủ giờ gồm: Gan, Mật, Phổi, ruột non, ruột già và tủy sống (ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo má.u mới). Vì vậy nếu không muốn lục phủ ngũ tạng bị tổn thương, thì nên ngủ sớm và ăn sáng đầy đủ.
Tăng khả năng ghi nhớ
Một giấc ngủ đủ giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ. Những người có thói quen ngủ ít thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin, liên kết các sự kiện khác nhau và mất khả năng ghi nhớ thông tin trước đó. Ngủ đủ giúp bạn tăng cường tư duy sáng tạo, cải thiện trí nhớ dài hạn và xử lý bộ nhớ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Bạn phòng ngừa được những căn bệnh này nếu ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.Kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Thức khuya và ăn đêm là combo khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
Ngủ ít có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, kích hoạt bộ não giải phóng các chất để báo hiệu cơn đói dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ hơn 8,5 giờ mỗi đêm có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và giá trị A1C cao hơn. A1C là chỉ số đo lượng đường trong má.u bình thường của một người. Những người ngủ 6,5 giờ có mức A1C thấp nhất.
Vì vậy anh em game thủ nhớ nhé, làm gì thì làm cũng phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày, và ngủ sớm là phương pháp hữu hiệu nhất để có sức khỏe mà chơi game :v
Theo gamek
Cách trả lời năm câu hỏi 'tại sao' thường gặp ở trẻ
Thay vì chỉ đưa ra lý do một cách cụt lủn, bố mẹ nên giải thích cụ thể và dẫn dắt con đến những hành động đúng đắn.
Con thường rất thích đặt ra những câu hỏi bắt đầu bằng từ 'tại sao' nhưng không phải lúc nào bố mẹ cũng có câu trả lời. Tạp chí Parents đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có những gợi ý giúp bạn phản ứng trước một số câu hỏi quen thuộc từ trẻ.
1. Tại sao người khác không được xem chỗ đó (vùng kín) của chúng ta?
Theo bác sĩ Hal Runkel, tác giả cuốn ScreamFree Parenting khằng định việc trẻ đặt ra câu hỏi này là cơ hội tuyệt vời để hình thành ở chúng sự bình tĩnh và thái độ bình thường về cơ thể. Do đó, bạn hãy tận dụng nó để giáo dục cho con về giới tính, để chúng có thể tự bảo vệ mình trước những hành vi xâm phạm.
Câu trả lời gợi ý: "Người khác không được xem vì chúng ta sử dụng chúng cho những việc không làm ở nơi công cộng, ví dụ như đi tắm. Đó là lý do nó được gọi là vùng kín và cũng là lý do chúng ta phải che chúng lại khi đi bơi hay phải đóng cửa khi đi vệ sinh. Con không được cho bất kỳ ai nhìn thấy vùng kín trừ bố, mẹ hoặc một người đáng tin cậy như bác sỹ ở bệnh viện. Nếu ai đó chạm vào hoặc làm con cảm thấy khó chịu, hãy nói với bố mẹ".
Ảnh: Parents
2. Tại sao thỉnh thoảng người lớn lại khóc khi đang vui?
Khóc vì hạnh phúc thường xảy ra khi bạn có cảm xúc lẫn lộn. Ví dụ như ngày con tốt nghiệp mẫu giáo, bạn rất tự hào nhưng cũng cảm thấy con đã lớn quá nhanh.
Tr.ẻ e.m không có những cảm xúc phức tạp như vậy nên chúng sẽ tò mò. Vì vậy, nhân câu hỏi của trẻ, bạn hãy tạo ra một cuộc trò chuyện nhằm khuyến khích chúng thể hiện cảm xúc bằng lời nói. Hãy nhấn mạnh rằng khóc cũng không sao nhưng hãy nói rõ vì sao lại khóc bởi hiểu rõ cảm xúc của bản thân sẽ giúp con dễ dàng đồng cảm với người khác.
Câu trả lời gợi ý: "Con người có thể cảm nhận được điều gì đó mạnh mẽ đến nỗi cần phải thể hiện chúng ra ngoài. Khi các con vui, các con thường nhảy lên hay hét hò ầm ĩ, nhưng người lớn có những cảm xúc phức tạp hơn. Và khi họ thực sự hạnh phúc, họ cũng sẽ có một chút buồn. Đó là lý do vì sao thỉnh thoảng họ lại khóc khi đang vui".
3. Tại sao con không được thức khuya như bố mẹ?
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi là điều quan trọng trong quá trình phát triển thể chất của trẻ. Khi con ngủ ít hơn 10 tiếng buổi tối, chúng sẽ dễ cáu kỉnh hơn, khả năng học tập bị giảm sút. Vì vậy, hãy đưa ra lý giải hợp lý để con hiểu.
Câu trả lời gợi ý: "Không chỉ cơ thể con cần nghỉ ngơi sau một ngày loăng quăng chạy nhảy mà bộ não của con cũng cần nghỉ như vậy. Khi con chạy nhảy nhiều, học hỏi và khám phá những thứ mới, con sẽ rất mệt. Nó còn mệt hơn việc bố mẹ đi làm hằng ngày. Vì thế, con cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Con đi ngủ sớm thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, đầu óc sẽ minh mẫn vào hôm sau".
4. Tại sao con người lại bị ốm?
Việc phân biệt các bệnh thông thường như sốt, cảm cúm với các căn bệnh nguy hiểm như ung thư là rất quan trọng. Tuy nhiên, huyên gia y khoa nhận định việc giải thích với lũ trẻ về những căn bệnh hiểm nghèo là không nên cho đến khi chúng lớn.
Khi con hỏi bạn câu hỏi này, hãy tận dụng cơ hội để nói về những thói quen tốt như rửa tay sạch sẽ, dùng khăn mặt riêng, thường xuyên đán.h răng... để tránh bị ốm.
Câu trả lời gợi ý: "Con bị ốm thường do vi khuẩn. Những con vi khuẩn bé xíu có thể tìm đường vào cơ thể chúng ta khi hít thở, khi ăn hoặc khi chúng ta chạm vào miệng và mắt mà không rửa tay. Hầu hết, vi khuẩn không thể chiến đấu lại với chúng ta nhưng đôi khi cơ thể chúng ta lại không thể đấu với chúng, và đó là khi con bị ốm. Để không bị như vậy, conh hãy giữ gìn vệ sinh, nghỉ ngơi đầy đủ nhé".
5. Tại sao ông ấy lại là người vô gia cư?
Theo Brenda Nixon, tác giả cuốn The Birth to Five Book, trẻ thường bị giới hạn kiến thức và luôn tin rằng mọi người đều có cuộc sống giống chúng. Trẻ cần biết được sự thật nhưng bạn cũng phải nói thêm để chúng hiểu rằng những người vô gia cư sẽ rất buồn khi con không tôn trọng họ, đồng thời gợi ý cho con biết chúng có thể giúp đỡ người vô gia cư điều gì.
Câu trả lời gợi ý: "Mẹ rất vui vì con đã chú ý tới ông ấy. Có nhiều lý do khiến con người trở thành vô gia cư. ông ấy có thể vừa mất việc hoặc quá yếu để có thể tự chăm sóc mình. Dù thế nào, chúng ta cũng cần tôn trọng ông ấy. Chúng ta cũng nên đề nghị giúp đỡ những người vô gia cư khi có thể, bằng cách từ thiện hoặc quyên góp quần áo ấm".
Dương Tâm
Theo VNE
3 người trong nhà cùng bị ung thư dạ dày do thói quen ăn khuya, thức đêm mỗi ngày 1 trong 3 người mắc ung thư dạ dày đã chế.t sau gần 3 tháng phát hiện bệnh đang là hồi chuông cảnh báo mọi người về thói quen sinh hoạt không điều độ như thức khuya, ăn đêm,.... Tiểu Lý mới hơn 30 tuổ.i, khi đến Bệnh viện nhân dân số 2 thành phố Hải Ninh (Trung Quốc), cơ thể anh đã...