Luyện tập hỗ trợ tan mỡ

Lan Hương15:17 07/06/2016

Bạn có thể thực hiện những đợt tập bất cứ giờ nào và bất cứ chỗ nào trong nhà mà không cần phải có những trang thiết bị đắt tiền. Kết hợp những động tác sau đây với nhịp độ nhanh (khoảng 12 phút và nhiều đợt nghỉ ngắn) giúp tăng nhịp tim, luyện cơ bắp xen kẽ với các môn tập khác có thể thúc đẩy tan mỡ nhanh hơn.

Bạn muốn thúc đẩy giới hạn của mình? Hãy thử lặp lại nhiều hơn chỉ định trong cùng khoảng thời gian ấn định hoặc thử phiên bản khó của động tác được hướng dẫn sau đây:

Động tác nhún đẩy chân:

A. Đứng thẳng, chân dang ngang tầm vai, hai tay đan vào nhau ngang trước ngực hoặc chống lên hông.

B. Khép hai gối lại với nhau và khuỵu xuống nhẹ nhàng, lưng thẳng, bàn chân bằng phẳng xuống sàn, như khi bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế. Trở lại tư thế ban đầu để kết thúc động tác. Lặp lại từ 6-8 lần.

Video đang HOT

A 1. Phiên bản khó hơn. Đứng thẳng trước một chiếc ghế dựa, chân dang ngang tầm vai và tay đan lại trước ngực.

B 1. Lưng thật thẳng, khuỵu chân và hạ mông xuống gần chạm ghế, nhưng không ngồi. Giữ tay thẳng trước mặt để giữ thăng bằng. Trở về tư thế ban đầu để kết thúc động tác. Lặp lại từ 10-12 lần.

Động tác vượt giới hạn: nhún và nhảy

Bắt đầu động tác cơ bản, nhưng khi còn trong tư thế khuỵu chân bạn hãy nhảy tại chỗ 3 lần. Hạn chế sự tiếp đất bằng cách co nhẹ gối. Lặp lại 10-12 lần.

Lưu ý: Nếu có vấn đề về gối hoặc lưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo Thanh niên

Đùi to và nhiều mỡ phải làm sao

Hỏi:Chào chuyên gia! Tôi rất mất tự tin vì thân hình không cân xứng, đùi to và nhiều mỡ. Mong các chuyên gia tư vấn giúp cách khắc phục hiệu quả để tôi sớm có được đôi chân thon gọn.(Hải Yến - Quảng Trị)

Đáp:

Cám ơn bạn đã quan tâm và gửi câu hỏi đến cho chuyên mục Làm đẹp. Với những thắc mắc của bạn về việc khắc phục hiệu quả tình trạng đùi to và nhiều mỡ, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp như sau:

Đùi to và nhiều mỡ là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải chứ không riêng gì bạn. Điều này đã khiến hầu hết các chị em cảm thấy mất tự tin, thường rất ngại mặc váy hoặc quần short vì sợ lộ khiếm khuyết, hơn nữa còn gây khó khăn trong việc chọn lựa quần áo và đi lại.

Đùi to và nhiều mỡ phải làm sao?

Tuy nhiên, so với các khu vực khác trên cơ thể thì vùng đùi khó làm tan mỡthừa hơn cả, vì tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do sự hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng lâu năm của cơ thể. Do đó, nếu muốn có được đôi chân thon gọn bắt buột bạn phải kiên trì và có phương pháp khoa học, phối hợp giữa xây dựng lại chế độ ăn uống, tăng cường luyện tập thể dục.

Chế độ ăn uống: Thay vì ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột thì bạn hãy hạn chế và chuyển sang dùng những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh, trái cây. Chúng vừa tốt với hoạt động của cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh tật, lại có thể hỗ trợ giúp giảm kích thước vùng đùi. Đồng thời, luôn cung cấp đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể xen kẽ bằng nước ép trái cây để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể và giảm nước ngọt, rượu, bia.

Luyện tập: Chắc chắc, lượng mỡ đùi sẽ được giảm đi một cách đáng kể và nhanh chóng thon gọn, săn chắc hơn nếu bạn dành ra ít nhất là 20 phút mỗi ngày cho những bài tập thể dục thể thao có tác động trực tiếp đến phần đùi như: Chạy bộ, đạp xe đạp, bơi, leo cầu thang... Bên cạnh đó, khi bạn đi bộ, hãy cố gắng đi với tốc độ nhanh hơn bằng cách sải bước rộng ra thay vì đi nhiều bước nhỏ, việc làm này giúp toàn bộ cơ chân của bạn phải tham gia "làm việc" và từ đó sẽ góp phần giúp cho mọi cố gắng thoát khỏi đôi chân to ngấn mỡ thừa nhanh chóng trở thành hiện thực.

Massage bằng kem tan mỡ: Massage bằng kem tan mỡ là bước không thể thiếu khi muốn giảm béo đùi. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác massage cùng thành phần của kem tan mỡ sẽ khiến những lớp mỡ dù cứng đầu cách mấy cũng sẽ từ từ biến mất, trả lại cho bạn đôi chân thon thả để tự tin trên mỗi bước đi.

Thực hiện massage rất đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng đúng các bước sau: Dùng cả bàn tay, massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kĩ hơn ở vùng gần mông. Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, theo chiều từ mông đến đầu gối. Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kĩ hơn ở phần mông.

Đối với kem tan mỡ, để đảm bảo an toàn và đem đến hiệu quả như ý bạn chỉ nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cơ quan y tế kiểm định chất lượng và chiết xuất từ thiên nhiên.

Theo Thanhnien

3 sản phẩm tan mỡ, gọn dáng gây sốt hiệu quả khó xác định Kem massage, sữa tắm và miếng dán tan mỡ là những sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều người lựa chọn nhưng hiệu quả thì không thực sự rõ rệt. 1. Gel, kem massage tan mỡ Đây là dòng sản phẩm khá quen thuộc với những người tìm hiểu về giảm cân không tốn nhiều công sức. Các sản phẩm này có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tan mỡ tập thể dục thẩm mỹ dưỡng eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.