Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp

Lan Hương20:10 28/09/2016

Mỗi ngày bỏ ra 10 phút để thực hiện 5 bài tập dưới đây để sở hữu vòng eo nhỏ gọn.

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và mang lại vẻ đẹp trẻ trung cho mọi người. Vòng eo cũng vậy, nếu siêng năng thực hiện theo những bài tập dưới đây bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn.

Bài tập 1: Nâng mông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế bò trên sàn nhà, hai cẳng tay dưới và hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà, thân người song song với mặt sàn.

Động tác

1) Dùng lực của hai mũi bàn cân cùng với hai cẳng tay làm trụ giữ cho thân người thăng bằng.

2) Lợi dụng lực của hai tay và chân phối hợp với lực co của cơ bụng nâng mông lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Nằm sấp nâng đầu

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm sấp, hai chân thẳng ở phía sau sát mặt sàn, hai tay đưa cao ngang vai, hai bàn tay đặt hai bên tai.

Động tác

1) Dùng hai tay đặt ở hai bên tai, chân thẳng ở phía sau từ tư thế chuẩn bị.

2) Sử dụng lực bám của hai chân và cơ bụng bám sát sàn nhà, kết hợp lực của cơ bụng cùng với cơ ngực nâng cao đầu lên cao hết cỡ sau đó hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Nằm ngửa đạp xe

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác

Video đang HOT

1)Kết hợp lực hai tay nâng đầu lên và xoay sang bên phải, chân trái vẫn thẳng, còn chân phải co lên.

2)Đạp chân phải xuống đồng thời co chân trái lên, đầu lúc này cũng xoay sang bên trái. Cứ như vậy, hai chân thay nhau co lên và đạp xuống tự như đang đẹp xe.

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế hai tay chống dưới sàn nhà, hai chân thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

Động tác

1) Dùng lực của hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, co chân trái lên đưa mũi bàn chân đặt ở dưới sàn nhà.

2) Tiếp tục bước chân phải lên, đồng thời đưa chân trái xuống tựa như đang leo núi.

Bài tập 5: Nằm ngửa co chân ôm gối

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay dang ngang.

Động tác

1) Hai chân co gồi lên gần ngực,hai tay đưa lên ôm lấy đầu gối.

2) Hai tay buông gối ra và dang sang hai bên, hai chân đưa xuống thẳng như ở tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 2 phút, hoàn thành 5 bài tập trên đây bạn chỉ mất 10 phút. Kiên trì thực hiện những bài tập này bạn sẽ có được một vòng eo lí tưởng.

Theo 24h.com.vn

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây

Thực hiện 7 bài tập kéo dây mỗi ngày giúp thân hình khỏe đẹp và săn chắc.

Kéo dây là một môn thể thao có tác dụng kích thích sự co bóp của các nhóm cơ như chân, tay, mông, eo, đùi... Vì vậy, thực hiện một số bài tập với kéo dây có thể giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Hãy bỏ một ít thời gian để thực hiện 7 bài tập dưới đây giúp vòng eo, mông và đùi trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 1: Đứng kéo ngang dây

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng tự nhiên, hai tay đặt ở sau gáy. Hai bàn chân lồng vào trong tay dây. Thân dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà.

Động tác:

Dùng chân trái làm trụ và giữ một đầu dây, chân phải dùng lực kéo ngang dây sang bên phải căng hết cỡ, sau đó đưa và vị trí ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện kéo ra và đưa về tạo thành một nhịp. Mỗi buổi tập, thực hiện 50 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2: Quỳ kéo dây

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế quỳ hai gối đều nhau dưới sàn nha, lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai tay dây ở trước ngực.

Động tác:

Dùng lực kéo của hai tay và lực xoay của hông để kéo dây qua bên trái, sau đó trở lại như ban đầu rồi lại kéo xoay qua bên phải. Thực hiện việc kéo dây như vậy 50 nhịp cho mỗi bên.

Bài tập 3: Quỳ kéo dây bằng chân

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế quỳ hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà. Dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà. Bàn chân phải lồng vào tay dây.

Động tác:

Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ, dùng chân phải đạp ra phía sau căng hết cỡ sao cho cẳng chân và đùi tạo thành đường thẳng. Tiếp theo co chân trở lại rồi lại đạp ra sau hết cỡ. Thực hiện 30 nhịp cho mỗi chân trong một buổi tập.

Bài tập 4: Nằm ngửa kéo dây lên cao

Tư thế chuẩn bị:

Người nằm ngửa dưới sàn, hai tay nắm lấy tay dây đưa lên cao, hai chân đưa lên cao vuông góc với thân người. Dây quàng qua trụ cố định trên sàn nhà.

Động tác:

Dùng lưng làm trụ, co người lên kết hợp hai tay kéo căng dây lên trên sao cho mũi bàn tay và hai mũi bàn chân chạm vào nhau rồi thả lỏng trở về vị trí cũ. Thực hiện 50 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 5: Đứng kéo dây ra phía sau

Tư thế chuẩn bị:

Người đứng thẳng, chân trái quàng tay dây vào cổ chân, chân phải quàng tay dây vào bàn chân hướng ra phía sau.

Động tác:

Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ đạp ra phía sau hết cỡ sao cho chân và thân người tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Trở lại vị trí đứng ban đầu và tiếp tục động tác đạp chân ra phía sau mỗi bên 30 nhịp.

Bài tập 6: Nằm ngửa kéo dây dọc theo thân người

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, hai bàn chân bám sát sàn nhà, lưng và đầu thẳng trên sàn nhà. Hai tay nắm lấy tay dây ở hai bên sườn.

Động tác:

Dùng lực bám của hai bàn chân và mông làm trụ. Nhấc cổ và đầu lên cao kết hợp với hai tay kéo dây xuống dọc theo thân người hai bên, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 7: Đứng kéo chéo dây

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt ở sau gáy, chân phải dẫm lên tay dây, chân trái quàng quàng vào tay dây.

Động tác:

Dùng chân phải làm trụ, chân trái đưa ra phía trước chân phải và qua bên phải căng hết cỡ, sau đó trả về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác kéo chéo chân như vậy 50 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.

Theo 24h.com.vn

5 bài tập tại nhà giúp vòng eo luôn thon thả Thực hiện một số bài tập phù hợp, bạn sẽ luôn có được vòng eo thon thả. Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình gọn đẹp. Nhưng với mỗi bài tập luôn ưu tiên cho một nhóm cơ nhất định. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc có 5 bài tập có tác dụng trực tiếp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.