Lười vận động tăng nguy cơ t.ử von.g

Những người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ t.ử von.g, đăc biêt la chi em.

Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theo thống kê của hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp đang không ngừng tăng lên, trong đo ty lê phu nư bi bênh ngay cang cao.

Bân rôn ca ngay vơi công viêc công ty, viêc nha, đôi nôi đôi ngoai, chăm chông chăm con… kêt hơp vơi thoi quen lươi vân đông va ăn uông thât thương… se cang lam tăng nguy cơ bi tăng huyết áp ơ chi em. Tăng huyêt ap nêu không đươc điêu tri thơi có thể dẫn tới nhồi má.u cơ tim, suy tim, suy thận, tai biến mạch má.u não…

Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuố.c và thay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và là nhân tố quyết định hiệu quả của việc điều trị bênh. Đê thay đôi lôi sông, điêu quan trong nhât la phai tăng cương vân đông cơ thê.

Chinh vi vây ma viêc cân thiêt nhât chi em cân lam la điều chỉnh lối sống cua minh ngay tư hôm nay. Chi em hay thư thưc hiên theo nhưng cach sau đây nhe:

Bỏ hoặc không hút thuố.c la

Nhịp tim của người hút thuố.c thường cao hơn từ 15 đến 25 nhịp so với người không hút thuố.c. Chính điều này làm cho huyết áp của người bệnh tăng lên.

Các nhà khoa học cho biết: Ơ những người hút thuố.c l.á, cứ 8 người thì có đến 6 người có biểu hiện dòng má.u đến tim bị thiếu hụt. Người hút thuố.c từ 1-1,5 bao/ngày có nguy cơ t.ử von.g về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với người không hút thuố.c.

Lợi ích của việc ngưng hút thuố.c đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thời gian đã hút thuố.c trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuố.c, lượng cholesterol giảm rõ rệt, do đó cũng làm giảm nguy cơ tăng mỡ má.u – một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tăng huyết áp.

Ăn thanh tịnh

Người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ăn mặn sẽ gây giữ nước trong má.u làm tăng huyết áp.

Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như: giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp, vì trong quá trình chế biến, các đồ ăn sẵn thường được cho nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới 2g muối ăn.

Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiều kali, magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối, dưa hấu. Ăn nhiều cá, ăn ít mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật bằng dầu thực vật.

Giữ cân nặng chuẩn tránh béo phì

Nếu thể trọng bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ calo và tập thể dục đều đặn. Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.

Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt đồ ngọt, mỡ bão hoà. Cần hạn chế tối đa chất béo và đường trong khẩu phần ăn.

Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến, không ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn da các loại gia súc, gia cầm, uống sữa đã tách bơ.

Tránh căng thẳng thần kinh

Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan sẽ làm gia tăng những nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, làm giảm huyết áp và những cơn đau tim.

Tập luyện thể dục thể thao

Đây là một phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol má.u, kìm chế xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch má.u, giảm sức cản ngoại biên – kết quả làm giảm huyết áp.

Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới bắt đầu hạ xuống, do đó chi em cần phải hêt sưc kiên trì.

Chi em có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặc chạy bộ… tùy theo sức khỏe. Khi tập, chú ý tăng dần cường độ. Thời gian mỗi lần tập từ 20-30 phút.

Khi có biểu hiện suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, ban chỉ nên đi dạo, hít thở không khí trong lành.

Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuố.c theo đơn của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biến chứng do bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổ.i thọ

Theo VNE