Lười vận động tăng nguy cơ tử vong
Những người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ tử vong, đăc biêt la chi em.
Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theo thống kê của hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp đang không ngừng tăng lên, trong đo ty lê phu nư bi bênh ngay cang cao.
Bân rôn ca ngay vơi công viêc công ty, viêc nha, đôi nôi đôi ngoai, chăm chông chăm con… kêt hơp vơi thoi quen lươi vân đông va ăn uông thât thương… se cang lam tăng nguy cơ bi tăng huyết áp ơ chi em. Tăng huyêt ap nêu không đươc điêu tri thơi có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, tai biến mạch máu não…
Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuốc và thay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và là nhân tố quyết định hiệu quả của việc điều trị bênh. Đê thay đôi lôi sông, điêu quan trong nhât la phai tăng cương vân đông cơ thê.
Chinh vi vây ma viêc cân thiêt nhât chi em cân lam la điều chỉnh lối sống cua minh ngay tư hôm nay. Chi em hay thư thưc hiên theo nhưng cach sau đây nhe:
Bỏ hoặc không hút thuốc la
Nhịp tim của người hút thuốc thường cao hơn từ 15 đến 25 nhịp so với người không hút thuốc. Chính điều này làm cho huyết áp của người bệnh tăng lên.
Các nhà khoa học cho biết: Ơ những người hút thuốc lá, cứ 8 người thì có đến 6 người có biểu hiện dòng máu đến tim bị thiếu hụt. Người hút thuốc từ 1-1,5 bao/ngày có nguy cơ tử vong về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với người không hút thuốc.
Lợi ích của việc ngưng hút thuốc đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thời gian đã hút thuốc trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuốc, lượng cholesterol giảm rõ rệt, do đó cũng làm giảm nguy cơ tăng mỡ máu – một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tăng huyết áp.
Ăn thanh tịnh
Video đang HOT
Người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ăn mặn sẽ gây giữ nước trong máu làm tăng huyết áp.
Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như: giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp, vì trong quá trình chế biến, các đồ ăn sẵn thường được cho nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới 2g muối ăn.
Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiều kali, magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối, dưa hấu. Ăn nhiều cá, ăn ít mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật bằng dầu thực vật.
Giữ cân nặng chuẩn tránh béo phì
Nếu thể trọng bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ calo và tập thể dục đều đặn. Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.
Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt đồ ngọt, mỡ bão hoà. Cần hạn chế tối đa chất béo và đường trong khẩu phần ăn.
Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến, không ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn da các loại gia súc, gia cầm, uống sữa đã tách bơ.
Tránh căng thẳng thần kinh
Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan sẽ làm gia tăng những nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, làm giảm huyết áp và những cơn đau tim.
Tập luyện thể dục thể thao
Đây là một phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm chế xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu, giảm sức cản ngoại biên – kết quả làm giảm huyết áp.
Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới bắt đầu hạ xuống, do đó chi em cần phải hêt sưc kiên trì.
Chi em có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặc chạy bộ… tùy theo sức khỏe. Khi tập, chú ý tăng dần cường độ. Thời gian mỗi lần tập từ 20-30 phút.
Khi có biểu hiện suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, ban chỉ nên đi dạo, hít thở không khí trong lành.
Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theo đơn của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biến chứng do bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ
Theo VNE
Những thói quen "hại" sức khỏe trong ngày nghỉ
Ngày nghỉ nhiều người có thói quen là ăn, ngủ, nghỉ thoải mái và theo ý thích của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ mà rất ít người biết.
Có người sau những ngày nghỉ thấy mình rất hưng phấn, sức khỏe dồi dào nhưng cũng có người lại có cảm giác mệt mỏi hơn, mặc dù đã được ăn nghỉ thoải mái. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tránh một số việc sau:
Vui quá đà
Theo các chuyên gia, các hoạt động vui chơi nếu ở mức độ vừa phải có tác dụng thư giãn nhưng nếu quá độ, cơ thể phải làm việc quá sức, rất có hại cho sức khoẻ, nhất là những trò chơi cảm giác mạnh: leo núi, tàu lượn siêu tốc, đu dây, lướt sóng...Để đảm bảo sức khỏe, ngày nghỉ nên vui chơi thoải mái ở mức độ nhẹ nhàng, thư giãn.
Ảnh minh họa.
Ăn uống vô độ
Dù bạn là người độc thân hay đã có gia đình, chắc chắn cũng có những ngày nghỉ bạn muốn nằm dài trên giường mà bỏ qua chuyện nấu nướng. Giải pháp là gọi đồ ăn nhanh hoặc ra ngoài ăn tại nhà hàng. Hậu quả là, chế độ ăn của bạn bị ảnh hưởng. Việc phá vỡ chế độ ăn uống lành mạnh có thể hủy hoại nỗ lực giảm cân, đồng thời khiến cơ thể tích tụ nhiều calorie.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm thói quen ăn uống hạn chế calorie và luôn tập thể dục những ngày trong tuần có xu hướng ăn nhiều vào ngày cuối tuần, nên rất khó giảm cân.
Ngoài ra, bạn có biết rằng, cả tuần làm việc chăm chỉ, có thể bạn đã bỏ qua chuyện ăn uống đảm bảo đủ dinh dưỡng của mình. Vậy thì cuối tuần là thời gian bạn nên bổ sung các món ăn ngon, giàu dưỡng chất cho bản thân hoặc cả gia đình.
Ngủ nhiều
Ngày nghỉ nhiều người có thói quen, sở thích như nằm một chỗ ngủ suốt ngày hay xem tivi, đọc sách báo... Cách này chỉ đúng phần nào khi cơ thể có sự mệt mỏi quá lớn, còn với những người mệt ít hơn, nghỉ thụ động như thế không phục hồi được. Ngoài ra, nằm quá lâu cũng làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá, giảm lượng máu lưu thông, khiến chân tay bị tụ huyết, gia tăng quá trình lão hoá. Trái lại, ngủ quá nhiều dẫn đến đồng hồ sinh học loạn nhịp, khiến cơ thể mệt mỏi hơn, sự sinh trưởng và phát triển của các tế bào trong cơ thể, cũng như các tế bào thần kinh bị hạn chế, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch.
Hơn nữa, chức năng dạ dày và đại tràng cũng chịu ảnh hưởng do ngủ qua bữa ăn. Sau một đêm dài, cơ thể cần được ăn, đường ruột sẽ tiết ra một số kích thích tố tiêu hóa để chuẩn bị cho bữa sáng. Nếu lúc này bạn vẫn nằm dài trên giường sẽ khiến niêm mạc dạ dày bị tổn hại, dễ gây các bệnh về đường tiêu hóa và viêm dạ dày.
Ngoài ra, việc ngủ nhiều còn dễ khiến tăng cân không kiểm soát. Chuyên gia cho rằng, khi ngủ quá trình trao đổi chất của cơ thể bị trì trệ, năng lượng chuyển hóa vì thế cũng giảm. Nếu ngủ bù nhiều hơn nhu cầu của thể chất, sẽ khiến cơ thể càng dễ tích mỡ, gây béo.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, cho dù là ngày nghỉ không phải dậy sớm đi làm, đi học thì bạn cũng đừng ngủ nướng, hãy dậy đúng giờ. Điều này sẽ không làm phá vỡ đồng hồ sinh học vốn đang ổn định của cơ thể bạn.
Dồn việc nhà vào ngày nghỉ
Thay vì lên kế hoạch làm hàng tá công việc lặt vặt trong nhà vào ngày nghỉ, bạn nên tập thói quen dành khoảng 30 phút mỗi buổi tối để giặt giũ, mua sắm đồ dùng và vệ sinh nhà cửa. Cách này sẽ giải phóng bạn vào những ngày cuối tuần để có thời gian tham gia các hoạt động thú vị và bổ ích. Việc bỏ phần lớn thời gian của ngày cuối tuần để làm việc nhà sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú làm việc khi bước sang tuần mới.
Những lựa chọn nghỉ ngơi theo kiểu dồn bữa sáng và bữa trưa là một; tận dụng rảnh rỗi làm việc nhà bù cho những ngày đi làm; kỳ vọng quá nhiều vào một kỳ nghỉ sau thời gian làm việc mệt mỏi; không có kế hoạch sắp xếp hợp lý giữa nghỉ ngơi, việc nhà, việc cơ quan hoặc cố gắng theo đuổi những kế hoạch vui chơi, du lịch quá khả năng về thời gian, sức khoẻ, điều kiện tài chính... cũng khiến cơ thể gánh chịu những tác động không tốt, dễ đau dạ dày, béo phì và nhất là không đạt được mục đích nghỉ ngơi.
Theo VnMedia
Tại sao nam giới thích xem phim "nóng"? Hơn 90% cánh mày râu từng xem phim "tươi mát" ít nhất 1 lần trong đời. Tại sao lại có quá nhiều nam giới thích phim "nóng" đến như vậy? Dưới đây là lí giải của các chuyên gia tình dục học về những nguyên nhân khiến đa phần phái mạnh không cưỡng nổi sức cám dỗ của phim người lớn: An toàn...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Người phụ nữ bị giun đũa đục thủng ruột non

Trẻ dưới 12 tháng tuổi, phụ nữ có thai mắc sởi có nguy cơ biến chứng nặng

Phòng ngừa sốt rét quay trở lại sau loại trừ

Cập nhật mới nhất tình hình ca viêm não ở Thái Bình

Kiểm tra công tác thu dung, điều trị bệnh sởi tại Hà Nội

Bài tập cho trẻ mắc Hội chứng West

Thái Bình thông tin chính thức về ca viêm màng não do mô cầu

Gia tăng trẻ mắc sởi do chủ quan không tiêm phòng

Số bệnh nhi mắc sởi tăng trong 2 tuần trở lại đây

Hạt quen thuộc chứa chất kịch độc, người Việt vẫn vừa dùng vừa bán hàng ngày

Ngộ độc nấm rừng biểu hiện thế nào?

U nguyên bào thận có nguy hiểm không?
Có thể bạn quan tâm

Hai máy bay quân sự Pháp đâm nhau trên không
Thế giới
08:07:11 28/03/2025
Tiêm meso có an toàn không?
Làm đẹp
07:57:41 28/03/2025
Sao nam bạo hành bạn gái dã man, tuyên bố 1 câu gây phẫn nộ liền bị trục xuất trong bẽ bàng
Sao châu á
07:25:03 28/03/2025
Tỉnh duy nhất của Việt Nam được tạp chí Anh chọn vào Top điểm đến đẹp nhất thế giới: Sở hữu tới 177 danh thắng cực hút khách
Du lịch
07:20:09 28/03/2025
Phạt tổng cộng 58 năm tù đối với 3 kẻ săn tìm người đồng tính để cướp tài sản
Pháp luật
07:07:33 28/03/2025
Những chặng đường bụi bặm - Tập 11: Ông Nhân nhập viện sau khi nhìn thấy vợ, chú Thuỵ đưa Nguyên chìa khoá ngăn kéo bí mật
Phim việt
07:02:07 28/03/2025
Sao Việt 28/3: Hồng Nhung lạc quan chữa ung thư, Pháo đi du lịch mừng 'lên top'
Sao việt
06:59:26 28/03/2025
Ra mắt chưa đầy 6 tháng, bom tấn liên tục giảm giá sâu, sale off 50% vẫn bị game thủ chế giễu
Mọt game
06:19:30 28/03/2025
Cách làm cá nục nướng mỡ hành cuốn bánh tráng mềm ngọt, thơm lừng
Ẩm thực
06:05:12 28/03/2025
Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt phá nát hình tượng nữ chính chỉ vì một bát canh
Hậu trường phim
06:04:29 28/03/2025