Lót dạ bằng loại sinh tố này 60 phút trước giờ tập, chị em không chỉ hoạt động năng suất hơn mà hiệu quả đốt mỡ thừa cũng được cải thiện đáng kể!
Đừng mang một chiếc bụng rỗng tới phòng tập vì điều đó chẳng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đâu!
Nhiều chị em vẫn thường nghĩ rằng ăn càng ít, luyện tập càng nhiều thì tốc độ giảm cân sẽ càng nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là niềm tin hoàn toàn sai lầm bởi nếu không được cung cấp đủ dưỡng chất, cơ thể chỉ teo cơ chứ không hề tiêu mỡ.
Chính vì thế, chị em hãy ăn uống lành mạnh và đầy đủ dù có luyện tập hay không. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 1 loại sinh tố có thể lót dạ trước khi tới phòng tập gym để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bơ là loại quả có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của chị em bởi nó có chất béo có lợi và chất xơ dồi dào. Ăn bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói cồn cào. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.
Chuối cũng giúp chị em giảm cân với lý do tương tự. Ngoài ra, trong chuối có một lượng lớn Kali – chất hỗ trợ các các cơ hoạt động khỏe mạnh và bền bỉ.
Chưa dừng lại ở đó, chuối còn là một trong những nguồn tinh bột tốt nhất bởi loại quả này rất giàu chất kháng tinh bột, khi đi vào cơ thể sẽ đóng vai trò như một chất xơ hòa tan. Chất này đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa. Vì vậy nó không tạo ra thêm lượng calo nào tương tự như tinh bột thông thường.
Trong khi đó, kiwi chứa một lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Kết hợp 3 loại quả này, chị em nhất định sẽ vừa đẹp, vừa khỏe!
Cách làm sinh tố bơ, chuối và kiwi
Nguyên liệu
1 quả bơ, 1 quả kiwi, 1 quả chuối
Video đang HOT
1 hộp sữa chua không/ít đường
Dụng cụ: Máy xay sinh tố
Cách làm sinh tố bơ, chuối, kiwi
- Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu
Bơ cắt đôi, bỏ hạt, nạo lấy phần thịt. Chuối cắt khoanh khoảng 2 – 3cm. Kiwi gọt vỏ, cắt làm tư.
- Bước 2: Xay sinh tố
Cho tất cả kiwi, chuối, bơ cùng sữa chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn khoảng 15 giây. Sau đó, bạn có thể cho thêm 1-2 viên đá vào hỗn hợp đã nhuyễn và bấm máy xay một lần nữa nếu muốn ly sinh tố mát lạnh.
Vậy là chị em đã hoàn thành ly sinh tố lót dạ vô cùng bổ dưỡng này rồi!
Thành phẩm: Sinh tố thơm nhẹ mùi trái cây, vị béo từ bơ, chuối thêm chút chua chua ngọt ngọt từ kiwi khiến món sinh tố giàu mùi vị, hấp dẫn. Không những vậy còn có sữa chua giúp tốt cho hệ tiêu hóa!
Với gợi ý này, hy vọng chị em sẽ có thêm 1 lựa chọn để thêm vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Nếu không luyện tập cường độ cao, bạn hoàn toàn có thể dùng sinh tố bơ, kiwi và chuối thay cho bữa tối. Đảm bảo vẫn no bụng mà không sợ tăng cân!
3 công thức sinh tố tuyệt ngon lại giúp tăng sức đề kháng hiệu quả, các chị em nhất định không thể bỏ qua trong thời điểm này
Tình hình dịch Covid-19 đang có nhiều diễn biến phức tạp, các chị em hãy tự làm các món đồ uống tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe cho cả nhà nhé!
Tăng sức đề kháng luôn là điều cần thiết nhưng trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 có nhiều diễn biến mới thì việc bảo vệ bản thân, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể lại càng quan trọng.
Chúng ta có thể làm điều này ngay trong chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều loại hoa quả có chứa các chất vitamin tốt cho cơ thể cũng như góp phần giúp tăng cường đề kháng hiệu quả.
Các chị em hãy cùng làm các món sinh tố vừa ngon vừa dễ làm và đặc biệt lại giúp tăng sức đề kháng cho cả nhà nhé!
Sinh tố cà rốt
Nguyên liệu: 3 củ cà rốt, 1 quả chanh, mẩu gừng khoảng 2,5cm, 1/2 thìa cafe nghệ.
Cách làm sinh tố cà rốt
- Cà rốt nạo vỏ, cắt khúc ngắn.
- Cho cà rốt, chanh, gừng và nghệ vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố ra ly, dùng ngay.
Cà rốt chứa một lượng lớn carotene, protid, lipid, glucid, các chất sơ, các nguyên tố vi lượng, các vitamin như vitamin E, vitamin A và một hàm lượng đường nhiều hơn các loại hoa quả khác. Ngoài ra trong cà rốt có phốt pho, canxi, sắt, đồng, flo, magiê và nhiều khoáng chất cần cho cơ thể. Sinh tố cà rốt, gừng và nghệ mang lại cho bạn hệ thống miễn dịch tốt, loại bỏ các triệu chứng cúm hoặc cảm lạnh như sổ mũi, ho.
Sinh tố kiwi
Nguyên liệu: 2 quả kiwi, 490g sữa chua.
Cách làm sinh tố kiwi
- Kiwi gọt vỏ, sau đó cắt thành các miếng nhỏ.
- Cho kiwi vào máy xay sinh tố, xay đến khi mịn nhuyễn.
- Cho sữa chua vào cối xay, khuấy sơ. Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức.
Từ những trái kiwi chín và thao tác thực hiện vô cùng đơn giản, bạn sẽ có ngay món sinh tố kiwi xanh mát, tươi ngon. Trong kiwi có chứa nhiều vitamin A, E và C giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, kiwi còn cung cấp chất xơ và kali tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, trong sữa chua cũng có nguồn Vitamin D dồi dào, đây chính là chất kích hoạt hiệu quả cho hệ miễn dịch.
Sinh tố cam chuối
Nguyên liệu: 2 quả cam ngọt (cam vàng), 1 quả chuối chín, 150ml sữa tươi không đường, 40ml sữa đặc, 150g đá xay.
Cách làm sinh tố cam chuối
- Cam rửa sạch, gọt vỏ bỏ hạt và xắt miếng nhỏ. Chuối bóc vỏ, tước xơ và cắt nhỏ.
- Cho cam, chuối, sữa đặc, sữa tươi không đường, đá xay vào máy xay sinh tố, bấm máy xay hỗn hợp nhuyễn mịn, rót ra ly và thưởng thức.
Cam tươi cung cấp tới 50% nhu cầu về vitamin C mỗi ngày cho cơ thể. Lượng vitamin này giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mao mạch. Tryptophan và vitamin trong chuối có thể giúp não sản xuất nhiều serotonin, giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách hiệu quả. Mùi thơm ngọt của cam kết hợp vị béo của sữa và chuối tạo nên một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và cực nhiều vitamin C.
2 loại sinh tố tuyệt vời nên dùng trong bữa sáng Để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn thì bạn nên thường xuyên dùng sinh tố trong bữa sáng. Sinh tố dâu tây và socola Nguyên liệu: 200 gram dâu tây Socola chip 4 thìa đường 1/2 hộp sữa chua 2 thìa nước cốt chanh Cách làm: Cho dâu tây và ít nước vào cối xay sinh tố, sau đó bật...