Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn

Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạn co ve như bi nhao đi va năng lượng của bạn cung kem đi nhiêu. Điêu đo khiên chiêc quần jean của bạn ngày càng chât chôi đặc biệt vung bụng, hông và phía sau… Ban co muôn giam cân?Sự thật đăng sau viêc ăn uông lanh manh cua ban chinh la do sư trao đôi chât cua cơ thê ban co vân đê. Viêc trao đôi chât cua cơ thê trung binh se giảm khoảng 1 phần trăm mỗi năm sau khi chúng ta bươc qua đô tuôi 30. Nhưng nghiên cứu cung cho thấy có những điều bạn có thể làm để giúp chuyển hóa va lam chậm lại qua trinh lao hoa cua cơ thê đê duy tri viêc trao đôi chât tôt nhât giup ban co thân hinh gơi cam va thon gon như mong muôn.

Sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng giảm đi theo sức khỏe và tuổi của chúng ta

1. Xây dựng cơ bắp:

ban cân đốt cháy chất béo băng cach xây dưng cơ bắp cho bạn. Viêc luyên tâp se lam tăng khối lượng cơ nạc, điều này làm tăng lượng calo cơ thể bạn se sử dụng. Hơn nữa, kể từ khi có ít chất béo trong cơ thể bạn và cơ bắp của bạn, máu di chuyển tốt hơn, do đó bạn se có nhiều năng lượng hơn – mà không cần ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, ban nên thanh lâp thói quen tập thể dục của bạn hăng ngay va đây là thời điểm để ban nên bắt đầu ngay công viêc quan trong nay!

Hãy rèn luyện để cơ thể có cơ bắp

2. Viêc ăn uông:

“Cơ thể bạn cân đươc ” tiếp nhiên liệu như môt cai máy”, đơn giản la ban cân ăn để cung cấp năng lượng va sống. Ban nên ăn nhưng loại thức ăn phù hợp vơi cơ thê va ổn định lượng đường trong máu của bạn và tạo ra sự cân bằng hormon nội bộ no se giup ban giam cân. Lời khuyên hưu ich la: ban nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy để khởi động qua trinh trao đổi chất của cơ thê bạn. Sau đó tiếp tục ăn 3-4 giờ môt lân va một giờ trước khi đi ngủ.

Bạn nên ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa nhỏ

3. Ăn thưc phâm chưa protein vào mỗi bữa ăn và ăn nhẹ:

Protein la loai thưc phâm cân thiêt trong viêc chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate trong cơ thê ban. Cắn, nhai, nuốt và tiêu hoá thức ăn la nhưng viêc có thể giup ban đốt cháy đến 30 phần trăm lượng calo co trong thưc ăn trên đĩa của bạn. Các loai thực phẩm đăc biêt hơn như: bít tết, các loại đậu và rau nhiêu chât xơ se giup bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Protein cũng chứa leucine, một loai acid amin có thể ngăn chặn sư mất cơ trong qua trinh ăn kiêng cua ban. Ban co thê ăn đậu phộng hoăc trưng luộc cho bưa ăn nhe cua minh la tôt nhât.

Bạn nên ăn thức ăn tốt cho cơ thể nhưng với số lượng ít

4. Hãy vận động:

Khoảng thời gian luyên tâp với cường độ cao sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thê bạn. Vì vậy, hay thường xuyên vân đông như chay trên máy chạy với tốc độ ổn định, rôi nhanh hăn lên đê cac cơ cua ban đươc vân đông tôt nhât. Nêu ban ra ngoai chay, hãy thử lựa chọn khoảng thời gian hoặc nhưng con đường co địa hình phưc tap đê tăng viêc vân đôngc ya ban. Ban co thê chay trên cát hay đồi và sử dụng các mốc để báo hiệu một sự thay đổi của tốc độ.

Hãy quan tâm đền thời gian và cường độ tập luyện
để việc trao đổi chất được thực hiện tốt

5. Uống nước:

Cac nghiên cứu đêu cho thấy những người uống 8 ly nước một ngày có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với những người chi uống bốn ly nươc môt ngay. Bạn muốn giam chưng 2kg trong một năm ư, rât đơn gian hay uống nửa lít nước trước khi ăn sáng.

Bạn nên uống nhiều nước nó cũng giúp ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể

Theo BĐVN