Lời khuyên để cải thiện trí nhớ
Rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống hàng ngày và công việc của chúng ta.
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có thể là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu quả rất cao. Bạn có thể sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Video đang HOT
Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus – cấu trúc nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn phải đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
Cần giữ tình thần thoải mái, kiểm soát bản thân khỏi căng thẳng. Ảnh minh họa.
4. Tập thể dục thường xuyên
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông m.áu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến các loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có thể làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não không bị tổn thương.
Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ. Ảnh: telegraph
Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên để cung cấp các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp tăng cường m.áu lưu thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này đơn giản có nghĩa là bạn nên làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức mới.
Theo VNE
Cải thiện khả năng tập trung khi trời trở lạnh
John Bramm, chuyên gia về giấc ngủ tại Anh, giới thiệu một số cách giúp cải thiện sự tập trung khi thời tiết trở lạnh, theo femalefirst.co.uk.
Ngủ sâu vào ban đêm giúp cải thiện trí nhớ - Ảnh: Shutterstock
Những lúc trời trở lạnh có thể khiến bạn khó tập trung. Các chuyên gia cho biết giấc ngủ tốt và tập thể dục đúng cách có thể giúp cải thiện vấn đề này.
Giữ nhiệt độ ổn định: Thời tiết trong phòng ấm có thể khiến bạn cảm thấy dễ buồn ngủ hơn. Kiểm tra liệu lò sưởi có ở nhiệt độ phù hợp hay chưa cũng như đầu tư một cái giường tiện nghi cho một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung.
Ngủ đủ giấc: Ít nhất bạn có giấc ngủ sâu liên tục trong 6 giờ vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngủ quá nhiều vào buổi sáng thực sự đem lại một số tác dụng phụ về thể chất và tâm lý.
Bữa sáng: Một bữa sáng nhỏ gồm ngũ cốc có chứa chất xơ, sữa và trái cây giúp cải thiện trí nhớ.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Khi bạn cảm thấy mức độ tập trung suy giảm, hãy nghỉ giải lao như có thể trò chuyện với đồng nghiệp hoặc đi bộ.
Nghe nhạc: Có rất nhiều lợi ích khi nghe nhạc trong lúc làm việc.
Ăn các loại thực phẩm bổ não và ăn thường xuyên: Có một số loại thực phẩm được khoa học chứng minh giúp tăng khả năng tập trung và kéo dài thời gian tập trung.
Cải thiện bộ nhớ Để cải thiện trí nhớ, tăng độ nhạy bén và tập trung cho não, hãy áp dụng một số lời khuyên từ các chuyên gia thần kinh học. Trò chơi giải ô số cũng là một cách tập thể dục cho não - Ảnh: Shutterstock Tập thể dục cho não. Muốn cơ thể khỏe mạnh phải thường xuyên tập thể dục và bộ...
