Lợi ích của tập thể dục đối với hoạt động não bộ
Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường cơ bắp và xương, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa bệnh tim mạch, đái tháo đường…
Mới đây các nhà khoa học đã phát hiện thêm lợi ích của tập thể dục đối với hoạt động của não bộ.
Tập thể dục tốt cho hoạt động não bộ
Thể thao giúp duy trì sức khỏe não bộ tốt, kích thước não bộ được duy trì, không bị suy giảm theo thời gian.
Thể dục giúp tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy một cách trực tiếp và gián tiếp. Nó tác động trực tiếp lên cơ thể bằng cách kích thích những thay đổi về chức năng cơ thể, chẳng hạn như giảm kháng insulin và giảm viêm, cùng với việc thúc đẩy quá trình sản sinh các yếu tố tăng trưởng. Đây là các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu ở não, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sống còn và sức khỏe chung của các tế bào não mới hình thành.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng kích thước các vùng não bộ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những khu vực não có chức năng kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ ở những người tập thể dục cũng có thể tích lớn hơn so với những người không tập thể dục. Tham gia vào một chương trình thể dục thường xuyên với mức độ vừa phải trong vòng 6 tháng hoặc một năm sẽ làm tăng thể tích não ở những khu vực được lựa chọn.
Thể dục cũng có thể tăng cường trí nhớ và khả năng suy nghĩ một cách gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, cũng như giảm stress và lo âu. Những rối loạn trong các khu vực này thường góp phần gây ra tình trạng suy giảm nhận thức.
Gần đây, một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer tiết lộ rằng thể thao cũng có lợi cho bộ não, thể thao sẽ giữ cho bộ não “ở trạng thái tốt”.
Dựa trên nghiên cứu về chụp cộng hưởng từ (MRI) não của 10.125 người, các nghiên cứu mới đã làm sáng tỏ tác động sâu sắc của việc tập thể dục thường xuyên lên cấu trúc và chức năng của não bộ.
Video đang HOT
Tập luyện tác động tích cực lên hoạt động não bộ.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và kích thước não bộ
Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương, Trung tâm Sức khỏe Não bộ (PBHC) tại Trung tâm Y tế Providence Saint John và Đại học Washington ở St. Louis, Hoa Kỳ nhấn mạnh luyện tập thể chất thường xuyên có tác động đến kích thước của một số phần nhất định trong não.
Các khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ và khả năng học tập “tăng lên” ở những người thường xuyên tập thể dục.
Nghiên cứu nêu bật sự mở rộng đáng kể của chất xám, rất quan trọng cho việc xử lý thông tin và chất trắng, đóng vai trò là trung tâm giao tiếp giữa các vùng khác nhau của não ở những người thường xuyên tập thể dục.
Ngoài ra, vùng hải mã, một khu vực quan trọng đối với trí nhớ, cho thấy sự mở rộng đáng kể ở những người tập thể dục thường xuyên.
Các khu vực trên não được tăng cường nhờ tập luyện thể thao bao gồm thùy trán và vùng hải mã – một phần của não đóng vai trò quan trọng trong cách lưu trữ và xử lý ký ức. Ngoài ra, chất xám – giúp não xử lý thông tin của các vận động viên được nghiên cứu cũng lớn hơn.
Đi bộ 4.000 bước/ngày giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Đi bộ 4.000 bước/ngày đủ để tăng cường hoạt động não bộ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường chức năng thần kinh, bao gồm cả cách tập thể dục cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể (bao gồm lượng máu lên não) và tăng mức độ của một số protein giúp duy trì tế bào thần kinh ở trạng thái tốt .
Không cần phải tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao để có được những lợi ích này đối với não bộ. Đi bộ đủ để làm cho bộ não hoạt động hiệu quả hơn. Đồng tác giả nghiên cứu David Merrill cho biếtngay cả mức độ hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi 4.000 bước mỗi ngày, cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Con số này ít hơn nhiều so với 10.000 bước thường được đề xuất, trở thành mục tiêu mà nhiều người dễ đạt được hơn.
Nhà nghiên cứu chính Cyrus A. Raji kết luận: Tập thể dục không chỉ làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà còn giúp duy trì kích thước não, điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.
Uống nước gừng buổi sáng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch
Uống nước gừng vào buổi sáng lúc bụng đói giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chống viêm, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân...
Hãy uống nước gừng vào buổi sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Nguồn: Times of India)
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Gừng rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu như vitamin C, canxi, sắt, đồng, kẽm, mangan và crom.
Chuyên gia dinh dưỡng Avni Kaul cho biết: "Vị thuốc mạnh này được biết đến với khả năng tiêu hóa, giúp giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và buồn nôn.
Hơn nữa, uống nước gừng còn giúp loại bỏ hoặc giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim".
Có đặc tính chống viêm
Đặc tính chống viêm của gừng góp phần giảm đau khớp, mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp. Ngoài ra, tính chất này của gừng còn giúp chống lại vi trùng và vi khuẩn có hại có thể gây viêm.
Tăng cường miễn dịch tự nhiên
Gừng hoạt động như một chất tăng cường miễn dịch tự nhiên, củng cố cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nước gừng còn nổi tiếng với khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Hoạt động như một chất chống oxy hóa
Hơn nữa, hàm lượng chất chống oxy hóa của nước gừng hỗ trợ sức khỏe tế bào, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Có đặc tính chống buồn nôn
Chuyên gia cho biết: "Đặc tính chống buồn nôn tự nhiên của gừng đặc biệt có lợi cho những người dễ bị say tàu xe, đau nửa đầu hoặc ốm nghén khi mang thai. Nó cũng có thể giúp chữa các vấn đề về dạ dày nói chung".
Hỗ trợ giảm cân
Avni Kaul cho biết, gừng được cho là có tác dụng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng.
Khi quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường, cơ thể có thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang thực hiện các công việc hằng ngày, điều này giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn.
Với những lợi ích trên, hãy thử bắt đầu ngày mới với một ly nước gừng để tiếp thêm sinh lực cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Lợi ích khi uống trà xanh mỗi ngày Trà xanh là một thức uống thơm ngon và được nhiều người ưa chuộng bởi những công dụng hữu ích của chúng đối với sức khỏe. Trà xanh không chứa nhiều calo hoặc nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ khoáng chất như magie, kali, selen. Caffeine trong trà xanh là...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

Cách ăn nghệ để kéo dài tuổi thọ

Bộ phận này càng to sức khỏe càng nguy cấp

10 thói quen khiến thận hỏng nhanh

Phòng tránh hữu hiệu các bệnh thường gặp vào mùa Xuân

Số ca mắc sởi tại Hà Nội tiếp tục gia tăng trong thời tiết ẩm

Xạ đen có mấy loại, loại nào dùng chữa bệnh tốt nhất?

3 thói quen dễ gây đột quỵ

Vatican: Giáo hoàng Francis ổn định, không còn dùng máy thở

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều
Có thể bạn quan tâm

Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng
Trắc nghiệm
00:39:41 04/03/2025
Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê
Hậu trường phim
23:53:43 03/03/2025
Phim Trung Quốc "ngọt như mía lùi" ai xem cũng cười tủm tỉm: Nam chính đẹp ngây ngất, con kiến bò qua cũng phải kinh ngạc
Phim châu á
23:51:35 03/03/2025
Gil Lê - Xoài Non dọn về ở chung nhà?
Sao việt
23:46:06 03/03/2025
Song Joong Ki đỡ mất mặt trước Song Hye Kyo
Sao châu á
23:40:20 03/03/2025
Muốn ly hôn, Cardi B đối mặt với điều kiện 'khó nhằn' từ chồng cũ
Sao âu mỹ
23:26:39 03/03/2025
Vì sao Hòa Minzy gây sốt?
Nhạc việt
23:19:28 03/03/2025
Ốc Thanh Vân tái xuất gameshow, tiết lộ chuyện chăm sóc mẹ ruột, mẹ chồng
Tv show
23:16:30 03/03/2025
Truy bắt nhanh các đối tượng sử dụng hung khí giải quyết mâu thuẫn
Pháp luật
22:36:34 03/03/2025
Đức chịu áp lực lớn vì đoạn tuyệt với năng lượng giá rẻ của Nga
Thế giới
22:12:42 03/03/2025