Lợi ích của ngáp
Ngáp là hiện tượng tự nhiên của cơ thể chứ không hẳn khi bạn cảm thấy buồn chán, mệt mỏi hay buồn ngủ. Theo các nhà khoa học, ngáp rất có lợi cho sức khỏe. Ngáp là cách cơ thể làm trẻ hóa não bộ để hoạt động hiệu quả hơn.
Ngáp được thể hiện bằng cách hít không khí vào để làm căng màng nhĩ, và tiếp theo là thở ra. Thỉnh thoảng, ngáp là phản ứng tự nhiên của cơ thể, và nó luôn bắt bạn phải mở lớn miệng.
Nâng cao tâm trạng
Khi ngáp, lượng dopamine gia tăng. Điều này kích hoạt oxytocin và cảm giác hài lòng. Khi những hóa chất này được kích hoạt càng nhiều, bạn sẽ ngáp thường xuyên hơn. Ngáp dễ lây, vì nó tạo sự phản chiếu, thúc đẩy bạn phản ứng lại trạng thái hành vi hoặc cảm xúc từ người khác. Những người đang sử dụng thuố.c chữa bệnh suy nhược thường ngáp nhiều hơn, đặc biệt trong ba tháng đầu tiên khi dùng thuố.c ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Những người ngồi gần người hay ngáp, cũng sẽ ngáp theo. Khi trong trạng thái căng thẳng với người thân hoặc bạn bè, mọi người thường ngừng cuộc nói chuyện và cùng ngáp nhiều lần. Hay nói cách khác, bạn cứ thoải mái ngáp và đừng cảm thấy lo lắng gì cả.
Tái kích hoạt cơ thể
Điều này hoàn toàn đúng, tương tự như khi bạn nhấn nút hoạt động lại cho một thiết bị vậy. Ngáp giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể hoặc chu kỳ hoạt động 24 giờ của trạng thái và hoạt động sinh học của con người. Thực tế này thường gặp ở trẻ sơ sinh, bệnh nhân vừa ra khỏi cơn hôn mê hoặc những người đi dự tiệc khi trở về nhà vào buổi tối. Ngáp cũng gia tăng giữa lúc bạn thay đổi từ trạng thái thụ động sang trạng thái hoạt động và ngược lại.
Về phương diện sinh học, ngáp giúp tái khởi động đồng hồ sinh học cơ thể nhờ khuấy động hệ thống thần kinh cơ và tạo sự tiến triển trong thân não. Khi bạn đi du lịch bằng máy bay và đến những vùng có múi giờ thay đổi, đừng ngại ngáp để tái kích hoạt nhịp sinh học cơ thể. Ngáp sẽ giúp giảm bớt những tác động của rối loạn sinh học cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Khi thực hiện những hoạt động có tính tập trung cao, bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng. Tinh thần đôi khi có khuynh hướng bị chao đảo, dẫn đến công việc của bạn kém hiệu quả, và ngáp là cách giúp bạn cảm thấy trấn tĩnh hơn. Nó cũng giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và duy trì trí nhớ hiệu quả hơn. Bất cứ lúc nào bạn hít thở sâu, sóng não hoạt động chậm lại và các bắp thịt sẽ phát tín hiệu thư giãn. Nếu bạn bị căng thẳng tinh thần, nên cố gắng tập trung vào việc mình đang làm, hãy dành chút thời gian để ngáp và thư giãn.
Video đang HOT
Duy trì cân bằng của não bộ
Nghiên cứu cho biết, ngáp giúp làm dịu hoạt động quá độ của não bộ khi nó gắng sức hiệu chỉnh nhiệt độ và sự trao đổi chất. Thực tế, ngáp càng gia tăng khi bạn thực hiện những công việc đòi hỏi tập trung cao về tinh thần. Ngáp còn giúp ngăn chặn cơn buồn ngủ. Phát hiện này gây không ít ngạc nhiên cho chúng ta, trong khi hầu hết mọi người vẫn nghĩ ngáp sẽ tăng cảm giác buồn ngủ hơn. Ngáp giúp các bắp thịt trên khuôn mặt co rút lại, từ đó làm tăng lượng má.u chả.y qua các động mạch dẫn đến não bộ. Theo các nhà khoa học, điều này có thể làm tăng sự tỉnh táo, khả năng duy trì năng lực tập trung.
Theo PNO
Kiểm soát stress bằng thực đơn
Sau một cuộc họp căng thẳng, một cốc trà đường giúp bạn tỉnh táo và dễ chịu hơn. Cũng tương tự vậy, hoàn toàn không phải thiếu cơ sở khoa học khi những cô nàng công sở hay ăn cam sẽ bớt cáu kỉnh và khó tính! Phụ Nữ Ngày Nay tháng 6 sẽ giới thiệu đến các bạn cách kiểm soát stress bằng sử dụng thực đơn này.
Thực phẩm có thể kiểm soát stress?
Đó chính là tác dụng đẩy lùi stress của thực phẩm. Rất nhiều các minh chứng khoa học cho thấy áp lực không chỉ làm bạn có tâm trạng tồi tệ, những người phải chịu sự căng thẳng không ngừng sẽ dễ bị bệnh, từ nhẹ là cảm lạnh cho tới huyết áp cao và tim mạch. Tuy vậy, vẫn có nhiều cách đối phó, một trong những giải pháp là "thực phẩm chống stress".
Thức ăn nhẹ, như một bát cháo yến mạch nóng, có thể giúp tăng nhiều lần lượng serotonin, một chất hóa học làm não bình tĩnh hơn. Một số thức ăn khác giúp giảm lượng chất cortisol và adrenaline, những kích thích tố làm căng thẳng khiến cơ thể mệt mỏi và quá tải. Cuối cùng, chất dinh dưỡng ăn kiêng có thể làm trung hòa các ảnh hưởng của stress bằng cách tăng đề kháng cho hệ miễn dịch và hạ thấp huyết áp. Và bạn có biết những thức ăn có thể làm giảm stress?
1. Chất béo phức
Chất béo thúc đẩy não sản sinh ra nhiều serotonin. Để có nguồn cung cấp dồi dào các chất hóa học làm tâm trạng thoải mái này, việc cần làm là ăn chất béo phức tạp, là chất dinh dưỡng tiêu hóa chậm hơn chất béo no. Bạn có thể chọn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng như ngũ cốc, bánh mì và mì sợi, cùng món cháo yến mạch dễ nấu. Chất béo phức tạp cũng có thể giúp bạn có sức khỏe cân bằng bằng cách ổn định lượng đường trong má.u.
2. Chất béo đơn
Các chuyên gia về vấn đề dinh dưỡng định nghĩa chất béo đơn bao gồm đồ ngọt và natri carbonat. Những loại thức thức ăn này có thể chứa một lượng nhỏ chất làm giảm tính cáu kỉnh do stress gây ra. Đường tiêu hóa nhanh giúp bạn bớt ngay căng thẳng, điều này lý giải tại sao trong khi đang căng thẳng, uống một cốc trà đường, bạn sẽ thấy dễ chịu.
3. Cam
Cam dồi dào vitamin C. Loại vitamin này có thể làm giảm nhiều kích thích tố gây căng thẳng đồng thời tăng sức đề kháng. Một nghiên cứu cho thấy huyết áp và lượng chất cortisol trở lại mức bình thường nhanh hơn khi mọi người dùng 3.000 milligram vitamin C trước một công việc căng thẳng.
4. Rau diếp
Magiê có rất nhiều trong rau diếp, giúp đều chỉnh lượng cortisol và giữ cho ta không bị kiệt sức khi đang đối mặt với nhiều áp lực. Nếu thiếu magiê, chị em rất dễ đau đầu và mệt mỏi. Nếu không thích ăn rau diếp, hãy thử ít đậu nành nấu chín, hay một miếng cá hồi, đây cũng là những thực phẩm chứa nhiều magiê.
5. Cá nhiều mỡ
Để giữ lượng cortisol và adrenaline, kiểm soát được stress, hãy làm bạn với các loại cá nhiều mỡ. Chất axit béo ngậy Omega-3 tìm thấy trong cá như cá hồi hay cá ngừ có thể ngăn ngừa kích thích tố gây stress dâng trào và chống lại các bệnh tim mạch. Nên ăn cá nhiều mỡ ít nhất 2 lần một tuần.
6. Trà đen
Trà đen có thể giúp bạn hồi phục từ những trường hợp căng thẳng nhanh hơn. Một cuộc nghiên cứu so sánh những người uống bốn tách trà hàng ngày trong vòng 6 tuần với những người uống trà - như thuố.c a.n thầ.n. Người uống trà hàng ngày cảm thấy bình tĩnh hơn và có lượng cortisol thấp hơn sau tình huống căng thẳng. Cà phê, cũng có thể giúp tăng lượng cortisol.
7. Quả hồ trăn
Quả hồ trăn có thể làm dịu sự va chạm của kích thích tố gây căng thẳng lên cơ thể. Adrenaline làm tăng huyết áp và làm tim đậ.p nhanh khi bạn đang gặp áp lực. Ăn một ít quả hồ trăn hàng ngày có thể hạ huyết áp.
8. Lê
Một trong những cách tuyệt vời để làm giảm huyết áp là có đủ kali - và nửa quả lê có nhiều kali hơn một quả chuối cỡ vừa.
9. Quả hạnh
Quả hạnh chứa rất nhiều vitamin. Có vitamin E để bổ trợ cho sức đề kháng, thêm vào đó một lượng vitamin B giúp cơ thể đàn hồi tốt hơn trong stress. Để có lợi cho sức khỏe, nên ăn nhẹ khoảng 1/4 tách quả hạnh nhỏ hàng ngày.
10. Rau sống
Rau sống cứng và giòn có thể chống lại tác động của stress bằng một cách hoàn toàn đơn giản. Nhai cần tây hoặc những que cà rốt (carrot stick) giúp cái miệng mím chặt vì giận dữ được mở ra, chính vì thế mà những cơn đau đầu dịu đi!
10. Thức ăn nhẹ cho giờ đi ngủ
Ăn chất béo vào giờ đi ngủ làm tăng tốc sự phóng thích của serotonin và giúp bạn ngủ ngon hơn. Những bữa ăn nặng nề trước khi đi ngủ có thể gây ra chứng ợ nóng, vì vậy, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ như một lát bánh mì nướng với mứt. Một "vũ khí" loại bỏ stress vào giờ ngủ khác là một cốc sữa truyền thống. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra canxi có thể loại bỏ các cơn co thắt của cơ bắp, xoa dịu tình trạng căng thẳng, cũng như làm lắng dịu nỗi lo lắng. Chuyên gia về vấn đề dinh dưỡng khuyên nên uống sữa không béo hoặc đã hớt váng.
11. Chống stress với thể dục
Bên cạnh việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hỗ trợ, một trong những chiến lược loại bỏ stress tốt nhất là bắt đầu tập thể dục. Thể dục nhịp điệu là hiệu quả nhất, vì nó làm tăng thêm sự lưu thông khí oxy và sản sinh ra endorphin - một chất làm bạn cảm thấy vui vẻ. Cố gắng tập với nhạc một tuần ba bốn lần, mỗi lần 30 phút.
Theo PNNN
Hocmôn ảnh hưởng đến tính cách Nhà nhân chủng học Mỹ, Helena Fischer đã chứng minh được rằng không chỉ tình yêu mà cá tính của một người đàn ông chẳng qua cũng là sự tổng hợp 4 loại hocmôn là dopamin, serotonin, testosteron và estrogen. Theo những số liệu của Fischer, nếu trong cơ thể của một người hàm lượng dopamin vượt trội lên, thì anh ta sẽ...