Loãng xương, ai cần đo mật độ xương?
Loãng xương là một bệnh diễn biến âm thầm, ngày càng có xu hướng gia tăng và trở thành gánh nặng cho y tế cộng đồng.
Bệnh có thể làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, tăng tính dễ gãy của xương và nguy cơ gãy xương.
Nguyên nhân làm tăng nguy cơ loãng xương
Có nhiều nguyên nhân khác nhau làm tăng nguy cơ loãng xương như:
- Phụ nữ sau mãn kinh.
- Sử dụng dài hạn thuố.c chống động kinh, thuố.c điều trị tiểu đường, thuố.c chống đông và đặc biệt là các thuố.c viêm Corticoid.
- Các bệnh mạn tính đường tiêu hóa sẽ làm hạn chế tiếp thu canxi, vitamin D…
- Bất động quá lâu, sử dụng nhiều rượu, bia, cà phê, thuố.c l.á…
- Bệnh nội tiết: Cường vỏ thượng thận, suy tuyến sin.h dụ.c, to viễn cực, cường tuyến cận giáp.
- Bệnh thận: Suy thận mạn.
Triệu chứng của bệnh loãng xương
Loãng xương diễn biến tự nhiên và thầm lặng, triệu chứng lâm sàng xuất hiện muộn khi mật độ xương đã mất khoảng 30%. Người bệnh thường chủ quan cho đến khi có biểu hiện lâm sàng như đau dọc các xương dài, đau cột sống thắt lưng, đau cột sống cổ, mệt mỏi, hay gặp sự cố gãy xương.
Hậu quả của loãng xương là gây gãy xương. Chất lượng cuộc sống sẽ bị suy giảm, nguy cơ bị gãy xương lần thứ hai là rất cao và đặc biệt nguy hiểm, trong đó gãy xương đùi sẽ gây hậu quả nặng nề nhất, làm tăng nguy cơ t.ử von.g, tàn tật và chi phí y tế cao. Mức độ nặng nề của gãy xương trong bệnh loãng xương được xếp tương đương với tai biến mạch vành và tai biến mạch má.u não.
Ai cần đo mật độ xương?
Video đang HOT
Theo khuyến cáo của Hiệp hội chống loãng xương thế giới, những người trên 50 tuổ.i, có một trong những yếu tố sau thì nên đo mật độ xương:
- Người bị giảm chiều cao 3cm (so với độ tuổ.i 20 – 30).
- Người có cân nặng dưới 40 kg, hay giảm trọng lượng quá nhanh trong thời gian gần đây.
- Thiếu estrogen ở nữ sau khi mãn kinh, cắt buồng trứng. Hoặc thiếu androgen ở nam trên 50 tuổ.i.
- Người có tiề.n sử gãy xương: Có cha mẹ hoặc bản thân đã bị gãy cổ xương đùi sau một chấn thương nhẹ ở tầm thấp.
- Tiề.n sử hoặc hiện tại có dùng corticoid liều bất kỳ liên tục trong thời gian trên 3 tháng.
- Người sử dụng chất kích thích: Uống rượu: 8g cồn tinh hoặc 375ml bia 60 hoặc 30ml rượu mạnh/ngày; hút thuố.c l.á 20 điếu/ngày.
Loãng xương thường diễn biến tự nhiên và thầm lặng.
Cần làm gì khi bị loãng xương?
Mục tiêu cơ bản của dự phòng và điều trị loãng xương là ngăn chặn tình trạng gãy xương. Điều đó có thể đạt được bằng cách tăng cường khối lượng xương trong giai đoạn phát triển xương; ngăn chặn sự mất xương; phục hồi vô cơ hóa xương và cấu trúc xương đã có loãng xương.
Tùy từng trường hợp các bác sĩ sẽ chỉ định thích hợp.
Các thuố.c điều trị loãng xương sẽ giúp tăng mật độ xương bằng cách tăng quá trình tạo xương, ức chế quá trình hủy xương hoặc cả hai. Hiện nay, hầu hết các khuyến cáo điều trị loãng xương đều đề nghị sử dụng nhóm biphosphonate là lựa chọn đầu tiên cho bệnh nhân loãng xương. Trường hợp có chống chỉ định thì dùng các nhóm thuố.c khác.
Các biện pháp không dùng thuố.c là thay đổi lối sống, một số thói quen sinh hoạt sẽ góp phần quan trọng vào việc tăng sức khỏe cho bộ xương của mỗi người.
- Tập luyện thể lực, thể thao thường xuyên:
Tập chịu đựng sức nặng của cơ thể như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ…
Tập sức mạnh cho cơ: Tập kháng lực, nhấc vật nặng phù hợp với khả năng của từng người nếu không có chống chỉ định.
- Đảm bảo chế độ ăn giàu canxi trong suốt cuộc đời. Nếu cần có thể sử dụng cả thuố.c để bổ sung canxi và vitamin D. Tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, không hút thuố.c l.á…
Nếu bệnh nhân bị gãy xương, tùy trường hợp mà cần nghỉ ngơi tại giường, chỉnh hình hay can thiệp phẫu thuật. Sau đó, bệnh nhân cần vật lý trị liệu, vận động sớm giúp phục hồi khả năng vận động và cải thiện kết quả điều trị.
Lưu ý người bệnh loãng xương cần tuân thủ điều trị. Kiểm tra định kỳ theo khuyến cáo của bác sĩ, đo lại mật độ xương sau mỗi 1 – 2 năm để đán.h giá kết quả điều trị. Bệnh nhân phải được điều trị lâu dài, thường 3 – 5 năm. Sau đó đán.h giá lại tổng thể tình trạng bệnh để quyết định phương hướng điều trị tiếp theo.
Tóm lại: Loãng xương là vấn đề hay gặp, có nhiều biện pháp để ngăn chặn nguy cơ tiến triển loãng xương. Trong đó cần chú trọng thay đổi lối sống: Ngưng hút thuố.c, hạn chế rượu bia và tăng cường luyện tập thể thao, tránh nguy cơ té ngã và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Cần đảm bảo việc cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D qua chế độ ăn hàng ngày. Một số trường hợp có thể cần sử dụng thuố.c điều trị loãng xương để phòng ngừa loãng xương. Việc sử dụng thuố.c cần tuân thủ chỉ định của các bác sĩ, không tự ý dùng thuố.c để tránh gây hệ lụy đến sức khỏe.
Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ 40 phút mỗi ngày có thể là bài tập hoàn hảo.
1. Đi bộ có tác động thấp, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổ.i
Đi bộ là bài tập tuyệt vời ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổ.i, ít gây áp lực lên các khớp hơn. Đặc biệt tốt đối với những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính
Không cần thiết bị đặc biệt hoặc đến phòng tập, tất cả những gì bạn cần là một khu vực an toàn để đi bộ và một đôi giày đi bộ chất lượng.
Bạn nên đi bộ 40 phút mỗi ngày, có thể đi trong công viên, trong giờ nghỉ giải lao ở nơi làm việc hoặc thậm chí quanh khu phố của mình. Chia nhỏ thời giản đi bộ cũng rất hữu ích.
Đi bộ là bài tập phù hợp với người đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính.
2. Giữ cho trái tim trẻ trung và khỏe mạnh
Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là một loại bài tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông má.u tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Những lợi ích kết hợp của các bài tập thường xuyên, dễ kiểm soát này cải thiện hiệu quả bơm má.u, sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
3. Đi bộ giúp giảm căng thẳng
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời.
Sự kết hợp nhịp nhàng của việc đi bộ với không gian bên ngoài và không khí trong lành giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp giảm trầm cảm, lo âu.
Đi bộ là một trải nghiệm yên bình nếu bạn tập trung vào hơi thở, nhận thức được môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ cần nghe podcast hoặc bản nhạc yêu thích của mình.
Đi bộ giúp giảm căng thẳng.
4. Giảm cân nhờ đi bộ
Đi bộ là một giải pháp tuyệt vời cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Có thể đốt cháy 200 - 300 calo trong một lần đi bộ mạnh mẽ kéo dài 40 phút, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và địa hình đi bộ. Mặc dù không vất vả như các bài tập nghiêm ngặt khác đốt cháy nhiều calo, nhưng tính nhất quán là điều cần thiết khi đi bộ để hưởng lợi ích này.
Đi bộ thường xuyên thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày; giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian, hỗ trợ giảm mỡ dần dần.
5. Đi bộ kéo dài tuổ.i thọ
Đi bộ có liên quan đến tuổ.i thọ dài hơn, đây có thể là lý do mạnh mẽ nhất để thực hiện đi bộ 40 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người đi bộ thường xuyên, có liên quan đến tuổ.i thọ dài hơn và cuộc sống tốt hạnh phúc hơn.
Những người đi bộ ít có khả năng mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, cholesterol cao, một số bệnh ung thư. Đi bộ cũng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, duy trì cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở phần thân dưới.
Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, hai điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.
Người bệnh ung thư gan nguyên phát nên tập thể dục như thế nào? Đối với bệnh nhân ung thư gan nguyên phát, việc thực hiện chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhiều tác dụng phụ thường gặp của bệnh ung thư. 1. Vai trò của thể dục đối với người bệnh ung thư gan nguyên phát Ung thư gan nguyên phát có thể bắt đầu như một khối u duy nhất...