Lịch tập giúp quán quân ‘Bước nhảy ngàn cân’ giảm 24 kg
Trong quá trình giảm cân, Ngọc Sơn áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt với 5 bữa/ngày, đồng thời luyện gym từ 9 – 11h và tập nhảy từ 13h30 – 17h.
Tham gia chương trình Bước nhảy ngàn cân 2015, sau 3 tháng luyện tập ròng rã và áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt, Ngọc Sơn đã giảm được 24 kg, tương đương 27,7% trọng lượng cơ thể. Anh giành ngôi Quán quân với p.hần t.hưởng 500 triệu đồng.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của chàng trai được mệnh danh là hot boy 6 múi của cuộc thi dành cho những người “quá khổ”:
Thời điểm tham gia Bước nhảy ngàn cân, số kg giảm mỗi tuần của tôi không đều. Kỷ lục là tuần đầu tiên, tôi giảm tới 3,9 kg. Sau đó tới tuần thứ 4 – 3,8 kg. Các tuần còn lại, tôi giảm dao động từ 0,6 tới 2,9 kg.
Ngọc Sơn giảm được 24 kg sau 3 tháng tham gia Bước nhảy ngàn cân.
Trong quá trình này, tôi áp dụng chế độ ăn theo thực đơn các chuyên gia dinh dưỡng đề ra. Mỗi ngày 5 bữa với 3 chính, 2 phụ. Mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Các món ăn chủ yếu được chế biến theo phương pháp luộc, nấu, hạn chế tối đa dầu mỡ.
7h: Bữa sáng với các món thay đổi mỗi ngày như nui thịt lợn, phở thịt gà, bánh canh thịt heo, hủ tíu Nam Vang, hủ tíu bò viên không nước béo, bánh mỳ, trứng luộc, xôi mặn, sữa đậu nành không đường…
10h: Bữa phụ 1 với sữa không đường, hạt é.
12h: Bữa trưa cũng với các món thay đổi mỗi ngày: cơm gạo lứt, thịt ức gà kho, canh rau dền, rau má luộc, thịt nạc kho, canh…
15h: Bữa phụ 2 với sữa không đường, hạt é.
Video đang HOT
18h: Bữa tối với cơm gạo lứt, bánh tráng cuốn, rau củ luộc trộn giấm đường, tôm hấp, hoa quả tráng miệng: táo, ổi…
Thực đơn ngày thứ 2 của tuần 3 do chuyên gia dinh dưỡng đề ra cho Ngọc Sơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Về chế độ tập luyện, tôi áp dụng những bài có độ bật cao đòi hỏi sức bền, hoạt động toàn thân để đốt calo cả cơ thể và tập nhảy rất nhiều. 9 – 11h: luyện gym. 13h30 – 17h: tập nhảy.
Thời gian đầu, tôi cảm thấy mệt, đau nhức toàn thân vì cơ thể lâu ngày không hoạt động mạnh, chế độ ăn lại bị cắt giảm nhiều. Khó khăn lớn nhất phải vượt qua là mất ngủ vì đói và đau nhức. Để khắc phục tình trạng này, tôi tự pha sữa ăn kiêng để uống hoặc ăn ổi, củ đậu trước khi ngủ 1-2 tiếng.
Sau 3 tháng kiên trì, tôi giảm được 24 kg. Bác sĩ nói không cần phải xuống cân nữa khiến tôi rất hài lòng. Tuy nhiên, cơ thể vẫn còn khá lỏng sau khi ép cân. Hiện, tôi duy trì việc tập luyện để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và đẹp hơn.
Sau khi giảm cân thành công, Ngọc Sơn tiếp tục tập luyện để tìm bụng 6 múi.
Trước khi tham gia chương trình, tôi áp dụng phương pháp ăn kiêng là loại bỏ tinh bột hoàn toàn vào buổi tối. Kết hợp với chạy bộ mỗi ngày, tôi cũng giảm được 3 kg trong vòng hai tuần.
Theo tôi, người “quá khổ” không nên ép cân sốc. Giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn dễ khiến cơ thể lên cân trở lại. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thể thao mỗi ngày. Không nên dùng các thuộc giảm cân bên ngoài không rõ nguồn gốc vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ.
Chúc các bạn giảm cân thành công và tiến tới có một thể hình đẹp, khỏe mạnh.
Theo Zing News
10 cô gái thay đổi ngoạn mục nhờ giảm cân
Những hình ảnh trước và sau khi giảm cân của những cô gái này sẽ là động lực cho bạn kiên trì ăn kiêng, tập luyện.
Từng rất tự ti với số đo vòng bụng khổng lồ, cô gái này đã 'lột xác' trở nên thon gọn và quyến rũ hơn bội phần.
Thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ của cô gái từng bị trêu là 'hình chữ nhật'.
Khó có thể tin được 2 cô gái trong ảnh là cùng một người.
Tập luyện chăm chỉ giúp cô gái này có được vóc dáng săn chắc hơn.
Từng không dám mơ đến những chiếc áo sexy, cô ấy dã có thể diện croptop khoe eo thon gợi cảm.
Thân hình thon gọn chỉ còn một nửa đã thay đổi cuộc sống của cô gái này.
Kỳ tích giảm cân có thật.
Cô nàng cơ bắp này từng có vóc dáng khổng lồ.
Vòng eo phình to ngày trước đã phẳng lì nhờ những nỗ lực không biết mệt mỏi.
Tạm biệt những chiếc váy giấu eo, cô gái này đã có thể tự tin diện những chiếc đầm sexy như thế này.
Theo ngôi sao
Bí quyết tăng chiều cao của Xuân T.iền 'Chàng thơ' của NTK Đỗ Mạnh Cường thừa nhận, chiều cao phát triển chậm kể từ khi tập võ và gym. Tuy nhiên, anh cải thiện tình hình bằng cách chăm chỉ bơi lội mỗi tuần. Xuất thân từ một võ sĩ Taekwondo, người mẫu Xuân T.iền gây ấn tượng với thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi và đặc biệt là...
