Lấy lại vòng eo thon gọn chỉ trong 1 tuần để đón Tết
Bạn đang lo lắng về vòng eo khá màu mỡ của mình? Làm sao để tự tin diện những bộ cánh đẹp đón Tết, du xuân cùng bạn bè? Dưới đây là những bí quyết giúp bạn nhanh lấy lại vòng eo lý tưởng của mình chỉ sau 1 tuần.
1. Hạn chế tối đa ăn mặn
Chế độ ăn nhiều muối dễ làm bạn bị đầy hơi, đồng thời không thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thay vì muối ăn thông thường, bạn nên sử dụng muối biển chuyên biệt.
2. Cắt giảm tuyệt đối đường và đồ uống có ga
Bạn có biết lượng cacbonat trong các đồ uống có ga chính là kẻ thù của chiếc bụng phẳng? Vì thế, tốt nhất là bạn nên cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có ga như soda, nước ngọt, ngay cả bia. Thay vào đó, chỉ nên uống nước lọc trong các bữa ăn.
3. Không ăn tối quá muộn
Nếu bạn ăn tối rồi đi ngủ luôn thì chính là đang tạo điều kiện cho cơ thể tích mỡ. Bởi vậy, tốt nhất là bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng. Đây là điều quan trọng mà bạn phải kiên trì thực hiện đúng để có được vòng eo đáng mơ ước.
4. Uống đều đặn 6- 8 cốc nước lọc mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều nước lọc không những giúp bạn thanh lọc, giải độc cơ thể mà còn giảm cân nhanh. Bạn chỉ cần uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, sau khi uống nước, bạn sẽ thấy mình ít đói hơn và ăn ít hơn. Cần lưu ý là không đợi tới lúc khát mới uống mà hãy uống thật đều đặn. Bạn có thể sắm cho mình chiếc cốc xinh xắn để tạo “động lực” uống nước nhiều.
Video đang HOT
5. Vận động cơ thể
Các bài tập như chạy, nhảy ngoài trời, tập aerobic sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt calo và lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, giúp các cơ bắp cũng như vòng bụng dẻo dai và săn chắc hơn. Tất nhiên, bạn phải kiên trì thực hiện với quyết tâm cao độ.
6. Xem lại chế độ ăn uống
Bạn nên ăn những thức ăn nhiều chất xơ nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để duy trì hoạt động như chuối, táo, dâu tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột, bí xanh, cà rốt…
7. Chú ý ngủ đủ giấc
Một số nghiên cứu cho rằng ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập như trên, bạn cần chú ý đảm bảo cho giấc ngủ của mình, tránh tình trạng thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống và mất tập trung.
Minh Huệ (Theo giadinhvn.vn)
5 bài tập khi nằm giúp chị em có vòng bụng luôn phẳng
Chị em nên tạo thói quen luyện tập các bài tập để vòng bụng luôn phẳng hoặc hạn chế tuyệt đối mỡ thừa tích tụ lại.
Khi bạn có t.uổi, bạn sẽ khó giữ vòng eo của mình được thon gọn như nhiều bạn trẻ bởi nhiều lý do như: thay đổi nội tiết tố, thừa calo, thừa chất béo... Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vermont (Anh) đã tiến hành nghiên cứu với 178 phụ nữ khỏe mạnh từ 20 đến 60 t.uổi. Kết quả cho thấy người nhiều t.uổi nhất có lượng mỡ bụng nhiều hơn 55% so với người trẻ t.uổi nhất.
Mặc dù đây là điều khó tránh khỏi nhưng chị em lại hoàn toàn có thể phòng tránh được. Đó là chị em nên tạo thói quen luyện tập các bài tập để vòng bụng luôn phẳng hoặc hạn chế tuyệt đối mỡ thừa tích tụ lại. Điều này sẽ có hiệu quả phòng ngừa mỡ bụng khi bạn có t.uổi.
Ảnh minh họa
Dưới đây là 6 động tác có tác dụng giữ cho vòng bụng của bạn thon gọn.
1. Nhúng ngón chân xuống sàn
A. Nằm ngửa, co hai chân lên và uốn cong ở 90 độ giữa cẳng chân và đùi, cẳng chân song song với sàn nhà. Để 2 tay dưới gáy và ép cho bụng co lại.
B. Hít vào và hạ thấp chân trái của bạn sao cho ngón chân nhúng xuống sàn nhà (nhưng không chạm xuống sàn). Thở ra và nâng cao chân trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại với chân phải và tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn đã thực hiện 12 lần với mỗi chân.
2. Xoay tròn chân
A. Nằm ngửa, hai chân mở rộng trên sàn. Nâng cao chân trái của bạn lên trần nhà, các ngón tay duỗi thẳng, cẳng tay đặt bên cạnh sườn với lòng bàn tay uống xuống. chỉ và ở bên bạn, lòng bàn tay xuống. Giữ như vậy từ 10-60 giây. Nếu vị trí này là khó chịu, bạn có thể uốn cong chân phải của bạn và đặt phẳng chân phải của bạn trên sàn nhà.
B. Ngón chân cái vẽ vòng tròn sao cho xoay chân từ hông. Hít vào khi bạn bắt đầu vòng tròn và thở ra khi bạn hoàn thành. Hóp bụng lại trong suốt thời gian thực hiện động tác này. Vẽ 6 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó vẽ 6 vòng ngược chiều kim đồng hồ và đổi chân phải.
3. Cắt kéo
A. Bắt đầu như trong động tác nhúng ngón chân. Cuộn tròn người lại sao cho đầu, vai và cổ nâng cao khỏi sàn.
B. Khi bạn hít vào, xoay thân của bạn sang bên phải, đưa đầu gối bên phải và vai trái hướng về nhau và mở rộng chân trái về phía trần nhà tạo thành một đường chéo từ hông của bạn. Khi bạn thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải của bạn và mở rộng chân phải lên trần nhà. Làm mỗi bên 6 lần như vậy.
4. Đá chân
A. Nằm nghiêng bên trái với hai chân thẳng trên sàn nhà. Chống khủy tay trái xuống sàn để đỡ phần thân, nâng xương sườn khỏi sàn và đầu hướng lên trần nhà. Đặt tay phải nhẹ trên sàn trước mặt để giữ thăng bằng. Nếu vị trí này là không thoải mái, bạn có thể mở rộng cánh tay trái trên sàn nhà và để đầu trên cánh tay.
B. Thở ra khi bạn đá, đong đưa chân phải về phía trước càng xa càng thoải mái càng tốt. Hít vào và xoay chân trở lại bên cạnh chân trái. Làm 6 lần như vậy thì chuyển sang chân kia.
5. Xoay lưng
A. Nằm sấp, hai tay khoanh trên sàn và trán tì vào tay. Hai chân dang rộng, hóp bụng.
B. Nâng cao đầu, vai, ngực rời khỏi sàn đồng thời xoay thân trên sang bên phải và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại sang phía bên trái và thực hiện liên tục khi được 6 lần mỗi bên.
Tri thức trẻ
Uống nước có ga, b.é g.ái dễ bị ung thư vú khi trưởng thành Các đồ uống có ga khiến các b.é g.ái dậy thì sớm và làm khả năng phát triển bệnh ung thư vú gia tăng 5%. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng những b.é g.ái có thói quen uống hơn một lon nước ngọt mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn. Khi các b.é g.ái tiêu thụ...