Lẩu nhiệt đới – món ngon từ nông sản

Theo dõi VGT trên

Rau củ quả thu hoạch từ nông trại, tươi ngon, an toàn và thường được chế biến thành các món ăn dân dã. Tại Cantho Farm có Góc bếp quê với nhiều món ngon, trong đó có những món sáng tạo, như: bánh khọt ốc gạo, lẩu mắm chua, lẩu nhiệt đới, canh gà hồng đẳng sâm, kem dưa lưới… và đặc biệt là lẩu nhiệt đới.

Lẩu nhiệt đới - món ngon từ nông sản - Hình 1

Lẩu nhiệt đới là sáng tạo của chị Dương Hồng Ngọc – nghệ nhân đạt Giải Vàng tại Lễ hội Bánh dân gian Nam bộ 2019, phụ trách chính ở Góc bếp quê. Chủ đạo của món này là các loại rau tại vườn ở Cantho Farm, phù hợp cho người dùng chay lẫn mặn. Chị Dương Hồng Ngọc cho biết: “Với các loại rau sạch và đa dạng ở Cantho Farm, tôi nghĩ nên tận dụng để làm món ngon gì đó cho hấp dẫn, thanh đạm. Do đó mới có món lẩu nhiệt đới”. Món lẩu này có nước dùng thanh lọc từ gạo rang, mà thường dùng là ST25- gạo ngon nhất thế giới. Nước dùng không chỉ thơm mùi gạo rang mà còn có vị ngọt của nhiều nguyên liệu khác như: nấm, bắp, mướp, hạt sen…

Cách thưởng thức lẩu cũng khá cầu kỳ. Khi nước dùng sôi lên thì để rau vào luộc sơ, sau đó mới để các loại tàu hủ non, tàu hủ ki vào. Cách chế biến này phù hợp với người ăn chay. Có một cách dùng bình thường khác nữa làm cho món lẩu nhiệt đới thêm hấp dẫn, đó là để thêm nguyên liệu cua đồng, hải sản… Vị ngọt thơm dìu dịu của nước lẩu nhiệt đới là sự hòa quyện của nhiều loại nông sản, tạo ra hương vị thanh mát và kích thích vị giác. Lẩu nhiệt đới khá thanh đạm, vị ngọt tự nhiên, không ngán và dễ làm người ăn bị nghiện, nhất là với những ai thích ăn rau. Có thể nói, đây là món ăn độc đáo, lạ vị, nên thử khi đến Cantho Farm, nhất là khi du khách có thể trực tiếp hái rau từ vườn vào dùng chung với lẩu.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ

Món cơm trộn này là món ăn truyền thống của Mexico, món ăn vừa tốn ít thời gian chế biến và không đòi hỏi nấu nướng phức tạp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, món ăn này giúp cơ thể phục hồi tốt, bổ sung lượng dự trữ glycogen, giúp cơ bắp nhanh hết mệt mỏi.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 1

Chrissy Carroll, huấn luyện viên triathlon (ba môn phối hợp) cấp 1 tại Mỹ, nói rằng chúng ta có thể tự chế biến món ăn này theo nhu cầu dinh dưỡng của mình. Có một nhược điểm đó là món ăn này có thể chứa tới 1.000 calo và nhiều chất béo bão hòa. Tuy nhiên, bạn chỉ cần bỏ qua bánh mỳ bắp tortilla và thêm vào các loại rau, protein nạc và chất béo lành mạnh là mọi thứ sẽ ổn.

Công thức cho một bát Burrito lành mạnh

Video đang HOT

Bí mật thực sự của món cơm trộn này chính là không có công thức nấu cụ thể nào. Thay vào đó, bạn hãy làm theo công thức món burrito đơn giản dưới đây để tự chế biến tại nhà:

Món nền

Một bát burrito tốt luôn có mặt một loại hạt của cây lương thực hay hạt ngũ cốc, ví dụ như gạo. Nếu không có gạo, bạn hãy thử hạt diêm mạch (quinoa) hoặc cao lương (bo bo). Trong trường hợp muốn cắt giảm lượng carb, bạn có thể sử dụng rau diếp giòn, như xà lách hoặc cải xoăn.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 2

Chất đạm

Protein nạc có tác dụng tăng cơ bắp và khiến bạn có cảm giác no bụng. Những lựa chọn phù hợp là các loại thịt, chẳng hạn như ức gà thái lát, gà xé hoặc gà tây ướp, hoặc chọn một loại protein có nguồn gốc thực vật, như đậu đen, đậu pinto, đậu phụ vụn hoặc tempeh-món ăn truyền thống bằng đậu nành xuất xứ từ Indonesia.

Rau củ

Đây chính là loại nguyên liệu tạo ra hương vị của món ăn, vì vậy đừng bỏ qua món rau trong bát burrito của bạn. Để làm rau theo kiểu fajita-món bánh tráng cuốn nhân thịt của Mexico, bạn hãy xào ớt và hành tây với dầu, cho thêm bột ớt và muối cho đến khi chín mềm. Nếu không có thời gian, hãy sử dụng ngô đóng hộp hoặc đông lạnh, cà chua bi, hành tím xắt nhỏ hoặc ớt chuông thái lát.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 3

Nước xốt

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải với bát burrito là lựa chọn các loại nước xốt chứa nhiều năng lượng như phô mai và kem chua. Loại nước xốt lành mạnh bao gồm: một muỗng canh xốt trái bơ, salsa được làm từ nhiều loại rau và hoa quả, hoặc nước cốt chanh và dầu ô liu.

Làm thế nào để điều chỉnh bát Burrito của bạn?

Mỗi người chạy có nhu cầu dinh dưỡng riêng. Hãy làm cho bát burrito của riêng bạn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân với những cách đơn giản sau:

Tăng lượng protein

"Protein là chìa khóa để sửa chữa và phục hồi cơ bắp, và nó cũng rất quan trọng để bảo tồn khối lượng cơ bắp khi các vận động viên đang cố gắng giảm vài cân", Carroll nói. Cô đề nghị nên tăng lượng protein động vật hoặc thực vật.

Theo Carroll thì trong 85g thịt bò nạc xay sẽ có 23g protein, còn nửa chén thịt ức gà băm chứa 21g và 20 con tôm lớn sẽ có 20g protein.

Hoặc đối với một bát rau, thêm một chén đậu đen sẽ cung cấp 7g protein hoặc bạn có thể thay kem chua bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 4

Thêm carb

Nếu bạn muốn nạp carb khi tham gia một cuộc đua hoặc khi đang tập chạy đường dài, bạn có thể cần tới 4g carb/mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thêm vào bát cơm trộn một hoặc hai muỗng các loại thực phẩm giàu carb như gạo, hạt diêm mạch (quinoa), faro (một loại hạt lúa mì cổ), rau dền, hoặc thậm chí là khoai lang nướng. "Những thực phẩm bổ sung này sẽ giúp tăng lượng carb. Ngô, đậu, cà chua, ớt chuông, chuối, xoài và dứa đều là những lựa chọn giàu carb", Carroll nói.

Giảm chất xơ

Mặc dù chất xơ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa nhưng vào đêm hôm trước và buổi sáng ngày diễn ra cuộc đua lớn thì bạn nên kiểm soát lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Carroll đưa ra lời khuyên là bạn nên cắt giảm hoặc bỏ qua các loại đậu, vì chúng là một trong những thành phần giàu chất xơ nhất trong bát burrito.

Thêm chất béo

Những người chạy bộ thường có một cái dạ dày không đáy nhất là sau những chặng đua dài. Những chất béo bão hòa lành mạnh sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no bụng.

Ngoài các loại chất béo tự nhiên có trong nhiều loại protein (như thịt), bạn cũng có thể lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh khác, như rau xào với dầu ô liu, bơ thái hạt lựu hoặc một loại cá béo như cá hồi.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 5

Nếu muốn có thêm lựa chọn, hãy dùng quả óc chó đã đập dập để tạo ra một loại thịt thực vật chứa chất béo omega-3 có khả năng làm giảm viêm. Thêm một ít nước cốt chanh và bột ớt, sau đó cho vào chảo xào sẽ giúp tăng thêm nhiều chất béo bão hòa vào món cơm trộn của bạn.

Tăng hương vị

Nếu đã thấy chán với món cơm trộn thường ngày, hãy sử dụng các nguyên liệu mới để làm món ăn có hương vị lạ hơn. Bạn có thể dùng những loại nguyên liệu có sẵn như nước xốt cay (salsa) và món xốt làm từ quả bơ xay nhuyễn (guacamole).

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bật mí cách làm bánh kếp kim chi chua cay, giòn rụmBật mí cách làm bánh kếp kim chi chua cay, giòn rụm
06:00:51 22/01/2025
Cách luộc gà cúng ông Công ông Táo vàng ươm và mẹo hay tận dụng nước luộc gà để có cơm ngonCách luộc gà cúng ông Công ông Táo vàng ươm và mẹo hay tận dụng nước luộc gà để có cơm ngon
06:02:06 22/01/2025
Cách làm xôi hình cá chép đẹp mắt dâng cúng ngày ông Công ông Táo thêm ý nghĩa chỉ với vài bước đơn giảnCách làm xôi hình cá chép đẹp mắt dâng cúng ngày ông Công ông Táo thêm ý nghĩa chỉ với vài bước đơn giản
06:02:37 22/01/2025
Tết này hãy nấu món canh vừa ngon miệng lại đẹp mắt, nước dùng đậm đà ai ăn cũng khenTết này hãy nấu món canh vừa ngon miệng lại đẹp mắt, nước dùng đậm đà ai ăn cũng khen
06:04:35 22/01/2025
Mách bạn cách làm xiên gà chiên đậm vị, thơm nức mũiMách bạn cách làm xiên gà chiên đậm vị, thơm nức mũi
05:53:21 23/01/2025
Cách làm đậu phụ sốt teriyaki lạ miệng lại đưa cơm khiến cả nhà mê mẩnCách làm đậu phụ sốt teriyaki lạ miệng lại đưa cơm khiến cả nhà mê mẩn
05:54:46 23/01/2025
Chả tôm Thanh Hóa đặc sản mang đậm hương vị xứ ThanhChả tôm Thanh Hóa đặc sản mang đậm hương vị xứ Thanh
06:00:25 22/01/2025
Thịt ba chỉ heo kho chao - món ngon đậm đà cho bữa cơm gia đìnhThịt ba chỉ heo kho chao - món ngon đậm đà cho bữa cơm gia đình
05:54:21 23/01/2025

Tin đang nóng

Vũ Thu Phương sau ly hôn vui vẻ gói bánh chưng, Vy Oanh cùng chồng đại gia du xuânVũ Thu Phương sau ly hôn vui vẻ gói bánh chưng, Vy Oanh cùng chồng đại gia du xuân
23:33:33 23/01/2025
Chuyện gì đã xảy ra khiến Đoàn Văn Hậu xuất hiện với cái chân nẹp kín giữa buổi tiệc tất niên?Chuyện gì đã xảy ra khiến Đoàn Văn Hậu xuất hiện với cái chân nẹp kín giữa buổi tiệc tất niên?
23:36:38 23/01/2025
Phát hiện ung thư, Diva Hồng Nhung vẫn cố hoàn thành liveshow về Hà NộiPhát hiện ung thư, Diva Hồng Nhung vẫn cố hoàn thành liveshow về Hà Nội
23:07:54 23/01/2025
Lý Nhã Kỳ, Thanh Thảo và nhiều sao Việt phẫn nộ vụ nam shipper bị đánh tử vongLý Nhã Kỳ, Thanh Thảo và nhiều sao Việt phẫn nộ vụ nam shipper bị đánh tử vong
23:29:25 23/01/2025
HOT: Hồ Quang Hiếu và vợ kém 17 tuổi chính thức đón con đầu lòng, tiết lộ xảy ra 1 sự việc ngoài dự đoán!HOT: Hồ Quang Hiếu và vợ kém 17 tuổi chính thức đón con đầu lòng, tiết lộ xảy ra 1 sự việc ngoài dự đoán!
23:12:10 23/01/2025
Truy lùng danh tính sao nữ hạng A bị phốt cặp cùng lúc 6 đại gia, có bầu nhưng không ai nhận conTruy lùng danh tính sao nữ hạng A bị phốt cặp cùng lúc 6 đại gia, có bầu nhưng không ai nhận con
23:25:53 23/01/2025
Cô gái Lạng Sơn xinh đẹp tìm được hạnh phúc bên chàng trai ngồi xe lănCô gái Lạng Sơn xinh đẹp tìm được hạnh phúc bên chàng trai ngồi xe lăn
22:17:06 23/01/2025
Tên tội phạm tình dục nguy hiểm nhất Cbiz ra tùTên tội phạm tình dục nguy hiểm nhất Cbiz ra tù
21:48:25 23/01/2025

Tin mới nhất

Cách làm miến trộn thịt bò thơm ngon

Cách làm miến trộn thịt bò thơm ngon

05:56:09 23/01/2025
Miến trộn thịt bò là một món ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng, dễ làm với hương vị hài hòa từ thịt bò mềm, miến dai và rau củ tươi mát.
Cách làm món canh xương mướp đắng ngon

Cách làm món canh xương mướp đắng ngon

05:55:24 23/01/2025
Canh xương mướp đắng (khổ qua) là món canh thơm ngon, bổ dưỡng, chế biến đơn giản và được nhiều người yêu thích.
Top 6 mâm cúng ông Công ông Táo năm 2025 đủ đầy, đẹp mắt, dễ làm

Top 6 mâm cúng ông Công ông Táo năm 2025 đủ đầy, đẹp mắt, dễ làm

22:30:05 21/01/2025
Mâm cỗ cúng để tiễn ông Công ông Táo về trời thường được chuẩn bị vào ngày 23 tháng Chạp hàng năm. Tuy nhiên cũng tùy vào điều kiện và hoàn cảnh gia đình, nhiều người chọn cúng trước 1-2 ngày.
Hôm nay nấu gì: Bữa tối có món canh chua ngon lại giàu dinh dưỡng, ai ăn cũng thích

Hôm nay nấu gì: Bữa tối có món canh chua ngon lại giàu dinh dưỡng, ai ăn cũng thích

16:16:53 21/01/2025
Bữa tối có món canh chua ngon lại giàu dinh dưỡng, ai ăn cũng thích. Đảm bảo món canh chua nóng hổi này sẽ là ngôi sao trên bàn ăn.
Cách làm sườn bò nướng mật ong thơm ngon tại nhà

Cách làm sườn bò nướng mật ong thơm ngon tại nhà

06:00:47 21/01/2025
Sườn bò nướng mật ong là món ăn ngon, bổ dưỡng mà nhiều gia đình thường lựa chọn để tiếp đãi bạn bè, người thân trong những buổi tiệc ấm cúng.
Cách làm món thịt bằm xào bắp đơn giản

Cách làm món thịt bằm xào bắp đơn giản

05:59:54 21/01/2025
Thịt bằm xào bắp là món ăn ngon, đơn giản, dễ chế biến mà ai cũng có thể làm tại nhà. Món này rất phù hợp để ăn kèm với cơm nóng.
Cách làm kem trái cây thơm ngon đơn giản

Cách làm kem trái cây thơm ngon đơn giản

05:58:35 21/01/2025
Kem trái cây là món ngon được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trẻ nhỏ, bạn có thể làm tại nhà món kem này với những nguyên liệu đơn giản.
Mâm lễ cúng ông Công ông Táo đầy đủ gồm những gì?

Mâm lễ cúng ông Công ông Táo đầy đủ gồm những gì?

05:58:09 21/01/2025
Mâm cúng ông Công ông Táo thường bao gồm các lễ vật như bộ mũ áo, cá chép... và các món ăn chay hoặc mặn được chuẩn bị trang trọng và đầy đủ.
Không phải mứt dừa, mẹ đảm làm món mứt Tết này đảm bảo bao nhiêu cũng hết

Không phải mứt dừa, mẹ đảm làm món mứt Tết này đảm bảo bao nhiêu cũng hết

05:57:15 21/01/2025
Ngày Tết, khi ngồi bên nhau trò chuyện, cùng thưởng thức món mứt Tết vỏ bưởi với chén trà thơm sẽ mang đến khoảnh khắc ngọt ngào và hạnh phúc đầu năm cho cả gia đình.
Mệnh danh là "vàng của thế giới thực vật", dùng nấu món ăn cực ngon lại giúp nuôi dưỡng gan, củng cố hệ miễn dịch và đẹp da

Mệnh danh là "vàng của thế giới thực vật", dùng nấu món ăn cực ngon lại giúp nuôi dưỡng gan, củng cố hệ miễn dịch và đẹp da

19:48:17 20/01/2025
Món ăn hoàn thành với màu cam, vàng và xanh đan xen, hương vị hòa quyện. Kết cấu của món ăn giòn, ngon, ngọt, đậm đà ăn cùng cơm rất đưa vị.
Hôm nay nấu gì: 4 món cực ngon lại dễ nấu cho cơm tối

Hôm nay nấu gì: 4 món cực ngon lại dễ nấu cho cơm tối

16:06:08 20/01/2025
Thực đơn 4 món cực ngon lại dễ nấu cho cơm tối. Món ăn nào cũng ngon miệng, đặc biệt dễ làm, đủ chất chắc chắn cả nhà sẽ thích.
Phụ nữ thường xuyên ăn 3 món này có thể bổ sung khí huyết, giúp da đẹp mịn hồng hào và không gây nóng trong

Phụ nữ thường xuyên ăn 3 món này có thể bổ sung khí huyết, giúp da đẹp mịn hồng hào và không gây nóng trong

11:49:54 20/01/2025
Các loại thực phẩm trong 3 món ăn này đều giàu chất dinh dưỡng, có thể bổ sung khí huyết mà không gây nóng trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Về nhà, người phụ nữ choáng váng khi phát hiện "điều lạ" trên giường

Về nhà, người phụ nữ choáng váng khi phát hiện "điều lạ" trên giường

Lạ vui

23:40:34 23/01/2025
Một cặp vợ chồng ở Adelaide, Australia đã vô cùng hoảng sợ khi phát hiện một con gấu túi lẻn vào nhà và trèo lên giường ngủ của gia đình trong khi chú chó cưng của họ ngủ cách đó chỉ vài mét.
Khoa Pug lên tiếng về câu chuyện đầy đau thương của nam shipper ở Đà Nẵng

Khoa Pug lên tiếng về câu chuyện đầy đau thương của nam shipper ở Đà Nẵng

Netizen

23:20:21 23/01/2025
Khoa Pug - nam YouTuber đình đám, mỗi lần xuất hiện đều nhận được nhiều sự chú ý của cư dân mạng. Khoa Pug khiến dân tình xúc động với hành động nhỏ bé.
Cách cắm hoa thược dược bằng xốp, chỉ 10 phút xong ngay 1 bình đẹp rực rỡ trưng Tết, mẹ vụng mấy cũng làm được!

Cách cắm hoa thược dược bằng xốp, chỉ 10 phút xong ngay 1 bình đẹp rực rỡ trưng Tết, mẹ vụng mấy cũng làm được!

Sáng tạo

22:55:43 23/01/2025
Với nhiều người, Tết mà trong nhà thiếu bình thược dược là cảm giác không thể trọn vẹn. Khi nói đến nghệ thuật cắm hoa, sự đơn giản luôn có sức hấp dẫn kỳ lạ.
3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'

Pháp luật

22:14:08 23/01/2025
Chiều 23-1, Công an huyện Hòa Vang, Đà Nẵng cho biết đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với ba người đánh shipper giao hàng tử vong đêm 18-1.
Mỹ nhân chuyển giới tố 1 nhân vật quấy rối tình dục, bị ép xem ảnh nóng như cơm bữa

Mỹ nhân chuyển giới tố 1 nhân vật quấy rối tình dục, bị ép xem ảnh nóng như cơm bữa

Sao châu á

21:55:55 23/01/2025
Kanon Aoki tố cáo 1 giám đốc điều hành tại Fuji TV quấy rối tình dục cô. Cựu phát thanh viên tiết lộ người đàn ông này coi việc quấy rối phụ nữ là chuyện thường ngày
Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra

Tin nổi bật

21:32:51 23/01/2025
Khi cảnh sát giao thông dừng xe để kiểm tra, tài xế B.V.N. không hợp tác mà dùng điện thoại livestream (phát trực tiếp) trên nền tảng TikTok.
Xuân vận 2025 - Cuộc di chuyển lớn ở Trung Quốc với 9 tỷ lượt người

Xuân vận 2025 - Cuộc di chuyển lớn ở Trung Quốc với 9 tỷ lượt người

Thế giới

21:03:44 23/01/2025
Chính sách miễn thu phí sử dụng đường bộ cao tốc trong các ngày lễ, Tết theo quy định của pháp luật, được Trung Quốc chính thức thực hiện từ năm 2012.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

Làm đẹp

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
Mbappe vượt Thierry Henry ở Cúp C1, ghi tên vào lịch sử Real Madrid

Mbappe vượt Thierry Henry ở Cúp C1, ghi tên vào lịch sử Real Madrid

Sao thể thao

20:20:19 23/01/2025
Kylian Mbappe vượt qua Thierry Henry về số bàn thắng ở Cúp C1 ở trận Real Madrid 5-1 Salzburg, ghi tên vào lịch sử đội bóng áo trắng với kỷ lục chỉ Benzema làm được trước đó.
Sao nam Việt lộ hint kết hôn với tình trẻ kém hơn 30 tuổi?

Sao nam Việt lộ hint kết hôn với tình trẻ kém hơn 30 tuổi?

Sao việt

18:21:05 23/01/2025
Mới đây, Chân Chân đã chia sẻ khoảnh khắc đi tham gia tiệc cuối năm cùng bạn trai. Cô còn công khai hình ảnh tình tứ NS Việt Anh ôm eo mình.