Lẩu nhiệt đới – món ngon từ nông sản

Theo dõi VGT trên

Rau củ quả thu hoạch từ nông trại, tươi ngon, an toàn và thường được chế biến thành các món ăn dân dã. Tại Cantho Farm có Góc bếp quê với nhiều món ngon, trong đó có những món sáng tạo, như: bánh khọt ốc gạo, lẩu mắm chua, lẩu nhiệt đới, canh gà hồng đẳng sâm, kem dưa lưới… và đặc biệt là lẩu nhiệt đới.

Lẩu nhiệt đới - món ngon từ nông sản - Hình 1

Lẩu nhiệt đới là sáng tạo của chị Dương Hồng Ngọc – nghệ nhân đạt Giải Vàng tại Lễ hội Bánh dân gian Nam bộ 2019, phụ trách chính ở Góc bếp quê. Chủ đạo của món này là các loại rau tại vườn ở Cantho Farm, phù hợp cho người dùng chay lẫn mặn. Chị Dương Hồng Ngọc cho biết: “Với các loại rau sạch và đa dạng ở Cantho Farm, tôi nghĩ nên tận dụng để làm món ngon gì đó cho hấp dẫn, thanh đạm. Do đó mới có món lẩu nhiệt đới”. Món lẩu này có nước dùng thanh lọc từ gạo rang, mà thường dùng là ST25- gạo ngon nhất thế giới. Nước dùng không chỉ thơm mùi gạo rang mà còn có vị ngọt của nhiều nguyên liệu khác như: nấm, bắp, mướp, hạt sen…

Cách thưởng thức lẩu cũng khá cầu kỳ. Khi nước dùng sôi lên thì để rau vào luộc sơ, sau đó mới để các loại tàu hủ non, tàu hủ ki vào. Cách chế biến này phù hợp với người ăn chay. Có một cách dùng bình thường khác nữa làm cho món lẩu nhiệt đới thêm hấp dẫn, đó là để thêm nguyên liệu cua đồng, hải sản… Vị ngọt thơm dìu dịu của nước lẩu nhiệt đới là sự hòa quyện của nhiều loại nông sản, tạo ra hương vị thanh mát và kích thích vị giác. Lẩu nhiệt đới khá thanh đạm, vị ngọt tự nhiên, không ngán và dễ làm người ăn bị nghiện, nhất là với những ai thích ăn rau. Có thể nói, đây là món ăn độc đáo, lạ vị, nên thử khi đến Cantho Farm, nhất là khi du khách có thể trực tiếp hái rau từ vườn vào dùng chung với lẩu.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ

Món cơm trộn này là món ăn truyền thống của Mexico, món ăn vừa tốn ít thời gian chế biến và không đòi hỏi nấu nướng phức tạp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, món ăn này giúp cơ thể phục hồi tốt, bổ sung lượng dự trữ glycogen, giúp cơ bắp nhanh hết mệt mỏi.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 1

Chrissy Carroll, huấn luyện viên triathlon (ba môn phối hợp) cấp 1 tại Mỹ, nói rằng chúng ta có thể tự chế biến món ăn này theo nhu cầu dinh dưỡng của mình. Có một nhược điểm đó là món ăn này có thể chứa tới 1.000 calo và nhiều chất béo bão hòa. Tuy nhiên, bạn chỉ cần bỏ qua bánh mỳ bắp tortilla và thêm vào các loại rau, protein nạc và chất béo lành mạnh là mọi thứ sẽ ổn.

Công thức cho một bát Burrito lành mạnh

Video đang HOT

Bí mật thực sự của món cơm trộn này chính là không có công thức nấu cụ thể nào. Thay vào đó, bạn hãy làm theo công thức món burrito đơn giản dưới đây để tự chế biến tại nhà:

Món nền

Một bát burrito tốt luôn có mặt một loại hạt của cây lương thực hay hạt ngũ cốc, ví dụ như gạo. Nếu không có gạo, bạn hãy thử hạt diêm mạch (quinoa) hoặc cao lương (bo bo). Trong trường hợp muốn cắt giảm lượng carb, bạn có thể sử dụng rau diếp giòn, như xà lách hoặc cải xoăn.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 2

Chất đạm

Protein nạc có tác dụng tăng cơ bắp và khiến bạn có cảm giác no bụng. Những lựa chọn phù hợp là các loại thịt, chẳng hạn như ức gà thái lát, gà xé hoặc gà tây ướp, hoặc chọn một loại protein có nguồn gốc thực vật, như đậu đen, đậu pinto, đậu phụ vụn hoặc tempeh-món ăn truyền thống bằng đậu nành xuất xứ từ Indonesia.

Rau củ

Đây chính là loại nguyên liệu tạo ra hương vị của món ăn, vì vậy đừng bỏ qua món rau trong bát burrito của bạn. Để làm rau theo kiểu fajita-món bánh tráng cuốn nhân thịt của Mexico, bạn hãy xào ớt và hành tây với dầu, cho thêm bột ớt và muối cho đến khi chín mềm. Nếu không có thời gian, hãy sử dụng ngô đóng hộp hoặc đông lạnh, cà chua bi, hành tím xắt nhỏ hoặc ớt chuông thái lát.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 3

Nước xốt

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải với bát burrito là lựa chọn các loại nước xốt chứa nhiều năng lượng như phô mai và kem chua. Loại nước xốt lành mạnh bao gồm: một muỗng canh xốt trái bơ, salsa được làm từ nhiều loại rau và hoa quả, hoặc nước cốt chanh và dầu ô liu.

Làm thế nào để điều chỉnh bát Burrito của bạn?

Mỗi người chạy có nhu cầu dinh dưỡng riêng. Hãy làm cho bát burrito của riêng bạn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân với những cách đơn giản sau:

Tăng lượng protein

"Protein là chìa khóa để sửa chữa và phục hồi cơ bắp, và nó cũng rất quan trọng để bảo tồn khối lượng cơ bắp khi các vận động viên đang cố gắng giảm vài cân", Carroll nói. Cô đề nghị nên tăng lượng protein động vật hoặc thực vật.

Theo Carroll thì trong 85g thịt bò nạc xay sẽ có 23g protein, còn nửa chén thịt ức gà băm chứa 21g và 20 con tôm lớn sẽ có 20g protein.

Hoặc đối với một bát rau, thêm một chén đậu đen sẽ cung cấp 7g protein hoặc bạn có thể thay kem chua bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 4

Thêm carb

Nếu bạn muốn nạp carb khi tham gia một cuộc đua hoặc khi đang tập chạy đường dài, bạn có thể cần tới 4g carb/mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thêm vào bát cơm trộn một hoặc hai muỗng các loại thực phẩm giàu carb như gạo, hạt diêm mạch (quinoa), faro (một loại hạt lúa mì cổ), rau dền, hoặc thậm chí là khoai lang nướng. "Những thực phẩm bổ sung này sẽ giúp tăng lượng carb. Ngô, đậu, cà chua, ớt chuông, chuối, xoài và dứa đều là những lựa chọn giàu carb", Carroll nói.

Giảm chất xơ

Mặc dù chất xơ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa nhưng vào đêm hôm trước và buổi sáng ngày diễn ra cuộc đua lớn thì bạn nên kiểm soát lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Carroll đưa ra lời khuyên là bạn nên cắt giảm hoặc bỏ qua các loại đậu, vì chúng là một trong những thành phần giàu chất xơ nhất trong bát burrito.

Thêm chất béo

Những người chạy bộ thường có một cái dạ dày không đáy nhất là sau những chặng đua dài. Những chất béo bão hòa lành mạnh sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no bụng.

Ngoài các loại chất béo tự nhiên có trong nhiều loại protein (như thịt), bạn cũng có thể lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh khác, như rau xào với dầu ô liu, bơ thái hạt lựu hoặc một loại cá béo như cá hồi.

Cách làm cơm trộn Burrito Bowl, món ăn nạp năng lượng cho người chạy bộ - Hình 5

Nếu muốn có thêm lựa chọn, hãy dùng quả óc chó đã đập dập để tạo ra một loại thịt thực vật chứa chất béo omega-3 có khả năng làm giảm viêm. Thêm một ít nước cốt chanh và bột ớt, sau đó cho vào chảo xào sẽ giúp tăng thêm nhiều chất béo bão hòa vào món cơm trộn của bạn.

Tăng hương vị

Nếu đã thấy chán với món cơm trộn thường ngày, hãy sử dụng các nguyên liệu mới để làm món ăn có hương vị lạ hơn. Bạn có thể dùng những loại nguyên liệu có sẵn như nước xốt cay (salsa) và món xốt làm từ quả bơ xay nhuyễn (guacamole).

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chưa bao giờ làm trứng gà ngâm tương lại dễ như thế, dắt túi 2 mẹo nhỏ, làm mẻ trứng nào cũng thơm ngon, nịnh mắt
11:41:22 18/11/2024
Thực đơn 3 món tuyệt ngon cho bữa cơm ngày đầu tuần
22:07:26 18/11/2024
Món ngon mùa Đông bổ rẻ: Biến loại củ tốt cho người tiểu đường thành món ngon chỉ có trong mùa lạnh
09:48:31 19/11/2024
Đặc sản Nam Định vào mùa, nhanh tay làm ngay món gỏi này vừa ngon lại bổ dưỡng, không ăn quá phí
05:52:03 20/11/2024
Hôm nay nấu gì: Gợi ý 4 món ngon cho bữa tối
16:21:53 18/11/2024
Cách nấu gà hầm khoai lang sốt kem mịn ngọt, giàu dinh dưỡng
05:52:24 19/11/2024
Dùng loại quả giúp chống nắng, sinh collagen nấu 1 món ăn dễ bất ngờ nhưng vị chua, ngọt, giòn ngon vô cùng
06:10:30 19/11/2024
Hôm nay nấu gì: Cơm tối ngon miệng, thanh mát, nhìn là muốn ăn ngay
16:45:52 19/11/2024

Tin đang nóng

Bị cáo Trương Huệ Vân xin cho cô ruột Trương Mỹ Lan được sống
05:59:16 20/11/2024
Rùng mình khi phát hiện bí mật về anh rể có vẻ ngoài hiền lành, hoàn hảo khiến tôi ám ảnh mãi không dứt
05:52:25 20/11/2024
Mẹ ruột con gái nuôi Kim Tiểu Long đau đớn khi bị nói nước mắt giả tạo, cố tình khóc
06:07:23 20/11/2024
Con gái 10 tuổi nhà Tôn Lệ: Gây ấn tượng với khả năng vũ đạo cực đỉnh, được bố mẹ kỳ vọng nối nghiệp nghệ thuật
06:45:50 20/11/2024
Một nam ca sĩ phải bán hết tài sản, nhà cửa để mổ 4 lần, sự nghiệp bế tắc là ai?
06:26:27 20/11/2024
Hoa hậu Khánh Vân gặp sự cố trước thềm hôn lễ: "Tôi rất hụt hẫng!"
07:34:26 20/11/2024
5 diễn viên Trung Quốc bị ghét nhất 2024: Triệu Lộ Tư chưa sốc bằng mỹ nhân hội tụ đủ mọi tính xấu
05:48:36 20/11/2024
Chồng đi công tác bất thường, tôi âm thầm điều tra thì ngỡ ngàng trước những chuyến xa nhà của anh
06:00:06 20/11/2024

Tin mới nhất

Thấy 3 loại "rễ" này ngoài chợ, mua ngay về nấu món ngon lại tăng khả năng kháng virus, giúp cơ thể khỏe mạnh suốt mùa đông

05:51:14 20/11/2024
Đây là một quan niệm ăn uống trong bốn mùa để tốt cho cơ thể. Vậy tại sao nên ăn nhiều rễ vào mùa đông?; Rễ được nhắc trong quan niệm này là gì?

Loại củ nằm sâu dưới bùn có lõi trắng tinh, đem làm thế này được món ăn chơi giòn ngon, thơm phức

05:50:23 20/11/2024
Củ sen chiên kiểu này giòn tan, có vị cay cay, thơm thơm vô cùng hấp dẫn. Đây sẽ là món ăn chơi thú vị cho những ngày se lạnh.

Cách làm món thịt ba rọi sốt tắc đơn giản

05:54:53 19/11/2024
Không thể đơn giản hơn, món thịt ba rọi sốt tắc (quất) hot rần rần khiến chị em văn phòng chỉ mong đến chiều để bữa cơm gia đình có thêm món ngon.

Hé lộ 'bí kíp' làm salad khoai tây thơm ngon chuẩn vị Trung, ngon như nhà hàng

05:53:51 19/11/2024
Được chế biến theo phong cách đặc trưng của ẩm thực Trung Hoa, salad khoai tây mang đến sự mới lạ với hương vị đậm đà, hòa quyện giữa khoai tây mềm mịn, rau thơm và gia vị đặc trưng.

Khám phá cách làm cơm thịt kho chuẩn vị Đài, thơm ngon quên lối về

05:52:59 19/11/2024
Nếu bạn yêu thích những món ăn đậm đà, thơm ngon và dễ làm, cơm thịt kho chắc chắn sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua.

Loại rau có thể phòng đến 4 loại ung thư: Được bán quanh năm ở chợ Việt, dễ tìm, dễ nấu

05:55:57 18/11/2024
Loại rau đang được nhắc tới có khả năng hỗ trợ phòng ung thư, đó chính là rau họ cải. Rau họ cải được bày bán hầu như quanh năm ở các chợ Việt.

Cách làm ếch nướng lá lốt đơn giản

05:55:32 18/11/2024
Ếch nướng lá lốt là món ăn thơm ngon, nhiều chất dinh dưỡng và rất dễ làm tại nhà, mọi người đều có thể thực hiện dễ dàng.

Cách làm cá kèo kho nghệ cực đơn giản

05:54:59 18/11/2024
Cá kèo kho nghệ là món ăn dân dã, dễ chế biến được nhiều gia đình yêu thích, món ăn này vô cùng hao cơm. Cá kèo ngoài kho nghệ, bạn cũng có thể nấu cá kèo kho tiêu, lẩu cá kèo, cá kèo nướng muối ớt.

Cách làm món cá trắm nhúng mẻ thơm ngon

05:54:11 18/11/2024
Cá trắm nhúng mẻ là món ăn ngon, đặc trưng của người dân miền Bắc được nhiều gia đình ưa chuộng, nhất là trong những ngày mùa đông lạnh giá.

Cách làm món cá heo kho lạt ngon khó cưỡng

05:53:02 18/11/2024
Cá heo kho lạt là món ăn ngon và phổ biến ở khu vực Tây Nam Bộ, đây là món ăn rất hao cơm được nhiều gia đình ưa chuộng.

4 món canh bổ dưỡng nấu siêu dễ, nước dùng ngon đậm đà lại phù hợp cho chị em giữ dáng

16:08:24 17/11/2024
Tiết trời se lạnh rất thích hợp để có một bát canh ấm áp. Hãy cùng xem công thức nấu 4 món canh có tác dụng làm ấm dạ dày, giàu dinh dưỡng, ít calo thích hợp cho chị em giữ dáng.

Đậu nhồi nhân kiểu này rồi chiên giòn sẽ được món dân dã mà ngon, cả nhà ăn không thừa một miếng

15:41:03 17/11/2024
Đậu phụ nhồi thịt bằng nồi chiên sau khi hoàn thành sẽ có màu vàng bắt mắt, đậu phụ giòn rụm, nhân thịt thơm mềm, đậm đà, được ướp vừa miệng và ăn không ngán.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi ngày mới 12 cung hoàng đạo thứ 4 ngày 20/11: Song Tử vượt chông gai, Sư Tử đừng liều

Trắc nghiệm

08:20:25 20/11/2024
Xem tử vi của 12 cung hoàng đạo trong ngày 20/11 về tài lộc, tình yêu, công việc. Hôm nay, Sư Tử đừng đầu tư hoặc thực hiện các giao dịch rủi ro.

Sao Việt 20/11: Quang Minh tất bật chăm con ở tuổi 65, Trịnh Kim Chi khoe ảnh cũ

Sao việt

08:05:15 20/11/2024
Quang Minh tất bật làm bố bỉm sữa ở tuổi 65, NSND Trịnh Kim Chi đẹp mơ màng với bức ảnh khi đóng phim lúc trẻ.

Độc đạo - Tập 35: Long còn sống, Phùng bị điều tra về sai phạm

Phim việt

07:54:47 20/11/2024
Trong khi vận chuyển chuyến hàng cuối cho Quân già , Hồng gặp lại Long, hoá ra anh chưa chết, đây chỉ là kế hoạch để dụ hổ ra khỏi hang.

Dùng phương pháp "loại trừ", game thủ Việt tìm ra luôn Game of the Year, Black Myth: Wukong không "cửa"

Mọt game

07:54:32 20/11/2024
The Game Awards vừa công bố các đề cử cho những hạng mục của mình và tất nhiên, điều mà các fan Việt quan tâm bậc nhất vẫn là danh hiệu Game of the Year - nơi chứng kiến sự đua tài của Black Myth

Cặp nam nữ chính viral nhất cõi mạng hiện nay tình đến mức... làm 1 tài tử hạng A bị chỉ trích dữ dội

Sao châu á

07:44:58 20/11/2024
Thái độ ứng xử của 2 nam diễn viên này với cùng 1 bạn diễn nữ khi ở trong cùng 1 hoàn cảnh đang được cư dân mạng đặt lên bàn cân so sánh.

Lạc lối giữa những đồng hoa dã quỳ bất tận ở ngoại ô Đà Lạt

Du lịch

07:29:20 20/11/2024
Từ cuối tháng 10 đến tháng 12, những triền đồi, cung đường ở ngoại ô Đà Lạt khoác lên mình lớp áo màu vàng ươm của hoa dã quỳ nở rộ tạo nên một bức tranh mùa thu tuyệt đẹp.

Dùng vũ khí giả đi cướp máy bay

Thế giới

06:07:03 20/11/2024
Hai trẻ vị thành niên Vladimir Bizunov 16 tuổi và Mikhail Shamanaev 17 tuổi sống tại thành phố Novokuznetsk của nước Nga, là bạn bè từ thời trung học.

Đường dây rửa tiền, giúp sức cho tội phạm lừa đảo trên không gian mạng

Pháp luật

06:01:09 20/11/2024
Nhóm người ở Việt Nam thu thập, mua bán thông tin tài khoản ngân hàng để bán cho tội phạm lừa đảo trên không gian mạng ở nước ngoài, giúp sức cho hoạt động rửa tiền.

Chị chồng đến chơi còn dúi vào tay tôi 300 triệu, nhưng khi biết lý do tôi ném ngay xuống sàn rồi thẳng tay đuổi chị về

Góc tâm tình

05:56:42 20/11/2024
Tôi sững người với lời đề nghị này. Ngay phút ấy, tôi cầm tiền ném xuống đất rồi đuổi chị chồng về. Vợ chồng tôi lấy nhau 6 năm, đã có với nhau 3 đứa con kháu khỉnh.

Mỹ nam diễn đỉnh đến mức như "xé truyện bước ra", chỉ 1 cái nhíu mày mà viral khắp cõi mạng

Hậu trường phim

05:49:36 20/11/2024
Vĩnh Dạ Tinh Hà đã lên sóng những tập cuối cùng vào ngày 17/11 nhưng sức hút của nam chính Mộ Tử Kỳ (Đinh Vũ Hề) vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt.

Sắc vóc gợi cảm của 'gái một con' Minh Hằng

Người đẹp

05:48:13 20/11/2024
Người hâm mộ nhận xét ca sĩ, diễn viên Minh Hằng trông mặn mà, có sức sống hơn so với thời con gái. Mẹ một con sở hữu thân hình với vòng 1 đầy đặn, vòng 3 gợi cảm.