Làm việc tại nhà: Nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh, làm sao để tránh?
Rất nhiều người đang làm việc tài nhà vì dịch Covid-19. Làm việc tại nhà mang lại nhiều sự thuận tiện nhưng cũng là nguyên nhân phát sinh một số vấn đề sức khỏe.
Tư thế ngồi làm việc không thoải mái có thể gây đau nhức cổ, lưng và cổ tay – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Để tránh các vấn đề trên, chúng ta cần hiện những biện pháp sau, theo MSN.
1. Chăm sóc lưng và cổ
Tại nơi làm việc, các vật dụng như bàn ghế, bàn phím, máy tính, miếng lót chuột cũng như nhiều thiết bị khác được bố trí theo hướng phù hợp để ngồi làm việc trong suốt nhiều giờ. Những vật dụng và cách bố trí này tạo cảm giác thoải mái và giảm đau mỏi khi ngồi lâu.
Nhưng khi làm việc tại nhà, thiếu các thiết bị làm việc phù hợp, cách bố trí không thuận tiện có thể gây đau mỏi lưng, cổ. Để giảm nguy cơ này, mọi người cần điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái.
Nếu ngồi làm việc trên ghế, hãy tìm các vật dụng có thể nâng đỡ phần lưng dưới như gối, đệm. Khi ngồi, đầu gồi phải thấp hơn một chút so với hông, theo MSN.
Cổ tay và cẳng tay phải cần song song với sàn nhà để ngăn nguy cơ bị đau khi giữ ở một tư thế quá lâu. Màn hình máy tính không nên đặt quá thấp vì như vậy sẽ khiến đầu cúi thấp, gây đau cổ.
Video đang HOT
2. Căng cơ nhẹ nhàng
Những người không có ghế và bàn làm việc đúng chuẩn như ở các công sở thì có thể ngồi làm việc ở bất kỳ đâu. Để tránh cơ thể bị đau nhức, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và thực hiện các động tác căng duỗi cơ như xoay cổ, xoay lưng, theo MSN.
Nếu bạn bị đau mắt do làm việc nhiều trên máy tính thì hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho mắt cảm thấy dễ chịu. Đau nhức mắt là dấu hiệu cho thấy mắt đang bị căng mỏi.
Thỉnh thoảng, hãy rời màn hình máy tính và ra ngoài để đón ánh sáng tự nhiên. Cách này cũng có thể giúp giảm căng mỏi mắt.
Một điều mọi người cần lưu ý khi làm việc tại nhà với máy tính là có thể làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng. Tuy nhiên, cần tránh để ánh sáng mặt trời, đèn phản chiếu từ màn hình vào mắt.
4. Thường xuyên di chuyển
Không chỉ ở nhà mà còn ở công sở, ngồi làm việc liên tục suốt nhiều giờ sẽ gây đau nhức cơ thể. Cách tốt để phòng tránh tình trạng này là thỉnh thoảng hãy rời khỏi bàn làm việc để đi lại và thường xuyên tập thể dục, theo MSN.
Ngọc Quý
Kế hoạch ăn uống giúp tăng cường miễn dịch khi làm việc ở nhà
Chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày làm việc ở nhà, có thể tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa dịch COVID-19.
Đại dịch COVID-19 càng phức tạp, nên nhiều người phải làm việc ở nhà để phòng, chống dịch. Một trong những điều giúp chúng ta củng cố các tế bào miễn dịch trong thời gian này là ăn đúng loại thực phẩm, đúng thời điểm. Theo The Health Site, dưới đây là kế hoạch ăn uống giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch trong thời gian này:
Chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày làm việc ở nhà, có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Ảnh: Internet
Bắt đầu buổi sáng bằng thức uống giúp giải độc
Một trong những cách tốt nhất để khởi động ngày mới là uống một ly nước để giải độc. Chúng ta có thể pha một chút chanh và quế. Chanh có thể làm sạch gan, quế làm tăng tốc độ trao đổi chất. Thức uống này còn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu của chúng ta.
Thêm trái cây vào bữa ăn trước khi tập thể dục
Một bữa ăn trước khi tập thể dục cũng quan trọng như các bữa ăn khác, do chúng cung cấp năng lượng cho cơ trước khi tập. Táo, chuối, đu đủ, lê là lựa chọn tốt trong thời điểm này.
Thêm protein và carbs sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục nên bổ sung protein và carbs (tinh bột, đường và chất xơ) để đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung ngũ cốc trong thời điểm này.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
Nước ép rau quả là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp cho chúng ta cảm thấy no và giúp tăng khả năng miễn dịch. Chúng ta có thể bổ sung nước ép củ cải, cà rốt trong thời điểm này.
Thêm nhiều rau trong bữa ăn trưa
Bổ sung rau vào bữa ăn trưa để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Vitamin và các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch. Chúng ta có thể thêm cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh, đậu Hà Lan vào bữa ăn trưa của mình.
Nên ăn bữa ăn tối nhẹ nhàng
Bữa ăn tối nên kết hợp chất xơ và protein. Không nên ăn quá nhiều vào bữa ăn này, vì chúng có thể khiến cho dạ dày và ruột phải họat động nhiều, gây khó ngủ, tình trạng này kéo dài sẽ không tốt cho tiêu hóa và hệ thần kinh. Chúng ta có thể ăn tối bằng một ít rau xanh hoặc thêm sữa vào bữa ăn tối.
Thêm một ít đồ uống giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ
Để có được một giấc ngủ ngon, chúng ta nên uống thức uống giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ. Thời điểm này có thể uống một ly nước với một ít bột quế.
NGUYÊN VÕ
Hướng dẫn khử khuẩn tại nhà để phòng, chống Covid-19 Bộ Y tế khuyến cáo khử khuẩn ít nhất 1 lần/ngày với vị trí nền nhà, tường, bàn ghế, đồ vật, bề mặt có nguy cơ tiếp xúc. PV/VOV.VN Theo Bộ Y tế
