Làm thế nào để không bỏ cuộc giữa chừng với các bài tập thể dục?

Lan Hương14:28 19/07/2015

Nhiều người lựa chọn tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Nhưng theo con số thống kê thì có đến 50% trong số đó bỏ cuộc sau 6 tháng luyện tập vì nhiều lý do như: công việc quá bận rộn hay sau một thời gian luyện tập, bạn đã giảm được ít cân nặng và cảm thấy hài lòng hoặc có nhiều thứ khiến bạn muốn dành thời gian hơn…

Để không nằm trong số 50% những người bỏ cuộc, bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây để có thể luyện tập thường xuyên và có một cơ thể khỏe mạnh.

Khi bắt đầu luyện tập, bạn nên đặt ra mục tiêu cho mình, vì mình chứ không phải vì người khác mong muốn. Bởi khi đặt ra mục tiêu cho mình, bạn sẽ thấy phấn chấn khi thực hiện.

Hãy tìm môn thể thao mà bạn yêu thích và phù hợp với bạn hơn là tập theo phong trào. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái vì sự phù hợp cũng như tác dụng khỏe đẹp của nó đối với bản thân. Hãy thử với các bài tập như đi bộ, đạp xe, máy chạy bộ, bơi, dancing hoặc đi dạo với thú cưng… Chắc chắn sẽ có bài tập phù hợp với bạn.

Khi đã tìm được môn luyện tập mà bạn yêu thích, bạn hãy tìm hiểu về nó và những yêu cầu của bộ môn này để đặt ra đích đến của riêng bạn mà không cần theo kỷ lục của bất cứ ai.

Video đang HOT

Bạn nên có một kế hoạch luyện tập thay thế khi bạn quá bận không thể đến phòng tập như mọi ngày hoặc do trời mưa nên bạn không thể chạy bộ ngoài trời… Điều đó sẽ giúp bạn luyện tập liên tục, không cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau.

Việc luyện tập sẽ trở nên thú vì và nhẹ nhàng hơn nếu bạn nghe nhạc trong khi luyện tập.

Vào những lúc bạn thấy mệt mỏi thì hãy khởi động cơ bắp bằng việc thực hiện các movement-prep, giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, hệ thống thần kinh hoạt động và tăng cường thể chất cho cơ thể bạn. Sau đó bạn sẽ có đủ sức lực để thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hay một số động tác yoga.

Thói quen thực hiện những bài tập nhỏ, đơn giản sẽ là động lực và nền móng cho những bài tập phức tạp hơn như thói quen đi bộ thường xuyên từ 10 – 20 phút khi rỗi rãi hay vào giờ nghỉ trưa…

Theo tapchilamdep

Khỏe đẹp với bài tập 5 bước đơn giản ở bất cứ đâu

Tập thể dục nâng cao thể lực và có một vóc dáng cân đối là điều ai cũng biết.

Nhiều chị em vì bận bịu với cuộc sống gia đình, công việc nên không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể dục. Với bài tập đơn giản dưới đây, chị em có thể có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối và một tinh thần thoải mái như khi tập tại các phòng tập thể dục.

Bài tập này gồm những động tác đơn giản, không cần đến thiết bị hay máy móc và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập có thể không gây hứng thú với bạn khi mới bắt đầu nhưng khi đã tập và quen với nó, bạn sẽ thực sự thích thú.

Bước 1: Chạy hoặc đi bộ 1 km

Bước 2: Push up

Động tác Push - up, chống đẩy không còn quá xa lạ với chị em. Bạn cần chống hai chân, hai tay để giữ cho thân người thẳng. Hít vào khi hạ ngực gần chậm đất và thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Nếu bạn mới tập hoặc không đủ sức để thực hiện chuẩn động tác này thì có thể co gối để giảm áp lực hoặc tập động tác này với tường. Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bước 3: Squats

Động tác Squats là động tác có tác dụng cho vùng cơ mông và vùng chân. Hai tay vươn ra trước ngang vai, mắt nhìn về phía trước, hai chân đứng vững, hạ người xuống như bạn đang ngồi xuống ghế. Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt hoặc ít nhất là 30 lần.

Bước 4: Sit up

Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, tay đưa giơ thẳng về phía trước. Ngả người về sau, vai không chạm sàn rồi lại chuyển về tư thế đầu. Động tác này cần thực hiện 25 lần hoặc nhiều hơn tùy vào khả năng của bạn.

Bước 5: Chạy hoặc đi bộ 1 km

Để bài tập có hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 1 và 5 theo đúng thứ tự, các động tác còn lại bạn có thể thực hiện theo như bạn muốn mà không cần quan tâm đến thứ tự trước sau. Khi mới tập bạn có thể đi bộ nhưng khi đã quen rồi bạn hãy chuyển sang chạy bộ để tăng hiệu quả của bài tập.

Theo tapchilamdep

10 bí quyết của những cô nàng eo thon Không ít phụ nữ muốn sở hữu và duy trì một vóc dáng thon gọn, tuy nhiên, trên thực tế có một sự khác biệt cơ bản giữa những người ốm và những người mập. Đó chính là thói quen dinh dưỡng cũng như sinh hoạt mà họ không nhận ra. Hãy cùng khám phá 10 bí quyết dưới đây của những cô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Nhan sắc xuống cấp trầm trọng của Trịnh Sảng sau 3 năm bị "trục xuất" khỏi showbiz

Sao châu á

15:03:57 19/12/2024

Trong hình ảnh mới nhất, nữ diễn viên có làn da trắng phát sáng, nhưng vóc dáng vô cùng gầy gò, gương mặt cũng lộ vẻ mệt mỏi thấy rõ

Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội

Nhạc việt

14:54:02 19/12/2024

Ca sĩ Đinh Xuân Đạt cho biết, MV này là lời tri ân gửi đến Hà Nội, nơi anh trưởng thành và gặt hái thành công đầu tiên.

Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?

Hậu trường phim

14:51:02 19/12/2024

Khi làm việc với cả B Trần và Huỳnh Anh, Quỳnh Kool cho biết cả 3 người rất hiểu ý nhau. Nhờ vậy, quá trình phối hợp diễn xuất diễn ra suôn sẻ, không gặp bất kỳ khó khăn nào.

Sao Việt 19/12: Diễn viên Hoàng Yến tiết lộ về chồng thứ 5

Sao việt

14:48:06 19/12/2024

Sao Việt 19/12: Diễn viên Hoàng Yến sắp lên xe hoa, sau 4 lần đổ vỡ hôn nhân. Cô tiết lộ chồng thứ 5, theo đuổi từ 20 năm trước.

7 nam, nữ phê ma túy trong quán karaoke Ruby lúc rạng sáng

Pháp luật

14:17:37 19/12/2024

Thời điểm kiểm tra, tại phòng 301 cơ sở Ruby có 7 khách (3 nữ, 4 nam) đang thuê phòng hát karaoke. Qua kiểm tra, lực lượng chức năng phát hiện trên bàn có một tờ tiền polyme cuộn tròn dạng ống hút.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

Sức khỏe

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.