Làm thế nào để không bỏ cuộc giữa chừng với các bài tập thể dục?
Nhiều người lựa chọn tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Nhưng theo con số thống kê thì có đến 50% trong số đó bỏ cuộc sau 6 tháng luyện tập vì nhiều lý do như: công việc quá bận rộn hay sau một thời gian luyện tập, bạn đã giảm được ít cân nặng và cảm thấy hài lòng hoặc có nhiều thứ khiến bạn muốn dành thời gian hơn…
Để không nằm trong số 50% những người bỏ cuộc, bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây để có thể luyện tập thường xuyên và có một cơ thể khỏe mạnh.
Khi bắt đầu luyện tập, bạn nên đặt ra mục tiêu cho mình, vì mình chứ không phải vì người khác mong muốn. Bởi khi đặt ra mục tiêu cho mình, bạn sẽ thấy phấn chấn khi thực hiện.
Hãy tìm môn thể thao mà bạn yêu thích và phù hợp với bạn hơn là tập theo phong trào. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái vì sự phù hợp cũng như tác dụng khỏe đẹp của nó đối với bản thân. Hãy thử với các bài tập như đi bộ, đạp xe, máy chạy bộ, bơi, dancing hoặc đi dạo với thú cưng… Chắc chắn sẽ có bài tập phù hợp với bạn.
Khi đã tìm được môn luyện tập mà bạn yêu thích, bạn hãy tìm hiểu về nó và những yêu cầu của bộ môn này để đặt ra đích đến của riêng bạn mà không cần theo kỷ lục của bất cứ ai.
Video đang HOT
Bạn nên có một kế hoạch luyện tập thay thế khi bạn quá bận không thể đến phòng tập như mọi ngày hoặc do trời mưa nên bạn không thể chạy bộ ngoài trời… Điều đó sẽ giúp bạn luyện tập liên tục, không cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau.
Việc luyện tập sẽ trở nên thú vì và nhẹ nhàng hơn nếu bạn nghe nhạc trong khi luyện tập.
Vào những lúc bạn thấy mệt mỏi thì hãy khởi động cơ bắp bằng việc thực hiện các movement-prep, giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, hệ thống thần kinh hoạt động và tăng cường thể chất cho cơ thể bạn. Sau đó bạn sẽ có đủ sức lực để thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hay một số động tác yoga.
Thói quen thực hiện những bài tập nhỏ, đơn giản sẽ là động lực và nền móng cho những bài tập phức tạp hơn như thói quen đi bộ thường xuyên từ 10 – 20 phút khi rỗi rãi hay vào giờ nghỉ trưa…
Theo tapchilamdep
Khỏe đẹp với bài tập 5 bước đơn giản ở bất cứ đâu
Tập thể dục nâng cao thể lực và có một vóc dáng cân đối là điều ai cũng biết.
Nhiều chị em vì bận bịu với cuộc sống gia đình, công việc nên không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể dục. Với bài tập đơn giản dưới đây, chị em có thể có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối và một tinh thần thoải mái như khi tập tại các phòng tập thể dục.
Bài tập này gồm những động tác đơn giản, không cần đến thiết bị hay máy móc và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập có thể không gây hứng thú với bạn khi mới bắt đầu nhưng khi đã tập và quen với nó, bạn sẽ thực sự thích thú.
Bước 1: Chạy hoặc đi bộ 1 km
Bước 2: Push up
Động tác Push - up, chống đẩy không còn quá xa lạ với chị em. Bạn cần chống hai chân, hai tay để giữ cho thân người thẳng. Hít vào khi hạ ngực gần chậm đất và thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Nếu bạn mới tập hoặc không đủ sức để thực hiện chuẩn động tác này thì có thể co gối để giảm áp lực hoặc tập động tác này với tường. Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Bước 3: Squats
Động tác Squats là động tác có tác dụng cho vùng cơ mông và vùng chân. Hai tay vươn ra trước ngang vai, mắt nhìn về phía trước, hai chân đứng vững, hạ người xuống như bạn đang ngồi xuống ghế. Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt hoặc ít nhất là 30 lần.
Bước 4: Sit up
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, tay đưa giơ thẳng về phía trước. Ngả người về sau, vai không chạm sàn rồi lại chuyển về tư thế đầu. Động tác này cần thực hiện 25 lần hoặc nhiều hơn tùy vào khả năng của bạn.
Bước 5: Chạy hoặc đi bộ 1 km
Để bài tập có hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 1 và 5 theo đúng thứ tự, các động tác còn lại bạn có thể thực hiện theo như bạn muốn mà không cần quan tâm đến thứ tự trước sau. Khi mới tập bạn có thể đi bộ nhưng khi đã quen rồi bạn hãy chuyển sang chạy bộ để tăng hiệu quả của bài tập.
Theo tapchilamdep
10 bí quyết của những cô nàng eo thon Không ít phụ nữ muốn sở hữu và duy trì một vóc dáng thon gọn, tuy nhiên, trên thực tế có một sự khác biệt cơ bản giữa những người ốm và những người mập. Đó chính là thói quen dinh dưỡng cũng như sinh hoạt mà họ không nhận ra. Hãy cùng khám phá 10 bí quyết dưới đây của những cô...