Làm sao để tăng cân an toàn, nhanh chóng?
Làm sao để tăng cân an toàn, nhanh chóng là băn khoăn của không ít người gầy.
Ăn nhiều, ngủ khỏe, tập thể dục ít đã được nhiều người áp dụng nhưng hiệu quả không cao. Có người béo lên thì lại tăng lượng mỡ trong cơ thể hoặc tăng tích nước khiến cơ thể không khỏe và kém săn chắc. Theo kinh nghiệm của những người đã tăng cân thì chế độ ăn uống và lối sống là những điểm đầu tiên cần lưu ý khi bắt đầu áp dụng phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy:
- Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, nếu thấy đói ăn thêm hai, ba bữa phụ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Ví dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau. Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính. Nên ăn bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm. Hạn chế bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm.
- Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya.
- Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút 1 ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Một biện pháp nữa nhiều bạn tăng cân đã áp dụng thành công là uống bổ sung Tảo Mặt trời Spirulina ngay sau bữa ăn chính. Đây là một loại “ siêu thực phẩm xanh”, 100% tự nhiên, có chứa tới hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho cơ thể. Lượng đạm có trong tảo gấp 5 lần đạm trong trứng, 3 lần trong thịt bò. Betacaroten (tiền chất của vitamin A) gấp 15 lần trong cà rốt. Các hoạt chất sinh học nhiều gấp 700 lần so với quả táo.
Video đang HOT
Với người gầy, loại thực phẩm xanh Tảo Mặt trời là một nguồn dinh dưỡng tăng cường hoàn hảo nhờ:
- Thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên có hàm lượng lớn trong Tảo như Phycocyanin, Chlorophyll, Beta-caroten…giúp tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể một cách bền vững.
- Hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng nhờ tác dụng của các vitamin, chất khoáng, và các chất cơ trong tảo kết hợp với các chất chống oxi hóa, làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Mang lại giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B ( từ B1-B12) và 2 axit amin giúp cho giấc ngủ là Tryptophan, Phenylalanin.
- Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D, … Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.
Với chế độ ăn uống và luyện tập tốt, kết hợp với sử dụng Tảo Mặt trời Spirulina mỗi ngày, chỉ sau một thời gian ngắn chắc chắn người gầy sẽ không còn đặt câu hỏi làm sao để tăng cân an toàn, nhanh chóng!
Theo 24h
Phương pháp tăng cân an toàn
Chế độ dinh dưỡng tốt là một trong các yếu tố quyết định và quan trọng nhất với quá trình tăng cân của người gầy.
Thực đơn tăng cân nào hiệu quả là nỗi băn khoăn của nhiều người gầy đang tìm kiếm các phương pháp cải thiện cân nặng. Dù biết rằng, để tăng cân bền vững và an toàn, chế độ dinh dưỡng là điều không thể thiếu nhưng ăn như thế nào để tăng cân, cơ thể chắc khỏe, cân đối, không bị tích mỡ, béo phì... là vấn đề nan giải với nhiều người gầy.
Trên thực tế, một chế độ dinh dưỡng tốt là một trong yếu tố quyết định và quan trọng nhất trong quá trình tăng cân của người gầy. Tốt nhất, người gầy nên quan tâm đến từng bữa ăn hàng ngày của mình, để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: đạm (cả đạm thực vật và động vật), các vitamin, các chất khoáng, các chất chống oxi hóa, chất béo bão hòa và không bão hòa. Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng này, đòi hỏi người gầy cần có sự "đầu tư" chu đáo vào các bữa ăn, đòi hỏi nhiều thời gian, và công sức của bạn. Điều này, chắc chắn không dễ dàng với những con người bận rộn.
Tuy nhiên, nếu bạn đã xác định, bạn sẽ tăng cân bằng một chế độ dinh dưỡng tốt, hãy dành một quỹ thời gian nhỏ trong ngày để thực hiện thực đơn tăng cân dưới đây:
Uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi sáng và tối
Đậu nành có chứa hàm lượng đạm thực vật cao, rất tốt cho người muốn tăng cân. Chất isoflavones trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng quá trình hình thành Collagen, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Chất béo trong đậu nành đều là những chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đậu nành được xem là thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy.
Ăn 1 - 3 bữa thủy, hải sản/tuần
Thủy, hải sản như: cá, tôm, mực, ngao, sò... là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, muốn tăng cân bạn nên ăn chúng ít nhất 3 bữa/ tuần. Ngoài việc cung cấp các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega 3 ăn hải sản thường xuyên còn giúp duy trì sức khỏe tốt và phòng ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện thị lực và tăng cường trí não.
Ăn trái cây hàng ngày sau bữa ăn chính 30 phút
Trái cây không chỉ nhiều vitamin và chất khoáng mà nó còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, đặc biệt tốt với những người "lười" ăn rau. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp người gầy tăng cường khả năng tiêu hóa và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của lời khuẩn.
Theo tapchilamdep
5 cách tăng cân nhanh của người gầy Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo 5 cách tăng cân nhanh của người gầy dưới đây. Tìm được cách tăng cân nhanh hiệu quả thực sự là việc khó đối với người gầy. Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo 5 cách...