Làm sao để duy trì bản lĩnh đàn ông?

Testosterone là hormone kích thích tình dục nam giới, nhưng nồng độ hormone này giảm khi bước vào tuổi 40. Làm gì để duy trì bản lĩnh đàn ông bằng phương pháp tự nhiên?

Bổ sung kẽm

Kẽm là chất dinh dưỡng quan trọng với hormone testosterone, vì kẽm có chức năng chuyển đổi hormone estrogen thành testosterone. Vì vậy, nam giới cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm như gan, hải sản, sò, hạt mè, và các loại hạt.

Ăn chất béo

Ngoài kẽm, chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa, cũng là những dưỡng chất cần thiết làm tăng nồng độ testosterone. Axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, bơ đậu phộng tự nhiên, dầu thực vật, dầu ô liu, và bơ rất rốt cho sức khỏe tình dục của nam giới.

Duy trì hormone testosterone để tốt cho chuyện phòng the – Ảnh: Shutterstock

Giảm cân

Nam giới thừa cân có lượng estrogen cao hơn. Vì vậy, nếu nam giới thừa cân thì nên thực hiện chế độ giảm cân để tăng nồng độ testosterone.

Ngủ đủ giấc

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago (Mỹ) khám phá ra rằng nam giới có nồng độ testosterone thấp hơn do ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, và nồng độ này giảm đến 40% nếu thường xuyên thiếu ngủ mỗi đêm.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng hormone cortisol – hormone ức chế việc sản xuất testosterone. Ngoài ra, hormone cortisol cũng gây tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, nên tránh những tình huống căng thẳng để giữ nồng độ testosterone ổn định.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch và nồng độ testosterone. Vì vậy, nên bổ sung từ 1000-1.500 mg vitamin C mỗi ngày để khắc phục tình trạng hormone testosterone thấp.

Theo VNE